孕期睡不好很多孕媽媽都是要經歷一遍，那為什麼孕期會睡不好呢？孕期有沒有可以助眠的好辦法？我今天來聊下吧

一、為什麼孕期會睡不好

1.因為懷孕後，孕媽媽子宮不斷的變大，然後導致膀儲尿能力也變差，所以睡前喝太多水很容易導致因尿急而睡不踏實。

2.孕期噁心感會加強，空腹會更明顯，有些孕吐反應嚴重的，睡前也會有，所以建議可以在床頭櫃放點小餅乾。

3.因為隨著肚子裡的寶寶越來越大，有些孕婦因為胎兒頂住了胃，會是不是感覺到消化不良或胃有灼熱感，這個時候建議少吃多餐，相對來說會減輕這個感覺。

4.記得那時候我懷孕，半夜常常被小腿抽筋痛醒，遇到這個情況，孕婦因該先將自己的小腿伸直然後讓準爸爸幫忙按摩自己的腿部。

5.孕期因為角色的轉換，開始有了興奮，焦慮及因為產檢結果擔憂等各種情緒，這時候很容易造成失眠，睡眠不佳的情況，這時候建議可以和自己老公或者身邊的朋友多聊聊天。

二、如何獲得舒適的睡眠？

1.利用孕婦枕來提升睡眠舒適度，那時候懷孕我在路上走，基本看到都會問是雙胞胎嗎，這個現象就可以說明我孕期肚子有多大了，所以那時候我無論怎麼躺也感覺不舒服，後然在周邊朋友推薦下買了孕婦枕，買來後用以支撐自己的背部和肚子，真的是好用，躺著時候明顯要比以前舒適很多，買來的孕婦枕我到現在都還留著。

2.睡前溫牛奶，很多專家都有說到這個方法，睡前建議可以喝一杯溫牛奶來幫助自己入睡。

準媽媽要想改善自己的睡眠情況，就必須要做到以下2點：

1. 保持愉悅的心情，只有心情好才能有好的睡眠，孕媽孕期一定不要想得太多，讓自己的內心平靜愉悅，才能更好的享受孕期。

2. 孕媽要注意飲食，不要吃太多辛辣刺激的食物，以免因為消化問題，造成睡眠質量差，準媽媽可以在睡覺前吃一些助眠食物，來幫助自己儘快的進入睡眠。

首先環境很重要，改變一下睡覺時候的佈置，以孕婦的需求適當的改變環境，增加睡覺的道具，比如靠枕，比如毛絨玩具，睡覺之前合適的音樂，製造氛圍很重要

其次是心理，也就是壓力，胡思亂想是孕婦的通病，多開導，多外出走走，睡覺之前聊聊天，看看輕鬆的書，說說笑話，緩解她們的心理壓力

還有就是飲食，合理安排，營養均衡，不要大吃大喝，也不要大補，睡前少喝水，可以少夜尿

孕婦比正常人更敏感，孕期激素增加，容易想太多，多開導，不要給壓力，多出去走走，這樣睡的更踏實

孕期多夢睡不踏實，準媽媽怎樣才能獲得舒適的睡眠？

孕期總是喜歡胡思亂想，還因為激素分泌的作用，晚上會做各種夢，有胎夢、有春夢，有可怕的也有溫馨的，因為這些夢卻影響了睡眠質量。

1、讓自己充實一些

白天不要睡太多覺，最多保證中午半小時到1小時休息即可。

如果能堅持上班儘量堅持上班，工作讓自己變得更加充實，白天消耗一些能量，晚上就會因為疲憊而有一個好的睡眠。

繼續堅持運動，不管是上班還是在家，都要堅持運動，就是簡單的散步對身體也是有意的。合適自己的運動既消耗能量、又有助於緩解焦慮情緒，對於睡眠質量是有幫助的。

2、保持愉快的心情

孕期情緒波動比較大，注意進行緩解。向家人、朋友傾訴自己內心的想法，釋放緊張的情緒。平時多看書、聽聽音樂、做手工、逛街、吃美食，做些自己喜歡的事情，讓心情得到放鬆，一直被愉悅的氛圍圍繞，保持愉快的心情。

3、注意飲食

晚上不要吃太多太飽，吃8分飽即可。吃得過飽，大腦都忙著消化去了，沒有精力顧及睡眠。因為尿頻現象嚴重，晚上少吃流食，像各種粥類、麵條等少吃。睡覺前2小時不要喝太多水，防止起夜次數太多。

4、藉助睡眠枕

孕晚期睡覺時容易腰疼、肚子大無處安放、姿勢變化時有些緊張，可以藉助睡眠枕，墊在腰部緩解腰疼，墊在肚子這裡使重心更平穩，把腳墊得高一些，也會緩解水腫，讓腿部變得舒服。

總之，孕期做夢睡不好覺很常見，不要焦慮，學會調節，身心放鬆，就能睡個安穩覺了。

孕期多夢睡不踏實，是為什麼？

孕期睡覺做夢，是很正常的。身體主要是因為激素的變化，孕期媽媽可以算是易受體質。很容易被周圍的事物，環境等因素影響的。

日有所思夜有所夢，特別是在睡前，一定不好接受太刺激的事情，人物，食物。

白天少睡，睡得次數要少，要質不要量。在孕期準媽媽都會比較很累，很困。一般建議在中午飯後睡個1個小時為宜。

適量運動，放鬆心情，多聽聽舒緩的音樂。而且這樣還有利於肚子裡面的寶寶，胎教和高質量睡眠倆都不耽誤。

睡前喝一杯純牛奶（最好簡單溫熱一點），我們家就是這樣。一方面孕期本身鈣的需求就很大，牛奶本身也有鎮定助眠的作用。趕緊讓老公去備好。

這些在說一點，特別孕後期，不光是因為做夢多的原因，還有就是孕後期了肚子太大了，不好睡！這裡就要有對應的方法去應對了。

具體孕媽們可以看看我之前寫的文章內容：《懷孕8個月後睡覺難，怎麼辦？不慌，要想睡得香，4招幫你忙》

https://www.toutiao.com/i6657325437519135235/

要讓你的寶寶更健康，就要學會做一個健康的孕婦。

懷孕很辛苦，睡眠又不好，如果老公和家人還不理解體貼，這會導致很多準媽媽產生抑鬱症。這裡我們就來分析懷孕導致睡眠不好的原因。

懷孕是非常辛苦的事情，孕婦的身體內部會產生巨大的變化，這些變化會改變孕婦的身體，心理和思維。這個時候作為最親密的人——老公，一定要花更多的時間照顧老婆，並要想辦法減輕老婆的心理和生理負擔。

我們科有一個女護士懷孕了，沒有早孕反應，身材幾乎沒有太多變形，可能你覺得她懷孕好幸福。可是她有一個巨大的煩擾，就是整夜整夜的睡不好，甚至完全沒有辦法躺平睡覺。她說：“大多時候只能坐著休息，使用了滴鼻藥後才能趕緊睡一會兒，經常半夜被憋醒。”原來她本來有點鼻炎，有一點鼻中隔偏曲，懷孕後導致呼吸更加困難，躺著睡覺會導致呼吸更加困難，甚至無法正常通氣，實在困得不行只能滴點滴鼻藥然後趕緊睡覺。她甚至懷疑自己的寶寶會不健康，為此特別焦慮。

懷孕為什麼會睡眠不好呢？

心理原因

很多產婦懷孕後會出現巨大的心理問題，擔心、焦慮、抑鬱、煩躁等等。對胎兒健康的擔心；老公和家人某些時候的冷漠；自身身體的巨大變化；飲食口味的改變和早孕反應帶來的焦慮等的都是產婦心理問題的原因。老公更加體貼關心，更多的陪伴往往是解決問題的最好辦法。

身體原因

隨著胎兒的長大子宮也會增大，導致子宮會壓迫腹腔臟器、重要血管、抬高膈肌等。孕婦血容量會較大的增加，心臟負擔會加重。這一系列的生理改變會導致孕婦出現很多身體問題。

壓迫臟器和血管，導致孕婦全身靜脈擴張，鼻腔靜脈的擴張會讓很多孕婦產生鼻腔通氣問題，甚至有些孕婦鼻腔完全不能正常通氣，特別是晚上睡覺時。所以有鼻腔問題的女性備孕前可以做個鼻腔檢查。

壓迫膀胱和直腸，這會導致一部份孕婦憋尿困難，從而夜尿增加導致睡覺不好。壓迫直腸導致很多產生痔瘡，導致身體不適影響睡眠。出現 這種情況的孕婦要減少睡覺前飲水，睡前儘量排空膀胱。孕期儘量合理科學飲食，少吃辛辣刺激食物，多做護肛運動，減少痔瘡的產生和加重。

壓迫重要血管，有些孕婦仰臥位睡覺時子宮壓迫重要血管，比如下腔靜脈，從而導致迴心血量減少導致機體不適或者缺氧，嚴重影響睡眠。如果出現這種情況，孕婦可以改變體位睡覺，比如左側臥位或者右側臥位。有些孕婦會仰臥睡覺會產生嚴重的仰臥位低血壓，這對胎兒和孕婦都是不利的。

體重增加帶來的機體影響，體重增加舌體會增大，舌體肥大可能會導致打呼影響通氣。體重增加導致機耗氧量增加，而增加的脂肪和腹腔壓迫會導致呼吸做功增加。這些原因都會導致孕婦睡眠是出現相對的缺氧狀態。

我們知道孕婦的健康直接關係胎兒的健康，孕婦有一個健康的睡眠是非常重要的。解決心理問題責任在老公，解決身體問題就要科學的認識。最後要說，懷孕前儘量保證自己的身體健康，孕期科學飲食防止體重過快增長，一個良好的體重控制對孕婦健康和胎兒健康非常重要。

懷孕期間，很多孕媽都有多夢易醒，睡不踏實的症狀，這是正常現象。

懷孕之後雌激素和孕激素水平升高。雌激素能促進孕媽快速眼動睡眠，而孕激素對孕媽進入睡眠狀態有誘導作用。

也就是說，懷孕之後的女人比較嗜睡，容易犯困。平均睡眠時間，要比孕前要多出30～40％左右。打個比方，懷孕之前你睡8個時，那麼懷孕之後睡眠時間可能達到11個小時，這都屬於正常現象。

孕婦每天的睡眠時間大大延長了，那麼從淺睡到熟睡的轉換次數也增加了，那麼做夢就自然增多了，這也是成正比的。

睡眠不踏實，這是孕婦的心理壓力過重，然後透過睡眠方式將壓力釋放的有效途徑。所以孕婦睡覺時多夢睡不踏實，其實並不是壞事情。

以色列的2位心理學家對孕期多夢不踏實專門做過研究，結果顯示：懷孕期間經常做夢的孕婦，在分娩時產程要比普通產婦平均縮短60分鐘；此外經常做噩夢的孕婦，患上產後抑鬱症的風險也大大降低。

懷孕要睡整夜覺都幾乎不可能，更別提什麼舒適睡眠了。

首先是尿頻尿急這一關，你就過不了；其次是胎兒在宮內不斷長大，孕媽的內臟器官受到擠壓，呼吸變得短促沒有孕前那麼順暢，有時候胎兒再踢你一腳，這樣睡眠質量自然要下降。

所以懷孕要想獲得舒適睡眠，實在太難了。不過呢，以下方法孕媽咪可以試一試：1、睡前一杯溫牛奶有促進睡眠的作用。另外，多曬太陽補充維生素D，對提高孕婦的自身免疫力有幫助。2、每天堅持適量運動。