這方面就是心裡壓力大 我也是這樣 近期的狀態 我會下載一首舒緩的音樂聽一聽 舒緩一下情緒 再想想身邊愛的人 和 這麼美好的生活 不應該自暴自棄 不應該這麼大壓力 加油

或許很多人都會有過這樣的經歷，明明明很累，但是待到真正的躺下來時，卻又難以入眠。即便睡著了，一些很細小的響動都能驚醒，然後開始痛苦的失眠狀態，第二天的精神當然也不會好到哪去。這種狀況時有發生，懊惱一直存在，那麼，到底是怎麼回事呢？

諾獎專家：生物鐘亂套了

早在2年前，也就是2017年的，諾貝爾醫學獎和生物學獎，就頒給了關於睡眠研究的3位專家：傑弗理·霍爾(Jeffrey C Hall)、邁克爾·羅斯巴殊(Michael Rosbash)及邁克爾·楊(Michael W Young)。

透過對果蠅的實驗，發現了生物體內特定基因（週期基因），可以決定生物體生物鐘的變化。其中，週期基因核糖核酸（mRNA）和蛋白水平更是呈現出晝夜節律性的變動，早晨清醒時濃度低，而晚上是濃度最高。而這些是可以讓人產生濃濃的睡意。

對於夜貓子來說，這樣的呈現顯然是亂了套的。長時間的熬夜，使得身體已經形成了可以順應的規律，晚上本該睡覺的時候，卻樂此不疲的加班奮筆疾書或者刷劇玩遊戲，早上該起床清醒的時候，卻因為身體沒有完全恢復過來，而昏昏沉沉。透過對一些經常熬夜的人的採訪，我們可以得到大致的幾方面原因，你是否也在其中呢：手機太好玩了，宵夜太好吃了，工作太多了……尤其是，最近大家熱議的996，很多夜貓子表示很是羨慕，因為我們大多數人並不理解什麼是007。

身體得到完全的恢復，需要多久

其實關於睡眠時間的研究，國內外還是有很多的，對於不同年齡段，睡眠的時長也都不一樣。比如說孩子就需要更長久的睡眠，尤其是嬰幼兒，甚至嬰幼兒在睡覺過程中也在生長髮育著（啥也不會，又不能醒著吵鬧爸媽，可不就睡覺嘛）。對於與成年人來說，睡眠時間最好能控制在6.5~7.4小時之間，少了身體不能完全的恢復，造成睡眠不足。有研究發現，如果連續1周每天睡眠的時間不足6小時，身體內就會有711種基因功能會遭到改變，這將涉及到新陳代謝，免疫力，抗壓能力等諸多方面。

當然，睡多了也是不行的！簡單來說，我們的睡眠也是分為幾個部分的，有60%左右的淺睡期，13%~23%的深度睡眠期（也就是熟睡期），剩下的就是做夢時間段。要知道肌肉、骨骼等組織的修復是在深度睡眠的狀態下進行的，這時大腦也才是真正意義上的休息。如果這些階段已經完成，通常需要6到8個小時，繼續睡覺的話，增加的只是淺睡眠或做夢，這對身體恢復一點用也沒有，反而長時間臥床導致血液迴圈不暢，不利於健康。像睡過了頭痛就是最典型的“懶睡警告”。

我們一直強調的規律作息，其實在古時候已經有了，日出而作日落而息，這也是最順應自然的。只不過在科技發達的今天，我們有了電，有了網，我們工作的內容發生了根本的改變，但這並不意味著我們的身體也同樣進化到可以這麼做的程度。這段時間大家熱議的996，在我看來就是反人類的，拿今天的健康換取明天的成就，這一點都不划算。或許倡導996的人真的不知道醫療費用的昂貴吧。

經常熬夜會造成過度疲勞，並造成生物鐘混亂。平時注意規律作息，勞逸結合。日常飲食可以經常吃些百合、酸棗仁、桂圓，水煎飲，可助眠。

放鬆精神，讓大腦停下思考、想東西，就能睡著。

試著打坐、冥想，可以閉上眼想象自己身處飄渺的太空中，沒有任何壓力，就這樣柔柔的飄著。

如果能做到腦子裡什麼都不想那就更好了。

就能睡著。

累其實是說明你的身體仍處於一種緊張的狀態，可以試試冥想放鬆練習或者身體掃描練習，即專注於自己的呼吸然後用注意力掃描身體，或者聽一些自己喜歡的舒緩的音樂，都能達到放鬆身心的效果，放鬆了，身體的疲累襲來你就自然而然的睡著了！祝好！

給你一個絕對奏效的辦法，對我本人屢試不爽。

題主可以找出來家裡比較晦澀難懂的書一本，不要找情節很有吸引力的小說哈。理工類的書效果比較好一些，我用的是《高數》或者《高等物理》，睡不著的時候隨便翻開看幾頁，瞌睡蟲分分鐘來帶你入夢。

太有難度的內容，我們的大腦也是拒絕的，它寧願休息~

人心本無染，心靜自然清。

累確睡不著往往多半是精神心理因素導致，壓力過大，心煩意亂，焦躁或緊張，時間長了會造成神經衰弱。

建議放鬆心情，減輕壓力，必要時使用一些調節神經的藥物。

我最近就是這種狀態，迷茫焦慮，晚上睡不著，想著很多東西。我一般會放著輕音樂，然後正躺閉眼，雙眼聚焦印堂，舌頂上齒齦，觀自在菩薩，默唸般若波羅蜜多心經。等到心平靜下來就睡著了。

身心很疲憊的時候，反而睡不著，這是我也經歷過，說明壓力大，事情纏身精神高度緊張造成的，可以做自己喜歡的事情，比如聽聽小說，聽聽音樂，調節心情，舒緩緊張的心情，把注意力分散到自己讓自己開心舒暢的事情，可以改善睡眠。

這說明心裡有事，工作受了委屈，感情受了挫折，該還貸款還沒著落。反正也睡不著，有一個方法試試，建議找本小說（推薦驍騎校的小說），一口氣看300多章，然後……天亮了你就不用睡了。

如果你是偶然幾次的話，可以透過放鬆的方式。想睡著就必須讓大腦放鬆，處於休息狀態。我個人睡不著的時候會聽一些脫口秀，小品，相聲，在愉快的氛圍中大腦慢慢放鬆，就會睡著，通常不到十分鐘就睡著了。當然每個人放鬆的方式不一樣，有些人喜歡聽音樂，或者看電影，數羊等等，都是可以的，最關鍵的就是讓全身心放鬆，身體不處於緊繃狀態的話，自然而言就會睡著了。

但如果是經常性的話，建議您去醫院看看，可能是病理性的，這時候就需要藉助藥物了。

以上就是我的觀點，希望可以幫助大家。

這個因人而異！

如果是大腦一直在運作，感覺自己想的事情太多，控制不了，無法終止。

有效的做法就是，睡覺前至少一個小時前停止看手機，如果無法控制可以放在客廳裡或者不能能一看到拿到的地方，然後做舒緩的睡前運動，以便於放鬆身體，放空大腦。然後找輕音樂，例如：雨聲、流水聲、鳥叫聲等自然的聲音，用心得聽儘量讓自己融入，這樣有助於轉移你大腦裡的雜念，慢慢的放鬆不知不覺睡著（一般設定10分鐘倒計時自動關閉音樂，視情況延長時間）。

我在疫情期間還沒上班，有一段時間，眼光光到天亮，第二天也不敢睡懶覺，也不敢午睡，第二晚還是很晚都睡不著，因為太缺錢了，想不到辦法，後來我用了些辦法，第一，讓自己更累，我開始跑步了，時間不長，就15到20分鐘，出一身汗，我只是在客廳跑，第二，早些上床休息，不知你是不是這樣，晚上八，九點的時間也會困，越晚越不困，所以我大概10點左右上床休息，聽一下平靜的音樂，切記不要看手機。第三，如果是真有煩心事的話，就自己開導自己，我開導自己是，一切皆是命，萬般不由人。不知對不對，參考一下。

為了以後不再發生這樣的情況，可以分析一下:累，要有所值，假如白天的事情沒有安排好，或者沒有做好，那晚上可能因為前期沒有做好而帶來的瑣事而煩惱;明明可以睡好，因為白天的事情睡不好覺，這叫日有所思夜有所夢。所以古話說:一日之計在於晨，一年之計在於春是非常有道理的。