吃什麼水果可以美白？檸檬乃美白之王

美白是女人一直追求的，想俗話說“一白遮三醜”，要讓肌膚變白，但又擔心產品的副作用，就要吃對美白食物。說起美白食物，不得不提水果，水果中的維生素成分可以減少黑色素形成，使女性肌膚細緻白皙，水潤光滑，再加上你的細心呵護，無疑地延長著我們面板的青春壽命。

　　8種水果吃了讓你肌膚美白噠噠!

　　1.檸檬

　　號稱“美白之王”的檸檬中含有豐富的維生素C，其美白功效非常顯著，促進肌膚的新陳代謝，同時還能淡斑，延緩肌膚衰老，讓肌膚變得白皙細膩富有光澤。不論是飲用檸檬汁，還是採用檸檬汁洗臉，都具有出色的美白、提亮膚色功效。此外，檸檬還有“檸檬酸倉庫”的美譽，其除含有大量的檸檬酸外，還有煙酸和有機酸，有很好的殺菌作用。

　　2.櫻桃

　　櫻桃自古就是美容佳品，不僅味美，而且多食用能使人氣色紅潤，面板柔軟細緻、有彈性，延緩衰老，近年來很多美容產品都櫻桃萃取成分。新鮮櫻桃含糖、蛋白質、β胡蘿蔔素、鐵等豐富的營養。鐵質可以讓人氣色紅潤，從而讓肌膚白裡透紅。而β胡蘿蔔素，具有延緩衰老的作用。多吃櫻桃可以讓肌膚真正細膩、有彈性哦!

點

3.番茄

　　番茄的美白效果和瘦身效果一樣棒，它有很豐富的維生素、礦物質、碳水化合物、有機酸及蛋白質，番茄還有保護維生素C的作用，能吸收大量的維生素C和抗氧化，想要當個白皙美人，每天多吃番茄準沒錯。

　　4.葡萄

　　葡萄中含有大量的維生素B，可以使面板細膩，防止曬黑，是天然的防曬佳品。葡萄中還有的類黃酮也是一種抗氧化劑，可以抗衰老，而且皮色越深含量越高，其抗氧化功能也相應越強。由於葡萄皮中含有多酚類等很多招牌營養素，所以在食用葡萄時千萬要記住“吃葡萄不吐葡萄皮”。吃葡萄後不能立刻喝水，否則很容易發生腹瀉。

　　5.獼猴桃

　　獼猴桃又名奇異果，它可以說是一種營養價值非常高的水果了。其可溶性固形物的含量有20%哦。此外它還含有多種氨基酸和豐富的礦物質，為肌膚提供各種的營養元素。它的維生素C含量更是達到100毫克(每百克果肉中)以上，有的品種高達300毫克以上，是柑桔的5-10倍，是蘋果等水果的15-30倍，在美白的同時可以有效消除雀斑和暗瘡，還能增強面板的抗衰老能力，另外，獼猴桃中還含有豐富的礦物質，不僅是美容佳品，多食用還能讓頭髮也變得健康潤澤。所以有“水果之王”的美譽。如此營養的一款水果，吃了肌膚當然能變得白皙啦。

　　6.蘋果

　　美國流傳一種說法：“每頓飯吃一個蘋果，就不用請醫生”，可見“美容聖果”的受歡迎程度。蘋果中還含有微量元素鋅、鈣、磷、鐵、鉀及維生素B1、維生素B2、維生素C和胡蘿蔔素、蛋白質、脂肪等，對面板有很好的保溼、美白、祛痘、平衡油脂分泌的作用。堅持每天吃蘋果，可以使面板光滑紅潤哦。蘋果中還含有豐富的果酸成分可以使甜樺毛孔通暢，能有效祛痘。蘋果效能溫和，直接製作面膜食用。可以切片敷臉，也可以搗成泥狀敷臉。

　7.草莓

　　草莓屬漿果，含糖量高達6%-10%，並含多種果酸、維他命及礦物質等，可增強面板彈性，具有美白和滋潤保溼的功效。另外，草莓比較適合於油性面板，具有去油、潔膚的作用，將草莓擠汁可作為美容品敷面。現在的很多清潔和營養面膜中也加入了草莓的成分，例如稀有的莓多酚因子，對祛痘還有很好的功效。經常使用草莓美容，可令面板清新、平滑，避免色素沉著。草莓中還含有豐富的維他命A和鉀質，對頭髮的健康很有利。入睡前飲一杯草莓汁還能令神經鬆弛，對治療失眠效果不錯。

　　8.橙子

　　鮮橙裡面有著豐富的胡蘿蔔素和維生素c，這些成分都是能夠有效抑制致癌物質形成的，而且還能促進血液迴圈，保護血管以及降低膽固醇。另外橙汁裡還有著類黃酮和檸檬素，這些成分可以促進進HDL增加，並運送低密度脂蛋白(LDL)到體外，讓你的身體更加健康。排清毒素，美白絕對沒問題。

吃對水果，美白又養生，大家都知道哪些美白的水果呢？下面就為大家推薦幾款，快來看看你吃對了沒？

1—檸檬

檸檬中含有檸檬酸，能夠調節機體代謝，維持體液平衡，具有提高代謝、延緩衰老的作用。

檸檬中含有的有效成分，能夠收縮毛孔、美白淡斑，不僅可以食用還可以加到面膜中，是天然的美白產品。

2—桑葚、葡萄

桑葚中含有烏髮素，能減少白髮產生；營養肌膚，使面板白嫩延緩衰老。

用洗米水將桑葚洗乾淨後，打成汁，連著汁渣一起喝一個周左右，能使臉色變得紅潤

葡萄味美多汁，連皮帶籽打成汁長期飲用可以抗衰老。

3—木瓜

熬夜後經常會出現胃酸、上火等症狀，可以吃點木瓜對緩解症狀，同時對胃有保護作用。

木瓜中含有豐富的維生素C和胡蘿蔔素，有很強的抗氧化能力，尤其是對女性更有美容功效。

4—菠蘿、火龍果、楊桃

菠蘿助消化，夏天吃烤肉比較多，會使胃鼓脹不舒服，吃點菠蘿消除脹氣。

火龍果中含有植物少有的蛋白，有助於潤腸通便，是聚餐後的消化劑.。

楊桃中含有豐富的維生素C，能促進腸胃消化，聚餐之後將楊桃切片蘸鹽吃效果更佳喲。

5—柑橘

柑橘類所有的水果所具有的的芳香可醒腦提神。沁人心脾的香果味還有鎮靜安神的作用。

每個人都想擁有白白嫩嫩、吹彈可破的肌膚，下面10種美白水果可以讓你的面板白皙、緊緻、有光澤。

獼猴桃

水果中，獼猴桃算是維生素C含量最高的水果了。很多人都誤認為是檸檬，覺得越酸的水果那維生素C的含量也應該越高。但其實不然，檸檬當中絕大部分的酸是當中的檸檬酸造成的。那麼，反之可以推出，並不是越甜的水果維生素C含量就低。我們嚐到的主觀的酸甜口感，更多是來源於水果中酸類物質和糖分的一個比例，而不是糖分的含量。所以毫無疑問，在美白水果排行榜中獼猴桃排第一。

檸檬

檸檬是美白水果中的皇后，只要是因為檸檬中含有豐富的維它命Ct 和鈣質，而這兩種成份都是護膚品的重要原料，日常可直接吃檸檬美容，泡水，外用都可，常見的美白方法是將其切開後放後入涼水中5分鐘，就可用來洗頭，擦身，敷臉，長期使用的話，就可起到一個去除色斑，美白的效果。

櫻桃

櫻桃中含有豐富的維它命A，C，這兩種營養成份對抑制黑色素的形成具有很大的幫助，長期櫻桃的話，就可人的面板變得越來越細膩，有彈性，推薦美白方法，日常可將櫻桃炸成果汁後喝，長期喝的話，就可使面板變得有光澤，同時也能改善膚色暗黃的問題。

草莓

草莓中含有豐富的果酸，及多種對人體健康有好處的礦物質，多吃可使面板保持彈性，保溼的功效。草莓美白法：將草莓洗乾淨後榨成汁，加入等量米酒拌勻就做成了草莓酒，堅持早晚各飲喝1杯長期下去的話，就可大大的改善人的膚質。

橙子

橙子含有豐富的維生素，多吃對身體具有很大的幫助，日常可用橙子擦試臉部肌膚，由其是對於那些油脂分泌過多的朋友，更可起到一個深層潔膚的功效，堅持使用的話，面板會變得細膩，有光澤，但是提醒一下如果使用橙子汁美白的方法，要避免Sunny曝曬。

葡萄

葡萄果肉當中富含維生素C和維生素P，而我們經常吐掉的葡萄皮也是護膚品種提取白藜蘆醇的原料，葡萄籽中富含亞油酸和多酚類物質，在抗氧化方面有著良好的功效。葡萄籽提取物（原花青素OPC）是目前已知的抗氧化作用最強的天然食品，是目前為止所發現的最強效的自由基清除劑，具有非常強的體內活性。實驗證明，OPC的抗自由基氧化能力是維生素E的50倍，維生素C的20倍。

西紅柿

西紅柿不僅可以當成一種水果美容，同時也是一種營養豐富的蔬菜，西紅柿中的酸性汁液可促進面板的酸鹼平衡，由其是對於那些面板黑而且粗糙的朋友來說，日常更可將西紅柿弄碎後直接塗於臉上，大約過15分鐘的時候，再將其用清水洗乾淨，長期這樣做可改善人的膚質，起到一個祛斑美白的作用。

柚子

柚子是一種營養豐富的水果，由其是在乾燥的地區，更要常吃柚子，以促進身體的新陳代謝，其中的維它命C是美白養顏，減肥，多吃柚子可排出身體的毒素，人自然看起來也更有精神了。

香蕉

香蕉可促進腸道的排便，排出毒素，一身輕鬆，多吃香蕉對身體健康具有很大的幫助，把香蕉去皮後弄碎後，敷在臉上，長期堅持使用的話，就可讓面板變得特別的細膩白皙，由其是對於那些乾性面板和敏感性面板的患者由為適用。

雪梨

雪梨柔嫩雪白，有著蘋果酸、檸檬酸、胡蘿蔔素、維生素等豐富營養物質，具有生津潤燥、清熱化痰的功效。雪梨可以直接食用，也可以用來作為湯飲，風味更佳。蜂蜜雪梨茶是很好的美容飲品哦。

水果不光美味好吃，而且可以補充人體內需要的營養元素，同時也有調理面板的好作用。

1.西紅柿

西紅柿營養豐富且熱量低，它豐富的酸性汁液可以幫你平衡面板的PH值。　　

西紅柿也是富含維他命C的蔬菜，在西紅柿汁內混合少許蜂蜜擦於面部，10多分鐘後清洗乾淨，天天堅持可以祛斑美白。

2.蘋果

蘋果營養豐富，是一種廣泛使用的天然美容品，被許多愛美人士奉為美容聖品。

其所含的大量水分和各種保溼因子對面板有保溼作用，維他命C能抑制面板中黑色素的沉著。另外，蘋果中所含的豐富果酸成分可以使毛孔通暢，有祛痘作用。

3.桔子

桔子是水果中的美容佳品，因含有豐富的維他命C和鈣質而作為化妝品和護膚品的原料。　　

其主要的美容功效有：增白潔膚、去除色斑、緊膚、潤膚、消除疲勞、抗肌膚老化等。桔子是大眾非常熟悉的一種水果，以其豐富的果酸和維他命含量而被大量應用於護膚品和化妝品中。

4.檸檬

檸檬是水果中的美容佳品，因含有豐富的維他命c和鈣質而作為化妝品和護膚品的原料。用檸檬美白，既可以內服也可外用。另外，檸檬中還含有大量的果酸成分，可軟化角質層，去除死皮，促進面板新陳代謝。取一小茶匙檸檬汁，混合一勺酸奶和一勺蜂蜜，在膝蓋、手肘和腳後跟部輕輕摩擦約10分鐘後，再用溫水沖洗，長期堅持可令肌膚柔嫩而富有光澤。

5.櫻桃

櫻桃中豐富的維他命c能滋潤美容面板，有效抵抗黑色素的形成。新鮮櫻桃含糖、蛋白質、β胡蘿蔔素、鐵等豐富的營養。而β胡蘿蔔素及維生素c可都是美白肌膚一定要多補充的，多吃櫻桃可以讓肌膚真正細膩、有彈性。

第一種水果：青梅果

青梅果並非是一種較為常吃的一種水果，但對於女人來說是一種寶物。青梅果味道略帶青澀，吃起來酸酸的，雖說沒有桃子吃起來香甜，但營養價值頗高。青梅果中含有的維生素、有機磷，有利於增強身體的體抗力。除此之外，青梅果有助於增強面板的抗氧化能力，同時也能增強面板的新陳代謝，抑制黑色素的增長，在護養面板方面功效顯著。

第二種水果：葡萄

有這樣一個說法，女人懷孕的時候若是多吃葡萄，生出來的寶寶眼睛會很大，至於有沒有科學依據，還需要考證，但女人多吃葡萄有護膚美容的功效是一定的。葡萄吃起來口味酸甜，深受大家喜愛，而且葡萄中的營養豐富，其中含有的葡萄多酚有抗衰老的功效，若是常吃，能幫助清除體內多餘的自由基。另外，葡萄中含有的類黃酮物具有美容養顏的作用，能讓你的面板更光滑。當然，葡萄中含有的鐵元素也有補血的功效。

第三種水果：火龍果

火龍果具有促進消化、緩解便秘的作用，這是它一方面的作用，另一方面，火龍果中還含有青花素，這種物質有抗衰老的功效，火龍果中含有的鐵元素還能促進人體血紅蛋白的合成，起到預防貧血的功效，對於女人來說，是一種適合常吃的水果。

大家好，我是草然堂專業祛痘老師 每一個女孩子都想白白的，畢竟是“一白遮三醜嘛。”有了好的膚質，不用上粉也能白裡透紅，看起來有好的氣色，吃什麼水果可以美白？今天張老師來給大家分享一下那些可以美白的水果。

說起美白水果，排在第一個當然是檸檬。檸檬是水果中的美容佳品，因含有豐富的維他命c和鈣質而作為化妝品和護膚品的原料。用檸檬美白，既可以內服也可外用。檸檬中還含有大量的果酸成分，可軟化角質層，去除死皮，促進面板新陳代謝。

最能美容護膚、抵抗黑色素當然是要數櫻桃了。新鮮櫻桃含糖、蛋白質、鐵等豐富的營養。櫻桃的含鐵量為蘋果的20倍，梨的30倍，而鐵是血液中血紅素的重要成分，血液充足肌膚當然白裡透紅。

模特常用的美白食物，當然是數西紅柿了。它豐富的酸性汁液可以幫你平衡面板的PH值。對於面板黑且粗糙的人，可以將番茄搗汁後塗於臉上，停留約15分鐘後用清水洗淨，對去除面部死皮大有幫助。長期下來可以美白祛斑。

一騎紅塵妃子笑，無人知是荔枝來！能博美人一笑的，當然就是長相紅紅的荔枝。荔枝含有糖、蛋白質、果膠、維生素C、磷、鐵等。維生素C及鐵都是讓人擁有白裡透紅氣色的營養，不過吃荔枝容易上火，所以火氣大，要是實在是怕上火，可以在吃完荔枝之後，可以喝一些淡鹽水。

當然，說起美白，當然要算上我們的“水果之王”獼猴桃。它含有的維生素C和E成分具有抗氧化作用，能消除雀斑和暗瘡，還能增強面板的抗衰老能力。獼猴桃還含有大量的可溶性纖維，能幫助人體消化，防止便秘現象。

很遺憾的是水果其實並沒有美白的效果，水果中富含多種水溶性維生素，如維生素E、維生素C，特別是維生素C，大部分果蔬中都有一定量。水果中還富含膳食纖維，能夠潤腸通便，還有潛在的預防三高的效果；水果中富含的礦物質較多，特別是鉀元素，還有人體所需的多種微量元素，如銅、鎂、硒等。

但這些成分並沒有可以美白的效果，特別是很多孕媽媽喜歡在懷孕的時候吃水果，認為這樣的話生下的寶寶會白嫩，但其實並沒有什麼科學依據。結果最後過量攝入水果還可能會導致妊娠糖尿病或者高血糖。

不過適當吃水果的確對面板有一定好處，因為水果中有多種抗氧化成分，能夠結合自由基，延緩衰老，讓面板的老化速度減慢；另外，水果中由於富含維生素C，而充足的維生素C環境是合成膠原蛋白的重要條件，所以，適當吃水果可能讓面板獲得更多膠原蛋白，看起來更有光澤，更有彈性，不過這一切和美白是無關的。

曬黑之後，單獨只靠吃水果，不是說完全不能變白，但效果不好。

首先應該知道，到底是什麼成分能使人變白。水果裡能使人面板變白的物質，無非就是維生素A、維生素C和維生素E，除此之外別無他物，可是單獨使用，效果並不好。

美白主要靠維C，而維A、維A原、維E起輔助作用。美白有一大鐵則，就是早上攝入維生素C，晚上攝入膠原蛋白，二者共同作用，才能體現出效果。

不改善肌膚基礎，只單純美白的話，就等於只倒水，卻沒有盛水的杯子。空中樓閣是建不起來的，因而必須雙管齊下。

當然了，服用藥物級維生素也可以，但不論是藥物級還是保健品級維生素，總不如純天然維生素與膠原蛋白配合得更好。

從醫學營養學角度講，有幾種水果非常適合搭配膠原蛋白來美白、嫩膚：

1.首推肯定是櫻桃。櫻桃裡不僅有含量很高的的維C和維A，還含有β胡蘿蔔素和鐵，在變白的同時，也能輔助肌膚彈性。

2.番茄。西紅柿的優勢除了富含維生素和茄紅素，還包括其果酸可以起到平衡面板的PH值的作用，改善肌膚粗糙。

3.草莓。草莓的好處是能夠針對油性面板起作用，我在之前相關文章裡普及過，草莓是具有滋潤保溼功效的水果，其實外用也行，可以去油、潔膚，現在很多清潔和營養面膜中也加入了草莓的成分，它能防止色素沉著，大量的維A和鉀質能鬆弛神經，避免面板因區域性動作而起皺。

4.菠蘿。菠蘿中的菠蘿酵素可以分解蛋白質，它也能嫩膚，輔助保溼。另外菠蘿還可以清除油膩、清潔腸道，從根本上避免因消化系統問題形成的色斑、色素沉著等情況。菠蘿和木瓜搭配，美白效果在水果中是排前幾名的。

不過美中不足的是，菠蘿大約是水果裡最容易過敏的，食用時務必注意。

5.獼猴桃。獼猴桃的好處除維C外，在於所含大量的維E，它具有抗氧化作用，能有效增白面板，消除雀斑和暗瘡的同時增強面板的抗衰老能力。此外獼猴桃還含有大量的可溶性纖維，可以促進人體碳水化合物的新陳代謝，幫助消化，防止便秘。

其餘，像柚子、木瓜等，也都是美白佳品。木瓜要選青木瓜，青木瓜的木瓜酵素是成熟木瓜的二倍左右。這裡要注意的是檸檬，檸檬有美白作用，但它是感光水果，喝了檸檬汁，就要注意儘量少曬太陽。

以上說了，單有維生素還不夠，還需要膠原蛋白。通常很多人覺得吃肉皮等等就能夠補充膠原蛋白，但實際上膠原蛋白非常難以吸收，尤其是普通肉類比如豬皮，膠原蛋白與脂肪的含量是成正比的，即便僅僅是皮，也含有不少脂肪，容易發胖且不易吸收。

比較好的，是魚膠原蛋白。這個，可以用保健品，也可以直接吃魚。其中鮭魚、鰈魚裡的魚膠原蛋白是最好的，不僅易吸收，而且脂肪含量很低，如果是提純品，脂肪含量為0，很適合用來美白肌膚。

另外要注意的是，若不是服用魚膠原蛋白而是用吃魚來改善，要同時吃些補氣的食物來調合。並且不要吃得過多，謹記過猶不及，物極必反。

沒有食物可以讓人快速變白的，

面板與遺傳因素有關，

其次與平時的護膚防曬也有關係，

所以建議還是要儘量避免曬太陽，

平時多喝牛奶，

多吃蔬菜水果補充維生素！

其實想要面板變好，

可以多吃一些含糖量少的水果。

建議養成良好的作息習慣！

保證充足的睡眠，

維持良好的心態，

多喝點水，

既能養好面板又能美白。

定期去角質，

肌膚的表層每週都會新陳代謝，

過老的廢角質堆積在肌膚上，

會給肌膚造成負擔，

所以每兩週去一次角質，

可以讓肌膚重新呼吸，

對護膚美白很重要。

秋季如何正確吃水果，關於這個我們寫了一篇詳細的文章來教各位仙女如何正確吃水果來減肥，美白，明目

減肥之王

首先大家一定要明白，減肥的第一要義：就是減少熱量攝取！最好是吃的少還不會餓，自然而然就瘦瘦瘦。所以要多吃一些飽腹感強的東西。儘量挑一些膳食纖維高的水果。膳食纖維吃下去以後，就會在你的胃裡膨脹，越膨脹飽腹感就越強。在保證飽腹感的同時，一定也要保證糖分攝入不能過高。糖分吃多了不管多飽都會發胖的！所以想要減肥一定要選擇高膳食纖維和低糖的水果。

符合這兩個條件的秋季水果有檸檬，楊桃，和蔓越莓。

每100g檸檬含有3g膳食纖維和3g糖，

每100g楊桃含有3g膳食纖維和4g糖，

每100g蔓越莓含有5g膳食纖維和4g糖。

但是由於蔓越莓在國內比較難買到，所以只能屈居第三。檸檬比較簡單而又易接受的方法就是把它榨汁，喝檸檬汁，或者乾脆檸檬切片泡水。（能當成水果空口吃的人應該少之又少吧……）所以根據方便購買和可吃性，秋季減肥最好的選擇是楊桃哦。

美白之王

除了減肥，女孩生命中第二重要的課題就是美白了。美白的重點除了防曬就是要補充維C，維C對我們的身體來說是一個很強的抗氧化營養元素。Sunny照射到面板以後，會造成面板的一些氧化傷害，維c可以修復傷害，讓我們維持白白嫩嫩剝了殼雞蛋一樣的面板（小編沒有嚶嚶）。所以按照這個原則找到的秋季最佳美白水果就是獼猴桃和番石榴！

每100g獼猴桃含有93mg維c，

每100g番石榴含有228mg維c。

但是番石榴地域性比較強，一般多在南方，對於北方而言不是很常見。所以呢，獼猴桃就是美白首選啦。

明目之王

想要擁有一雙卡姿蘭大眼睛嗎，那你就要多多補充β胡蘿蔔素！它會在我們的身體裡轉換成維生素A，改善我們眼睛的疲勞度。傅老師對於這一點深有體會，他曾經在大學時候有一段時間很愛吃小胡蘿蔔，那段時間他發現自己的夜視能力非常好。在秋天的水果裡，哈密瓜和百香果富含富含β胡蘿蔔素較多。

每100g哈密瓜中含有2000 μg β胡蘿蔔素，

每100g百香果含有750μg β胡蘿蔔素。

哈密瓜雖然一般盛產在夏天，但在10月到11月時也會有一波晚瓜。所以這個時候吃肥腸好！但是百香果真的太酸了，所以給大家推薦一個「百香果伴侶」：神秘果。它搭配上百香果真的是無！敵！百香果怎麼吃怎麼甜，完全不會有酸澀的感覺。喜歡吃百香果又怕酸的朋友記得先吃粒神秘果後來吃百香果哦！（喏，它長這樣）

此外傅老師還提到了一個小tip：一般β胡蘿蔔素含量較高的水果蔬菜有一個特性，發橘色、紅色或黃色。比如哈密瓜、百香果胡蘿蔔，都符合這個特性。所以多吃這些顏色的水果蔬菜，對眼睛都會有好處。

去水腫之王

沒有在深夜點過外賣的人，不配說自己是吃貨。一時外賣爽，第二天早上醒來以後照鏡子就會發現卡姿蘭大眼睛變成了腫眼泡，去上班上學都會被人圍著問是不是失戀了的那種。這是因為外賣含有鹽分較多，鈉濃度變高，身體就容易儲水，第二天就會水腫。鈉的剋星，就是鉀。它倆的關係大概就是一山不容二虎，有鉀沒鈉，有鈉沒鉀這樣。所以為了去水腫，要多吃一些富含鉀的水果。秋季含有鉀比較多的水果就是香蕉，棗子和百香果。

每100g香蕉含有358mg鉀，

每100g棗子含有696mg鉀，

每100g百香果含有368mg鉀。

根據價效比和易購買性，推薦購買棗子。而且棗子的鉀含量要比香蕉和百香果高很多，簡直不要太贊。

*飯前還是飯後吃：飯前吃助吸收；飯後吃助消化

*每天吃水果的量：150g—200g（不能貪多哦）

最後在這裡附上傅老師精心準備的「食譜」

檸香楊桃奶昔：

食材：

l 楊桃１顆

l 香蕉２根（中型，冷凍一晚）

l 檸檬皮１／３顆

l ５０毫升杏仁奶

（不知道怎麼做請參考：你永遠不能讓仙女們經期不痛，但它能！！！）

l １５毫升的蜂蜜

步驟：

1. 把兩根中型香蕉剝皮切片後放入冷凍櫃中凍一晚

2. 檸檬皮用刀將表皮（檸檬皮最上面一層顏色最鮮豔部分）切下，剁碎

3. 保留一半的檸檬碎，其他食材全部放入破壁機破壁

4. 盛入容器後把剩餘的檸檬碎撒在表面即可

獼猴桃沾醬：

食材：

l ３顆獼猴桃，去皮切碎

l １顆檸檬，擠汁，表皮切碎

l 六個蛋黃

l ５０毫升蜂蜜

l １２０克黃油

步驟

1. 除了黃油外，所有原料放入料理機破壁

2. 破壁均勻後再加入黃油破壁１分鐘

3. 將成品放入容器後冷藏兩小時，搭配酸奶也可當麵包醬食用

水果對身體很好對面板也很好，有的水果還能美白潤澤肌膚。小顏給寶寶們介紹幾種十分不錯的美白水果，看看怎麼吃更加美白~

檸檬算是最出名的美白食物了，因為它含有豐富的維他命C和鈣質，同時檸檬已經成為了眾多美白化妝品和護膚品的原料。它的主要功效有美白肌膚、淡化色斑、對抗肌膚衰老等！

但是要提醒下，檸檬是感光水果，吃完檸檬先別去曬太陽，否則更容易曬黑哈！ 另外，檸檬直接吃的話實在太酸爽，建議可以做成飲料。推薦一款自制飲品：檸檬水加維他命C。

這款飲品可以促進腎臟迴圈，減少黑斑、斑點發生的機率，經常喝還有美白效果。另外，不建議冰鎮後飲用，最好是使用溫水，溫水既可以暖胃又可以排毒。

西紅柿算蔬菜也可以算水果，反正小顏是當成水果那樣生吃的啦，因為這樣能Keep住更多維生素。西紅柿一向以“防曬”出名，因為含有豐富的維生素c，除了祛斑美白功效，在外出前多吃還能減少紫外線對肌膚的傷害。建議生吃西紅柿，營養保留會更好，美白也更佳喲。

以上3種是小顏最喜歡的美白水果，也十分有效，經常吃你會發現面板變得嫩白細膩很多~ 最後要說，想要面板好記得多吃水果喲！

吃水果效果不太好，但是從根本解決還是得依靠醫美高科技。最近聽做面板科醫生的閨蜜給我推薦了德瑪莉的新產品，珀洛麗肽煥菁亮顏精華液Blanc B，利用高濃度複合仿生肽有效抑制黑色素生成和轉移滋養表皮和真皮細胞，進而促進細胞增殖分裂，增加黑色素降解和自噬，修復肌膚的曬傷和光老化問題，最終達到肌膚潤白充盈。

吃下去的東西是讓你營養均衡，至於對美白，可以完全你忽略不計。

美白，建議安裝真我app，裡面先給你測膚質，然後有美白的建議

維生素C是一個好東西，已經被科學嚴格證明有用，沒有什麼好爭議的：

(1)防止紫外光傷害;

(2)促進膠原蛋白生長，以減少皺紋抗衰老;

(3)減少面板色素沉著。

吃水果美白，裡面的微量維生素c，基本是沒有效果的。

美白，還是防曬第一。更多護膚知識，上真我，瞭解

面板那點事兒之美白攻略（二）夏季吃這些水果，可以讓你越吃越白！

俗話說一白遮百醜，膚色白真的是怎麼都好看!美白功課對於各位小仙女來說就是頭等大事，五月不美白，六月徒傷悲…

想要美白，除了基本的塗塗抹抹外最重要的還是內調食補，吃對食物，美白又養生!還有一些食物會讓你越吃越黑，快來看看你吃對了沒？

【這些食物讓你越吃越白】

挑選食物的時候可以選擇富含維生素C的，維生素C是黑色素抑制劑，能抑制黑色素的生成，同時還能促進膠原合成，能很好的美白緊緻肌膚。

所以，我們要多吃富含維生素C的食物，如獼猴桃、木瓜、草莓、葡萄、菠蘿、青椒、黃瓜等。

生活中還有一些簡單健康的美白方法，(都是我自己親身試驗過而且覺得效果很不錯的)，

1、檸檬水。簡直是美白聖水!但是一定要堅持，我是每天都會切兩片檸檬泡在水裡，一直不斷泡一天泡到沒有味道為止。面板會變亮變白!

2、豆漿。豆製品可以幫助面板抗氧化，讓面板細嫩光滑。

3、玟瑰花茶。其實這個茶並不是為了美白，而是去黃!黃種的人面板看上去很容易變得黃而暗沉，喝玫瑰花茶是可以讓臉色變得紅潤有光澤(但是我一般不和檸檬水混著喝，一般是隔天輪流喝)

4、除此之外，我還會補充一些流行的美白飲品，每天1-2瓶膠原蛋白肽，毛孔會變小，膚質會變細膩變白。

以上這些方法都是本人親試的食物美白，真心有效哦（看圖）。食補美白不會像化妝產品那樣帶有副作用，它只是透過補充人體內的微量維生素，進而達到美膚效果，讓你的面板越變越好!

最後提醒大家一定要防曬！不管夏天冬天，晴天雨天都要做好防曬工作哦。