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1 # 大耳朵有福之人
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2 # 三生星座心理說
快走是很好的有氧運動,只要是運動都是能夠起到鍛鍊作用。如果想減肥,一般則需要持續運動45分鐘後才能起到作用。
另外,鍛鍊的效果還與你的步率有關,不宜一直持續一個速度,慢幾分鐘後再加速後達到一定速度,對於心肺功能的提升有作用。鍛鍊身體事前事後要注意做好熱身,防止運動傷。
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3 # 80後健身老賀
你好,快走是最好的有氧活動,對心肺都是最好的,只要在控制一下飲食就可以達到減脂的效果,40分鐘如果你還能堅持可以多走一會,效果會更好,運動完一定要做腿步拉伸,拉伸非常重要,堅持吧,運動要持之以恆的
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4 # 家有私教一爸
快走是一項非常好的有氧運動,對於全身都是一種鍛鍊。鍛鍊還是要看自己的運動的目的和想要解決問題,不是所有人都適合快走,比如有高血壓心臟病的在快走的時候就要注意強度了,注意自己的呼吸和心跳,不易強度過大。
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5 # 運動改變健康
快走是一項很好的有氧運動,對腿部肌肉、心肺功能都能起到很好的鍛鍊作用,對預防糖尿病、心臟病、骨質疏鬆等慢性病,都有良好效果。
在回答這個問題時,首先要弄清楚自己鍛鍊的目的是什麼?養生、健身、減肥還是輔助治療某些慢性病?不同的目的,不同的身體素質和年齡,決定了在跑步機上快走的頻率、強度、時長是不同的。
快走要保持一定的運動強度和時間長度才能發揮鍛鍊的放果。正常情況下,心率要保持在120左右,可以用一個公式來測算:220-實際年齡,再分別乘以60%和70%,作為心率的下限和上限。在運動過程中,可以佩帶運動手環,來監測心率變化,適時調整強度。時間上掌握在30-60分鐘,以身體微微出汗為最佳。所以說,正常情況下,每天在跑步機快走40分鐘是能達到鍛鍊效果的。如果身體狀況不佳,年齡偏大,就要減少活動的強度和時間,以免運動過度對身體造成傷害。對想減肥的朋友,可以把快走作為熱身運動,或者加大強度,延長時間,讓體內脂肪得到更充分的消耗。
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6 # 北京有事
鋸動就有沫!
跑步機也好、路上也罷,快走也行慢跑也罷,適量運動,大機率是有益無害的!
跑步機快走40分鐘很好!!!繼續!!!
但身體允許情況下,快走60-90分鐘可能鍛鍊效率最高!
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7 # 跑男左輪的日常
下面我來詳細闡述我的看法和觀點
①當然可以起到鍛鍊的效果,跑步機的原理就是模擬我們正好人跑步的狀態,方便讓沒有時間鍛鍊的人隨時可以進行鍛鍊!
②跑步機鍛鍊屬於有氧運動,主要鍛鍊使用者腿部和耐力,對其他部位也會有不盡相同的效果,長期使用,能達到健身減肥的效果。
③使用者應根據自身情況適當調整速度檔位,前期無需每天都鍛鍊,一個星期保持三次為佳,因為如果剛開始一直鍛鍊,幾天後可能會出現有腿部抽筋和脹痛的現象,雖然不是什麼大事,但對你使用跑步機的興趣大大下降,心裡會產生陰影,應循序漸進,身體素質有一定的基礎,再加大運動量來達到鍛鍊的目的,如果條件允許的話,結合其他力量器械的鍛鍊,效果更佳!
總結:理論上講40分鐘可以達到一定的效果,前20分鐘只能算是熱身,身體達到一定的熱量,身體的脂肪才開始燃燒,想要更好的效果,那就加大運動量!量力而行!
祝:身體健康 萬事如意
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8 # 黑水大鵬
比不運動強太多了,慢慢的你自己體能上升,都會不滿足這樣的運動量。無論如何,請保持運動,生命不息,運動不止。
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可以的,快走是一項非常好的運動,快走40分鐘,大概燃脂在300左右。我平均每天走10000多步,減肥效果挺明顯,尤其是肚子,透過快走,啤酒肚沒有了。