年齡小的時候，由於我們身體發育不全免疫力是相對較低的，平時體弱少動的人也較容易免疫力低，免疫力低最常見是容易反覆感冒、感染、傷口不易癒合等等。

想要提高免疫力，不僅要提高自身身體素質，還需要注意日常膳食。

免疫力和營養攝取之間關係密切，通常營養攝入均衡，各種維生素、礦物質都不缺乏，是免疫力高的前提，反過來，免疫力低下的人，體內營養物質往往是缺乏的。

富含蛋白質的食物：例如魚類，蛋製品，奶製品，肉製品，豆製品等等，構成免疫力的基礎營養素，就是蛋白質。所有的細胞、器官、組織的構成都離不開蛋白質，免疫系統也不例外，免疫細胞與免疫分子都是由蛋白質所組成的。

補充蛋白質還有一個更直接的辦法就是喝蛋白粉，比如湯臣倍健的蛋白粉。常見蛋白粉都是透過對動植物蛋白提純而得，含量高，吃起來也方便。

紅蘿蔔：含有糖化酵素，分解食物中的亞硝胺和木質素，使體內巨噬細胞吞吃癌細胞活力增加二到四倍，有防癌抗癌作用；還能降血脂和膽固醇、預防冠心病、動脈硬化。

紫薯：富含大量黏液蛋白，防止肝臟和腎臟結締組織萎縮，提高機體免疫力，預防膠原病發生。所含礦物質對於維持和調節人體功能，起著重要作用，所含鈣和鎂，預防骨質疏鬆症。

蜂蜜：抗菌消炎、防腐功能。

娃娃菜：鉀含量高，對提高免疫力有好處。

芥菜：含有豐富的維生素C，還有具有類黃酮素、蘿蔔硫素，預防細胞老化、腫瘤和癌症，提高免疫力。

紅棗：紅棗中的蘆丁可軟化血管，環磷酸腺苷有提高免疫力和抗癌作用。

想要提高免疫力不僅要堅持運動，同時還要注意均衡膳食，這樣效果會更加。

我覺得有遺傳原因，有先天體質原因。怎麼辦呢?一是多運動多鍛鍊，請教一下有經驗的私人教練，有目標的制定一個健身計劃並實踐之。二合理平衡飲食。三看一下中醫。由老中醫辨證一下，吃點中藥或中成藥加以調整。

運動可以提高免疫力，但是，要注意以下幾點。

1.不要過量運動，大量運動會壓制免疫系統，不但沒有提高免疫力，反而導致免疫力下降。

2.運動前要保證蛋白質的攝入，特別是做力量運動的時候，一定要增加蛋白質。否則，也會導致免疫力下降。

如果在感染或者生病情況下，還是要增加休息或者採取輕微活動。

每天堅持運動可以幫助我們提高自身的免疫力啊，提高抗病能力，但是有些人即使每天堅持運動，身體抵抗力還是比較低，那麼我們除了運動也可以透過調整飲食　、調整睡眠，生活規律，養成良好的衛生習慣、規範地接種疫苗等方法提高自身抵抗力，

首先在飲食上我們應該注重均衡的飲食方式，每餐可食用一些蛋白質、維生素、無機鹽和脂肪酸等豐富的的食物，這些都是建造身體免疫力的基本營養素。少吃過於精細的食品，因為精細食品往往缺乏許多營養素。這樣也會導致營養不良，抵抗力下降。

另外大家在適當進行體制鍛鍊的同時也要學會穩定自身的情緒，想辦法減輕生活各方面所帶來的心理壓力，

　　運動一定要科學，過度運動會讓身體處於過度疲勞狀態，對人體抵抗力帶來負面影響，平時可以多曬曬太陽這也是是增強免疫力的一個好方法。

睡眠可防止大腦神經細胞過度消耗而造成功能衰竭，有助於精神與體力的恢復。睡眠還能提高機體的免疫功能，增強抗病能力，有利於疾病好轉、康復。保持好的睡眠質量也是很有幫助的

親愛的，你好！

首先，不只是光靠運動就能提高免疫力的。

免疫力是人體自身的防禦機制，能有效地預防疾病的發生。提高人體免疫力的5個必須

堅持運動的人免疫力還是很低，是什麼原因？應該怎樣提高免疫力？

這個情況我曾有過親身經歷，由於以前總是莫名其妙的心情不好、高興不起來，持續了相當長的時間。

那時候身體狀況很差，十多年的高血壓從來沒有斷過藥，就算大年三十初一的忌諱日也沒有敢停過。

因為我們這裡的人都忌諱過年住醫院和吃藥，就算病人沒有好，一般過年也都出院幾天，等過完年再回去住。吃藥也一樣，最起碼大年三十和初一是不能吃藥的。

大便不成形伴隨著高血壓陪伴著我的每一天，後來吃乳酸菌素片長達半年之久，仍然沒有治好，無奈放棄不再治療了。

後來聽一個朋友說，鄭州銘功路上有一家祖傳中醫治療效果不錯，有病亂投醫，於是就抱著試試看的態度去買了一個療程的中藥丸。

吃了以後確實效果不錯，於是就繼續吃，大約吃了三四個療程（一個療程一個月1000元），感覺自己好了，實際上是感覺藥物開支太高了。

於是就停了藥，結果不久病情又反彈，並且依然跟從前一樣，一天拉多次且總有拉不淨的感覺。

由於心疼錢，無奈就過段時間吃一個療程，就這樣斷斷續續吃了很久，直到後來吃藥也沒有效果了，才真正停住不吃了。

那時候的身體狀況之差，幾乎沒有一個好地方，從頭到腳幾乎到處都有毛病，易害眼，鼻竇炎，爛嘴（嘴裡潰瘍出白塊兒），高血壓，頸椎病，腰疼，大便不成形，痔瘡等等機乎所有的器官都有毛病。

特別是感冒，一旦感冒非滴水不可治癒，吃藥根本不管用，並且感冒就像家常便飯，我的抽屜裡經常放的不是什麼高階玩意，除了藥還是藥。

出去遊玩最重要的必備不是吃喝拉撒睡玩的東西，而是瞌睡藥、高血壓藥、感冒藥、氟哌酸藥等等，光是藥就得帶一大兜子。

無奈也想了很多辦法調理，泡枸杞茶、熬薏米紅豆水，還有爸爸配的養生湯，為了提高免疫力真是用盡了辦法。

後來聽說運動可以提高人的免疫力，為了讓自己的身體能好起來，於是堅持鍛鍊，每天晚上吃完晚飯都是按時約起走路鍛鍊堅持不懈，可是依然身體狀況沒有徹底好轉。

對於這樣的身體狀況，我真的是傷透了腦筋，有時候真的是絕望了，感覺這一輩子也許真的完蛋了，感覺自己的身體真的是好不了了。

那種絕望無奈有時候真像世界末日到了，因為無論是生活、工作還是身體都看不到希望，一眼就能看透以後幾十年的生活，就是熬時間等死。

後來經高人指點，終於醒悟過來，改變了自己的思維模式和錯誤思想，不僅現在心情愉快而且身體上的疾病也幾乎沒有了。

這個時候我才明白了為什麼有些人經常運動免疫力卻很差的原因，原因就在《皇帝內經》裡。

簡單的講負面情緒就是一種向下的力量，鍛鍊身體是一種向上的力量，你在負面情緒狀態下的鍛鍊產生的向上的力量，被負面情緒產生的向下的力量給抵消了，這就是很多人雖然堅持鍛鍊，卻依然免疫力低下的根本原因。

後來我又學習了《佛經》、《聖經》、《皇帝內經》和部分國學經典等等一切教人向善學好的正能量的東西。

有了自己的思想，除了調節好自己的生活外，還有能力寫自己的經歷幫助別人，真正理解了“三人行，必有我師”、“幫助別人，能快樂自己”的道理，所以現在我積極努力學習，不斷提高自己，並且十分樂意幫助別人，因為幫助了別人，快樂的是我自己。

為了能讓自己長久的快樂幸福，我會不遺餘力的堅持繼續做好人好事，繼續幫助別人，直到永遠永不放棄！

運動過後就會損耗很多，所以說要及時補充能量大量蛋白質，和礦物質，

想要提高免疫力，不僅要提高自身身體素質，還需要注意日常膳食。

營養均衡是提高免疫力前提

免疫力和營養攝取之間關係密切，通常營養攝入均衡，各種維生素、礦物質都不缺乏，是免疫力高的前提，反過來，免疫力低下的人，體內營養物質往往是缺乏的。

任何關於健康的問題疑慮，我們都會知無不盡的為您解答哦！

在現實生活中，有些堅持運動的人免疫力還是很低，只要天氣一冷就會感冒，並且好久也不痊癒，難道運動對於提升免疫力沒有任何作用嗎？

答案並非如此，首先並不是運動的人免疫力就一定會高，只有長期有規律的有氧運動，才對免疫系統有積極作用。其次如果運動強度過高，會引起糖皮質激素對免疫系統的負向調節，反而導致免疫力急劇下降。最後，人體免疫系統組成複雜，受多方面因素影響，並不能僅僅靠堅持運動就能維持。

有效提升免疫力，需要從建立良好日常生活習慣開始。除了要堅持規律的運動外，日常飲食還需要補充優質蛋白，這樣可以增強機體的抗菌能力，加強免疫系統；蔬果中的維C能促進新陳代謝、延緩細胞衰老，有效提升免疫力。

同時保證充足的睡眠也是非常重要的，人體在睡眠過程中會加強生長素的分泌，對免疫系統起著積極作用；還要保持積極輕鬆的情緒，及時減壓，這樣身體的免疫系統可以得到更好的保護。

腸道菌群失衡也是導致免疫力降低的主要原因之一，所以可以適當補充益生菌，促進腸胃活躍，增強代謝功能，SLIM益生菌中富含高活性的益生菌與益生元，可以減少幽門螺旋桿菌、平衡腸道菌群，有效提升人體免疫力，同時還能預防腸胃疾病。

鍛鍊對提高免疫力肯定是有作用的，但是影響免疫力的因素很多。缺乏其他因素的支援，只靠鍛鍊解決不了問題。

1.首先要說的是，免疫力也是物質的。細胞免疫中各種免疫細胞的形成需要蛋白、糖、維生素、微量元素等。體液免疫中各種免疫球蛋白、抗體、補體需要蛋白質和其它各種營養成分。你說從小體質較差，可能包括營養狀況也不是很好。所以必須保證營養的充足。包括蛋白、糖、脂肪、維生素等等都要補充。飲食營養要全面，特別是蛋白的補充很重要。

2.運動也需要各種營養物質的支援，營養不足的情況下、過量運動反而會導致各種營養物質的消耗，尤其是蛋白質的低下，使免疫力下降。比如有些人一面節食減肥，一面過度鍛鍊，使蛋白等營養物質過度消耗，免疫力也會降低。

3.其他影響免疫力的因素如精神、情緒因素會影響免疫力，長期睡眠不好也會影響免疫力。要注意調節。

4.如果有胃腸功能障礙、消化不良或者某些慢性病也會影響免疫力，要及時診治。

5.鍛鍊的量度要適當，運動過度會疲勞，運動量小達不到鍛鍊和增強免疫力的效果。

總之來說，鍛鍊雖然對增強免疫力很重要，但是必須在保證充足的營養，良好的睡眠，積極的心態前提下才能達到目的。

一般長期堅持運動者，應該可以提高免疫力。如表現免疫力下降，容易感冒，咳嗽，乏力等，可適當補充紐崔萊益源牌蛋白質粉、松果菊健體片，倍立健，對提高免疫力有很大幫助。

免疫力就像身體的防火牆一樣，也像身體的警衛部隊，會幫助身體去抵擋身體外界的細菌病毒。

但是這一切是需要營養物質來做支援的。

你要砌一堵牆，就要去準備磚頭，水泥，沙石；你要去組織一支警衛部隊，就要給他們配槍配子彈。

身體的免疫系統也需要磚頭水泥，也需要槍和子彈，這些就是蛋白質，脂肪，維生素，礦物質等等營養物質。

沒有營養物質做基礎的鍛鍊，只會加速身體消耗，透支原本就稀少的能量，人會更容易疲乏，更容易生病。

其實這個問題用黃帝內經的正氣存內邪不可幹來解釋很容易明白和記住。當你運動時是在不斷消耗陽氣的過程，所以過尤不及；這個陽氣就是免疫力，一定要根據季節、時刻、狀態等天人合一的理念來不斷的及時調整運動量，保證陽氣的過度消耗而降低免疫力。例如冬季收藏的季節，最好根據自己的體質狀況選擇減少出汗的運動量，避免寒邪入侵而感冒。

堅持運動也要把握天時地利人和。

中醫中“動則生陽，靜則生陰”，不能完全按照字面上理解。

動生陽，陽氣足，體質好，沒錯。但是白天運動才生陽，晚上運動是消耗陽氣。

所以你先看看，自己有沒有運動對了時間，如果都是晚上在運動的話，這就對上了。

另外，運動要適量，否則也是耗氣太過，適得其反。

最後，配合營養健康的飲食，如果體質很差，也可以就醫吃中藥調理。

希望可以幫助到你。

西醫叫做免疫力，中醫上來講就是氣血，多補下氣血你的身體素質自然就會好了，但是如果體質太虛也是補不進去的，虛不受補，中醫講有補有排才能迴圈，你可以拍打膽經，先讓脾胃吸收好一些，毒素拍出去，同時在按摩心包經的上面的穴位，拍打也可以，然後加上檀中穴，平時早睡早起，按時吃飯。睡覺是補氣血的最好時候，大概堅持一個月多，你自然就感覺身體好很多。其實總結下來也就是改變你現在的生活習慣。如果有不明白的可以諮詢我

產後盆底肌的修復也很重要，你可以跟著G動APP鍛鍊G動是一款輔助盆底肌鍛鍊的專業APP，軟體中有專業的盆底肌鍛鍊指導、細分人群的具體鍛鍊方案、詳細的影片指導等等。盆底肌功能訓練是針對盆底和膀胱近尿道括約肌的損傷機理起到預防和治療女性產後壓力性尿失禁的作用。女性產後進行盆底肌功能訓練對促進產後盆底功能的康復和防治尿失禁的作用已得到普遍認同。且有證據表明盆底肌功能訓練引起的功能改善至少可以保持5年以上。盆底肌在哪裡？在小便時中途憋住，中斷尿流，感受這時會陰部收縮用力的肌肉，這就是盆底肌。不過，小便時訓練，會導致盆底肌力量的削弱，這與訓練目的是背道而馳的。所以，每次訓練前務必排空存尿，再進行訓練，也不要在排尿時訓練。盆底肌鍛鍊方法：在G動中選擇適合自己的鍛鍊方案，產後的話建議選擇產後私密康復或通用方案堅持每天鍛鍊，一天一站，一站三次，早中晚分別對應喚醒、加強、鞏固訓練。

一般來說，堅持運動是對免疫提高有幫助的。根據你的資訊來看，運動了，但免疫還是差，考慮是免疫系統的營養供給不足，導致外在再多的運動努力都沒用。解決方法也比較簡單，遵循一個原則：缺什麼補什麼。

免疫系統需要的營養元素，大體包含蛋白質、維c、維A、維E、鐵、鋅、硒。

蛋白質是抗體形成的基礎，它可以透過日常的牛奶、雞蛋、大豆和瘦肉等高蛋白食物中獲取。

維a，可以從食物中獲取，也可以由胡蘿蔔素在體內轉化而成。胡蘿蔔、南瓜、菠菜都可以多吃。

鋅、維E、鐵，都是免疫的調節劑和抗體的後盾，可以從菌菇、動物內臟、紅肉、堅果、植物油中獲取。

硒，免疫細胞的組成部分，會直接影響免疫力的高低。缺硒的人，再高強度的運動也很難使得免疫有所提高。

硒，同樣可以從食物中獲取，比如動物的肝腎和海鮮水產，但這一類食物中能被身體吸收到的硒比較少，加之人們的飲食習慣，不足以供給到免疫系統的正常需要，故而使人免疫低下。

這種情況下，可以透過營養補充劑的方式來精準補足。綠瓶補西片是目前比較常見的方式。

綠瓶補西片可以一次給身體補充硒、胡蘿蔔素、維生素E、葡萄糖四種營養，同時合力給免疫系統輸送營養，來達到提高免疫的目的。

另外，適量的運動還是很有必要，不抽菸、不熬夜同樣關鍵。

靠運動提高免疫力還是需要長時間的堅持的，你要是覺得靠運動增強免疫力見效太慢或者太累了不想堅持的話，我推薦你一款提高免疫力的保健品，叫Dr.LPS，是日本生產的一款保健品，裡面富含能夠提高免疫力的成分LPS和β葡聚糖，食用也非常方便，一天四粒就可以了。