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1 # wyq8h
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2 # 活的精彩獅子座的女人
本人身高165體重將近160，口號減肥七八年，越減越肥。
其實不是自己不願意去減肥，每次我們女人說減肥的時候其實都是無比的認真，只是我們沒有毅力完成下去，所以我們身邊的人都覺得我們只是喊口號，而不去做。
今年我也想著減肥，太胖的確讓很多家裡朋友看著不舒服，更不能買自己喜歡的衣服。
所以今年我還是想減肥，認真的，能不能成功我不敢說"我想只要自己真的下定決心，沒有完成不了的事情，所以你也一樣，加油
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3 # 小偉看經典
"減肥一般會分為三個階段，第一階段主要表現為體重迅速減輕。第二階段主要是進入了瓶頸期，減肥很努力，卻沒有體重減輕的效果。第三階段就會突破瓶頸期，體重繼續下降。所以在減肥期間，如果遇到體重並沒有減輕的情況，要注意堅持，突破瓶頸期就會好轉。主要原因是在減肥期間人體的代謝會發生很大的變化，瓶頸期就是因為人體已經適應了這種高代謝的水平。
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4 # 賀陽
你好，很高興為你回答這個問題，首先，你有186斤，這是屬於肥胖型了，想減肥，可以透過以下幾個步驟，達到減肥的目的，一.飲食習慣:不要吃太過油膩的食物，比如油炸食品，冰淇淋，含糖量高的飲料，比如，奶茶，咖啡，可以吃些小麥，五穀雜糧，每天吃一個蘋果，或者一個香蕉
二.作息時間
一般我們晚上睡覺的時間不超過11點，儘量在11點前就上床睡覺，睡覺前的一個小時之內，不要玩手機，不要吃東西，因為手機有輻射，影響我們的睡眠，可以喝一杯熱牛奶，有助於睡眠
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5 # 書生夢話
只要運動起來，總是會瘦的。
我身高才160，有段時間體重達到了150+，想想就有多恐怖了。那時候很多人勸我減肥，我自己也有意識，但總是重視不起來。那段時間精神萎靡，身體糟糕到了極點。有一天，躺在床上的我想坐起來，怎麼也坐不起來。費了好大的力氣終於坐了起來的我，終於鼓足了勇氣，必須要減肥了。
從那天開始，每天晚上的九點半我準時早小區後面的小河邊跳繩，每天跳一千下，無論什麼事都不能阻止我。後來覺得跳繩之前可以熱身一下，所以會來回跑一公里，然後再跳繩。我工作的地方就在寶石山下，所以我決定每天下班之後不著急回家，先爬山。我本來就很喜歡西湖，每天爬山可以看到西湖，自然還是很願意的。
時間一長，發現堅持下來也就沒那麼難了。後來我覺得可以跑起來，一開始我還跑得很少，從浙圖跑到蘇堤就返回，並不長。堅持了一段時間之後，覺得可以加長距離，於是我想著是不是可以繞著寶石山跑一圈。第一天堅持了下來，計算了時間，覺得既然可以跑下來，其實是可以每天都跑一圈的。於是，我決定每天早晨早點起床跑一圈，然後叫學生起床。
等寶石山跑了一段時間，我突發奇想：既然可以繞著寶石山跑，那就可以繞著西湖跑。後來我真的繞著西湖跑了一圈，然後發現大腿開始疼了。那種肌肉痠痛還是挺難受的，上樓下樓都有影響。但想想這種疼痛其實很快就會過去，所以疼的時候還是去跑了，想不到跑完就不疼了。於是，跑西湖就這麼堅持了下來，直到現在我都在堅持隔一段時間就跑一次西湖。
後來工作變動，離西湖遠了。沒有西湖跑，但還是需要跑的，我就試著跑十公里。第一個十公里跑完，腿又開始疼，有經驗的我繼續跑，知道肌肉痠痛很快就會消失。後來發現十公里跑並不難，我就開始練速度，最快的時候，十公里我能跑進50分鐘。
跑步最明顯的效果就是，原來150斤還要多的我，一年之後收到了120+，差不多減了30斤。後來，無論工作有多忙，我都會堅持跑步，不僅僅是為了瘦身，更多的是出於一種習慣。
運動改變了我的身材，也改變了我整個人的精神狀態。
我推薦運動減肥，你能體會到真正的改變。
加油！
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6 # 辛巖
對於身高正常又不是專業的健美運動員，186斤的體重是偏胖了些。如果想減肥，那就要從日常飲食和加強鍛鍊兩個方面入手。儘量多吃蔬菜含維生素多的食物，少吃或不吃含膽固醇,脂肪,及含糖量高的食物，比如全脂牛奶，魚類,肉類。適當攝入蛋白質，減肥期間建議用白水煮蛋的熟蛋清作為每日身體補充蛋白質的主要食物，適當攝入含碳水化合物食物,蛋黃就不要吃了，蛋黃內膽固醇及營養微量元素含量過高不利於減肥。另外可以配個使用左旋肉鹼，找個健身教練學一學各種健身減脂運動的鍛鍊方法，做個系統的健身減肥計劃，另外堅持跑步增強心肺功能。
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7 # 大刀老王
每週波比跳2次，每次20x6組，跑步2次，每次6-10㎞，力量鍛鍊2次。每次回家都爬樓梯，不座電梯。原來91㎏，現在80㎏，年齡48歲，身高175.5㎝。鍛鍊要循序漸進。剛開始會困難。有了基礎後，波比跳做完再慢跑3㎞左右，效果巨好！
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8 # 歐瑞蓮肖瑩
你好！如果你真想減肥的話，首先要從內心做個決定！然後要想想一共減多少才能多少斤才能多少達到你的理想數值，想用多長時間成功[呲牙]
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9 # 動作有軌跡
運動（Keep）：這個沒時間去健身房的可以下載一個在家裡練，先從入門級開始，每天少做一點，等身體適應之後，再一點點提升難度。
多吃高蛋白的食物! (比如蛋白，脫脂牛奶)
和親朋好友一起聚餐時，不用表現出在減肥，這個那個都不吃。可以放鬆心態，就當獎勵自己這麼久努力的回報。
最後，重在堅持！
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10 # 遍數的
可以每天堅持跑步，多吃健康的蔬菜，合理飲食。如果有時間的話，可以抽空去健身房，找專門的教練為你定製專門的計劃。或者可以自己去網上找相關的健身方法。減肥最重要的就是要堅持 。
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11 # 追劇小狂媚
不管是那種方法，制止力是最重要的！
吃東西不剋制，不堅持運動，不正常作息時間等等，自己沒有制止力，那肯定是見不了肥的！
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12 # 奮鬥吧少年631
忌口：不要吃垃圾食品，不要喝碳酸飲料。堅持：每天堅持跑步，做一些有氧運動。一定要堅持。相信過一個月以後你會得到你想要的效果的。
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13 # 張百寶
科學減肥指的是用科學的方法來減肥。科學飲食計劃： 早上吃的營養點，中午吃的豐富點，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每週堅持運動5、6次，每次最少40分鐘，例如：慢跑、健身操、跳繩、快走、瑜珈。一個月能減個10斤左右。
一定要注意制定科學減肥計劃，包括：藥物調理計劃、飲食計劃、鍛鍊計劃和時間計劃等。
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14 # 水中魚21601916
我也胖，減肥正在進行時，我的方法：一是每次吃7分飽，少吃多餐；二是晩上7點後不再進食；三是多吃果蔬，少吃紅肉；四是多運動，我單日跑步，雙日力量訓練。減肥效果還不錯，我有個朋友，用這種辦法，一個月減了10多斤。
回覆列表
同是天涯肥胖人，我因為體重問題也蒐集了好多減肥方法，這個食譜是在知乎上看到的，很靠譜，分享給你。
還有最重要的是！！！千萬不要過激減肥，因為我們是屬於體重基數比較大的一類。不要學那些一天跑個幾小時的偏瘦人群，那樣對我們自身膝蓋，身體的勞損傷害非常大。你每天鍛鍊的話，先從一天30分鐘慢跑開始，之後再慢慢增加，循序漸進。其他有氧運動的話你可以去b站上搜那些不傷膝蓋的影片，跟著他們一起做。
不要在任何單一時間點中止此計劃。如果試圖因個人原因中止計劃，再次開始計劃時，需從頭開始進行。
可定期測試體重以追蹤減肥進度。稱重請每天按照固定時間點，排空宿便。
如果飢餓，可以吃黃瓜，西紅柿，生菜，或者胡蘿蔔作為加餐（沒有數量限制，但一次只能選擇其中一種）。吃加餐的時間必須在上一餐進行完畢兩小時後進行。
你必須喝適量的水
食譜中出現的 “水煮蔬菜” 意思是：水煮蔬菜。
9. 肉一般以雞肉和瘦牛肉為主，可以選擇白水煮或煎烤，不放油。
11. 不要選擇羊肉。
12. 如果需要加鹽，可以加鹽
15. 在結束後，如果你想重複進行該計劃，重複兩次第一週的計劃，然後直接跳到第四周的計劃。
16. 另外，食譜中的 “蔬菜沙拉” 包括：生菜，胡蘿蔔，西紅柿，黃瓜，西藍花，玉米，青椒，或其他低熱量蔬菜。
17. Cottage Cheese（茅屋芝士）沒有茅屋芝士的話可以喝牛奶，按理說全脂牛奶的脂肪含量也就3%左右。
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食譜如下（請根據個人需要進行調整）
第一週：
週一：
早餐：半個葡萄柚或半個橙子，一到兩個煮雞蛋。（逗號表示“和”。）
午餐：一種水果吃到飽（除了大棗，葡萄，芒果，香蕉）。
晚餐：煎/烤肉吃到飽（選擇低脂肪的肉，如烤雞胸肉）
週二：
早餐：半個葡萄柚或半個橙子，一到兩個煮雞蛋。
午餐：雞肉吃到飽（白煮或煎烤，去皮），西紅柿（沒規定數量的話就是不限數量），一個橙子或一個葡萄柚。
晚餐：兩個煮雞蛋，一片全麥麵包，一個橙子或葡萄柚，蔬菜沙拉。
週三：
早餐：半個葡萄柚或半個橙子，一到兩個煮雞蛋。
午餐：茅屋芝士（脫脂），一片烤麵包，西紅柿。
晚餐：煎/烤肉吃到飽（選低脂肪的肉，如烤雞胸肉）。
週四：
早餐：半個葡萄柚或半個橙子，一到兩個煮雞蛋。
午餐：一種水果吃到飽（除了大棗，葡萄，芒果，香蕉）。
晚餐：低脂煎 / 烤肉吃到飽，蔬菜沙拉。
週五：
早餐：半個葡萄柚或半個橙子，一到兩個煮雞蛋。
午餐：兩個煮雞蛋，白水煮蔬菜。
晚餐：魚肉（白煮或煎烤，可以選擇三文魚，金槍魚等），蔬菜沙拉，一個橙子 / 葡萄柚。
週六：
早餐：半個葡萄柚或半個橙子，一到兩個煮雞蛋。
午餐：一種水果吃到飽（除了大棗，葡萄，芒果，香蕉）。
晚餐：煎 / 烤肉吃到飽，蔬菜沙拉。
週日：
早餐：半個葡萄柚或半個橙子，一到兩個煮雞蛋。
午餐：雞肉（白煮或煎烤，去皮），白水煮蔬菜，西紅柿不限量，一個橙子/葡萄柚
晚餐：白水煮蔬菜。
第二週
週一：
早餐：半個葡萄柚或半個橙子，加一到兩個煮雞蛋。（第二週早餐和第一週完全一樣）
午餐：兩個煮雞蛋，蔬菜沙拉。
晚餐：兩個煮雞蛋，一個橙子 / 葡萄柚。
週二：
早餐：半個葡萄柚或半個橙子，加一到兩個煮雞蛋。
午餐：低脂煎 / 烤肉吃到飽，蔬菜沙拉。
晚餐：兩個煮雞蛋，一個橙子 / 葡萄柚。
週三：
早餐：半個葡萄柚或半個橙子，加一到兩個煮雞蛋。
午餐：低脂煎 / 烤肉吃到飽，黃瓜不限量。
晚餐：兩個煮雞蛋，白水煮蔬菜。
週四：
早餐：半個葡萄柚或半個橙子，加一到兩個煮雞蛋。
午餐：兩個煮雞蛋，茅屋芝士，白水煮蔬菜。
晚餐：兩個煮雞蛋，西紅柿，白水煮蔬菜。
週五：
早餐：半個葡萄柚或半個橙子，加一到兩個煮雞蛋。
午餐：魚 / 蝦（白煮或煎烤）。
晚餐：兩個煮雞蛋，白水煮蔬菜。
週六：
早餐：半個葡萄柚或半個橙子，加一到兩個煮雞蛋。
午餐：低脂煎 / 烤肉吃到飽，西紅柿，一個橙子/葡萄柚。
晚餐：混合水果吃到飽（除了大棗，葡萄，芒果，香蕉。）
週日：
早餐：半個葡萄柚或半個橙子，加一到兩個煮雞蛋。
午餐：雞肉（白煮或煎烤，去皮），白水煮蔬菜，西紅柿，一個橙子/葡萄柚。
晚餐：雞肉（白煮或煎烤，去皮），西紅柿，一個橙子/葡萄柚。
第三週開始為全天食譜，不特定區分早中晚餐。（意思就是三頓飯都吃這個）
週一全天：混合水果（除了大棗，芒果，葡萄，香蕉）
週二全天：混合水煮蔬菜（除了土豆），蔬菜沙拉。
週三全天：混合水果和水煮蔬菜（除了大棗，芒果，葡萄，香蕉，土豆），蔬菜沙拉。
週四全天：魚或蝦（白煮或煎烤），蔬菜沙拉。
週五全天：煎烤肉或雞肉，水煮蔬菜。
週六全天：一種水果吃到飽（除了大棗，芒果，葡萄，香蕉）
週日全天：一種水果吃到飽（除了大棗，芒果，葡萄，香蕉）
第四周給出的食物可自行安排在一天內吃完，不特定區分早中晚餐。
原版食譜第四周按照右邊的註釋來看是從星期五開始的，原因未知。這裡調整下順序，你可以按照週一→週日的順序進行，也可以按照週五→週四的順序進行。
週一：250克雞肉（白煮或煎烤），3個西紅柿，4個黃瓜，1片烤麵包，1個橙子/1個蘋果/1個葡萄柚。
週二：250克雞肉（白煮或煎烤），3個西紅柿，4個黃瓜，2個煮雞蛋，1個橙子/葡萄柚，生菜。
週三：2片白雞胸肉，2勺脫脂白軟乾酪（茅屋芝士），一片烤麵包，2個西紅柿，2個黃瓜，1個橙子/葡萄柚，1杯酸奶。
週四：1盒金槍魚刺身（不含油），1勺茅屋芝士，1片烤全麥麵包，2個西紅柿，1份白水煮蔬菜，1個橙子 / 葡萄柚。
週五：250克雞肉（白煮或煎烤），3個西紅柿，4個黃瓜，1片烤全麥麵包，1個橙子 / 葡萄柚，1盒金槍魚刺身（不含油）。
週六：200克肉（白煮或煎烤），3個西紅柿，4個黃瓜，1片烤全麥麵包，1個橙子 / 葡萄柚 / 蘋果。
週日：1勺茅屋芝士，2個西紅柿，2個黃瓜，1份白水煮蔬菜，1片烤全麥麵包，1個橙子 / 葡萄柚，1盒金槍魚刺身。