1、運動與減肥一樣，都會導致身體脂肪的減少。如果體內脂肪的比例過低。女性體內就會缺乏製造雌激素原料的脂肪，就影響雌激素的正常水平，從而干擾正常月經的形成和週期。

2、脂肪量過低時，還可能造成身體將正常的雌激素轉化為另一種不活動的雌激素。這種不活動的雌激素，不能傳遞資訊給大腦，所以月經功能就此停止。

3、過量運動也會抑制下丘腦功能，造成內分泌系統功能異常，影響體內性激素的正常水平，從而干擾了正常月經的形成和週期。

至於月經期內，多大的運動量和運動時間才合適？並沒有一定之規，而是因人而異。有一個大致標準可以參考：一是睡一覺後疲累感可以自行消失，二是出血量未增大，三是沒有出現腹部疼痛，就說明運動量和時間比較合適。

首先我們要認清楚減肥一定是拿著尺子而不是拿著秤來的，減肥消耗的是我們的體內的垃圾清楚體積身圍的減少！而不是減少的氣血和肌肉！人之所以肥胖是因為生活習慣造成氣血不足傷了五臟六腑造成了人體的代謝功能失常，垃圾排不出去，就會堆積肥胖，時間久了就會引發身體出問題！運動減肥就是對我們的身體的體能，氣血，精力，進行的一個消耗的過程中！所以運動減肥不能恢復代謝那就是對你身體的氣血和肌肉的一個消耗，雖然體重降下來的同事氣血和肌肉水平也差了，所以造成了月經不來！建議你早睡早起，敲膽經，喝五穀粥來升氣血！

、運動與減肥一樣，都會導致身體脂肪的減少。如果體內脂肪的比例過低。女性體內就會缺乏製造雌激素原料的脂肪，就影響雌激素的正常水平，從而干擾正常月經的形成和週期。

2、脂肪量過低時，還可能造成身體將正常的雌激素轉化為另一種不活動的雌激素。這種不活動的雌激素，不能傳遞資訊給大腦，所以月經功能就此停止。

3、過量運動也會抑制下丘腦功能，造成內分泌系統功能異常，影響體內性激素的正常水平，從而干擾了正常月經的形成和週期。

一般來說，經期可以適當從事一些體育運動。經期適量的運動不僅改善經期紊亂、腹痛、墜脹、腰痠等症狀，而且還能有效提高人體的機能狀態，促進血液迴圈，減少盆腔充血。此外經期運動使腹肌和盆底肌肉得到收縮和舒張活動，有利於經血排出，也能起到一定的緩解痛經作用。

需要強調：經期運動最好要維持原有的運動習慣，並在此基礎上減小運動強度，縮短運動時間。生理期過後，也不要馬上恢復以往的運動量，要進行一些緩衝的恢復性運動。

大姨媽來的那幾日，適當的運動有利於血液迴圈，幫助腹肌、骨盆肌收縮及放鬆，有利於經血排出更順暢，同時對緩解痛經也是極好的。但是，物極必反。不適當的運動會引發一系列經期問題。

大量的運動可引起月經紊亂，透過對一些女運動員進行跟蹤研究時，是有事實依據的。大運動量時體重下降太快和精神過度緊張，會引起兒茶酚胺類雌激素和β-內啡肽水平升高，這些物質作用於神經遞質，影響促性腺激素釋放的釋放。如果促性腺激素不能正常釋放，卵泡刺激素和黃體生成激素就無法正常釋放，影響卵巢的排卵功能，月經就隨之變稀變少，甚至發生閉經。閉經以後要及時處理，如果閉經時間太長，內生殖器官因缺乏卵巢激素的作用而逐漸萎縮變小，則在恢復正常之前，生育將受影響。

對於節食減肥來說，沒有大運動量，月經也會不正常。人體有個系統叫做下丘腦－腦垂體－性腺軸，這個一個層層管理和反饋系統，共同調節人體性激素水平的系統，月經啊，排卵，懷孕，衰老都跟這個有關係。其中最高層就是下丘腦，一看名字就知道是首腦級別的啦，它掌管十幾種激素的分泌，是很多系統的中樞，其中就包含攝食中樞和飢餓及吃飽中樞，而且相當脆弱，很容易受影響，而且上層結構稍有影響，下層結構肯定就會有大變化，這就說到節食了，節食之後肯定會影響下丘腦，進而影響整個系統，作為下層的卵巢在黃體生成素和卵泡刺激素的分泌上就明顯中氣不足，卵巢分泌的雌激素和孕激素也減少，這就是所謂的節食減肥對經期的不利影響。除了對身體健康不利之外，節食減肥一定會“忠實的”反彈回來，而且想要再次減掉，要比上次難很多！

此外，脂肪組織是雌激素的一個重要的性腺外來源，長時間的劇烈運動會使運動者體內的脂肪消耗太快，因此脂溶性的雌激素不足，未能刺激卵巢排卵，這是停經的原因。保持合理的體脂肪水平，對保持女性生理週期的穩定是有幫助的。一般情況下，不建議女性過度的精壯或消瘦，要至少保持在20%以上的體脂肪含量為宜。

不過，大家也沒必要過份擔心。因大量運動而發生的月經紊亂，一般都能恢復，減少運動量後，體重自然回升，月經將自然來潮，對將來的生育不會發生影響。為了避免月經紊亂，在運動量大時，應增加營養，避免體重下降太快，以維持正常的月經來潮。

小結：不是每天大運動量訓練，不是極速的降低體重，不是節食，不是過份的降低身體脂肪含量，就不會對女生生理週期產生不良影響。當然了，對月經影響的其它因素還有很多，例如情緒等。月經出現問題的姑娘，如果不能確定自己是否因為運動量過大而導致月經不調，不妨可以暫緩或降低運動強度，觀察兩個月得以確認。

停經，是一個讓人噩夢連連的字眼。我的死黨夏月同學最近就遇上這檔子煩心事。

夏月同學已是3歲寶寶的媽了，自從上次參加大學同學聚會後，看到同班同學的好姐妹們生完孩子後一個個依然苗條動人，而夏月產後腰腹的游泳圈還依然纏裹在身，被同學們取笑是不是懷了二胎。夏月同學感受到了莫大的屈辱，狠下決心要減肥，要重返當年的玉樹臨風。

下定決心後，夏月也真夠拼的。每天早上六點半空腹跳鄭多燕操半小時後上班，晚上下班後不吃飯先跑健身房，跳操、跑步、瑜伽……有這等決心和執行力，夏月就不信自己瘦不下來。果然，不出三個月，在微信朋友圈就看到夏月同學各種身材變好心情大好的各種自拍，我不識趣地時不時提醒她要注意營養之類的，她還沉浸在減肥後的美好感覺中，根本聽不進去。

前些天她打電話給我，帶著哭腔，“親愛的，我的大姨媽不來了，怎麼回事呀？這可怎麼辦？天都快要塌了……”

其實這是我意料之中的事情，過度鍛鍊加上營養不足，身體必然會進入節能模式，活命要緊，哪裡還會管姨媽來不來？因為我之前也有過著這種悲催的經歷，我不想再回顧那段黑暗壓抑絕望的日子。好在自己透過恢復正常飲食，減輕運動量，疏通經絡，還有食療，經過大半年的調理，久久不來的大姨媽才算終於正常的來了。對於節食運動停經這事，我最有心得了。先來一點基礎科普，這是我翻閱大量資料查到的。

大量的分析觀察表明，運動員在嚴格、認真的訓練過程中，不少人月經會變得不規則，有的甚至完全停止。所以說，運動過量會引起閉經。那為什麼月經會和運動扯上關係呢?

1、運動會增加大腦中的內啡呔含量，這是一種體內自然生成的鎮靜物質。同時又能讓人感到欣快。有趣的是，內啡呔對於大腦的欣快效果，比純嗎啡還要強。這也許就是為什麼人們在激烈的運動後，會有一種放鬆、幸福的感覺。但高濃度的內啡呔，會影響腦部正常的激素運作以及月經週期，這些因素都可能造成雌激素減少、排卵停止及月經的停止。

2、運動與減肥一樣，都會導致身體脂肪的減少。而女性需要最低限度的脂肪量，才能維持月經的運作。如果體重低於應有正常體重的10%~15%，或體內脂肪的比例過低，不到體重的17%，體內缺乏製造雌激素原料的脂肪，就影響雌激素的正常水平，從而干擾正常月經的形成和週期。脂肪量過低時，還可能造成身體將正常的雌激素轉化為另一種不活動的雌激素。這種不活動的雌激素，不能傳遞資訊給大腦，所以月經功能就此停止。嚴格的運動訓練不僅會使體重減輕，同時對身體也會造成很大的壓力。有學者認為，身體在受到壓力時，會關閉月經運作，以避免在恐懼或混亂的環境中懷孕。

3.對於大多數女性來說，過度運動、減肥或壓力等因素一旦停止，幾個月後月經就能逐漸恢復正常。如果及早發現、糾正，月經恢復正常後，或許還能挽救骨質疏鬆症。若經過相當一段時間月經仍未恢復正常，可在醫生指導下進行週期療法，能收到良好的效果。此外，中醫藥對月經失調也有獨特的療效。值得慶幸的是，一旦恢復正常月經週期，這些女性懷孕的機率幾乎絲毫不會受到影響。

當然，除了鍛鍊過度外，還和飲食有很大的關係，熱量缺口過大，特別是主食攝入嚴重不足時，是最容易導致閉經的。過去困難時期的女性，雖然吃不到肉蛋魚，但是她們的主食吃得夠量，所以月經能如期造訪，而且生育能力也很強，所以主食攝入不足與閉經的關係不容小覷。

針對夏月的狀況，我給她幾點建議：

1、減少運動量，每週中等強度鍛鍊3-4次，每次不超過45分鐘。畢竟她已經恢復正常體重和身形了，只需保持和區域性加強就好，可以選擇瑜伽，讓身體放鬆，增加柔韌性。

2.、暫時停止空腹鍛鍊，把營養補上去，一頓飯也不能省略，特別是每天的主食不能少，如果擔心長胖，可以多吃粗糧豆類薯類。

3、放鬆心態，不要總想著減肥、大姨媽之類的事情，有時候越是惦記著什麼事，什麼事就是不順，乾脆別想，讓身體回覆自由和諧狀態。

4.可以喝點生薑紅棗紅糖，我之前就是喝這個調經的，補氣血，感覺還不錯。不過熱性體質的人不宜多喝，不然上火。

5、這樣調整2個月，如果姨媽還是不來，果斷上醫院檢查，排除器質性疾病。

極度沮喪的夏月緊張極了，生怕自己以後再也不來大姨媽，早早進入衰老期。我一邊安撫她，一邊引導她。我就像她的救命稻草似的，她說都聽我的。

首先，夏月停止了大量的劇烈運動、力量訓練，主要做一些輕柔的體操、瑜伽之類，每天運動不超過一個小時。一週運動四次。保證好睡眠，晚上儘量在10:30之前睡覺，身體的修復肯定需要充足的睡眠嘛。

然後主要是飲食上恢復正常健康的飲食，這是她每天的一日三餐，我覺得不錯。

早上：早上牛奶豆漿，饅頭米飯，蛋糕麵包，高熱量的食物放在早上吃還是比較好。

中午：就是有葷有素必須吃大米飯。

晚上：一般都是以大米粥為主，吃點蔬菜豆製品什麼的，儘量清淡易消化，晚餐吃少。

因為夏月體內雌激素不高，但她又不想喝西藥雌激素，我就建議她多吃豆子，因為豆子能增加雌激素。夏月就把豆子打成粉，每天都吃。生薑紅棗紅糖茶她也堅持在喝。她本身是一個大大咧咧的人，沒有因為停經這事瞎想，加上正常的飲食作息，食補，還有一些輕運動，毫無疑問，她的大姨媽在三個月之後就駕到了！7月份的一個早上，還不到6點鐘，夏月就迫不及待打電話給我，報告這個天大的喜訊，我簡直比她還開心，居然再也睡不著了。不過我提醒她還要繼續調養，小心翼翼的對待大姨媽！因為這些我都是有切膚之痛的。

但願天下所有的姐妹都有一個正常健康的例假！願所有的姐妹永遠健康美麗！

減肥導致姨媽推遲，腫麼回事？

①月經不調：姨媽推遲≤3個月

假如把我們的身體比喻成一個縝密運營的機器，那麼大腦就是這個機器的主控，它負責調控包括雌、孕激素在內的各種激素的分泌，讓這個大型機器平穩執行。

拼命運動：過於急功近利，要麼瘦要麼死的心理，會讓小仙女們驟減自己的攝入熱量，拼命運動，引起的姨媽不來實際上是大腦調控身體的自我保護行為之一。

瘋狂節食：姨媽推遲還和能量攝入不足、體重下降太多有關。如果節食太狠，沒辦法分泌促性腺激素，姨媽自然拒絕來訪；長期捱餓，體重急劇下降，也會出現下丘腦功能紊亂、腦垂體功能衰退，卵巢等生殖器官也會功能減退，甚至停止排卵。

翻譯成人話就是：你減肥減到喪心病狂時，你的身體為了節能，讓你活下去，會讓一些不是生存所必須的生理現象消失，比如大姨媽！

②閉經：姨媽推遲≥3個月

大姨媽推遲超過3個月，就是閉經了。閉經主要分為“下丘腦閉經”和“子宮性閉經”。

這種情況要及時去醫院掛內分泌科檢查一下，搞清楚是子宮內膜太薄，還是促性腺激素分泌功能低下。然後乖乖配合醫生，針對性治療。

如何讓消失的姨媽快回來？

要認真對待身體對你發出的警告，儘快恢復「正常體重」。

一般來說，體重恢復到標準體重的 85%以上，姨媽會自行恢復。但是每個人的身體情況都是不同的，姨媽的反應速度也不一樣，所以不用太在意和別人比較，別總想著「人家多少斤就來了，我怎麼還沒來」~

①正常吃飯。正常體重的菇涼最好不要長時間每天都攝入少於自己基礎代謝的熱量。基礎熱量可以根據自己的身高和體重進行計算。

有一個說法是：女性基礎代謝率=661+9.6*體重（公斤）+1.72*身高（釐米）- 4.7*年齡。假如一個菇涼今年24歲，身高165釐米，體重55公斤的，那麼她的基礎代謝就是 1360 大卡。

另外，不要不吃主食！！白米飯可以補充碳水化合物、牛奶雞蛋可以補充蛋白質~ 適量吃點牛肉也是很棒的。

②減少運動量。不要拼命運動，也不要一下子停掉，忽胖忽瘦容易讓身上的皮肉變鬆，應合理規劃運動量和運動強度。

冬天到了，打算減肥的先聽我一句勸：自己憑本事長得肉，為什麼要減肥~比起瘦骨嶙峋，擁有一個胸大腰細副有力量的線條才是最美的~你們說呢？

人體有個系統叫做下丘腦－腦垂體－性腺軸，這個系統是層層管理和反饋，共同調節人體性激素水平的系統，月經、排卵啊、懷孕、衰老都跟這個有關係。

下丘腦，它掌管十幾種激素的分泌，是很多系統的中樞，其中就包含攝食中樞和飢餓及吃飽中樞，而且相當脆弱，很容易受影響，而且上層結構稍有影響，下層結構肯定就會有大變化，減肥後肯定會影響下丘腦，進而影響整個系統，作為下層的卵巢在黃體生成素和卵泡刺激素的分泌上就明顯中氣不足，卵巢分泌的雌激素和孕激素也減少，月經就不會來。只需要4天，這個紊亂就會產生。

女性的乳房、腹部、大網膜和長骨骨髓中的脂肪組織，可使雄激素變成雌激素，脂肪組織是雌激素的一個重要的性腺外來源。脂肪含量達到17%，出現月經初潮脂肪含量達到22%，能維持正常規律的月經。當你的體重低於標準體重的5%-10%時，月經就不規律了。當你的體重低於標準體重的15%時，月經就不來了

運動量太大會導致內分泌失調的，如果減肥成功，只要維持體重就好了。可以嘗試一下咖啡減肥法，經常喝咖啡可以利水消腫、讓面板變得緊緻，我就是靠喝咖啡來維持身材，感覺效果蠻好的。我常喝的是luckin coffee那裡的小藍杯咖啡，味道也是棒棒的。