我覺得根本沒必要去健身房，花錢花時間室內空氣還不一定好。我一天都沒去，沒時間，平時上班週末燒菜，平時健身地點就是家裡和辦公室一天三次一次幾分鐘，長期堅持足夠了，我贊同邱醫生觀點差不多一天10分鐘舉啞鈴，20分鐘單車蹬腿運動，我一般舉水瓶，拉伸運動加俯臥撐

一週幾練比較合適？

一週四練到五練比較合適！分享給各位一個個人的訓練計劃！

第一天：胸部，核心

第二天：背部

第三天：肩部和手臂

第四天：腿部

一週四天到五天可以給自己的休息時間還是挺多的，這樣可以很好的保障自己習慣的養成，如果您能確保自己保護好自己的身體前提下一週六練也不是不可以！只要注重效率，每個肌群有固定鍛鍊天數都可以。

文章開頭我就已經跟大家分享了一些自己的訓練計劃，至於為什麼這麼安排可能會有人有不同意見！

1：遵循胸背在先，肩部手臂在後

如果手臂跟肩部預先疲勞，這些都是需要在背部胸部訓練中，作為輔助肌群的！那麼如何保證自己的訓練效率？推胸怎麼辦？拉背怎麼辦？動作都做不標準！

2：我喜歡腿部訓練留在訓練最後

主要原因是我太慫了，我覺得下肢訓練一定不能跟胸，背在一起，下肢訓練的強度特別大，胸背的強度也很大，如果放在相隔的兩天，不僅影響相互的健身效率，還會受傷。

【每一個階段健身者，適合一週練幾次？】

並不是每一個人都有那麼充裕的時間，進行一週4次甚至5訓練的...

不過剛剛好，對於新手來說的第一年

每週只需要進行3次訓練

就會有一個很不錯的收穫

但是，這三次訓練很講究，如果只是隨便練練，那麼充其量只能減個肥...出出汗，肌肉增長的收益不會大...

【怎麼練】胸背腿？

這種計劃很好，但是新手來說，那麼快進行分化訓練，對於構建力量會有點緩慢..而且會很痠痛

【1周3次全身訓練】可以讓你進步飛快

當然，3次訓練都是圍繞著胸背腿這些大肌群

但是以組合的形式出現。給你說其中一套

1深蹲 3X10

2.臥推 3X12

3.硬拉3x10

4.坐姿肩上推舉 3x12

5.坐姿划船3X12

6.腹肌或者肱三頭繩索下壓

結束

再見

這種要根據不同的人，不同的職業，不同的要求，以及空餘時間的多少來決定的。

1.如一般普通的上班族，每天工的時間比較忙，鍛鍊是為了保持好的身材和避免亞健康狀態，建議一週保持3次就夠了，多了堅持不了少了沒什麼效果，這樣對於工作與身體都有個平衡。

一週基本可以練到全身各大肌群，週一：胸肩，三頭，腹部有氧，週三：腿部，前臂，腹，有氧，週五：背部，二頭，斜方，腹部，有氧。鍛鍊幾個月再調整訓練順序。

2.健身愛好者，對於這一類我覺得一週4次以上是肯定的，如果是未婚，沒有家庭的時間更多的可能還會更多天，但這個也不能太多次，多了身體恢復不過來，營養，睡眠都要跟上才行。

3·職業或半職業的健身教練，運動員，這種就比較歷害了，常看到，聽到的都是一週6練，只休一天的狀態，特別是專業的比賽的更是一天2練3練，一週6天不休，他們這種對於普通大眾是沒法來比的，畢竟他們有健全的營養素保障，睡眠休息保障的。

如果有時間，去四至六天都行，練太疲了就休息，多的話排的比較細。一週三次肯定不會有大進步，圖中這貨是我會員，他一週五次練一年也就這個吊樣

這取決於個人對健身的定位，以及個體差異吧。沒有絕對的好，只有合適自己的。

不靠健身吃飯的人，需要正常工作的人，每週3-5次就都挺好。

靠健身吃飯的人，就跟上下班一樣，一週5練是最基本（早晚雙練也很平常）。

至於休息就看自己身體狀態，覺得疲勞了就休息。

我從不去健身房，自從兩年前減肥減掉20多斤，後來一直保持肌肉力量鍛鍊，一個禮拜再家4，5次，啞鈴、俯臥撐、雙槓屈臂伸、卷腹、深蹲，兩年多從沒睡過懶覺，每天6點左右自動醒來，現在是我們單位身材最好的，包括肌肉、形體，尤其是買衣服很好買，基本穿什麼都好看

想要去健身房開始健身？卻不知道一週去幾次能練出好身材？對於新手來說，沒有訓練經驗，不知道如何安排部位。那麼在這裡我給大家幾點建議來供大家參考。如何合理的安排訓練部位？

一、確定自己的訓練頻率

一週之內你要給自己安排一天休息。然後不要連續休息兩天以上。其次是無論你一週練幾天都要把全身每個部位練一個遍。這樣對肌肉的週期迴圈和訓練安排會有一個規律。

二、確定訓練部位

無論你一週練幾次？ 你的每一天練什麼都要規劃好。無論你怎麼設計都要滿足這幾個條件。輔助肌不要再主動肌前面練，比如說你今天練胸，那麼你的前一天就不要練習肱三頭肌。

在一個需要注意的是，在沒有特殊的情況下儘量不要連續三天都練大肌肉群。比如說週一驗胸，週二練背，週三練腿。因為這樣的安排會使你的機體恢復和神經恢復。達不到理想的效果會影響你的訓練質量和增肌。

三、注意休息

一般情況下，大肌肉群建議休息兩到三天以上。小肌肉群要休息兩一到兩天以上。如果說你一週想練兩次胸，那麼這兩次胸的中間間隔起碼要在三天左右的時間才可以。這樣胸才會得到恢復在繼續下次訓練

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我一週保證至少4次，一般都是5次。每次一個半小時的力量訓練➕拉伸➕有氧45分鐘。不會超過6次或者連續練5天以上，不然會感到很疲憊，而且容易受傷。

每週鍛鍊三到五次是科學的對於正常人，每週去三次就可以起到健身的效果，鍛鍊一天休息一天，這樣有助於肌肉的恢復，保證身體不會出現訓練過度的情況，而且也不影響正常的工作對於專業的健身教練，至少是需要五次的，因為健身教練身體素質相對較好的，所以訓練五次，才能讓身材變得更加完美。而且相對應的，健身教練也會吃一些補劑，來增加身體的恢復能力和肌肉的合成能力。初學者一般都用隔天的方法訓練就是去一天休息一天，你也可以連續練兩天休息一天。專業的的都要每天都練。要知道，增肌事需要對肌肉進行超負荷刺激，刺激後他有個超量恢復的過程，這時候你需要注意的是營養的供給和睡眠的保障，讓肌肉充分恢復，恢復的過程肌肉也在生長。如果你還沒等肌肉恢復過來又開始練習，就好像你說的每天練習，你的機頭事不會又進步的。

我在一本數上看過這樣一句話：沒有疲勞的訓練事無效的（就是說練習後肌肉一定要有酸脹，得到充分刺激），沒有恢復的訓練事危險的（所以你要依照你的訓練恢復能力來制定你的訓練天數）。

那麼首先你要確定自己是新手還是老手，

還要確定你一週能去幾次，

如果是以增肌為主的大肌群的鍛鍊每次要有72小時的恢復時間，

如果是減脂的話，配合著器械鍛鍊，那麼可以縮短你的恢復時間，

如果你每週只能去4天健身房，那麼可以分為上半身鍛鍊，和下半身鍛鍊，

也可以選擇拮抗肌的鍛鍊，或者是複合肌群的鍛鍊，

通常我們作為新手不用刻意去選擇每天一練一個部位，這樣會浪費很多的恢復時間，

如果是以減脂為主導的人群那麼建議採取全身訓練配合器械，或者是HIIT高強度短間歇的訓練，根據自身情況定製最適合自己的訓練計劃，

其實歸根到底呢，一週去幾次健身房根據你的時間來安排，

其中包括你自己的作息時間，你的身體恢復情況，你的訓練目標，你的訓練質量，

通常建議一週4-5練就可以了，這樣也能有充分的恢復時間和讓身體恢復的時間，

有時間的人，每天都會去打卡，但效率一定就好？不一定，看你是怎麼練了，有不少人只是去混個臉熟。那麼，一週內去幾次健身房比較好呢？

如果你一味地在練，沒有恢復期，很難說每次都能保持良好的健身狀態。

1.對於練器械的訓練者而言，4練和5練，一般就是你多了一天時間，把一塊肌肉給單獨拎了出來訓練。

就比如5練的人，會把二頭肌和三頭肌單獨放在一起訓練，而4練的人就直接把二頭和背放在一起，三頭和胸放在一起。

這是很正常的一個操作模式，大肌肉群需要單獨一次練一塊是最好的，如果你把兩個大肌肉群擱一起練，1天的恢復時間根本不夠的，很可能需要2天，甚至3天的恢復時間。

這裡還有人會把練腹單獨練，說實話沒必要。因為本身腹肌就不好練，它不是你練幾次就能出來的，體脂率也是一個難點。每次常規訓練後，最後做4個動作，每個動作來上3-5組就可以練到位，第二天還是會很酸爽。

2.而1周3練的訓練者，訓練容量和強度相對高一些了。

有些是力量舉形式，把槓鈴三大項放一起練，這是很痛苦的，但力量提升會很快。還有人會把胸背放一起練，然後單獨練腿，再練肩和手臂，這樣就是三天訓練。這樣的訓練方法，其實也可以，因為你每次都有2天的休息時間，一般也沒什麼問題，但就怕你超量訓練，一次練太多動作、太長時間，那樣就吃不消了。

去健身房鍛鍊，1周內去幾次，這並不是個固定值。

比如你設定的是1周4練，但你今天臨時有事或狀態不佳，休息一天，隔一天再練也沒什麼問題。就怕你非要死搬硬套，明明你還沒恢復到位，今天很疲勞，還硬撐著去訓練，這樣的一次訓練，很可能會影響你後面的狀態。你練這一次，幾天內都提不起精神，都是可能的。

所以，最好的計劃是：隨機應變。我今天想練腿，但我今天狀態不太好，那我就練練手臂或肩，重量輕一些，這完全是沒問題的。還有人太多時，出現器械不夠用，你也要及時調整，不是非要練這個不可，時間有限，能利用上的都要利用。尤其是在一些小的健身房，本身器械就少，人在一搶，你要麼和他一起訓練，要麼就趕緊換一個訓練動作，不要等。時間永遠是寶貴的。

健身六七年了，說幾句。

第一，結合身體實際情況，循序漸進。

新人如我這種弱的，可能訓練過度，抵抗力下降，病菌侵入，直接住院。沒開玩笑，真事。

第二，充分準備，鍛鍊心肺。

新人頭幾個月，器械為輔，而心肺訓練為主。簡單說就是各種HIIT，波比跳，爬樓梯，變速跑，往返跑，衝刺跑等等。

第三，新人不需要大訓練量。

因為身體適應的是“加速度”而不是絕對速度，同理適應的是訓練量增量，而不是絕對訓練量。

打個比方，我現在正常訓練的強度時間，如果出差暫停半個月回來，我就會減半強度時間半個月，等身體恢復跟上了，再按以前強度走。

新人我建議一次訓練不要太久，適應一個月以後，時間不用久，但是正式組強度（重量）可以逐漸加一點。

第四，分化訓練和休息。

如上，新人身體比較需要休息，所以其實早期分化訓練比較適合，而且熱身也可以充分一點。

比如胸背腿其他，四天訓練攤開到一週時間即可。

我個人建議，分化訓練把重量衝到比較合理高度以後，比如一年左右，就可以開始AB日上下身計劃了，效率更好。

另外，大肌群每次訓練間隔72小時，小肌群48小時。

腹肌雖然可以按48小時，但是幾乎沒有什麼訓練可以讓腹肌休息，所以建議一週兩次即可，甚至初學者不用練腹肌都可以。我自己都是去年才加的腹肌組。

不過，很多人定義不一樣，我是建議下背部分一週至少訓練一次，最多兩次。很有用。

別的想起來再更吧。

1、首先關於肌肉的問題，我可以很保證保證的告訴你，你絕對不會長多少肌肉，首先長肌肉的必要條件之一，足量的雄性激素，你根本就沒有多少雄性激素，所以你完全可以放心，放一萬個心

2、第二，減少脂肪的三個必要條件：

一，大肌肉群運動，所以說，什麼藉助儀器減肥什麼的，完全不靠譜，必須是，慢跑、游泳等類大肌肉群運動

二，30分鐘以上的運動，30分鐘前都不消耗什麼脂肪，必須30分鐘以上，30分鐘後才開始消耗脂肪，30分鐘後，你消耗的能力，一般都是有脂肪提供，燃燒脂肪的感覺很爽，還有，運動不要超過90分鐘，不然會消耗肌肉，不過，你想瘦腿的話，其實還是可以超過90分鐘的，這樣可以減少肌肉

三，心率必須要達到一定強度，貌似是最大心率的65%以上，這個具體數值我記不太清楚了

3、減肥會讓你胸變小，這是大實話，你最好考慮清楚，減到一定程度就可以了。

4、減肥就是一個攝入小於消耗的過程，所以說，吃的要少一點，但一定不要吃太少!!不然會讓你難受的堅持不下去，就和平常一樣的吃，不要可以減少，還有一點，運動完30分鐘內，一定不要吃東西，那個時候吸收最好

5、一週建議跑步、游泳3次，這個看個人了，不要運動過度

6、運動完一定要拉伸，這個對體型有很大幫助

想要減肥效果好，建議在瘦身的同時多注意臉部的鍛鍊，睡前做做瘦臉操有助於精緻肌膚，還能有效瘦臉。臉小了，減肥效果更能看得見！

有條件的，家裡面有一組適合自己的啞鈴，一個可以調節的啞鈴凳，加一個槓鈴杆，幾片重量片。然後每週去健身房2到3次就足夠了

只要你身體受得了，並且不影響生活，多多益善

一般我碰到這種問題，只想說一句。幹就行了，別逼逼。你想再多，也只是想想。動起來就知道一個星期該去幾次。

看身體狀態！在健身之前一定要明白，睡眠和飲食更加重要。每天兩公里慢跑。

其實三次或者四次就夠了，當然要加強一下五次最好了