練瑜伽 ｜ 瑜伽生活，還缺一個你。

-Namaste-

一個女人水靈靈，小密帶你看戶型。大家好，我是外在美，內在更美的小密。想要獲得更多精彩資訊，記得右上角點關注喲。

小密語錄：愛瑜伽，更愛瑜伽的你

雙人瑜伽不僅是力與美的結合，更能刺激身體深層的筋骨、肌肉、內臟、神經各部分，同時達到修正偏歪的姿勢，強壯體魄，矯正異常的脊柱的目的，還可以透過瑜伽呼吸法將氧氣送到每個神經細胞，啟用整個身體系統哦！

今天的乾貨時間，小密為大家帶來雙人鶴蟬式，與你親愛的人面對面擺開鶴蟬式，在對方深情而帶著鼓勵的目光中，相信彼此都會堅持下去。在這個體式的聯絡中，還能夠增加身體的協調性和控制能力，增加手臂力量，強健腹部和腰部，減少腰腹多餘贅肉，不僅感情能夠得到昇華，還能一起美美美喲！廢話不多說了，快跟著小密一起練起來吧！

鶴蟬式詳解：

1，蹲在墊子上，雙腳分開，與肩同寬，雙手在胸前合十，指尖向上，雙肘抵放在雙膝的內側。

2，用力向兩側撐開雙肘，開啟雙膝，墊起腳尖，腳掌豎起，儘量讓身體垂直於地面。

3，呼氣時，雙肘貼向雙膝內，將雙手掌心向下，指尖向前，放於體前。翹起臀部，直至雙膝頂放在大臂上，調整呼吸。

4，吸氣，頭和上背向前伸展推送，順勢抬起雙腳離開地面。在這個姿勢上保持10秒左右，正常呼吸。這個練習對腹肌和雙臂肌力的要求較高，請循序漸進地練習。

雙人瑜伽，從最簡單的呼吸開始，慢慢將自己調整到一個可以進行練習的狀態。男生的注意力比女生更容易轉移，所以還可以藉著準備動作讓男生集中注意力，然後全身心的投入到這場靈魂與肉體的雙向交流之中，感受心中的寧靜，以及對於對方無盡的愛。

也許一個人的瑜伽太孤單，有他相伴左右，四目相對更能增加感情，兩人相互扶持、互相借力，尤其是在浪漫的情人之夜，消耗能量的同時也可以促進情感、愉悅身心，讓自己透過瑜伽到達對方的靈魂深處。

雙人瑜伽的最精妙之處在於：並不是什麼人都可以一起練習雙人瑜伽，也不是任何伴侶都願意陪對方練習，當你的他願意陪你練習時，那已經證明了你的幸運和幸福，這樣的男人基本已經可以斷定是你值得託付終身的白馬王子。

這種看起來反重力的組合，真正需要彼此強大的信任和默契，還有就是有木有發現，在雙人瑜伽中，女生主要負責美，男生主要負責支撐，這個時候更是展現男子漢氣概的時候，這樣的組合與配合，正是女性的柔美與男性陽剛力量的完美組合，是不是想想都覺得美滋滋呢？

有木有覺得，有個瑜伽的藍朋友，連瑜伽墊都省了呢？最讓人羨慕的也許不是高難度的體式，而是兩人對望的眼神，那才是虐狗神器！有木有覺得雙人瑜伽才是秀恩愛的正確開啟方式呢？小密不說了，練瑜伽的姐妹們，趕緊找個瑜伽藍朋友才是正經喲！

這是我的一些情侶瑜伽動作

其實一般叫雙人瑜伽，雙人瑜伽跟性別沒有實際上的聯絡。透過呼吸和動作的配合，藉助對方的能量默契地完成美妙的動作，並能達到舒展身體的目的，打破了傳統瑜伽的“自我感覺”，是一項互相關愛的運動，修煉雙方的親密感。

可以很好的促進兩個人的溝通與交流，在體式中找到一個平衡點，產生一種愉悅的心情～注重分享的練習過程，尤其將就信任感！

這是我的一些影片

有什麼情侶花式瑜伽動作？

過年了，情侶在一起膩歪的時間突然之間就多了起來。為了過節後不變成小胖紙，瑜伽是必不可少的。跟我來看看以下這些情侶花式瑜伽動作！

↑輪式加全蓮花坐姿，海邊是翻滾的浪花拍打著礁石，下方的男票雙腳支撐在地面上，上半身向後向下彎曲，雙手向下支撐地面，妹子坐在男票的腹部，膝蓋彎曲，左腳放在右腿上，右腳放在左腿上，妹子雙手在胸前合十。

↑看了這張圖，有沒有想法跟自己的男票來一場說走就走的旅遊呢！浪花襲來，男票，雙手開啟放在沙灘上，一隻腳抬起支撐在妹子的大腿外側，妹子保持側臥，一隻腳向上抬起，妹子手肘彎曲，雙手抓住那隻抬起的腳。

↑下面男票再次施展了他的腿功，真的好棒哦！居然就這麼輕而易舉的抬起了妹子，而且這幅畫面真的很唯美，可以拿來做桌布了。

男票仰臥在沙灘上，雙手放於雙腿兩側，雙腿向上抬起支撐在妹子的臀部，妹子一隻腿伸直向上，一隻腿膝蓋彎曲，小腿向下，妹子上半身向下，雙手向後抓住那隻向下的小腿。

↑手倒立瑜伽，這套瑜伽動作相對前面的那些而言，這套彎曲就是妹子在動，男票基本就是躺在那裡雙手向兩側開啟，雙腳膝蓋彎曲腳掌合在一起，妹子雙手倒立，雙腳前後開啟，雙膝彎曲，一隻小腿向上，另外一小腿向下。

↑這套動作需要身下男票的相互配合，沒有默契的情侶基本做不到哦！下面就來測試一下你和你男票的默契程度吧！

男票仰臥在地面上，雙腿微微向上伸保持一定的距離，妹子雙手倒立，男票和妹子的雙手相握，妹子雙腳合併筆直向前。

↑前面是籠罩在夕陽下的大海，還有青青的芳草地，聞著近在咫尺的芳草香，煩躁的心安穩了下來。

弓式瑜伽，男票雙手合十，雙腳向上，腳掌支撐在妹子的胯骨位置，妹子保持俯臥支撐，兩隻小腿向上抬起，妹子上半身向上，雙手向後抓住那抬起的雙腿。

今天的瑜伽講解就到這裡結束了，大家是不是感覺受益匪淺啊？紙上得來終覺淺，所以大家一定要儘快實踐起來練習哦！

互動話題：你最想和你男票和女票做的瑜伽動作是什麼？

舉個例子：輪式和蓮花的不錯。