要體育練習，穿上你的合適減肥服，進行體育運動，增加能量耗費，對減肥最有用的是運動即是有氧運動，尤其是耗費能量較多的運動，列如，慢跑，運動，爬山，足球運動，游泳等包括哪些說什麼一個月減肥功能藥啥的還是儘量少，適當的多運動比較有好處！

節食絕對，絕對，絕對不容許！！

減肥藥絕對，絕對，絕對不要吃！！

減肥期間可以少食多餐，主要是不要造成血糖有大的波動，血糖急劇升高，容易造成脂肪囤積。

飲食以少碳水，多蛋白，蔬菜水果每日攝入。少碳水化合物的攝入，就是多吃粗糧，雜糧，對於精細米麵少攝入。多蛋白是日常注意多喝牛奶，多吃雞蛋，牛肉肌肉。人體不會儲存蛋白質，只有靠外界攝入，而蛋白質是肌肉的主要營養來源。剛開始吃會不習慣，慢慢你會很享受這種“輕飲食”。

杜絕一切蛋糕餅乾冰淇淋，不喝含糖飲料，曾有一個測試，喝完一瓶可樂，50分鐘的跑步就白跑了。可以在週末放縱一下自己，稍微吃一點點。然而自我測試下來，到那時“罪惡感”特別強，自己都不會讓自己吃的，哈哈！

瘦下來必定是“消耗量”大於“攝入量”。攝入量已經變小了，平時的有氧運動也要堅持下來，沒時間？回家上個樓梯也是可以的！

等你瘦下來，看著滿商場的衣服，會有一個感慨“這些衣服我都能穿下，全是我的”

這種感覺很美妙，我就是這樣一直堅持下來的。現在168，51公斤。

如何稱得上健康的減肥

1.注意五大營養的均衡，人體必需的5大營養

制定飲食計劃時，必須均衡地搭配5大營養素——蛋白質、礦物質、糖、脂肪、維生素缺一不可，少一不行，比如說糖——碳水化合物產生大量的能量，但是人體能量供給主要依靠他，如果碳水化合物減少了，人就因為能量的稀缺導致荷爾蒙分泌降低，神經遲緩，肌肉萎縮等，導致人體肉質變需…..

2.理性代餐，沒有任何一種食物可以完全代替另一種食物，即便是土豆也不能跟薯片完全替代。

替代的原則是替代品要比原來的食物營養更豐富，熱量更低，比如水煮代替油炸，因為水煮的營養儲存更多，熱量比油炸更低，所以可以代替；比如餐前吃水果可以減少飲食，水果含有的營養不必主食差，營養也不缺。

3.多餐少吃，代替少餐多吃，當然最好是一天三頓飯

在減肥初期，每餐少吃可能會感覺飢餓，可以使用多餐少吃，但是最後還應該回歸到一日三餐的正常規律中來。

4.注重金字塔飲食理論

即主食講究低能高營養，適當的吃一下高能量低營養，這種食物處於金字塔頂多，攝入儘量少。

運動方面

運動屬於能量消耗方法，每天保持消耗200大卡的能量，差不多堅持半小時跑步，或者如果有精力，可以嘗試著跳跳健美操、做做跳繩、騎單車等運動。在減肥方面雖然強調無氧運動不助於減肥，但是並非一味的排斥無氧。

其實無氧也是有一個有氧-無氧-有氧的過程，這種過程雖然短暫。但是我們可以用這種方法減肥，比如慢跑20分鐘屬於有氧，但是肌肉的適應性會在勻速的過程中保持低能耗，此時加速跑會讓能量消耗增大，然後在慢跑10分鐘，會讓無氧進入有氧，這種方法對於能量消耗更大。

以體重去衡量的話一個月瘦1-3斤是最健康的，過快的減肥一般都是有損健康的，只要長期堅持，一年瘦個一二十斤是最好的了。

健康減肥的方法還是離不了運動，如果你的經濟允許辦一張健身卡請個教練，練練力量訓練是最好的了，因為有氧運動加控制飲食的減肥方法頂多用半年就不管用了，最終都是需要加入力量訓練去修飾體型的，而且只做有氧運動會讓面板變得鬆弛，而力量訓練可以改善面板鬆弛。同時力量訓練可以幫助你減肥更加輕鬆，總之好處多多吧！誰想瘦下來都是想美美噠，而不是隻是瘦卻沒有美感，

然後就是飲食，飲食上改變自己的飲食習慣，這是很多人減肥失敗的原因，很多人嚐到了節食減肥的甜頭，但是百分之99都會反彈，得不償失，節食後代謝能力就變低了，你只有吃的越來越少才會繼續瘦或者保持，要不然只會反彈，可就算再少吃也有個極限啊，吃得少自然沒有體力運動了，又不能再減少飲食，到了極限就束手無策了。

1：合理規劃飲食，七八分飽，少吃多餐，不過分油膩，不吃豬肉，少吃零食，主食少吃，但是主食不可以不吃。

2：規律休息

3：適當運動

這三點堅持做了沒有不瘦的。提前祝你減肥成功美美噠哦！

｜Jan.26-2020｜周七

✨蛋白-煎蛋

✨碳水-蒸芋頭& 香蕉

✨蔬菜-蒜蓉西蘭花 Ps：西蘭花要煮五分鐘 左右，放點鹽，這樣口感特別軟，不硬

✨水果-聖女果

✨飲品-溫紅棗水☕️

大年初二，大家新年快樂，食譜在網上上找的，覺得很好，分享給你們，今天我也是吃的這個，感覺很簡單啊，沒有什麼複雜的步驟。

然後吃一顆蘑菇豆糖果，稱了一下體重，大年三十，初一都大吃大喝，沒有吃糖果，體重沒有反彈回去，還瘦了一斤，nice

繼續我的keep，我的馬甲線，我的瘦腿，讓肌肉更緊實，其實減肥就是自律，管住自己的行為，堅持到底，過程很煎熬，只要有效果了，你想停也停不下來，為自律乾杯，你最瘦

第一點：你需要去根據你身體的情況來計算自己的宏觀攝入量！我這裡推薦你一個軟體叫lost it只要你按照軟體要求去填寫我們的基本資訊就可以知道我們一天所消耗的宏觀攝入量了。

第二點：知道自己的宏觀攝入量之後就去計劃自己的飲食，而不是以為什麼或者聽說什麼去亂吃！每一個食物都有自己的營養成分表，如果你不知道這個食物對你減肥是否有沒有幫助，你可以去搜索這個食物的營養成分表，然後你再去吃這樣子你在減肥的道路上將會很順利。

第三點：需要去適當的做有氧運動。我們如果僅僅靠控制飲食來減肥的話是需要很長的時間的，我們可以透過一定量的有氧運動來達到燃脂效果！如果沒有什麼時間的話在家也可以做有氧運動，你可以看我的影片，應該可以幫助你。

最後，一定要堅持，這個是最重要的！減肥是一場馬拉松，只有跑到了終點才是真正的成功！加油！

本人女，之前180多斤，高考後開始跑步加節食，一直到大一結束，體重120多斤，怎麼說也算是可以了。但是，我也到了一個瓶頸期，每天跑十多公里都不見一點瘦，腿也疼得厲害，沒有辦法再加量了，也不會再瘦了。我開始想辦法在飲食上下功夫，有那種南韓女團食譜，什麼吃粗糧吃蔬菜之類的，一點只吃那麼一點點，堅持了一個學期，我瘦到了114斤。可是呢？我整個人都沒有力氣，心臟開始不舒服，月經也不來了，後來去了醫院發現心臟真的有問題。後來的幾年我都在養病，什麼叫病去如抽絲我是真正體會到了。不過現在病好了，但是又胖了上來，又到了140多斤。我心態也變了，在病的時候反思了很多，急功近利會害死人的，我差不多從去年開始一點點鍛鍊，不再節食，當然零食之類的也不怎麼吃，到現在瘦了10斤多，雖然很慢，但是現在身體很健康，整個人心情都是愉悅的。也許健不健康主要是看自己的身體狀況吧，看是否比以前更有活力。

我只想說健康瘦一定不能節食❌節食非常傷身體，對於女孩子節食的危害更大，有脫髮、姨媽出走、抑鬱……等等！所以跟我一起健身打卡，一起健康瘦身吧～

如何快速減肥：

首先要明白減肥是一個體系的工作，而非單純的節食 運動 吃藥

那如何減肥

1：確定自身肥胖是什麼原因引起的

2：根據肥胖原因確定減肥方案

3：堅持 沒有什麼事情是一蹴而就的

我是汪洋，以前是專業運動員，後來成了一名健身教練現在我免費幫助我的粉絲減肥，我的理念就是“平衡”，找到每個人肥胖的原因 並針對性的進行指導，絕對不能餓肚子，絕對不能暴力運動，更不能吃破壞健康，破壞內分泌的減肥藥代餐粉。

飲食上，汪洋也有具體的食譜和飲食課程，可以加入我們，會有專人每天去輔導你的一日三餐，關鍵是免費的，都是免費的，不收取大家任何費用，也不推銷減肥藥代餐粉，更不會要求大家發紅包。