其實很簡單，先鍛鍊一下你的自控力然後再去定一個計劃去減肥，我個人覺得會事半功倍，你貿然的去減肥的話，可能你三分鐘熱度，過去也就拉倒了，如果你鍛鍊一下你的自控力以後，你再去減肥啊之類的，也會有一個小的改善。

減肥是一件很考驗毅力的事，最好找專業的減肥中心，那裡有和你一樣的人，你們可以互相鼓勵，互相監督。這樣反而比自己去減肥更實在

肥胖的原因也不僅僅是因為吃得多，為什麼有的朋友說喝涼水都長肉。下面我說說幾種解決肥胖的方法。

一、上身胖的朋友，是典型的脾虛痰溼體質，脾虛會導致水溼不化，脾虛的人減肥首先要補脾益氣，促進脾胃對水溼的運化。可以用瘦包+養巢包調理身體，袪溼調節氣血不減自瘦。

二、下身胖的朋友，屬於腎水代謝不平衡，可以瘦包+養腎包調理身體，祛溼加強基礎代謝率

三、經常應酬的朋友，可以瘦包+酵素果凍，不長體重，解酒

四、體重基數小的，身體不太好的女性朋友，可以瘦包+養巢包，可以達到保護卵巢調節氣血

五、只想讓身材更完美，不想減重的，可以用塑形套+酵素果凍，或者單用塑形套。

1.每天堅持運動至少一個小時，運動專案可以選擇游泳、打球、跑步等強度較大的運動；

2.作息要有規律，儘量別熬夜；

3.合理膳食。少吃葷，多吃素，搭配五穀雜糧吃。不要暴飲暴食，常吃水果。

科技在日新月異的發展，減肥方法也在隨著科技的發展而更新換代！相信很多胖友碰到過很多減肥路上的絆腳石：拉肚子排毒減肥、排油減肥、吃素減肥、運動減肥、藥物減肥、抽脂減肥、火療和汗蒸減肥、代餐（奶昔、餅乾、代餐粉、能量棒）等等！

世界上最容易的就是減重！

世界上最難的就是減脂！

人體每秒有300萬次由酶參與的生化反應。

酶是身體發動機裡的燃料催化劑和合成劑。

是我們身體裡的醫生。

科學健康酶控減脂技術，雙向均衡 健康營養！

康美藥業最新出品高科技產品睡眠獸，健康酶控減脂瘦身技術，利用複合酶分解脂肪，不拉肚子，不厭食，面板緊緻，不反彈！

“睡眠獸”是一款減脂界的黑科技，不用節食，不用運動，不傷害身體、不是藥物、讓你輕鬆減脂，睡覺都能減脂的爆品。“睡眠獸”分為兩個部分，膳食營養餐+咕嚕酶片，抑制脂肪合成並加速代謝分解脂肪，雙管齊下助你健康減脂！

你好，我是健身入門開創者李宏嘉，對於這個問題，我來說說我的一些看法。

減肥是很多人都想要追求的一個目標，很多人要開始減肥的時候，都會去拼命的去跑步，做有氧訓練。

那麼減肥的關鍵是運動嗎？答案是減肥的關鍵並不是取決於運動你所運動。比如說你跑步所消耗的300多的卡路里，還不如一份披薩或者一塊奶油蛋糕所攝入的熱量大。而且我們在做有氧運動之後，身體由於缺乏能量，人體會變得餓，稍有不慎就會攝入更多的熱量，這就容易導致越運動越肥，或者是越做有氧，體重越原地踏步的現狀。

如果真要想減肥下來，其關鍵不是在於你做運動，關鍵在於你的飲食控制。身體在你攝入減去消耗等於負數的情況下，身體會自然而然的去消耗脂肪，有個俗話說的是，你身體的功能不是核動力或者空氣能或者太陽能，所以當你攝入不足的時候呢，身體自然而然就會呼叫脂肪來進行供能。

在市面上通常有三種方法來進行飲食的控制。

一，仔細的計算克數，這是大多數談到減肥所用到的方法，比如說會透過計算讓你每天攝入多少卡，然後蛋白質多少克，碳水化合物多少克，脂肪多少克等等，然後把這些總攝入量分解成三餐來進行攝入。這個的好處在於攝取量相對於精準，但是這一點的做法最大的缺點是你每次吃都要計算克數，然而在實際操作中你無法準確的計算你吃了多少克，我就問一句，你如何知道你這頓飯吃了多少克碳水，如果你之前不稱量的話，如果放到長遠來操作，你難道以後這輩子吃飯前都要先計算克數嗎？這完全就不現實，那麼這種飲食法為什麼會出現在大眾的眼前，我們來看，因為最開始這樣的控制飲食法是源於健美專業選手備賽前的做法，因此適合於專業選手為了打比賽需要減脂的專業選手進行，這是他們通常會採納的階段性的做法，所以這種方法它有一個階段性的，如果你不是要打比賽或者要拍寫真之類的，你日常生活只是想減減肥健康點，那麼這樣的做法並不適合於放到你的日常生活當中來，變成一個長期的飲食操作方法來做。因此不能把專業選手的階段性行為變成你常態的行為。

二，透過減少碳水化合物的攝入來達到減肥，因為大部分人的主食飲食結構都是以碳水化合物為主，在短期的時間內透過減少碳水化合物，甚至透過斷碳的這種方式，是能夠在前期一個星期的時候快速的達到減肥的短期目的。但這種做法往往會有一個壞處就是人習慣於碳水化合物功能之後，突然沒有碳水化合物或者很低，有些人就會覺得頭暈，感覺沒有力氣。而且這種做法也是比較常用的一種做法，在各種減肥食品中大多都是用一些小餅乾來作為替代主食，來達到減少碳水化合物攝入的這個目的。因此如果你真要這麼操作，也不是不可以，綜合來講比較實際的操作，不需要完全的斷掉碳水化合物，你可以把碳水化合物的份量給減少，然後在此同時你需要去增加蛋白質的攝入和果蔬的攝入。

三，食物種類不變，份量較少10%，我們通常在家吃飯或者在外面吃飯，我們所用的碗大部分都是固定體積的，比如用碗來盛飯，會用碟子來裝菜，以此來衡量我們攝入的份量。如果我們無法去衡量多少克數，那麼我們可以用這種最簡單的方式，就是用固定的碗來作為衡量，如果你在減肥，原來吃一碗的，現在你調整維持到90%的份量。第三方法，我們比較容易操作，就是用你固定的碗跟碟的份量減少10%，你所攝入的飲食的種類不需要去做改變，也能夠達到你減少攝入量的這一個目標。並且這個是比較容接近於我們普通人居民飲食的減肥操作方法。

這個在實際操作的變化，就是把你的碗碟，飲食的分量換成小份，並且多喝水，增加飽腹感，而且要少吃多餐，這樣子在餐與餐之間你就不會餓得慌，你就不會在下一頓的時候感覺自己很餓，導致暴飲暴食。特別是在下午的時候吃，通常我們中午吃飯在12點，但是有時候晚餐通常都會在18點中間有六個小時的時間，那麼這6個小時當中就可以在15點鐘的時候進行一些加餐，比如吃一個水果之類的。

你按照這個技巧來做飲食控制，相信你就能很快的達到你的減肥的目標，祝你減肥成功。

減肥是件非常困難的事。

第一，是心態，準備減肥了，首先要有良好的心態，意識到減肥是個行為矯正過程，是多個方面的矯正行為，不能依靠任何一個單方面的改變來達到減肥目的

第二，減肥要建立一個減肥計劃，這個計劃要制定詳細，關鍵是每天晚上要做減肥日記，做總結。

第三，當制定的減肥計劃不能完成時了，就需要及時調整減肥計劃。

因為，減肥不是一個短期行為，減肥需要配合，所有不能輕鬆堅持的減肥計劃最終都是一場空

選擇能夠適合自己輕鬆堅持的配合才是最終成功減肥的根本。

第四，管住嘴，是所有減肥的基本前提了，而實際上很多減肥失敗的原因都是因為管住嘴這個環節出出了問題了

管的太鬆了，沒有減肥效果

管的太緊了，極端了就出現平臺期了

管住嘴最容易出現的誤區:

① 嚴格的超低熱量飲食標準

這個方法，只能適合輕斷食時候用。不能超過三天

② 低熱量飲食標準

這個方法現在說法說辭特別多，但是都不能過，過了就成了限糖飲食，就是嚴格控制米控制麵食，這種限糖飲食的確能讓脂肪加速分解，但是限糖後必然導致基礎代謝進一步降低，也就出現平臺期了，這時候透過合理理療提高基礎代謝了就能成功了，大部分人都前功盡棄了，也就出現了每次減肥都有效，年年都需要減肥

所以，減肥要管住嘴，飯不是要限制糖攝入。

第五，合理的管住嘴

① 早飯以補充蛋白為主，牛奶豆漿選一

水煮雞蛋一個就好，這個可以天天吃

油炸類主食不能天天吃

② 午飯，一定要細嚼慢嚥七分飽

同樣，麵食不能天天吃，跟米飯交替吃

午飯主食和肉還有菜各佔三分一

稀飯素菜最好，不能不吃，長期不吃晚飯容易便秘

管住嘴的核心是:

控制食量，不是控制品種

第六，做到管住嘴了，同時也需要邁開腿

減肥的本質就是讓每天的代謝大於攝入

管住了食量，可以減少一部分攝入

再增加的運動代謝，就可以輕鬆做到代謝大於攝入了

這個運動的最佳方式

① 午飯後，休息20分鐘左右，需要走走

飯後走走有助於胃腸蠕動，加快食物代謝

② 下午或者晚上，需要走路鍛鍊，這個鍛鍊最好是快走的有氧運動，有氧運動有兩點很關鍵，一是強度，二是持續時間需要40分鐘以上

第七，減肥不能熬夜，充足的睡眠更有助於提高代謝

第八，持之以恆，緊密關注每天的體重差值，隨時調整配合。

想要瘦身的美女看過來！

減肥時，莫喝喝大量的水！

　胃酸在人消化食物時發揮著重要的作用。食物也是透過胃酸的溶解來促進消化吸收。如果吃飯前喝大量的水，胃酸就會被稀釋，就會延長消化時間，增加胃的負擔。

　　胃消化食物時全身的血液都會集中到胃部，所以人中午時候會感到睏乏。晚飯吃得晚，胃就會工作到很晚，所以影響睡眠，身體就會感到疲憊。

　　因為消化不好，胃裡就會有殘留的食物，所以當然就不會起到你想減肥的效果，這樣反而會引起你的身體浮腫和肌肉脂肪的堆積。

　如果這樣什麼時候喝水最好呢？正確的做法是你在感到口渴的時候。但是也不要一口氣喝太多，這樣體液就會被稀釋，這也是不行的。所以大量喝水，大量出汗，你的體內鹽分會大量流失掉，會導致低鈉血癥。

很多人覺得，要把身上的贅肉給減掉，除了運動，就沒有別的方法了。其實，運動是眾多方法裡面，非常有效的一種。不過，這也需要長期去堅持，才能夠實現瘦身的效果。同樣地，除了運動，在控制自己吃什麼方面，同樣也是很重要的。比如說，這些蔬菜在幫助人們減肥的過程中，就堪比“減肥神器”，大家可以多去吃這些蔬菜，既有益於減肥，又能夠對健康有好處。

1.西蘭花

在所有的蔬菜裡面，這種名為花，其實是蔬菜的食物，對於人們的好處是很多的。最明顯的好處有這樣幾種：一是可以補充身體所需要的維生素，尤其是一些參與重要的代謝的維生素，它都可以幫助提供，所以經常吃，對健康絕對是很有幫助的；二是含有的熱量非常低，可以忽略不計，所以長期吃在解決溫飽的時候，不會使身體長肉，由此實現減肥的目的；三是含有的水分比較多，所以對於身體的代謝，同樣也是非常有幫助的。

2.紫菜

在微量元素的補充方面，紫菜絕對是有自己的發言權的。因為，作為蔬菜的“水生”系列，它含有人體所必需要的一些微量元素，這些元素不能夠依靠身體自己合成，所以只能夠透過它來補充。一方面，它補充了身體所需要的元素，可以幫助合成一些很關鍵的、重要的酶；另一方面，它還能夠促進身體的代謝，由此是在幫助三大營養物質代謝方面，它的作用也是不可被忽視的。所以，經常在減肥的時候，喝紫菜湯是有好處，而無一害處的。

3.青椒

作為辣椒素的代表，青椒其實沒有人們想象的那麼辣，反而是含有一些維生素，是其他蔬菜裡面沒有的，所以經常配合其他的蔬菜一起，既可以給人的味蕾以調節和改善，又不至於使身體缺乏維生素，而達不到自身合成的要求，彌補了這些缺陷，剩下的好處就是可以幫助減肥。因為，青椒含熱量幾乎為零，所以在胃裡面停留的時間也不久，幫助身體完成營養提供，又減肥，二者好處可以兼得。

下面我把我的減肥經驗總結出以下的幾點。

第一點，一日三餐準時吃。這個是很多人的常見誤區，少吃一頓就瘦了。事實上並不是的，少吃了不但不會變瘦，反而會降低你的新陳代謝和引起的食慾，從而導致暴飲暴食。讓你變胖。

第二點，規劃好每天的飲食。需要根據自身的消耗來設定沒頓的飲食。比如你自身每天的消耗是1200千卡。那早餐可以食用300-400大卡的食物。午餐可以食用400-500大卡的食物。晚餐可以食用400-500大卡的食物。以此同理規劃。

第三點，多喝水。水是對人體的自身是很有幫助的。多喝水可以提高人體的新陳代謝。

第四點，不要熬夜保持正常的作息時間。熬夜在減肥路上是一個非常大的障礙，熬夜會導致人體的內分泌失調和降低新陳代謝。

第五點，補充乳糖益菌粉。乳糖益菌粉可以減少膽固醇的合成，從而可以減少膽固醇的吸收。

第六點，堅持運動。堅持每天運動一小時，健身、游泳、跑步都可以。減肥不但要管住嘴巴還得邁開腿。

減肥心得：不要總是想著減肥減肥，然而自己的不去行動，這樣是沒有辦法實現減肥的。記住真理，你離成功減肥只差一個執行。也不要三天打魚兩天曬網的去減肥，需要看到成效就需要每天的堅持去做。如果減肥是一兩天就可以搞得定的，就不會有這麼多人在困擾減肥了。所以說自身要勤快起來，堅持一兩個星期肯定會有效果的。

同時也可以買把體重秤，觀察自己每天的體重變化，這也是可以激勵到自己，可以給自己增加減肥的動力和決心。