失眠，說好聽些是對睡眠不滿意，往深了說就是怎麼用力睡也睡不著。而針對失眠的緩解方法也層出不窮，其中有兩種是大家用得最多的，但是真的有用嗎？

方法一：睡前一杯酒

一些人睡不著的時候，想透過喝酒來助眠，尤其是喝紅酒，還有美容養顏的作用。雖然喝完之後，的確有頭暈想睡的感覺，但是到了有可能睡得很不踏實，可能中途又會醒來，之後也很難再入睡。醒來也可能會感到頭疼。

方法二：睡前做運動

晚上睡不著，大家可能想著去跑跑步，出一身汗，跑累了也就能儘快入睡。但是在跑步的過程中，血壓和血糖都會急速升高，就如同高速運轉的機器，冷卻下來需要很長的時間，也就很難儘快進入睡眠狀態。建議睡前2個小時裡，儘量不要再去做跑步這樣的劇烈運動。

要想睡得好，還是得做好3件事。

1、養成規律作息的習慣，晚上不熬夜、早上不賴床。

2、睡前避免吃得過飽，或者餓著肚子睡覺，平時可多喝一些！百！合！松！苓！茶！來益氣安神。用百合、茯苓、棗仁、枸杞、桂圓、桑椹、蓮子，7種食材製成茶包，然後加水煮半個小時左右即可。

3、養成午睡的好習慣，時間在半個小時到1個小時為宜。

其實，每個人失眠的狀態不同 ，你的自己找原因，因為沒人比你清楚自己了，就拿我自己說吧！前幾年我經常失眠，是因為我身邊的人，家裡一有不順心的事，我就掛著睡不著，總是替別人操著心，沒法入睡，那叫一個難熬啊！慢慢的，我的身體吃不消了，沒辦法呀，吃藥也不管用，偶爾一次，因為擔心我的母親，幾天幾夜不睡覺，身體虛弱的不行，恍惚中，聽到有人勸我，不要擔心你的母親，她沒事的，睡吧！我居然真的睡著了，這一覺睡得好舒服啊！從此以後，我就與他們接下了不解之緣，遇到難處，他們就會幫我一把。我非常感謝他們。

下面就有我回答這個問題！而且很實用！這是我親身經歷。一般失眠都是精神壓力造成的，如果是因為遇到什麼困難和生活中的一些各種壓力原因造成大腦想的太多！越想越難以入睡！最好的辦法是躺著睡！不要側臥睡！腿伸直！手放在胸前，不要思考任何事情！眼閉著！排除一切雜念！不知不覺就睡看了！最好晚上不要睡太早，一般九點多鐘睡為宜！大人的睡眠時間在八九個小時左右！我的經驗就分享到這裡！希望大家朋友們採納！謝謝大家朋友們關注轉發評論！[呲牙][呲牙][呲牙][呲牙][贊][贊][贊][贊][祈禱][祈禱][互粉][互粉][互粉][互粉][來看我][來看我][來看我][來看我][啤酒][啤酒][啤酒][啤酒][給力][給力][給力][給力][給力][給力][給力]

1.）每天唱歌30分鐘。

2.）喝大麥茶有助睡眠

3.）咖啡灌腸可以提高肝臟代謝率，從而改善睡眠

”失眠”中醫也稱為”不寐”，病因主要是思慮勞倦內傷心脾，陽不交陰心腎不交，陰虛火旺肝陽擾動，心膽氣虛，胃中不和等。這裡介紹二招有效動作:1 睡臥後 不斷運動雙手十指同時運動雙腳十趾 做到動作輕柔即可 2 側臥後作深呼吸 一呼一吸 呼氣後停頓2秒或默唸”一 二 “開始先作二十次深呼吸習慣後再增加 次數 做到呼吸緩勻即易入睡

試試揉腹的方法。晚上躺在被窩裡男人左手在下右手在上，女人右手在下順時針以肚臍為中心揉腹108圈，開始會很累可少揉。心無雜念默數著數，一會兒睏意就來了。不過持之以恆才有效的。我正堅持二三年了效果非常好。

失眠有好多種，有的是想事想的太多，事過既好，有的是壓力大，需要修整，有的是受了啥刺激，那得治療需要吃藥，不同情況不同對待，人人都在修的路上，希望把心靜下來，慢慢修，都會好的，不過的有個過程，在就是不是失眠嗎不理它，睡不著就做事，聽音樂等，俺咋咋，你真不理它了也可能就好了，，，，

我本人就是一位經常愛失眠的人，只要當天遇到心煩的事情晚上就會難以入睡，後來我透過多方查詢各類處進睡眠的方法，又透過多年實踐，把以下兩種方法推薦給大家：

1.聲音處進睡眠：根據個人的愛好睡不著覺時可以用播放機播放‘輕音樂

’；‘佛歌’；‘溫柔的語音故事’等。

2.調節身體處進睡眠：如活動手腕、腳腕一百次，用雙手十指梳頭一百次等都會是你很快的進入睡眠狀態，網友們不妨一試。

轉移注意力，睡不著的時候想幹什麼就幹什麼，比如看手機或者電視，洗衣服，或者在屋裡不打擾別人的情況下練健身，怎麼舒服怎麼來就好。

長期睡眠質量不好，睡著就做夢、失眠等，會不會死掉？

人生下來以後，首先就是哭、拉、撒、睡，其他的都是一點點學會的，睡是人最基本最原始的本能，而這個最原始的本能，根本就不用學的，確有很多人不會了，據說全國有3億人有睡眠障礙。

對睡眠的錯誤解釋，誇大失眠的危害，讓很多人，尤其是比較敏感的人，產生了對失眠的恐懼，導致眾多的人出現睡眠障礙。

紅軍是1934年10月開始從江西井岡山出發的，到1935年10月長征結束，到達陝北，歷時一年，走了25000裡，爬雪山，過草地，幾十萬大軍圍追堵截，每天都在行軍，打仗，幾乎沒有機會停下來安安穩穩的睡一覺，大部分情況都是透過有節律的行軍完成睡眠的，如果按照某些專家對失眠的解釋，紅軍基本走不到陝北都被會困死，而實際情況，沒有一個人是困死在途中的，相反，只要能活下的，都活了很大年齡，到現在還有一些超過100歲的紅軍老戰士健在。

改變對失眠的看法，降低對睡眠的預期，減少對失眠的恐懼，才是解決睡眠障礙的核心問題。

失眠睡不著有什麼好辦法？

大多人首先都會想到安眠藥，但是藥物吃多了對人體不好。

下面我把老家流傳下來的有效小偏方告訴你以及大家，這個辦法不勞民傷財，效果非常好。

這個辦法就是到農村種花生的地方，摘取幾片花生葉子，回來洗乾淨後冷水煮開睡前當茶喝一碗，切記一定冷水煮開，不要直接用開水沖泡。

花生葉子可以治療失眠具體是什麼理論呢？這裡可見我們的老祖宗莫大的智慧體現了，花生葉子有一個特性，就是白天葉片舒展晚上葉片閉合，不是農村人不會注意到，但是大家應該見過牽牛花，我們這裡叫喇叭花，也是白天舒展晚上閉合的。

這點與人的生物鐘是一樣的，所以古人由此想到用花生葉子來嘗試治療失眠，結果效果非常的好，又不要錢，還可以就地取材。

另外生活中保持良好的起居習慣，早睡早起，多鍛鍊身體，睡覺枕頭不要過高，手機不要放在床頭，晚上睡前一定泡腳，被子不宜太厚，最好聽著輕音樂讓自己放鬆的入眠。

充足美好的睡眠，應該算的上人生最重要的事情了！

但是現如今，熬夜似乎成了上班族，學生黨的常態，不少人都出現了失眠情況，夜晚無法正常入睡，而且越是想睡越睡不著，心裡痛苦萬分，更會影響第二天的正常生活和工作。這種情況如果長期持續下去，患者會出現神經衰弱，白天注意力無法集中影響正常的工作，對於一些女性朋友而言，還有面色蒼白、面板變差的可怕結果。

1，聽音樂

夜間睡不著的人可以適當聽一點舒緩身心的音樂。很多的音樂節奏感適宜，聽音樂之後可以達到放鬆心情的作用。在大腦逐漸放鬆下來，可以使人快速進入睡眠狀態，提高睡眠質量。

2，睡前吃的清淡

有不少人都習慣晚餐豐盛，這樣並不好。因為脂肪在胃內排空的時間最長，如果晚餐吃得油膩，使消化系統在睡眠時還在進行工作。這種資訊傳遞給大腦，會引起大腦活躍，會導致失眠。所以晚上吃的清淡可以有助於睡眠。

3，調節身心

有些人無法入睡，原因可能是工作壓力太大。有些人可能是太忙了，有太多的東西需要思考，也會導致失眠或睡眠質量差。有時需要放空一下自己，可以將壓力擱置一段時間。因為只有這樣，才能有更好的睡眠質量，這樣第二天才會做出更好的努力。大多數坐在辦公室裡的人，因為體育鍛煉機會減少，晚上不容易入睡，這時候，不要想太多的事情，需要清空大腦，以免影響睡眠質量。

4，良好的睡眠空間

睡覺的環境是非常重要的，如果入睡的環境非常的髒亂，也會影響人們的心情，入睡這件事也會變得很糟心。最好能夠營造一種舒適的、乾淨的環境，調暗燈光，儘量在安靜的環境裡入睡。

5，作息時間規律

不要睡的太晚，越晚睡精神就會越興奮，這樣就越難以入睡，可以睡前喝一懷牛奶，外加幾塊餅乾，這樣有助於睡眠。

1、判斷自己失眠的原因。首先你要知道自己可能失眠的原因是什麼呢，大家都知道，當我們遇到特別興奮的事情，或者睡前玩了很刺激的遊戲，或者我們和朋友聊天聊HIGH了會睡不著，還有一種情況就是我們很難過，想很多，所以感覺很亂，睡不著，又或者精力在白天沒有釋放完，人還是很精神，怎麼都無法有睏意。

2、可以選擇睡覺前去洗個澡。當你是因為興奮或者精力沒有被釋放完的時候，建議大家去洗個澡，水溫可以稍微熱一點(但是切記不要洗頭髮)。洗完澡後床鋪要柔軟舒服，房間溫度合適，不要拿手機或者聽歌，平躺著就很容易入睡。

3、可以選擇看平時不喜歡看的書。當你是覺得自己現在腦子很亂，而且覺得無法安心的時候，可以拿一本書來看，記住不要是自己很感興趣的那種，最好是學術類的書籍，就是文字很多的那種來看，很多人都會看不了幾頁就睏意來襲。

4、可以藉助安神的飲料或者牛奶。如果你已經有一段時間感覺夜裡難以入眠的話，可以嘗試在睡覺前喝一小杯的牛奶來安神，並且在你睡覺前的兩個小時裡不要過量運動，也不要做任何益智的遊戲或者看笑話。儘量保證自己的心緒偏平穩，然後養成習慣，閉上眼睛後放空自己，什麼都別想，在牛奶或者安神的茶飲幫助下很快會入睡。

5、可以選擇一個故事開始想象。當你的精力還是沒有釋放完，或者感覺心裡很難過有很多情緒在腦海裡的時候，閉上眼睛，隨便開始一個場景進行心理引導，自己不是主角，然後創造角色和想象劇情，來釋放你的情感和精力。不久你就會隨著這個故事進入夢鄉。

6、計時呼吸調節入睡。這個是最終方法，比如你之前的方法都用過了，甚至已經想象到天亮了，那麼你的失眠應該是屬於比較頑固的了，或者你的心裡的情感實在太豐富了怎麼辦?還有辦法，就是你躺下後，開始調整呼吸，十秒鐘吸氣，十秒鐘呼氣，這個方法屢試不爽，任何人都可以有效果。如果你的肺活量比較好，或者你平時就有運動，可以適量增加一兩秒都是可以的，但是不要超過12秒為最佳。

睡不好不僅僅只會影響到健康，晚上睡不好，第二天的精神狀態必然會受到影響，進而影響到工作和學習的效率。因此，面對睡不好的情況，應該如何改善呢？這3點或許可以幫到你，不妨試著去做，助你重獲好睡眠。

1.遠離手機

當代人之所以出現睡不好的情況，很大一部分原因源於手機。很多人都會有一個習慣，就是睡前玩手機，結果越玩越晚，越玩越興奮，於是導致大腦興奮，進而出現睡不著的情況。另外，很多人喜歡將手機放在枕邊，手機的輻射也會影響到睡眠質量。因此，若想重獲好睡眠，首先要做的就是遠離手機。

2.不要開燈睡覺

很多人因為害怕或是習慣問題，常常會開著燈睡覺，這樣會影響到睡眠質量。在人的大腦中，存在一個名叫松果體的器官，它在環境黑暗的時候會分泌更多的褪黑素來促進睡眠。因此，若是開著燈睡覺，會影響褪黑素的分泌，進而出現難以入睡的情況，所以建議大家睡覺的時候一定要關燈，保證室內光線暗淡。

3.不要數著時間睡覺

生活中失眠的人有很多，在面對失眠的時候，為了能讓自己更快地入睡，於是會形成數著時間睡覺的習慣，但做過的人會深有體會，那就是越數越睡不著，這是因為你在數數的時候，無形之中給自己帶來了心理壓力，進而會變得焦慮，於是失眠會變得更嚴重。因此，數著時間睡覺的壞習慣一定要改掉。

失眠不用慌，用家中常見的1物煮水喝，保證8小時優質睡眠

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到了晚上躺在床上總是翻來覆去的睡不著覺，相信很多的人都存在這樣的情況，而且現實生活當中人們的睡眠質量是非常低的，如果長期失眠的話，給我們身體帶來的傷害也非常的大

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1、酸棗仁湯:酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡前一小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經系統，有較恆定的鎮靜作用。對於血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。

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2、桂圓蓮子湯:取桂圓、蓮子各二兩煮成湯，具有養心、寧神、健脾、補腎的功效，最適合於中老年人、長期失眠者服用。

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3、安神湯:將生百合五錢蒸熟，加入一個蛋黃，以200c.c.水攪勻，加入少許冰糖，煮沸後再以50c.c.的水攪勻，於睡前一小時飲用。百合有清心、安神、鎮靜的作用，經常飲用，可收立竿見影之效。

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1、運動減壓

失眠和精神壓力其實也有不小的關係，最好能保持每天30分鐘的運動，活動身體之後可以保持身體機能的活性，晚上睡覺時血液通常，精神壓力也會變小很多，加入進入睡眠。

2、保持良好的作息時間

失眠都是熬夜熬出來的，要在固定的時間睡覺起床，每天滿足7小時以上的睡眠就足夠了。

3、運用褪黑素

我一開始是透過口服方式補充褪黑素，基本就只能保持前半夜睡得香，後半夜都沒效果了，之後換成用尼米舒睡眠貼，提高身體產生褪黑素的能力，一晚上都能睡得特別安穩，而且用了兩週時間身體的睡眠能力就回復了，之後一直都沒有睡不著過。

有睡眠問題一定要儘早解決，變嚴重了之後就需要很多時間去恢復了，多注意身體吧~