新手媽媽如果奶水不足的話，建議找一個開奶師或者通乳師進行按摩開奶通乳就可以了。此外，在飲食上也要多注意。多喝下奶湯，比如黃豆花生豬蹄湯、紅棗烏雞湯、醪糟雞蛋湯、鯽魚豆腐湯、排骨玉米湯、番茄牛肉湯等等，這些都是有助於下奶的湯水，每天一例湯，奶水自然而然就會多了。

最重要的是堅定信念，堅持一定要母乳，在這個基礎上再食補，多吃點 鯽魚湯 黑魚湯，幹金針花煮的湯 ，還有雞湯 ，小孩都是吃著奶睡的；此外在餵奶的過程中，要注意補充水分，或是多喝豆漿、杏仁粉茶（此方為國際母乳會推薦）、果汁、原味蔬菜湯等。水分補充適度即可，這樣乳汁的供給才會既充足又富營養。

關於這個問題，說一下自己的經驗，我生寶寶後在醫院的五天都有催乳師給揉奶，後來奶水非常充足，不用吃什麼有營養的東西喝水多了都漲奶，當然這個和個人體質也有關係，但是我總結下來最關鍵的就是打通奶道，這個就得找催乳師來完成了，自己學習估計來的效果要慢，其次就是，媽媽的奶水越少，越要增加寶寶吮吸的次數；由於寶寶吮吸的力量較大，正好可藉助寶寶的嘴巴來按摩乳暈。寶寶跟母乳的關係是從出生後開始的。嬰兒被抱在媽媽胸前時，自然而然地就會開始尋找奶頭。建議新手媽媽們，一定不要因為剛開始沒有乳汁就不讓孩子吸吮奶頭，應該讓他多多接觸乳頭，漸漸地嬰兒就會學著靠自己的力量去吸吮了。由於寶寶的這種吮吸是使出了全身的力氣，會使媽媽的乳頭很疼，媽媽可千萬不要因為怕疼而不喂寶寶母乳呀！最後，不如期間不要為了減肥就不吃油水，其實那樣的話即使有奶的話也沒有營養。喂母奶者要注意營養的攝取，基本上要做到均衡飲食。餵奶時，每天大約要消耗2 100～4 200焦耳的熱量；媽媽所攝取的食物種類，也會直接影響到乳汁的分泌與質量。因此，均衡攝取各種食物是很重要的，它們包括糖類、脂肪、蛋白質、維生素、礦物質等5大營養元素。哺乳媽媽要特別注意鈣質與鐵質的吸收，這方面可從奶類或豆製品中攝取。民間食療，如豬蹄、麻油雞、鯽魚湯等，也都是下奶的食物，可以吃，但不可過量，以免造成肥胖。

讓媽媽奶水更充足的7個方法。

方法1，勤喂寶寶是一種好辦法。試著抽出24～48小時的時間(要是媽媽的奶水實在太少了，可抽出更長的時間)，什麼事也不要做，專心餵奶和休息，而且每次喂都儘可能讓寶寶吃的時間長一些。一個喜歡睡覺的寶寶，需要媽媽不時把他輕輕喚醒，鼓勵寶寶繼續吃奶。

方法2，堅持只進行母乳餵養。避免所有的輔食、開水和果汁，堅持只餵母乳，這樣就可刺激母乳分泌，當寶寶的需要量增加時，母乳也會更加豐富。

方法3，只讓寶寶吸媽媽的乳房。母乳餵養寶寶，一定只讓寶寶吸吮媽媽的乳頭，不要再讓他吸奶瓶或安慰奶嘴，以免他吸慣了奶嘴，反而不要媽媽的乳頭了。如果要給寶寶補充一些其他食物，試著用湯匙。

方法4， 換邊喂。每次餵奶，換邊約2～3次，這樣既可引起嬰兒吸奶的興趣，又可同時刺激兩乳奶水分泌，保證嬰兒吃到充足的母乳。一般都是寶寶在一邊吃十分鐘作用，換邊後再吃上2～3分鐘。媽媽一定要在每次餵奶時，都換邊。

方法5，兩乳都要餵養。這樣不僅保證寶寶獲得充足的母乳，同時也充分、均衡地刺激了母乳的分泌。

方法6，充分休息與放鬆，很快就會使母乳分泌量增多。和寶寶一起睡個午覺，洗個暖水澡，聽聽輕鬆的音樂，做做輕緩的運動等等，都有利於奶水的增加。

方法7，媽媽飲食平衡。儘可能吃各種營養成分不同的天然食物;每次餵奶前，試著喝一杯水或果汁。

愛心小貼士：

如果媽媽們還是擔心小寶寶不夠吃的話，可以透過一些方法來判斷自己奶水是不是充足：比方說看看寶寶體重的增長情況（寶寶頭一個月每週正常增長是300克）；寶寶的睡眠質量如何；寶寶大小便的次數與量數；每次餵養的間隔時長和一次喂樣的耗時等。也就是說，如果寶寶在吃，喝，拉、撒、睡各方面都正常的話，就表示媽媽的奶水量充足了。反之亦然。

最好的辦法就是讓寶寶多吸。這是一個條件反射的事情。寶寶吸的多，媽媽身體得到的訊號就是～奶水不夠，寶寶沒吃飽。自然就會有更多的奶水。當然，媽媽注意飲食均衡，注意休息以及多喝水也是保證奶水充足的必要條件。特別是喝水，別指望多喝湯就不用多喝水了。差別還是很大的。根據我自己的情況我發現喝水是保證母乳的重要條件

（1）母親注意休息，睡眠充足。

（2）母親飲食上要多喝湯湯水水，補充水分。

（3）母親要有良好的心態，積極的面對生活中的負面訊息。

一位成功實現純母乳餵養的媽媽總結，想讓自己的奶水充足，主要做到下面幾點就可以了。

1.要有足夠的信心

從你懷孕的那刻開始，你就要給自己鼓勵，等孩子出生了，我一定可以純母乳餵養。別的媽媽可以，我也可以。每個媽媽都是一頭合格的奶牛，我也不例外！

2.儘可能早的讓寶寶吮吸，而且要頻繁

如果條件允許，孩子剛一出生，就抱到懷裡讓她吸吮你的乳頭，儘管讓開始一點奶水都沒有，也要堅持讓孩子吮吸，而且要頻繁的吮吸。孩子吮吸刺激媽媽體內催乳素和催產素這兩種激素的分泌，吸吮的越勤，乳汁分泌的越旺盛。

3.保持良好的心情

很多有經驗的媽媽說，其實影響媽媽奶水充足與否，最主要的就是媽媽的心情和情緒。所以媽媽在任何情況下，都要保持好心情。而且家裡的其他成員也要配合媽媽，多照顧媽媽的情緒，儘量的避免做任何影響媽媽心情和情緒的事情。

4.多補充水分

很多媽媽會發現，自己在餵奶的時候會感覺到口渴，其實這是正常的現象。媽媽在母乳期間要注意補充水分，不管是開水，果汁，豆漿，還是一些催奶的湯要適度的喝。這樣乳汁的供給不但充足而且更有營養。

5、吸空乳房

每次餵奶時，要讓寶寶充分的吸空乳房，而且兩邊都要吸空。如果寶寶吃完一邊的乳房就睡著了，媽媽要用吸奶器把另外一邊的乳房吸空，否則奶水積累裡面不但影響下次產乳，還可以使乳房脹痛導致乳腺炎等。

6、充分休息

因為照顧寶寶，夜裡可能要起來好幾次，所以睡眠不足是很多媽媽都會遇到的問題。可是睡不好，休息不夠使會直接影響奶量的。所以母乳媽媽要學會忙裡偷閒，抓緊時間讓自己休息，晚上睡不好的時候，白天有家人幫忙照顧寶寶的時要好好的補個覺。

媽媽做到以下兩點，奶水就會充足。1、放鬆心情；2、養好身體。

首先媽媽要相信自己的奶水是充足的，放鬆心情。哺乳期的媽媽奶水都是根據寶寶的需求量來調節的。這個就是生命的奇蹟，每個媽媽只要願意都可以提供出足夠的乳汁哺育自己的孩子，至少在孩子6個月之前是足夠的。

如果新媽媽乳汁比較多，需要把多出的部分擠出來保證乳管通暢，以分泌新的乳汁。

第二，媽媽一定要養好身體。產婦身體虛弱，免疫力低。所以新媽媽還寶寶居住的臥室一定要收拾乾淨，房間經常通風，通風時產婦要特別注意不要直接吹風以免著涼。

飲食方面以易消化的食物為主，葷素搭配，儘量不要食用油炸和刺激性食物。可以煲點營養湯，老母雞湯，鯽魚湯。這些即給產婦增加營養，也利用乳汁分泌。

正如你自己所說，奶水充足是多方面原因所決定的，充足的睡眠、營養豐富的飲食、樂觀的情緒……具體可以從以下幾方面：

1.首先自己自信樂觀，相信自己可以母乳餵養，可以分泌出足夠營養的乳汁，積極樂觀的態度也有助於乳汁的分泌。

2.多讓寶寶嘬吸自己的乳房，寶寶吃的越多越能刺激媽媽的乳汁分泌，所以媽媽應該越早越多的讓寶寶吃奶。

3.飲食營養豐富，多和一些促進乳汁分泌的淌水，例如，鯽魚湯、豬蹄通草湯、牛奶燉木瓜、醪糟雞蛋湯……平時多吃新鮮的蔬菜和水果。

4.睡眠充足，很多媽媽奶水不足，也是因為休息不好，要照顧新生兒，所以這時候家人應該多多幫助照顧寶寶和媽媽，讓媽媽睡眠充足。

現在越來越多的媽媽重視母乳餵養，希望透過母乳給孩子足夠且合適的營養。不過因為各種原因，有很多媽媽也受到了母乳不足的困擾。如何保持奶水充足？

1、讓孩子多吸、多吸、多吸

重要的事情說三遍。媽媽生產之後儘早開奶，讓孩子頻繁吸吮，這是最重要最直接刺激母乳分泌的方法。孩子吸吮的時長和次數會刺激媽媽的大腦，並自動調節媽媽的泌乳量，這是媽媽身體的自然反應，是千萬年來人類進化的結果。除非極少數媽媽有特殊的身體原因，否則都是適用的。

當然吸吮不是指把寶寶掛在乳頭上就算數。我家二寶剛出生的前兩天就基本沒吃上奶。並不是我沒有奶水，而是我的哺乳姿勢有問題，沒有讓她順利的吸到。要保證寶寶的頭正對乳頭，嘴巴含住整個乳暈，舌頭從下方包裹住乳頭，寶寶自然就會吸吮了。

2、保證乳腺管暢通

首先，剛開始泌乳的媽媽都會經歷一個生理性漲奶的過程，大約在產後2-7天。媽媽會感覺乳房硬邦邦的，脹痛。但是這時漲的並不是乳汁，而是增大的乳腺腺體、腺泡，以及乳腺管擴張，乳腺淋巴瀦留，靜脈充盈和間質水腫等原因引起的。在生理性漲奶期，媽媽要至少做到24小時8-12次哺乳，或者更多。既緩解脹痛感，也可以刺激泌乳。並可以輔以冷敷和專業的按摩。如果處理適宜，生理期漲奶在產後7天左右會自然緩解消失。

其次在整個哺乳期會由於各種原因造成漲奶、乳腺炎等情況，會減少奶量，這時還是要藉助專業的通乳師用手法治療疏通乳腺管並普及相關的乳房保健和哺乳知識。如果情況比較嚴重，要及時到醫院就診。

說個題外話，由於行業不太規範，媽媽們要注意鑑別那些濫竽充數的通乳師或月嫂。有一個簡單粗暴的鑑別方法供媽媽們參考：通乳應該是不痛的。

3、保證睡眠充足，心情舒暢

睡眠和心情是很重要的。大家也聽過很多媽媽因為勞累或心情不好而回奶的事例。我家大寶8個月時，我由於工作太忙，奶量減少，寶寶自己就不吸我的奶了。後面就只好用吸奶器泵出來再瓶喂。用吸奶器也仍然堅持定時吸奶，後面奶量才慢慢回升了一些。

4、飲食均衡，營養合理

隨著寶寶長大，媽媽需要分泌大量乳汁來滿足寶寶的生長需要。當乳汁中需要的營養不足時，身體會優先滿足寶寶的需要，因此可能會對媽媽的身體造成一些影響，比如骨密度會下降。因此媽媽們要注意飲食中的營養含量，並儘量多樣化，保證優質蛋白質、各種維生素及其他營養的均衡攝入。

另外，也要多喝湯，保證媽媽攝入足夠大量的水分。湯裡的肉是可以吃的，表面的浮油卻可以避開，以減少高油脂的攝入。脂肪攝入太多也容易引起堵奶。

奶水充足大家都知道讓寶寶吃母乳，是對寶寶最有營養的！也是最能讓寶寶感受到母愛的一種方式！如何讓媽媽奶水充足！

有人說奶水有遺傳因素，媽媽奶水足，等到自己女兒長大生孩子奶水也足！不過這沒有科學依據

我覺得科學的說，奶水充足取決於自己的乳腺是否通暢！與自己良好的心情，還有飲食有關！

如果想讓寶寶吃飯充足的母乳，那麼在孩子出身前就應提前按摩自己的乳房，也可以先熱敷！在來疏通乳腺，與腋下淋巴！

飲食上多吃湯湯水水，適當自己多食肉類，幫助下奶！

想要奶水時刻充足，這4件事寶媽千萬別做

寶寶生下來後，媽媽身上的負擔減輕了，但心理上的負擔可一點都沒少。寶寶的吃喝拉撒睡，無一不是媽媽擔憂的內容。對著新生寶寶，只要寶寶能吃飽睡好，媽媽就心滿意足了。但對於大部分媽媽來說，現實卻不能如意。隨著寶寶長大，媽媽發現自己的奶水越來越不夠了，於是開始補補補的計劃。之前再嫌棄的、膩到慌的湯水，一滴不剩地喝光。結果母乳沒見多，自己的體重卻是漲了不少。

奶水與乳腺的發育程度以及寶寶的吮吸刺激有關。不少媽媽產後奶水不見多，甚至不斷減少，多半走進誤區。這4個錯誤做法，說不定還有媽媽在做。1.【錯過最佳開奶時間】媽媽生完寶寶後，身體虛弱，需要好好休息和調養。但是，這個時候別忘了先做一件重要的事——開奶。在寶寶出生10分鐘到半個小時是開始母乳餵養的最佳時機。所以，如果沒有特殊的情況，最好在產後30分鐘內開始讓寶寶吮吸，儘早開奶。錯過最佳開奶時機，很可能直接導致寶寶拒絕母乳，又或者吮吸不夠，導致母乳受阻。2.【喝濃湯催乳】老一輩的人普遍認為產後要喝濃湯才能更好地產乳，也才能更好地恢復受損的身體。於是，媽媽開始了濃湯催乳之路。事實上，濃湯是高脂肪食物，而產後因乳腺管還沒有通暢，喝這種濃湯反而容易引起乳腺管堵塞，造成乳汁淤積、乳房脹痛，甚至還會引發炎症。增加營養沒有錯，但也要講究循序漸進的方法，尤其是產後不能立刻喝濃湯。產後一週一般以清淡的食物為主。3.【積攢奶水】　　有的媽媽覺得奶水少，就延長給寶寶餵養母乳的時間間隔。如果寶寶餓得厲害，就先給寶寶喝奶粉填肚子，認為時間長了，攢起來的母乳就夠喂寶寶了。這種攢奶水的方法卻是造成母乳越來越少的重要原因!母乳餵養的媽媽要知道，乳房也是很“智慧”的，它會知道“存貨”的多少決定分泌量。也就是，奶水是越吃越多的！因此要根據寶寶的需求來進行餵養，這樣才能刺激母體分泌催乳素和催產素，才更有利於母乳產出。如果寶寶每次吃完之後奶水還有多，可以藉助吸奶器將其排空。4.【心理壓力過大】寶寶出生之後，新手媽媽由於沒有經驗，經常會陷入擔心之中，擔心這擔心那；又或者帶娃的壓力過大，出現心情低落的情況，這些都會影響乳汁的分泌。所以，想要母乳源源不斷，保持輕鬆愉快的情緒，對媽媽來說非常重要。