健身分減脂跟增肌，所以肉眼不一定能辨別，例如有的人中等身材，沒什麼肌肉，但之前很胖，現在瘦一些，光外形上很難判斷

其次看訓練動作和重量，深蹲、硬拉、臥推、划船、引體、推舉這些複合動作如果做起來嫻熟、遊刃有餘，而且動作標準，軌跡穩定，重量大，說明練得時間不短，因為這些動作需要一定的技巧，沒有下功夫，一般人是做不好的，真假健身一目瞭然。

最後，看是否有訓練計劃，且每週是否固定時間健身，有計劃且固定頻率健身的絕對是發燒友，別問我為什麼，因為我就是這樣，把健身當工作的人，絕對是真健身。

雖然隨著全民健身的發展，越來越多的人都在健身，但是也有很多人在假健身，那哪些人是在假健身呢？

一，辦了一張年卡，一年只去幾次的人，他們會認為辦了張健身卡自己就健身了，以慰問一下自己的心裡需求。

二，把健身房當成了給自己多找了一個玩的娛樂場所，他們走到健身房沒有明確的目標，只是覺得好奇，走一走跑步機，轉一轉力量區域，差不多就行了，平時去其他地方玩膩了，這樣可以多一個遊玩的場地，來打發時間。

真正健身的人當然是希望自己的身體發生變化，他們會對自己的訓練和飲食都會統一規劃，每天訓練多久？練什麼部位？多大的訓練強度？都會要求自己嚴格去執行，訓練後也不會因為看到一些美食就管不住自己的嘴，這才是真正健身的人。

希望這個回答能夠幫助到你！

生活中怎麼判斷是在假健身？首先要說明，健身不是健美，很多人健身的主要目的還是使自己的身體健康，或者看上去身材更好。

但是有一些人不是奔以上目的和目標去的，有一些人純粹是要練肌肉，把肌肉練得很發達，普通人把身體練得像健美運動員一般，其實很沒有必要，普通人把肌肉練出來達到健身目的就可以了，肌肉練得太發達，將來年紀大了，或許還是一種負擔，人老了肌肉會鬆弛下來，會變成脂肪，那麼龐大的身軀一旦肌肉鬆垮下來，對老年人真的是一種負擔，所以一般人為了健身，練肌肉適可而止，什麼事情都是物極必反，道理很簡單。

還有一些人是為了減肥去健身，不是真正為了健身，這絕對是一種假健身，大多數是女性，還有一種情況是三天打魚兩天曬網，心血來潮就去健身，興趣沒了，或者感覺疲勞，就不去健身，這些都是假健身。

普通人健身的目的一定要明確，到底是為了健身，還是為了減肥，還是為了發達肌肉，真正的健身，是一種愉快的鍛鍊的過程，練出好身材，練出一定的肌肉，最重要的是練出健康的身體，有一些人為了肌肉發達，要吃多少雞蛋，要吃多少牛肉，還要吃生菜，普通人這樣做，不是真正的健身，對大多數人來說，“健身”的目的就是練就一副健康的身體，而不是純粹練出發達的肌肉，認識這一點很重要！

健身是由衷的自發的，以鍛練身體健康快樂生活為目的的行為，我覺得不是表演不是給別人看的，應該不會有假健身。假把式花架子走形式，有什麼意義呢?

生活中的假健身你遇到過嗎？看看下面的情況你對號入座了嗎？如果有的話抓緊停下來吧，正如所說：選擇不對努力白費。請往下看吧，忽悠你買課其實沒關係。能學到東西就行。可惜的是一些教練銷售技巧一流，專業知識不夠，而健身教練又是個實操性很強的職業，所以某些私教會“研發”一些特殊技巧，能夠快速讓學員感覺自己進步飛速，力形兼備。舉例說：1，上來就嚇唬你，讓你感覺自己有各種大毛病，說的很嚴重讓你害怕。透過摧毀你的自信來控制你。2，滿嘴“專業名詞”，但又不肯耐心解釋給你聽。他們千篇一律都是這樣的：“我們的課程要分為三個部分：適應期，訓練期，鞏固期，適應期要提高你的體能和整體素質；訓練期開始正式訓練；鞏固期用來強化訓練···然後課程結束就達到你想要的效果了。”正是由於這種統一的培訓內容，所以教練一般對每個人，都會先丟擲“提高代謝率”、“改善消化吸收功能”，“增強肌肉力量”、“改變體脂和肌肉含量”這些不明覺厲的詞，讓你懵逼。3，在第一次體測時，測量三圍的時候捲尺裡偷偷插入根手指，來達到在下次測量時，學員身材變化極大的錯覺。4，給男／女會員在密集力量訓練之後上體脂儀做檢測，保準可以達到兩小時就「減脂增肌」的效果。5，在諮詢完飲食之後設計一個膳食比例截然不同的食譜，保證讓你吃一週就瘦，還能承諾吃得好，吃得飽。這個其實活用了身體對飲食結構突變時的體重調整原則，你會發現第一週這麼吃能瘦，第二週第三週慢慢就又回去了。6，瘋狂給學員加片，比如臥推做成「一人推，一人拉」，深蹲做成「一人蹲，一人抱」，搭配極富煽動性的“come on”讓學員產生力量增長極快的錯覺。7，每次練之前給學員吃一些帶有利尿功能的藥物，加快脫水，降低體重。停下腳步歇一歇，選擇真的健身才能使自己身心健康，體質各項指數達標。謝謝您的閱讀，各位朋友們覺得說的還不錯的話，記得[來看我][來看我][來看我][心][心][心][666][666][666]

第一是看身材，如果一個人健身了很長時間，他的身材沒有什麼變化，甚至還倒退的話，你就可以判斷他是假健身

第二就是看他健身時的表現，有的人在健身房裡拍照兩小時健身五分鐘，健身就是為了發發朋友圈，有的人在健身的時候就專門瞄著美女瞅準機會去搭訕，有的人練得很長一段時間，但是但是用的重量還是沒突破，說明他也沒有好好的健身，有的人好長時間才去健身一次，健身的話也是隨便搗幾下就去洗澡了。

第三就是透過交談，如果和他聊天，他說一些違背健身基本常識的話就可以判斷他在假健身。

這個很簡單，直截了當看身材，如果一個人經常健身，就算他穿的很厚的衣服，身材多多少少還是會凸顯出來的，比如厚厚的胸肌，粗壯的手臂，還有緯度，一目瞭然！

接著我再告訴大家一些關於健身的常識！

①肌肉是非常非常非常非常非常難增長。

②維持一定的肌肉量也是非常的難。

④普通人不可能答到施瓦辛格那種水平的，一般的水平也是不可能的。

⑤彭于晏那樣的肌肉量和分離度，對於普通人來說，沒人指導，自己瞎練，飲食不到位，補劑和知識儲備跟不上，每天夜裡兩點睡覺，三年時間可能也答不到那種狀態！此處指電影[邪不壓正]

怎麼判斷一個人是在假健身呢？這個問題很好玩，我列舉了一些可能的行為。

一、身穿奇裝異服的人

這類人不管他是否在認真訓練，他的最終目的都是為了博人眼球，現在各種小影片盛行，萬一一下子成了網紅呢？這樣的人很吸引人注目，但同時也可能會給其他訓練的人增加受傷的風險。

二、訓練時不專心的人

訓練時四處亂看，不專心鍛鍊，這樣的人一看就不是來正經健身的，可能是為了看美女或有其他的目的。

健身講究念動一致，鍛鍊時不專心，神經募集肌肉的能力也會下降，還可能有受傷的風險。

三、組間休息太久的人

這些人要麼在組間休息時玩手機，要麼各種姿勢拍照。拍照的男生女生都有，女生多一點，有些女生剛出了一點汗就開始擺姿勢找角度，好不容易姿勢選好了角度找好了，結果，汗幹了。。拍照的還好，佔著器械玩手機的是最令人煩惱的，不僅自己訓練沒什麼效果還會妨礙其他人訓練。

四、瞎jb練的人

這類人不一定是假健身，但一定是沒有一點健身的知識，想裝逼又不願意請教別人。所以就自己想出一些奇怪的招式，同樣的惹人注目。這樣子的人練一段時間他的身影就很少了，一是自己看不到效果，二是把自己練傷了去醫院看病去了。

生活中怎麼判斷是在假健身？要看有沒有把脂肪或者體重減下去，要看女生有沒有練出曲線的身材，男生有沒有實現“穿衣顯瘦，脫衣有肉”的目標。訓練的效果，需要身心投入訓練，不僅需要投入足夠的時間，還要投入足夠的精力，流足夠多的汗水。是不是真正健身，可以看她/他的身材，看她/他的精神狀態。或者為了滿足虛榮心，或者為了拍照炫耀自己，沒有目標，缺乏科學性，東練一下，西練一下，三個月如此，三年還是如此，身材形狀依舊，還有這藉口那理由，凡此者，皆是假健身。假健身，也就是假裝健身，偽裝熱愛健身，以健身的名義消遣時光。真健身者，以健身為生活內容，以健身為快樂，曲線的身材或者倒三角身材，只是執著於健身的必然結果。

健身首先是為了身體健康。在不損傷身體的強度下，多出出汗，總是對身體有好處的。

鍛鍊身體靠的是持之以恆，長期健身能有效控制體重，降低患上因肥胖帶來的疾病的機率。保持身體肌肉不流失，使身體充滿活力。不知不覺中改善體型，讓身材更加緊緻有型。

鍛鍊身體最好去健身房，到了健身房，你再所謂的假健身擺拍，總會受到周圍健身氛圍的影響，總是動起來了，總比一動不動地坐在電腦前要好。

要麼看書，要麼健身，頭腦和身體總有一個要動起來。看書太累，我選健身

生活中怎麼判斷是在假健身？

這個要看怎麼定義假健身？您說的假健身是不是達不到預計的效果？

辦了健身卡練“三天”就消失了這種人應該是健身房辦卡的大多數他們剛開始健身的積極性都特別高

然後就是各種理由

胳膊痠痛，今天休息一天

下雨了，今天不去了

有的害怕兩天就變成“施瓦辛格”

健身一途，要麼不走，既然開始了，那就堅持下去吧；要想在人前顯身材，你必得人後受罪，80%的人從一開始就選擇了"偽健身"，只有不到20%的人會堅持下來。

健身雖易堅持不易且健且珍惜吧

先不廢話，上圖！

聽說這樣訓練為了以後生活和諧

跑著跑著褲子都掉了！

還有跪地求佛的，希望高考順利的

新發明的天外飛仙，表演給你看

我今天運動了，吃點這個沒事吧？

你這，姿勢危險！

不信你看，傷到自己不好

以上這些，都不可取，都是假健身！

健身是為了身體健康，不是破壞身體，也不是來搞笑的。

補充一點就是，健身3分鐘，拍照1小時的

健身卡，當做洗澡卡用的

只跑步，不做力量訓練的

練半天，肌肉一點不長的

減肥的，半年卻更胖了的

打卡的，弄虛作假騙人的

健身為了自己，身體是革命的本錢

猛虎健身，把科學知識融入健身訓練

打卡一小時，健身一分鐘，其實不管別人是否是真健身，別人已經在行動的路上了。每一個健身小白，開始健身時候都會打卡，這是在督促自己繼續堅持，髮圈也是希望讓朋友監督自己。所以不管真健身，假健身，在健身路上就好