但是減肥不是一件純碎的事情，跟你的飲食有很大關係，如果鍛鍊完，就去吃冰激凌，熱量較高的食物，那麼減肥就會大打折扣，反之，即使你不運動，注重飲食，攝入低熱量的食物，也會有不錯的效果，總之，管住嘴，邁開腿，堅持下去，你就會成功，加油

多大年齡？體重如何？剛開始跑麼？

以我自己為例，我40歲，身高180釐米，體重80公斤，平時的話力量和有氧的鍛鍊比較規律，一般跑步5-10公里左右，我跑8分配速的話，大概在120-130的心率。

但我平時比較多的時候會跑140心率，大概在6分到6分半配速，主要為了鍛鍊心肺能力。那對於我來說8分配速是很好的減脂跑狀態，你可以感覺對比一下。

這個配速是我200多斤時候跑出來的，現在不可急於求成，先掌握好自己的節奏，別被配速帶節奏，儘量要多學習跑步姿勢，不然會有損身體，其實只要跑了對身體總會起到鍛鍊作用，其他交給時間，別的去tmd

當你跑步時，配速只是一個表面數值，心率是反映你費力程度的真實資料。它會告訴你：你現在是不是跑得太快啦（心率很高）、你是不是還可以再加速（心率適中）、你是不是可以繼續跑很久（心率平穩）。

每個人的運動心率不一樣，我們要找到自己的運動心率，才能達到減肥效果.

我猜樓主是女生，在我減肥的歷程中看到了無數的MM跑步，夏天經常看到公園、學校操場，一雙雙大白腿跑啊跑，嘿嘿，跑題了。

其實減肥核心是減脂，減掉多餘的脂肪。怎麼才能高效減脂呢？就是保持有效的心率（公式網上有），5公里配速8分鐘，心率140還是可以減肥的，當然樓主沒有說你的年齡、體重、有無基礎訓練等，所以我的建議是稍微提高的配送6-7分鐘、心率控制在150以下，訓練前後拉伸很重要，訓練前是身體的保護、訓練後是鍛鍊的延伸並且保證你的肌肉放鬆體型更好看。還有要配合訓練飲食，少一些油、糖、鹽、脂肪、多一些蛋白質、維生素、粗纖維食物等你的減肥效果會事半功倍的。