身材比例要好，上半身太長就容易變成五五分，穿衣服不好看，所以呢比例很重要，其實說簡單點也就是腿長很重要，腿長會顯得比例好。

除了比例以外，腰要細，腿要直，屁股要翹，這些都具備了，才有可能是美身材，當然線條也是很重要的，如果你只是一堆軟肉，其實沒什麼看頭，只有線條足夠美，才更能吸引人。

所以我推薦所有想要身材更完美的人練習瑜伽，因為她不僅能夠幫你瘦身，還能幫你塑造線條。

動物放鬆功式

1.簡單的坐在地面上，左腿向內彎曲，右腿向後伸展。

2.緩慢帶動身體向前伸展，身體趴在地面上。

3.雙手在體側十指觸地。保持30個呼吸。

這個瑜伽體式可以增加身體的柔韌性，提高肌肉的靈活性，讓我們的骨骼更加健康，長久練習可以保持形體的完美曲線，我們每天看著自己身體的變化，體重的減輕，會給我們的生活定一個目標，會讓我們更有毅力，更積極的堅持下去。

1.首先俯臥在地面上，面部貼著地面，雙手在兩胸兩側支撐地面。

2.雙臂用力，將雙腿抬起，除了頭部及肩膀以外，身體成倒立姿勢。

3.將右腿向上伸直，左腿彎曲。

4.保持身體平衡1分鐘的時間

經常練習此體式的人，透過不懈的鍛鍊，促進身體的血液迴圈，讓我們的新陳代謝系統加快，幫助我們美容養顏增強身體的免疫力，讓我們從內而外的美麗起來。作為一個自信的女人，一定要用最努力的態度練習瑜伽，用最積極的態度對待生活。

.側板式

1.首先四肢觸地支撐起身體。

2.將身體重心放在右側，抬起左手左腳。

3.左腿彎曲搭在左腿膝蓋處，左手向上伸直。

4.保持姿勢1分鐘，換另一側重複動作。

此體式可以充分鍛鍊我們的四肢，讓我們的手臂雙腿更有力量，透過用四肢支撐身體的重量，就好像在做負重鍛鍊，可以減掉我們手臂李大腿多餘的脂肪，讓我們的手臂變瘦纖細，大腿肉減少，從而達到減肥健身的效果。

.側斜板單腿伸展式

1.左腿左手支撐身體，將身體撐起離開地面。

2.右腿向上伸展垂直於地面，伸出右手拉住右腳腳趾。

3.眼睛盯著地面以保持身體平穩。

4.保持動作40-60個呼吸，換另一側完成相同的動作。

練習此體式時應該保持情緒平和，呼吸平穩且有節奏，讓我們達到達到心神合一的境界，才會讓我們將瑜伽動作發揮到最大的作用，鍛鍊我們的肩部肌肉，美化肩膀，同時拉抻雙腿的肌肉，很好的放鬆腿部肌肉，長期練習拉出一雙大長腿。

下面是女生比較常見的體型：

再來看看哪些種體型最遭人嫌棄：

女生身材美的標準，不管上高矮，豐不豐滿，還是要看比例的，有人總結出各個部位的比例，可以參考一下：

下面這張圖是關於理想三圍的，瞭解一下：

不太可能，我的體重在這個表範圍內，而且屬於人人都覺得我吃不胖（但其實我是刻意控制的）的那種，但是並達不到圖中的圍度，按照標準，我的腰圍只允許有61cm，這就比較難得了，我已經算很細的了，這個標準應該只有標準的沙漏才有，甚至模特都達不到，因為模特的胸普遍小

大家好，我是DR美研博士，可以叫我DR.MAY，今天我們來聊聊什麼是美的身材。

上次介紹了面部的美的標準，今天來說說體型美的標準。

體型美的標準會在一定範圍內波動，以瘦為美還是以胖為美也是帶著地域和時代的烙印的，比如：先秦時代的主流身體美觀念就是以碩為美，唐代則以胖為美。

在現代美學中，骨骼發育正常，肌肉均勻發達，皮下脂肪適當，五官端正協調，身體挺拔結實，女性有曲線，男性所謂“穿衣顯瘦，脫衣有肉”，肌肉隱現，是現代人看待身體美的標準。起碼，過胖或過瘦都是不好看的。

那麼體型美的標準是什麼呢？“美是一種恰到好處的協調和適中”，“凡是美的都是和諧和比例適度的”。

美的體型有以下基本特徵：發達的胸部，適度的腰圍，豐滿的臀部。一般把人體體型美的標準定為：頭長是身高的1／8；肩寬是身高的1／4；兩臂平舉的寬度等於身高；兩腋寬與臀寬相等；乳部與肩胛骨在同一水平上，大腿正面寬度等於兩腋的寬度；人跪下時的高度等於身高減1／4；臥倒時剩下1／9的身高。

女性的健美標準：骨骼美的勻稱、適度。即站立時頭頸、軀幹和腳的縱軸在同一垂直線上；肩稍寬，頭、軀幹、四肢的比例適度，上下身比例符合黃金分割定律，即以肚臍為界，上下身長的比例為0.618∶1，約等於5：8。

無論是在古代還是現代，都在追求黃金比例。我們所熟知的維納斯雕像，就是黃金比例，還有達芬奇的名畫，也是用黃金比例畫出來的。

所以說啊，黃金比例無論是在面部還是在身材，都是一個很重要的參考指標，當然了，最後還是要看整體是否和諧，如果整體不協調的話，比例再好也沒有用。

最重要的是屁股後面突出，肉多，屁股下半部分下垂，超出大腿一點就行，超出越多越好。屁股肉軟的比硬的好。第二就是屁股足夠寬，越寬越好，太窄了不喜歡，像男人。大腿越粗越好，兩大腿外側隔得越遠越好。腰稍微瘦就行，不瘦也行，不能太瘦。別胸部大，屁股小，上半身胖，下半身瘦，這種最差。胸及同一高度的背部和兩側要有點贅肉的更好，別太多。肩膀寬度別超出屁股寬度很多。

我認為女人身材美的標準是，第一大腿要有肉，略粗一些的好。第二腰要細。第三上身要瘦，不能胖。第四屁股要翹。一句話偷著胖的那種女人最討男人喜歡。一米六五身高的女人體重應當在130斤左右，這樣的女人才有女人味。俗話說好女一身膘，當然臃腫肥胖就不好了。

一、手腕線過檔

根據研究，女生手臂的長度和身高有著很大的關係，而手臂的長度可以用手腕自然垂下時到襠部的位置來觀察。如果兩個同樣身高的女孩子站在一起，手腕線過檔的那個女生絕對是腿比較長，身材比例更加好的一個。

二、修長的腿

最具魅力腿的特點是，雙腿併攏時，兩腿間只有四點接觸，即大腿中部、膝關節、小腿肚和腳跟。一般來說，膝蓋是足底至肚臍間的黃金分割點，肚臍是頭頂到腳踝的黃金分割點。只要合乎這個比例，一雙大腿就可以認為是修長勻稱的。

三、腰窩

腰窩就是背後腰間兩個凹下去的窩，是臀部骶椎股上邊和腰椎連結處的兩側，在醫學生叫做“麥凱斯菱”！還有個洋氣的名字是“維納斯的酒窩”！被視為人體的性感之眼！

推薦理由：女人最愛打扮美美噠出去，穿上連衣裙，更加風情萬千，覺得搭配太難的，可以多穿穿套裝的版型哦

四、腹部美

從正面看，肚臍兩邊應有兩個對稱的凹陷，與肚臍凹陷共同將腹部分成兩個部分。乳房處的胸圍和腰線處的臀圍應大致相等，使腰部期限柔和。以側面看，腹部應與乳房的前突部分和臀部的後突部分對稱，形成“S”形。

推薦理由：覺得搭配太難的，可以多穿穿套裝的版型哦！這樣的套裝，讓你走路都自帶風！寬大的版型，剛好可以遮掩身上的肉肉尷尬，上一的層次感，穿出惹眼時尚範！

文雅面容 適合自己的髮型

合理胖瘦 優雅知性的氣質

溫柔談吐 別有老爺們習氣

記住六型

就是頭型臉型和髮型

還有身型臀型和腳型

女生的標準身材是森馬？

    女性標準的身材取決與每個人的臀，腰，胸部的比例以及各自擁有的高度；

    如果我們在一身體中心為一條分界線，以腰 臀為頂點可以畫出倆個三角形；

    如若以中心線倆測的三角形前後和上下分佈的比例都均勻且交叉點在腰部為女性標準的身材          

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女性標準身材的的黃金比例:

1.女性的上，下身的比例 以肚臍為分界線，上下比例約為5：8，這樣的比例就是俗稱的“黃金比例”

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2.腰圍：由人體腋下沿著女性胸部上方最豐滿處測量出來的的數字，為自身身高的一半

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臀圍：在人體前恥骨相平行臀部的最大位置，相比較胸圍大約4cm

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大小腿圍：大腿最上部靠近臀折線的位置較比胸圍小10cm，小腿最豐滿位置相比較大腿圍小10cm

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肩寬：女性倆肩峰之間的距離等於胸圍二分之一在減少4cm

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頸圍：身體直立頸部中間最細處，等同於小腿圍

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上臂圍：在人體的肩關節和肘關節中間部位，約等同於大腿圍的二分之一

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女性身材黃金比例魔鬼訓練法

飲食：”三要“

1.要多吃富含蛋白質食物；

2、要吃富含鈣質食物；

3、要吃含鉀食物

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三：”不要“

1.不要喝韓多糖份飲料或者灌裝飲料

2.不要攝取過多鹽分；

3.不要吃加工類食品

女性的體型大致可分成12種類型，下圖所示:

這12種女性體型中以H型為最完美的體型。

（1）蘋果型

腰粗+臀小+腿相對長細=蘋果型

蘋果型是比較好判斷的一種體型，判斷的關鍵就是腰圍。體重120+，腰圍超過80cm，臀圍相對比較小，腿比較長，不算太粗（和腰比），一般都屬於蘋果型身材。

蘋果身材最重要的特點是，穿寬鬆上衣+鉛筆褲（或直筒褲）很好看。

從35+開始，蘋果身材的女人越來越多，50歲以後，大量女人會變成蘋果型。所以蘋果身材是典型的後天身材，只要你能保持良好的生活習慣，可以遠離蘋果身材。

最難處理的情況是，蘋果型+胸大，會使上身更顯胖。但這也是個優勢，可以揚長避短，具體可以看我這篇文章腰粗肚子凸的女生，怎麼穿衣服顯能顯腰細？4個要點必須記好！

（2）H型

瘦+腰短腿長=H型

H型也是很好判斷的一種體型。H型身材必須要瘦一點，其次是腰胸臀圍差不太多，胸臀不大，腰也不細，腰圍一般65-70cm之間，肩胯也不能太寬，腿要長（粗點倒沒事）。H型身材的人穿鉛筆裙是最好看的。

服裝界對長腿的膜拜，導致超模都是標準的H型身材。只要遺憾自己腿不夠長的，肯定不是H型。

（3）梨形

微胖+臀大+腰不太細=梨形

梨形身材有時候是會和翹臀的沙漏型搞混。沙漏的腰一定是比較細的，腰圍一般應該小於70cm，而且胸圍比較大，而梨形的腰不會太細，胸圍也不太大。

有的妹紙才100斤出頭就號稱自己是梨形身材，其實真沒那麼嚴重。梨形身材肯定還是對那些體重120+的微胖人來說的。梨形身材一般是先天的，跟胸大是先天的一樣。也有很多妹紙，是生完娃變梨型的，之前臀大，但沒那麼嚴重，這種情況屬於後天梨形。

（4）細沙漏型

細腰+有胸+翹臀=細沙漏

細沙漏型，對身材要求非常高，一般腰圍小於65cm，胸臀都有小小的挺起，就算細沙漏型。

歐美女性真正沙漏體型比較多，亞洲女性因為咱們臀和胸都不夠大，一般都是細沙漏。

細沙漏型身材雖然完美，但由於腰偏長（所以才會那麼細），腿都不會特別長，所以超模中細沙漏身材並不多，演員中細沙漏身材卻相當多。

（5）長方形

*肩寬胯大+沒胸沒屁股=長方形身材

有的妹紙，肉肉並不多，沒胸沒屁股，但肩寬胯大，這就屬於長方形身材，也是俗稱的大骨架。長方體型重點是人要比較瘦，如果你雖然是長方體型，但本身就有胸有屁股，那還是沙漏型。

長方體型如果個子高，也是很棒的衣服架子。很多模特也都接近長方體型。長方體型一般不容易胖，這是一大好處。

最難處理情況，長方形身材+個子矮。本來就有點寬，長度還不夠，就讓身體更顯得寬了。

（6）V型

肩寬=V型

V型又叫倒三角型，這個一般很少搞錯，因為特點特別明顯，就是肩寬胯窄的體型,而且腰也不會特別細。就是整個人看起來很壯，有點像運動員的趕腳。如果背厚，那是V型裡面的分支草莓型。小個子女生+V型，會有點困擾。游泳運動員比較多V型身材。

（7）圓型

圓形有時候會和蘋果型搞混。最大的區別是圓形體型腿比較粗，臀部比較大，而蘋果型腿應該不是特別粗，臀部也不是很大。總之，無論蘋果和圓型身材，肚子都很大，但圓型的屁股也很大。一般又矮又胖的體型，屬於圓形體型。

（8）胖沙漏型

雖然胖，但有腰

胖沙漏型和圓形的區別是，胖沙漏型腰臀比一般都比較好，胸也比較大。全身呈現一種均勻的胖。胖沙漏型的女生一定首先是胖人。

（9）五五分型

五五型就是腿特別短，腰特別長。一般五五分型的人其實很少，而且真正的五五分型，穿褲子是非常難看的，必須靠連衣裙來掩飾缺點。

（10）瘦小型

一般身高<155,又非常瘦，就算瘦小型。這樣的妹紙其實亞洲佔最多，尤其是日本女性。

（11）超高型

超高型的目標也很獨特，為了顯矮。所以也單獨列出來了。不管怎麼說，高個子都是很好的優勢。

（12）I型

I型是指個子不矮，一般160以上，但人非常消瘦，80斤出頭，如果你已經因瘦而非常煩惱了，一般就屬於I型，一般I型都有肩窄或者胯小的問題。

一、腰部馬甲線。白居易一句“楊柳小蠻腰”，說盡了古今男性對女性腰部審美的偏好——要細。但從現代審美看，光細還不夠，還要配上象徵力與美的“馬甲線”，它是平坦腹部的最高境界。簡單來說，就是腹部平坦並且有完美的肌肉線條。

如何打造馬甲線？ 推薦：卷腹訓練，如果想讓腰腹部看起來好看，首先推薦卷腹訓練。 卷腹訓練和我們常說的仰臥起坐不同，不需要壓住腳背靠腰部和大腿肌肉發力，而是利用腹部的直肌發力。在整個過程中一定要保證腰部不起來。做動作之前呼氣，讓胸腔回收，動作結束之後躺下時再吸氣。

二、蝴蝶骨。骨感美、動態美，盡在蝴蝶骨的張合之間。 “蝴蝶骨”就是肩膀以下，分居後背兩側呈對稱分佈的兩塊肩胛骨，當雙臂微微張合，兩片薄骨在面板下清晰可見。千萬不要小看“蝴蝶骨”的作用，練好“蝴蝶骨”，能還你一個柔滑透亮的美背。 很多圓肩駝背的人，後背也往往伴隨著不少肌膚問題，他們的後背毛孔一般都是又大又黑又粗。而“蝴蝶骨”不僅能讓肩胛骨下角更翹，還能緩解後背的肌膚問題，同時，讓女性氣質凸顯。

如何打造蝴蝶骨？推薦：擴胸類運動，蝴蝶骨並非不可養成，只要持之以恆，虎背熊腰也能變成輪廓鮮明的骨感美背。建議她們多做擴胸類運動，放鬆胸部肌肉，強化上背部肌肉和菱形肌。至於運動的強度和頻率，建議一組14個，每天一到兩組。

三、臀部。如果要評吸引男性的女性部位，臀部絕對是前三甲，巴西每年都會舉行獨具特色的美臀小姐大賽，由此可見一斑。 當然，美臀也有標準：臀圍明顯比腰圍大；從側面看，臀部與腰腿部的連線處曲線明顯；從背面看，臀部成兩個完整的圓形，臀部向後突起而無下垂，面板光滑堅韌富有彈性。

如何打造翹臀？推薦：上樓梯時夾緊腹臀 樓梯是天然翹臀器，女性在上樓梯時，下意識地夾緊臀部，訓練其彈性。臀腹不分家，爬樓梯的時候也要收緊腹部。這是因為，腹部的剛性會讓臀部更加專心地工作，臀部的嚴格訓練也會讓腹部變得平坦許多，一舉多得。

四、腿部。美國內衣秀“維多利亞的秘密”模特們的腿都非常直，幾乎做到了大腿、小腿、腳踝“三點一線”。除了直之外，還要有對比感，比如大腿和小腿要有粗細差別才能更美。一般來說，大腿圍（即在大腿的最上部位，臀折線下）較腰圍應該小10釐米；而小腿圍（即在小腿最豐滿處）較大腿圍應小20釐米。

如何打造三點一線腿腿？ 推薦：大小腿和臀部一起練 腿的直和細，其實和其它部位也有密切關聯，比如從視覺的角度看，翹臀能讓大腿顯得更細，而光裸的腳踝則能在細節上，凸顯腿部線條的“軟”和“硬”。如果想要讓大小腿變直變細，就要把大小腿和臀部三個地方一起練，才能事半功倍。 如果你的腿很粗，那可以先瘦腿，瘦腿最簡單的方法就是多跑步、健走。

綜上所述，你有多自律，你就有多自由。好身材需要的，是日復一日的堅持。

身材美的標準，關鍵還是要看比例吧：下面這張身材比例圖，可以參考一下。

還有身材換算比例，可以參考一下：體重：身高(cm)-112，再減少5%之內為最好!腰圍：身高(cm)×0.37;胸部：身高(cm)×0.53;臀部：身高(cm)×0.54;手臂：手腕(cm)×1.7;大腿：身高(cm)×0.26+7.8;小腿：身高(cm)×0.18;腳踝：小腿(cm)×0.59。