你這是體態的問題，而且上斜方肌太緊張。拉伸上斜方肌，啟用頸椎兩側肌肉可以改善這個體態，還原修長脖子。（我的頻道里有相應的影片）

感覺你下巴都被脖子的肌肉拉下去了，是有多緊張…

正確拉伸這三處肌肉，三天之內脖子不僅能瘦一圈，而且還會變長（鍛鍊前可先測量脖子圍度和身高）

1.頸闊肌

2.胸鎖乳突肌

3.斜方肌

拉伸方法先自己搜一下吧，實在不懂再問我。記住這三塊肌肉都是需要配合呼吸來拉伸的，否則無效

其實你這個就是體脂太高了，下巴已經和脖子要融為一體了，你需要減脂，體脂低了你的下頜線條也能出來，脖子也會細

你好，你的問題不是脖子比較粗，而是整體脂肪偏多，也就是體脂率比較高。對於這種情況，最有效的方式是減肥。減肥是一個系統工程，你需要控制飲食，並且配合運動。至於頸部運動，可以增加肩部的靈活性，但是對於瘦脖子的效果顯然不會太明顯。

當然，也有人是因為頸部周圍肌肉比較發達，從而顯得頸部粗壯。對於這種情況，可以多多放鬆頸部，平時進行深呼吸，這對於肩部的肌肉緊張有緩解作用，可以在一定程度上減輕脖子粗大的症狀。

但是，對於大部分而言，脖子粗還是進行減肥最有效，不要只是做頸部運動，減脂很慢，而且容易受傷，建議進行全身性運動，比如跑步、游泳、騎行、做一些球類運動，比如羽毛球、乒乓球、籃球等等。