因為坐月子是恢復元氣的黃金時期，所以在坐月子時更要對產婦身體好好的調理，才能讓身體快速的恢復元氣。產婦都會面對像產後子宮收縮，促進惡露儘快排出，讓傷口恢復等等的問題，這一些都是需要一定時間來調理的。而在產後30到40天，也就是坐月子的時間正是讓身體元氣快速恢復的好時期，坐月子期間給產婦進補的目的，正是為了給產婦提供充足的營養成分，幫助產婦身體器官快速恢復正常運傳。

坐月子期間，早睡早起，多休息是很多坐月子產婦生活的重點，這也是因為坐月子是恢復元氣的黃金時間，坐月子是產婦休養生息，恢復身體健康的黃金時期，所以坐月子時產婦務必要充分休息，還要攝入足夠的營養，只有坐好月子，才能讓產婦的元氣恢復過來。

眾所周知，年齡因素會對產後恢復造成一定的影響，年齡越大，身體恢復得越慢，尤其是超過35歲做媽媽的女性。但這裡的35歲指的是排除了各種其他因素影響的生理年齡。除了生理年齡，每個人的身體根據她們運動習慣、飲食結構以及生活規律的不同，還有其真正的身體年齡，而這個身體年齡直接決定著產後恢復的程度與快慢。

孕前體重以及孕期的體重增長直接關係到新媽媽產後身體的恢復程度，一般來說，孕前體重正常，孕期體重增長在標準範圍之內的女性，產後6~8個月就可以恢復到孕前的狀態。而孕期體重超標的新媽媽很可能要多花1~2年的時間才能減掉多於的脂肪。而由於體重超標所導致的孕期疾病，例如妊高症、妊娠期糖尿病等，也很可能會無法痊癒，甚至伴隨一生。

為此，針對孕期的體重增長美國婦產科學會給出了非常細緻的標準：

我國針對準媽媽孕期的體重增長也有類似的建議：在孕28周前，準媽媽每週的體重增長應在0.4公斤，孕28周後，每週體重增長應為0.5公斤，加起來整個孕期的體重增長應在17公斤左右。

與沒有運動習慣的人相比，經常進行鍛鍊或者長期保持一項運動愛好的女性，產後恢復的速度至少可以快一個月。因此，從孕前就開始一項運動，並且在孕期貫徹始終，不僅可以避免在懷孕的9個多月裡身體不堪重負，而且還能加速產後各個器官的恢復。

考慮到能夠從孕前就進行，並且在孕期中容易堅持，以下的3種運動是最適合的：

走路：每天至少走5000步。這是一項對心肺功能非常有益的有氧健身運動，並且也是懷孕後最容易保持的一項運動。走路能加速體內的血液迴圈，保持旺盛的新陳代謝。這對孕期的體重管理，和產後儘快恢復身材都非常有幫助。產後如果沒有任何併發症，順產的媽媽在分娩當天就可以下床走動了，因此，走路也是產後能最早開始的運動。

游泳：在水中，水的浮力作用可以減少重力作用對於人體的影響，尤其是可以幫助減少不斷長大的胎兒對於盆底組織的壓迫，能夠使骨盆及其周圍的韌帶以及子宮等儘快復原。另外，游泳是一項能讓人很放鬆的運動。而且，游泳可以增加身體的協調性，減少運動傷害，因此也是一項很適於孕期堅持的運動專案，而且能夠減少準媽媽因為體重增加，身體變得笨拙，協調性下降、平衡感變差而導致的可能發生的意外。

瑜伽：瑜伽的呼吸法以及對於身體肌肉組織柔韌性和靈活性的鍛鍊能夠讓女性的身體保持年輕和活力。尤其是經常處於工作壓力狀態下的女性，如果每週至少進行3~5次瑜伽訓練，那麼產後從身材、面板和身體的柔韌性等方面恢復得都會很快，而且效果也比較明顯。

容易忽視的盆底肌肉練習。

盆底肌肉是支援子宮、腸道及膀胱的肌肉組織。針對這部分肌肉組織的練習可以有效地改善孕期及產後出現尿失禁，並防止子宮脫垂等問題的發生，對產後骨盆及各個器官的恢復非常重要。而且對產後，儘快恢復甜蜜的二人世界也非常有幫助。

如何練習？非常簡單，隨時隨地都可以練習。無論是坐著、站著或是躺著都可以，收縮陰部周圍的肌肉，保持8~10秒或者儘可能長的時間，然後慢慢將肌肉放鬆。

孕前：每次30下，每天3~4次。

孕期：每天至少做25下。

產後：每次30下，每天3~4次。

溫馨提示：雖然運動對於產後的身體恢復有著非常多的好處，但切記產後不要盲目地進行一些增加腹壓的練習，尤其是仰臥起坐。因為如果運動不當，不但對身體恢復沒有幫助，反而有可能導致子宮下垂等不良情況的發生。

這裡強調的生活習慣，主要包括飲食和睡眠兩大方面。

飲食：是否有良好的飲食習慣，決定著你能否順利地懷孕以及能否很快地恢復。三高食物（高糖、高鹽、高脂肪）或是一味地節食都是不可取的，三高食物是誘發很多孕期疾病的罪魁禍首，例如妊娠期糖尿病，而節食也會造成準媽媽體內產生酮體，威脅胎兒的健康。

孕期最佳的飲食習慣應該是少食多餐，並且食物應該是豐富多彩的，類別應該選擇那些低脂肪、高蛋白、富含多種維生素的食物，紅肉、綠色或黃色的蔬菜、高纖維的食物都是不可或缺的。

睡眠：人體需要每天有充足的睡眠來讓身體各個組織和器官得到充分的休息，長期的熬夜或是睡眠不規律，不僅會導致女性體內激素水平的不正常，而且還有可能誘發排卵異常，給受孕設定障礙。

而產後，女性的身體，尤其是孕期里居高不下的雌孕激素水平尤其需要一個良好的睡眠習慣來幫助慢慢恢復。

產後恢復得好，不僅僅是指身材能夠恢復往昔的苗條，還包括身體的各個器官可以很好地如期復原。因此，睡眠好不好，也是新媽媽身體能否儘快恢復的一個重要環節。

我們說的產後恢復指的是新媽媽在分娩後，全身各器官除乳腺外恢復或接近正常的未孕狀態，這種恢復（不包括體形的恢復）一般所需的時間為6周。

1．子宮復原

所需時間：產後6~8周

復原的過程：產後，子宮底高度會下降到於臍平或臍下一指，產後第二天子宮底的高度會稍高於臍，以後每天下降約一指寬度。產後兩週左右，子宮即下降到骨盆腔內，從腹部無法觸控到。大約產後6周，子宮即恢復到孕前大小。子宮恢復還包括兩個重要的方面：子宮體肌纖維縮復和子宮內膜再生。

子宮體肌纖維縮：肌細胞不斷縮小，宮體也就不斷縮小，產後1周左右可以縮小到孕12周大小，產後6周左右會恢復到孕前大小。隨著宮體的不斷縮小，子宮的重量也逐漸減少，分娩結束時，子宮大約為1000克，產後1周約為500克，產後2周時約為300克，直至產後6周左右，子宮會恢復到50~60克，比孕前的水平稍重。

子宮內膜再生：胎盤娩出後，胎盤的附著面立即縮小，面積僅為原來的一般，手掌般大小，出血逐漸減少，創面表層壞死脫落，隨惡露排出。殘存的子宮內膜基底層逐漸再生，整個子宮的新生內膜緩慢修復，直到產後第三週，出胎盤附著部位外，宮腔表面均由新生內膜修復。胎盤附著部位全部修復需要6周左右的時間。

宮頸口：產後2~3日，宮頸口大約可透過2指，宮頸外形在產後1周左右、宮頸內口在產後10日左右可恢復至未孕狀態。產後4周可完全恢復。

2．陰道恢復

所需時間：產後6周甚至更長時間。

復原的過程：分娩後陰道腔擴大，陰道壁鬆弛，陰道黏膜皺襞因過度伸展而減少甚至消失，約產後3周可重新出現黏膜皺襞，陰道壁肌張力逐漸恢復。

外陰在分娩後會出現輕度水腫，產後2~3天自行消退。如有外陰輕度撕裂或側切的傷口，可在3~5天內癒合。

本人經歷，產前136斤，產後三天126斤，順產，母乳，自己帶寶寶，催乳喝魚湯，雞湯，米酒雞蛋，少油，多吃青菜，出月子114斤，現在寶寶兩個月十二天，體重沒變，所以月子期間很重要

在產後6個月內，母體的荷爾蒙會迅速恢復原有的狀態，同時新陳代謝的速率也會因此恢復正常，甚至加快，使得身體自然進入到減露的最佳狀態，所以產後6個月可說是“減重的黃金時期”，所以各位新媽媽們可要好好把握這最佳良機哦!

　　第一階段：產後第1周

　　幫助子宮及體內機能復原

　　孕螞咪為了迎接“生產”這個艱鉅的任務，全身的關節與骨盆都會變鬆，加上懷孕期間內臟的擠壓，以及在生產的過程中，肌肉與韌帶難免會拉傷，或者是剖宮產後傷口的壓迫，在產後初期選擇瘦身產品時，應該避免束的太緊。

　　建議儘量挑選輕柔、舒適且可以24小時穿著的束腹產品，搭配彈性適中、穿脫容易的緊縮褲，給予子宮適度的壓力，幫助體內機能慢慢恢復。同時配合適度的產後運動，讓骨盆、陰道恢復正常。

　　第二階段：產後第2周

　　收縮腹部恢復腹璧

　　在經過一段時間的調適與休息之後，媽咪們的體內機能與體力大多已恢復正常狀態，但是產後腹壁的恢復速度卻沒有子宮收縮的快，因此容易在腹部形成空洞，造成脂肪囤積。若只想依靠原有的力量來恢復身材，得耗費更多精力才行。建議孕媽咪在白天的時間，可於腹部位置使用束縛力較強的束腹產品，藉由強勁的緊縮力道，貼緊腹壁，消除囤積在下腹部的脂肪，同時幫助腹直肌及左右骨盆恢復原狀。到了晚上，還是建議換回第一階段的舒適穿著。

　　束腹產品選購方式：看看包裝上的說明，挑選適合的機能設計，並且拉拉看，感受一下產品是否具有很好的伸縮彈力，這樣穿著時才會合身而不產生束縛感。另外，因束腹產品是長時間穿著的，產品材質是否舒適、透氣、悶不悶熱等，都會影響到穿著時的舒適感喔!

　　第三階段：產後第3周—產後6個月

　　加強、塑造完美曲線

　　到了這個時候原本受到子宮壓迫而往上擠的內臟，會慢慢的回覆到原位，而且產後的惡露也減少了，媽眯們可以開始針對體型的要求加強曲線的雕塑嘍!建議在白天的時候可以換上機能性較強的束褲產品，藉由專業的塑身剪裁，達到下半身壓腹、束腰、提臀以及大腿緊實的加強作用，同時加速脂肪細胞的代謝，達到瘦身雕塑的效果。除此之外，在懷孕時容易因鈣質流失及產後調適不良，造成駝背、乳房鬆弛、小腹微突的現象，使得下胸圍到腰間的贅肉難以消除。可穿著重機能的調整型連身束衣褲，或者是長筒型的防駝挺胸衣，搭配專業設計、高腰剪裁的束褲產品，將下胸圍到腰部完整束縛規範，重新塑造消失的腰線與臀型。

　　小秘訣：產後瘦身計劃的進行，應該要建立均衡營養的飲食習慣，搭配適當的運動，同時依體型的變化逐一挑選適當的產後瘦身產品，千萬不可為了要趕快恢復身材，就穿著很緊的束腹或束褲，如此臀部與腹部的脂肪會因愛到過度的壓迫，產生排擠效用，造成體型的變形，同時加速產品的耗損，甚至因此血液迴圈不良而影響健康得不償失!

　　提醒：產後瘦腰不可過分依賴收腹帶

　　許多產後媽媽為了防止身材走樣或者迅速的恢復身材，可能會選用一種叫做收腹帶的東西。或者是緊身內褲。防止胯骨的撐開或者是把撐開的胯骨收回去。這種想法可以理解，心情也可以理解。但是腹部是人體的一箇中樞。若是束緊的話可能會以內壓力過大而導致靜脈曲張。

　　與此同時，由於動脈不通暢，血管的供血能力有限，會導致心臟的供血不足，脊椎周圍肌肉受壓，妨礙肌肉的正常活動以及血液的供應。因而，長期束腰會引起腰肌勞損等症狀。

　　在生殖系統方面，產婦束腰還會造成腹壓增高，生殖器官受到的盆底支援組織和韌帶的支撐力下降，從而引起子宮脫垂、子宮後傾後屈、陰道前壁或後壁膨出等症狀。並且容易誘發盆腔靜脈瘀血癥、盆腔炎、附件炎等婦科病。在影響生殖器官的同時，還會使腸道受到較大的壓力，飯後腸蠕動緩慢，出現食慾下降或便秘等。

　　如果是剖腹產，一般在手術後的七天內用腹帶包裹腹部，這是促進傷口癒合的需要。但是，腹部拆線後就不宜長期用腹帶。另外，因為身體過瘦或內臟器官有下垂症狀者，腹帶有對內臟起到舉託的功效，待臟器舉託復位後應該將腹帶鬆解為宜。

　　腹帶是用在應該用的地方的。想要增加其他效果就要想其他辦法。比如想保持身材，或者恢復身材，就要加強鍛鍊，並且堅持。做一些腹部的專門的運動。例如仰臥起坐，抬腿，扭腰等等。腹帶短期內可以使用，但是不能依賴哦。

產後6個月內是新媽媽產後恢復的黃金時期，而產後42天~6個月內也是新媽媽盆底功能恢復的最佳時期，所以，新媽媽要抓住這個時期，採取符合生理特點的修復方法，使自己的身體儘快恢復到孕前的狀態，最遲也不要超過一年。

那新媽媽要如何正確調理恢復呢？首先，你要知道的是，產後你最需要修復的部位是盆底。很多媽媽表示，自己在產後出現了漏尿、陰道鬆弛等問題，其實這都與盆底損傷和鬆弛有一定關係。我們一起來看看盆底在懷孕期間和分娩時都經歷了什麼。

女性盆底的肌肉和韌帶，就像吊床一樣，不僅能使膀胱、子宮、直腸等臟器維持在正常的位置，還參與了控制排尿、排便、維持陰道緊縮度等多項生理活動。

懷孕後，隨著胎兒的發育、子宮的不斷變大，盆底的肌肉和韌帶需要承受的重量越來越大，長時間如此，就會變得鬆弛。而在分娩時，如果因為胎頭太大、產婦乏力，導致第二產程延長，盆底的肌肉和韌帶就會過度擴張，再加上分娩中體力消耗過大、產後氣血虛弱等原因，盆底就會變得鬆弛，使新媽媽出現漏尿、陰道鬆弛等症狀，如果沒有得到及時的修復，還有可能會導致尿失禁、子宮脫垂等後遺症。

所以，如果身體條件允許，新媽媽不妨在產後1~2周後，自己在家進行盆底康復訓練，訓練方法很簡單：收縮陰道及肛門，上提並維持10秒後放松，如此重複15次。每天進行 2~3次。