女性在生產之後身體的元氣會大大損傷，此時一定要注意補充營養。也就是咱們常說的坐月子。在月子裡一定要營養均衡，多吃一些易消化的高蛋白的營養物質，例如，魚肉蛋。還要補充一些水果或蔬菜。在月子裡還要少食多餐，營養均衡。切不可以暴飲暴食。一定不要吃生冷辛辣的刺激食物。多喝點湯湯水水，才能有利於產婦乳汁分泌和身體恢復。

產後月子湯，喝3天就下奶，每天多出200ml奶量

說到下奶，我感覺我最有發言權了，我的下奶經歷都可以寫成一本小說了！曾經的我也是貧乳寶媽中的一員，嘗試過N多種方法，奶水還是沒漲起來，這種無奈估計只有經歷過的寶媽才懂！

家人也知道我盡力了，就幫我去找月嫂幫助了；月嫂的方法雖然也是喝下奶湯，但是她做的下奶湯喝起來不油膩，而且下奶效果還特別好，奶水量從開始的40ml，漲到現在的700-800ml了，有時候甚至漲到1000ml，寶寶吃得開心，全家人也跟著開心啊~

在坐月子期間，月嫂也把我照顧得很好，出月子後很快就瘦下來了，分享她的下奶方法，兩道下奶鮮湯，大家趕快動手做起來吧！

花生蛋花牛奶

食材：花生100克，雞蛋3個，牛奶250克，冰糖適量

具體步驟：①花生用清水浸泡2小時，去掉花生皮

②鍋中加水，把花生煮開，小火慢燉30分鐘

④最後放入蛋液，煮熟就可以喝了

效果：花生是通乳的，雞蛋可以補充蛋白質，搭配牛奶對產後的營養價值很好，可以起到很好的催乳作用，口感也不錯，寶媽都會喜歡的！

豌豆蛋白粉+牛奶

食材：燕麥20克，牛奶250克，豌豆蛋白粉3勺

具體步驟：①把牛奶加熱好，加入燕麥煮熟

②加入3勺豌豆粉攪拌勻就可以喝了

效果：喝這個可以促進母乳分泌，提高我們母乳的質量，好的母乳更有營養，寶寶吃得更香啊！植物蛋白對我們產後的瘦身恢復是有幫助的，口感也不錯，會喜歡的！

現在我恢復得很好，身材恢復得差不多了，家裡的小天使也很健康，大家趕快試試我的方法吧！

產後恢復吃什麼好？產後飲食注意：

1.營養易消化。產後恢復期的飲食應營養且容易消化，食物種類逐步增加，不可突然增多。營養豐富，容易消化的食物可以幫助女性調節身體，以便更好地進行產後恢復操。

2.食物多樣化。為了保證寶寶有充足的奶水，產婦應該食多湯的食物，如魚湯、雞湯、豬蹄蛋花湯、青菜豆腐湯。兩餐間還可以使用點心或粥。

3.不易多吃紅糖。通常認為，新媽媽應該多吃紅糖，紅糖含鐵量高，有助於產後補血。紅糖還含有豐富的微量元素，有利尿和防治產後尿失禁的作用。但是，產後10天后不易多喝紅糖水，有可能會增加血性惡露。夏季分娩的產婦多喝紅糖水還容易導致汗多，進而而造成體內鹽分的過量排出。

產後恢復吃什麼食物好？

蓮藕

蓮藕中含有大量的澱粉、維生素和礦物質,營養豐富,清淡爽口,是祛淤生新的最佳蔬菜,能夠健脾益胃,潤躁養陰,行血化淤,清熱生乳。產婦多吃蓮藕,能及早清除腹內積存的淤血,增進食慾,幫助消化,促使乳汁分泌,有助於對新生兒的餵養。

月養水

月養水是北京中醫藥大學專家們研製的飲品，口味宜人，性味不會有所偏性。月養水最大的功效就是滋陰健脾胃，提高身體抵抗力，同時入肺經、心經，調理經絡，促進血液迴圈，防霧霾，排肺毒。

“坐月子”是中國特有的一種習俗，在傳統觀念裡產後坐月子期間要大量補充營養，從醫學角度講，坐月子期間產婦的營養需要確實要比平時高，但是也不能盲目補充營養，應科學、均衡的進行。

1.蛋白質是人體所需的一種重要營養物質，既能供能又能增強免疫，因此產後要進食含蛋白質豐富的物質，尤其是蛋白質含量豐富、吸收率高的優質蛋白，如豬肉、牛肉、魚肉、雞肉、雞蛋等，但是要適量增加，因為過多的蛋白質攝入，會加重消化系統和腎臟負擔。一般在平時的飲食基礎上多增加大約25克的蛋白質即可。2.孕婦產後應適量的補充鹽，很多人認為產後應清淡飲食，但是也不可過淡，因為產婦在產後會大量的出汗，再加上乳汁的分泌，此時產婦體內的鹽的流失會增加，此時適當的補充一些鹽對於產婦的恢復是非常有益的。3.孕婦產後鈣元素流失增多且需求量增加，補充足夠的鈣，一方面可避免產婦出現腰痠腿痛、骨質疏鬆的情況，另一方面足夠的鈣可以嬰兒的生長髮育也是至關重要的，因為母親缺鈣其奶水中的鈣量就會不足，會使嬰兒因缺鈣而出現手足抽搐、驚厥甚至佝僂病等疾病。4.孕婦在產後應多喝水，因為產後孕婦乳汁分泌量和每天的飲水量是密切相關的，喝水不足時會導致乳汁分泌量減少。5.孕婦在“坐月子”期間還應多吃新鮮的蔬菜、水果，以補充人體所需的維生素等營養物質，不宜吃辛辣、刺激、溫燥、生冷、過於油膩的食物。

10個月的甜蜜等待，寶寶終於出生了。 哺乳期的媽媽們飲食不僅給自己補充營養，營養素還會進入到乳汁中給寶寶。

媽媽們需要比孕前增加25克的蛋白質攝入量。每日食物中牛奶增加200ml、魚禽肉類增加100克就可以滿足蛋白質需要。 每天喝500ml的牛奶，聽上去好像很多感覺很難做到，可以分成兩次喝。

早餐和午餐之間可以把牛奶作為加餐，可以在牛奶中再加入些燕麥，有很強的飽腹感而且營養足夠。 還可以臨睡前把牛奶和木瓜放在一起煮成木瓜牛奶，美容又養顏。

同時在每週增加豆製品的攝入量呢，哺乳期的媽媽呢一天，豆製品的收入大概在25克，可以選擇吃豆腐或者是豆乾。

當然也可以將豆子和燕麥一起打成燕麥豆漿，味道香濃營養豐富。

很多寶媽擔心產後體重滯留，而要吃很少的肉類，其實這樣既不能滿足，蛋白質的需要，同時脂肪的攝入也是很重要的。 那孕期我們增長的體重主要就是me的時候提供給寶寶的乳汁中的脂肪，組成跟媽媽飲食的脂肪組成有很大的關係，如果媽媽的飲食中經常食用富脂的深海魚類，烹調油採用亞麻籽油，橄欖油，山茶油，紫蘇油，這種多不飽和脂肪酸豐富的油脂呢，乳汁中的脂肪的成分組成就會以飽和脂肪酸為主，如果媽媽經常食用一些肥肉葷油，那乳汁中的脂肪就會以飽和脂肪酸為主。

大家都知道DHA對寶寶的大腦生長髮育很重要的，所以媽媽的飲食中可以多食用一些複製於，比如說三文魚、黃花魚等，深海魚類以及食用油採用亞麻籽油，核桃油。就可以起到為寶寶補充DHA的效果了。

作者筱赧

高階營養保健師

衡膳營養plus編輯

王興國營養特訓班5期學員

剛生下小寶寶的媽媽又會即將面臨新的一個任務，那就是哺乳。哺乳是保證寶寶健康成長的第一步，在這期間，媽媽也應該多多攝入有益的食物哦。建議新媽媽們產後最好補充以下幾類食物。

1.鐵

鐵有助於維持女性體內的能量水平。由於在分娩的時候消耗能量比較多，因此更需要補充鐵。

推薦食物：牛肉、瘦肉、深綠色蔬菜、菠菜等。

產後除了注意飲食、補充營養之外，還要注重身體健康的恢復，產後惡露排淨，順產42天，剖腹產60天就應該下載G動APP在家裡做盆底肌鍛鍊，促進產後盆底肌修復，避免改善產後漏尿、脫垂、膨出等問題。

2.蛋白質

蛋白質是產後媽媽哺乳期營養必不可少的。如果哺乳媽媽體內缺乏蛋白質將會減少乳汁的分泌。蛋白質對人體健康和構成有重要作用。當蛋白質分解代謝後產生的氨基酸是人體重要的組成部分。 推薦食物：魚、蛋、牛奶、禽類、瘦肉、豆腐、豆漿、大豆等。

3.鈣

推薦食物：菠菜、豆腐、羽衣甘藍、花椰菜、鈣補充劑、乳酪、酸奶等。

1.富含蛋白質的食物

補充蛋白質可以有助於新的組織細胞的生長。使身體能夠快速癒合。並且，還可以修復產婦受損的組織和恢復肌肉的力量。

推薦產婦可以食用排骨湯、豬蹄湯、鯽魚湯、脫脂牛奶、以及豆腐、豆乾等豆製品。

2.富含膳食纖維的食物

膳食纖維對於通暢產婦的腸道非常有幫助，對於產後便秘具有很好的改善效果。

但同時也要注意，膳食纖維單日不能攝入過多，因為人體無法消化吸收膳食纖維，因此，補充過多的話容易導致產婦腹瀉。

推薦補充膳食纖維的食譜是：蘿蔔湯、陳皮粥、山楂、薏苡仁粥等。

3.富含維生素的食物

因為產婦更剛剛生完孩子，身體很虛弱。更重要的是，產婦身體內的微量元素大量流失。因此，產婦及時補充維生素。

常見的補充維生素的食物有：

橘子、蘋果、草莓等（補充維生素C）；補充維生素C可以有效地預防感染，提高產婦的免疫力。全麥麥片，各種穀物，可以有效補充維生素B2.

4.富含鐵元素的食物

產婦在生完小孩後，會有比較多的失血。鐵元素的流失也非常多。這時，產婦應該及時的補充鐵元素。如紅糖水、豬肚湯、炒豬肝等。

5.補鈣

補鈣可以強化牙齒，防止產婦的口腔問題，還可以增強肌力，幫助產婦身體的恢復。推薦食用：牛奶、燕麥、木耳等。

6.補充水分

產婦生產後，體內水分大量的流失。要足量地補充水分，防止產後便秘。因此產婦每天應飲用8~10杯水，或者也可以多喝果汁和湯類來補充水分。

以上是我所知道的補充營養的知識，希望每個產婦媽媽都可以快速地度過產後的不適應期，重塑靚麗的身材。

您好，我來回答下這個問題。產後需要好好修復，也就是坐月子。坐月子時身體會相對更加虛弱，所以不要一開始就大補特補，必須從基本的營養攝入開始，等到兩週左右身體的元氣恢復，這時可以嘗試補充高熱量高營養的食物。開始以各種米粥和水果蔬菜為主，後則加入葷菜，最好是能起到補血效果的，比如動物肝臟，魚湯，雞湯等。

產後食用的水果不要偏寒也不要偏辛，都會對身體產生影響，最好是溫和性平的水果，比如蘋果，西紅柿等，另外香蕉對產婦排便不暢也是有幫助作用的。如果營養不夠，則需要補充高熱量低脂肪的食物，各種精瘦肉型別。

總而言之，不要偏食，營養均衡就好。

海參燉雞湯，海參雞湯補血養氣，豬腳燉花生湯，含有豐富膠原蛋白，還可以補血，有助於產後女性，母乳增加，這兩味湯水，是孕婦以及產後女性的營養佳品。

相對於國外的孕婦產婦來說，中國的女人還是比較嬌弱的。人家懷孕的時候還需要工作，產後幾天就又可以活蹦亂跳了。而中國女性則產前需要好好保護，產後需要好好修復，也就是坐月子。但是優勢是中國女性生完孩子依舊年輕的沒有變化，這就是月子時營養補充得好的原因。問產婦產後吃什麼營養品好?

產婦產後吃什麼營養品好

　　孕婦的分娩過程是一個體力消耗大、血量流失多、削弱腸胃功能的過程，產婦在產後常常會出現腸胃虛弱、消化不良、食慾不振等狀況。一些媽友總是在問有哪些產婦營養品可以供產婦產後調理身體，補充一樣之用。但是專家朋友都建議各位新媽媽不要透過產婦營養品來增補營養。因為一般在產婦分娩後完全可以透過食物進補調理，獲取均衡的營養，即可恢復身體。最好就是能透過食物來補充營養以及加強奶水，相信會比買的營養品更有營養的。所以食療其實就是最好的產婦營養品。總體來說，產婦的飲食調理應從以下幾方面入手：

　　一是補血。新媽媽產後失血較多，需要補充鐵質以製造血液中的紅細胞。瘦肉、動物的肝和血以及菠菜含鐵較多，多吃可有助於補血。

　　二是補充營養。新媽媽經過懷孕、生產，身體比較虛弱，這個時候加強營養是必需的。但這並不意味著要猛吃雞鴨魚肉和各種保健品，葷素兼備、合理搭配才是月子期間的飲食之道。

　　三是防便秘。從第二週起，每餐吃些新鮮蔬菜，特別是紅色蔬菜如：紅蘿蔔、莧菜等;第三週可以加水果，防止新媽媽因產後腸蠕動減緩而引起便秘。

　　四是助消化。產婦產後兩週內身體內臟尚未復原，為了不加重胃的負擔，應該適當吃些幫助消化的食物。山楂酸甜可口，食後能增進食慾，幫助消化，而且能興奮子宮，可促使子宮收縮和加快惡露的排出。

　　五是補鈣。鈣是助長骨骼、生長牙齒的重要原料，新媽媽多吃些牛奶、豆腐、雞蛋、魚蝦，可增加乳汁中的鈣含量，從而有利於寶寶骨、牙的發育。

產婦營養誤區

　　一位媽友說吃了家婆做的催乳湯，乳沒有催成，反而拉肚子了。產婦在哺乳期內既要吸收營養，從分娩後的虛弱中恢復過來，又要為寶寶提供新鮮優質的母乳，這些都離不開食物營養獲取。但是在食物進補的時候很有講究，要補對了才能補好身子。下面小編帶大家看看產婦營養誤區：

　　誤區一、產後體虛多吃老母雞。產後特別是剖宮產後，新媽媽的胃腸道功能還未恢復，不能吃太過油膩的食物。老母雞、蹄胖等食物脂肪含量較高，不適合產後馬上吃。產後體虛是因為分娩過程中產婦的體力消耗過大，分娩後又要哺乳所引起的。這時，產婦可進食一些易消化的流質或半流質食物，如蝦仁煨面、紅薯稀飯等。

　　誤區二、為了早產奶，產後馬上多喝湯。從分娩到產奶，中間有一個環節，就是要讓乳腺管全部暢通。如果乳腺管沒有全部暢通，而產婦又喝了許多湯，那麼分泌出的乳汁就會堵在乳腺管內，嚴重的還會引起產婦發燒。所以，要想產後早產奶，一定要讓新生兒早早吮吸媽媽的乳房，刺激媽媽的乳腺管多泌乳。待乳腺管全部暢通後，再喝些清淡少油的湯，如鯽魚豆腐湯、黃鱔湯等，對媽媽下奶有所幫助。

　　誤區三、產後出血多，吃桂圓、紅棗、赤豆補補血。桂圓、紅棗、赤豆是活血的食物，吃了不但沒有補血，反而增加出血量。而且，這些都是高糖食物，有的產婦在床上吃，又不及時刷牙，這樣很容易引起蛀牙。一般在產後2周以後或惡露乾淨後，才適合吃。

　　誤區四、月子裡不能吃水果。水果裡含有各種維生素和微量元素，除產後3-4天裡不要吃特別寒性的水果如梨，西瓜，在接下來的日子裡，應該每天吃2-3個水果。有的產婦在吃水果的時候會用微波爐將它加熱，這樣做其實是不科學的。因為水果裡的維生素很容易氧化，加熱或久置都會使營養成分損失。

　　誤區五、火腿有利於長傷口，要多吃。火腿本身是醃臘製品，含有大量亞硝酸鹽類物質。亞硝酸鹽類物質是一種致癌物質，如攝入過多，人體不能代謝，蓄積在體內，會對機體產生危害。產婦多吃火腿，火腿里亞硝酸鹽物質會到乳汁裡，並進入嬰兒體內，給嬰兒的健康帶來潛在的危害。所以，產婦不宜吃火腿。

孕期怎麼吃的產後也可以延續，現在的生活水平下一般產婦都不缺營養，不會營養不足反而會營養過剩。

我素食主義者，沒吃肉已經三四年了。我的寶寶現在五個多月，快十九斤了，現在也是純母乳餵養，從出生到現在沒生過病，上次體檢抽血也是各項指標正常。我每天吃的都是蔬菜水果，沒有吃過肉魚，體重比懷孕前胖了十五斤。

產後五穀雜糧，雞肉魚蛋，水果蔬菜每天都吃就不用擔心營養不良。少吃多餐，多喝湯，多喝水，不過要注意少油少鹽，對奶水好。

產後女性經歷分娩期的失血，甚至是大出血，體質比較虛弱，飲食上需要注意多補充有營養的物質。對於產時大出血，產後有貧血的病人，要給予貧血藥物，甚至輸血治療，貧血藥物大多數是鐵片，也可以同時加吃維生素C。沒有貧血的產婦也要加強營養，主要是多吃瘦肉，瘦的豬肉或者牛羊肉，含有的營養成分最豐富，還有各種蛋白質、維生素、微量元素都有，吃肉是產後補氣血最主要的。也可以多吃豬蹄之類的含膠原蛋白的食物，除了補血，還可以促進乳汁分泌。產後補氣血，除了吃肉，還可以吃阿膠或者阿膠大棗，具有明確的補氣血的作用。