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1 # 瑜伽界的長腿萍萍
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2 # 手機使用者GM123一片海
非常榮幸地回答您這個問題，我來分享一下這半年來的經驗：自從決定減肥那天起，每次跑完步或快走以後回到家就會雙腿倒立15至30分鐘，晚上睡覺前再一邊手機一邊倒立，堅持了半年左右，雙腿變得又直又均稱，相信自己只要堅持下去就會有效果。
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3 # 旺餅雪仔
瑜伽分享——倒箭式
每天靠牆抬腳15分鐘的好處（注意是靠牆噢）
1、促進肝解毒、腎排毒
2、保護心臟、穩定血壓
3、護脊椎、防關節退化
4、舒緩神經系統，有助於睡眠
這樣抬腳還能緩解大腿和雙腳的水腫喲
瑜伽分享——上抬腿式
仰臥於墊子上或床上（腿部懸空不靠牆）
吸氣腹部用力讓我們背部向地面填滿（腹部用力，不要用腰的力量），雙腿向上依次抬起30度60度90度，雙腿要有力向上延伸（腿部力量不要鬆懈）
可以很好的燃燒腹部過多的脂肪，促進血液迴圈。每次練習3-5個呼氣，做3-5組即可
通常想到“瘦腿”的第一個方法應該就是跑步
是不是？有沒有？
但是，跑步瘦腿可不是一步到位的，也有它的一二三……比如快跑還是慢跑？有氧還是無氧？跑前跑後是否拉伸到位？
但今天我們先不管以上這些一二三……
☞〖靠前掛腿〗
1⃣緩解大腿和雙腳的水腫
低血壓、每天長時間坐著的人,做這個體式再好不過。透過倒立的雙腿,促進體液的流通,所有的水腫等不適都得到緩解。
2⃣緩解腿部疲勞
僅僅是把雙腿掛在牆上,就能讓你的雙腿和雙腳的緊張感頓消,甚至雙臀也有得到一定的放鬆。
3⃣讓血壓正常
4⃣讓體液流動
5⃣促進消化
腿向上靠牆式的倒立也不像手倒立那樣,需要過多的力氣才可進行。它讓你練習時,還能得到充分休息和放鬆，促進你的消化系統。
6⃣舒緩神經系統
做腿向上靠牆式,為的是身體的深度放鬆。配上緩慢、有規律的呼吸,更是能刺激放鬆和消化的神經。
7⃣培養平靜的心智
正如之前說到的,這個體式最大的好處之一,便是讓你容易平靜下來,讓思緒全都專注在呼吸上,進入禪定的狀態。