晚上可以吃高纖維，低熱量，飽腹感強的食物，晚上的這一餐也是減肥期間必不可少的一餐。減肥期間選擇性的均衡飲食比不吃或者吃高熱量，高油脂食物更容易減肥。

晚餐的標準是第二天起床沒有飢餓感，不要以為晚餐不進食就能達到減肥的效果。其實不然，很多疾病發生的原因之一，就是不吃晚餐或者隨意吃晚餐導致的。

晚上可以選擇以低熱量食物為主的食物，既能增加飽腹感，又能避免攝入過量。

1，吃容易飽腹的食物。

晚餐選擇易飽腹的食物，一方面可以減輕胃腸負擔，另外一方面可以增加飽腹感。選擇膳食纖維和蛋白質豐富的食物，如蔬果，雞蛋，豆製品等食物。

2，吃易消化的食物。

晚上的主食選擇也比較重要，可以選擇紅薯，玉米，土豆等粗糧易消化的食物。不建議選擇年糕，粽子等難消化的食物，還有乾煸，幹炸等易刺激腸胃的乾硬食物，這些食物會給胃帶來負擔，容易導致急慢性胃炎等疾病。

3，選擇營養豐富的雜糧粥。

雜糧粥在減肥期間既省時間又營養豐富，如燕麥粥，多種雜糧粥，富含多種對人體有益的營養成分，既能補充基礎營養，又能起到飽腹和促進代謝脂肪的作用。因為雜糧富含B族維生素，B族維生素具有促進脂肪燃燒和代謝脂肪的作用。

這些食物在減肥期間當晚餐食用，既美味又能起到減脂的作用。有些人覺得雜糧味道不好吃，是因為長期的精米精面及高鹽食物把味蕾寵壞了。可以再雜糧裡面適量放一些大米，這樣在味道上更能接受和堅持。

晚上除了這些好吃不長胖的食物以外，還要記得晚餐以後運動30分鐘以上，這樣對促進食物消化和增加脂肪消耗有一定的輔助幫助。如果晚餐食用以後立馬坐下，很容易增加胃腸負擔，導致消耗不了的食物轉化脂肪堆積在體內。即使再好吃不長胖的食物也起不到減肥的效果。

今天晚上17點開始放縱第2圖裡面的食物：一個雞脆漢堡，2袋【呀！土豆】，一小塊炸雞鎖骨，8小塊炸雞排，一條士力架。現在22點19分糾結要不要吃泡麵。

晚上吃什麼都是不對的。

除了白水，其他都有熱量。

喝茶喝黑咖啡更會影響副交感神經，影響睡眠效率。

減肥期間晚餐的攝入很關鍵，低脂高蛋白高纖維是最佳的選擇。

減肥期間每日飲食攝入熱量不低於基礎代謝熱量，與消耗熱量保持不低於500千卡的熱量缺口為最佳選擇。晚餐的熱量攝入佔每日的熱量總攝入的百分之二十即可。

1，少量主食。晚餐主食攝入佔據一日主食總量的百分之二十即可。膳食纖維豐富，熱量低的主食是最佳選擇，如紅薯，玉米，山藥，土豆，芋頭等。

2.低脂高蛋白食物。如蛋白，低脂高蛋白肉類如蝦，瘦牛肉，雞胸，大部分豆腐製品，肉類攝入不超過50克為宜。

3.大量蔬菜。綠葉蔬菜，磨菇菌類，黃瓜，冬瓜，木耳，苦瓜等，蔬菜攝入可以佔據晚餐總攝入百分之五十以上。晚上不宜過多食用水果，更不要吃水果沙拉，和果汁。

1.晚餐不宜進食過晚，最好七點前進食完畢，睡前四小時不要吃東西。進食太晚時，可以適當推遲睡眠時間。

2.晚餐後可以適量運動，如快走，慢跑等增加熱量消耗，防止脂肪囤積。

3.晚上不要進食宵夜，避免增加額外的熱量攝入。不要睡太晚，熬夜，不利於新陳代謝和瘦素分泌。

晚上可以吃哪些不長胖的，還是好吃的！這個問題有點難，因為好吃的美味幾乎熱量都不低(煎炒烹炸等),不說都會長胖最起碼不利於瘦身！如果想保持身材還是要注意些好！

當然可以從矬子裡拔大個選出相對不那麼容易長胖的一些美味，譬如:雞肉，魚肉，蝦高蛋白食物，各種青菜，糙米飯，全麥食物，粗糧類(玉米紅薯土豆的) 豆腐豆皮豆漿，牛奶等等一些相對清淡健康些的食物！

最重要的還要看個人體質吸收情況，有的人天生不胖吃啥都逍遙自在！有的人喝水都長肉！

像我目前在減脂所以晚上幾乎吃很少，已經減重20斤左右了，目前來看效果還不錯，找對適合自己的方式就好！

想減肥晚餐就不要吃碳水類食物，吃點不長肉的食物吧：

1）蛋白質：肉/蛋/奶/豆腐

2）蔬菜類：除根莖類蔬菜以外均可

例如：

蛋白質：滷雞蛋/滷雞腿/雞翅/滷牛肉/烤鴨腿/烤串/雞胸肉/全脂牛奶/等。

湯類：雞蛋紫菜湯/絲瓜豆腐湯/魔芋蔬菜湯/蝦仁蔬菜湯/奇亞籽奶昔等。

蔬菜：黃瓜、西紅柿、大辣椒、生菜、萵筍等生吃蔬菜等。

涼拌菜：蔬菜+雞蛋/牛肉/雞胸肉/蝦仁/培根等沙拉。

色氨酸在人體內代謝生成5—羥色胺，它能夠抑制中樞神經興奮度，產生一定的睏倦感。含色氨酸最為豐富的穀物就是小米了。所以，晚上不妨來喝一碗小米粥，或者吃完小米飯，絕對讓你有很強的飽腹感，幫你有效對付晚上的加班工作。除了小米，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也比較高。

晚上吃什麼好吃不胖的嗎？

沒有絕對的只吃不胖的，都需要有個度。

1.晚上主食可以換成玉米，地瓜，糙米飯，南瓜，土豆。這些我認為都好吃。但不能吃撐。自己拳頭大小即可

2.蔬菜，天氣熱了，晚上可以吃點生菜，黃瓜，苦菊，特別是小紅果，維生素豐富，好吃。也不要吃撐，它的熱量比西紅柿多一倍。

3.肉類的話可以煎雞胸肉火瘦牛肉。但一定要陪蔬菜吃。蔬菜體積要是肉類的三倍。不要吃撐。

以上嚴格要求的話，一定可以瘦下來。

1、粥類，晚上如果餓了想吃夜宵，可以給自己熬點粥，如果覺得白粥太平淡，那可以加點蓮子百合一起煮，紅豆粥，小米粥也是個不錯的選擇，它們都是粗纖維的食物，既可以讓你有飽腹感，不會餓肚子，熱量還低，不會發胖。

2、全麥食品，燕麥的營養價值很高，或者是全麥麵包也可以，全麥食品富含維生素b族，而且也容易購買，儲存起來也容易，吃起來更是方便省事，燕麥加點牛奶泡泡就能吃，營養美味不發胖。

3、牛奶，牛奶中含有安眠鎮靜的成分，牛奶當夜宵，不僅可以果腹，還有助於稍後的睡眠，同時還富含優質蛋白，也可以補充我們體內所需的鈣質，所以牛奶不僅不會發胖，對於身體也有很大的好處。

4、水果，水果和夜宵可以說是最佳伴侶了，很多的水果都是可以減肥的，而且水果裡也含有很多膳食纖維，有助於消化，同時還可以增加飽腹感，不會餓著肚子難受，草莓，香蕉，黃瓜，西紅柿等都是很好的夜宵選擇。

從6月份開始 認真的開始減肥 從83公斤到今天早上的66公斤，全是靠吃減下來的，因為工作原因沒有時間去運動，瘦了30多斤，面板沒有鬆弛，基本都是低油低脂的吃，但雞肉，牛肉，魚肉，綠色蔬菜都吃，一般中午吃的比較硬，大多是以粗糧為主，蕎麥麵，全麥粉，五穀雜糧飯，晚上就沒有中午那麼硬了，有時候黃瓜，西紅柿，有時候給自己做個刷脂湯，味道都不差，很多都是我每天盯著稱實驗下來的東西，每天看哪些東西吃過第二天不下稱，哪些掉秤厲害，分享給你們，我自己研究的減脂晚餐。

晚上可以吃哪些好吃的不長胖我是不知道，我覺得長胖跟年齡和生活習慣有關係。以前我年輕時怎麼吃都不胖，現在年紀大了稍不注意就長胖了，我為了控制體重，晚上一般都不怎麼吃主食，我覺得減肥要管住嘴，邁開腿。

天底下哪有這等好事呢？

不管好不好吃，所有的食物都是有熱量的，攝入大於消耗，那就得長胖。如果你還要追求味道要好，那要麼這食物本身夠甜，要麼烹飪時加入夠多的油鹽糖，這樣的食物吃下去，就算你擁有小鳥胃，那也是瘦不了的。

不管您信不信，這是我家的減肥晚餐，無油的

我家寶爸，就是名副其實的小鳥胃，就他每天吃的那點食物量，毫不誇張地說，真不夠我塞牙縫，但他真的好胖呀，他胖，並不是因為他吃的食物量多，而且因為他只吃“好吃的”，油炸花生米、油條、蔥油餅、炸裡脊、紅燒肉……這些是他食物的全部，蔬菜是一點都不吃的。雖然他每頓只吃一點點，還總是嘲笑我的飯量大，但比飯量有意思嗎，要比就比體重呀！他吃的那些食物好吃嗎？真的很香啊，我每天給他做飯，但我從來不吃，連嘗都不嘗的，因為隨便一筷子下去，熱量就上百了，我能常年保持47kg的體重，完全靠的就是清淡飲食和自律呀。

不管您信不信，這是我家的減肥晚餐，無油，但有魚肉

想要減肥，就不要老想著要吃“好吃的”，清淡的飲食習慣才是減肥成功的基礎。減肥的人，晚餐更要少吃和剋制，水煮青菜吃個一斤都沒問題、無糖的原味豆漿可以喝一包、純牛奶來一瓶也行、稀稀的雜糧粥喝半碗……如果這些東西你也能覺得很好吃，那我想，你今生應該再也不用為減肥發愁了。

不管您信不信，這是我家的減肥晚餐，沒新增一滴油，有牛肉

女生和減肥是分不開的，所有的女性一生都在和減肥做鬥爭，只有那麼少數人被上天眷顧怎麼吃都不胖。

本人是喝涼水都會長肉肉的體質，沒辦法，也會有好多的聲音說吃這個不會胖，吃那個不會漲肉肉，其實都是要因人而異的，只要你吃，就會長肉，但是如果你合理的吃，在配上點運動，那麼肉肉就會和你很節制。

其實晚上真的可以吃一些的，比如海鮮類的，和青菜類的，而且還可以配上少量的米飯，都沒什麼大的問題，只要你不要吃的太油膩，和油炸食品就沒什麼事，當然，要做到一些運動，簡單的走走就可以，半小時到四十五分鐘都行。

晚上吃東西要切記一點，如果你稍有一些飽腹感，那麼就放下，不要在吃了，這樣不但對自己的胃有好處對身體也有好處，因為晚上活動量一定是比白天少的，少吃不會太增加你的胃的負擔，然後自身的身體功能也會很輕鬆，這樣堅持20天以上就會形成一個週期，過了這個週期，你就會習慣這樣吃了。

身體沒有了負擔，又可以少解了自己的饞蟲，最重要的是時間長了，體重真的會降下來，這是多美的一件事呢，朋友，一定要記住，減肥不能節食，要少食，不能不吃，不然等到反彈，會更加嚴重的，這就是我的心得，希望會幫助到看到這篇回答的朋友們，祝所有的女人都美美的，漂漂的[微笑]

親身經歷哈，這些都是我做滴，既好吃又不長胖；

1、烤西葫蘆、蒜末油麥菜、白菜豆腐

2、泡菜鍋

3.拌菠菜

4、黃瓜蝦仁雞胸肉

5、蒜末雞毛菜

6、雜糧飯炒鳳尾菇油菜

7、圓白菜拌雞胸肉

8、菜糰子

9、白菜豆腐湯

晚上可以吃哪些不長胖的好吃的？

既想要減脂又想吃美食，看似是魚和熊掌不可兼得，實際上還是有辦法的。我愛人就摸索出一套行之有效的方法，大魚大肉海鮮，想吃什麼製作什麼，關鍵就是不吃米麵和適當運動。

先說吃的，雞肉就只吃雞胸肉，因為雞胸肉的脂肪含量很低，營養豐富。做法可以蒸，煎，炸，紅燒，肉丸，肉餅等等，換著方法做，不會吃膩。

肉類就只吃瘦肉，愛人是一點肥肉也不碰的，肥肉和瘦肉合炒的話，連瘦肉也不吃，相當堅決。魚和海鮮也是低脂肪食物，可以放開肚子吃，根本上不會發胖。

另外一個就是綠葉菜，儘量多吃，我們試過一頓吃了3斤青菜，再吃點大蝦，晚上也不覺得餓，一覺睡到早上。多吃青菜另外一個好處，能夠加速腸胃消化，排出廢物，代謝加快了，對減脂保持體形非常有作用。

再說說運動，睌飯後2個小時，開始做運動，主要是走路。也不要走得太多，來回5公里就合適了，遇到雨雪天氣，就爬樓梯。運動後一定要洗澡，保持毛孔暢通，以利排出汗液。

另一種運動隨時可做，就是收腰挺胸，伸直腰板。對於整天對著電腦工作的人來說，特別實用，上班也能鍛鍊身體。大家可以試試，兩三個月後，就會感覺到效果，腹部贅肉明顯減少，走路輕快，幹活有勁。

白灼蝦

這道菜是愛人極力推薦，蝦的味道鮮甜，高蛋白低脂肪，而且做法簡單。

燒鍋倒入清水，加入姜蔥料酒燒開，倒入蝦焯水至蝦轉色捲曲，撈出瀝乾水分裝盤，即可享用。

雞胸肉丸

先把雞胸肉的筋膜切除，剁成肉末，加入薑汁，料酒，糖，鹽，蝦皮粉，生抽，生粉拌勻醃製。

選擇自己喜歡吃的配菜，例如小蔥，馬蹄，香菇，木耳等，切成丁，放入雞胸肉裡面拌勻。

燒開一鍋開水，關火。戴上手套，抓起肉餡，從虎口擠出丸子，用小勺舀入鍋裡。

全部完成後重新開火，燒開後再煮5分鐘左右，撈出即可食用。

香煎魚

先把魚收拾乾淨，加入適量鹽塗抹魚皮，內腔，醃製20分鐘。

燒鍋放入薑片，用鍋鏟壓著，塗抹鍋壁，然後倒入食用油，放入魚煎2分鐘左右，翻面同樣操作。

排骨玉米蘿蔔湯

先把排骨剁塊裝盆，加入清水浸泡。玉米洗乾淨切段。白蘿蔔洗乾淨，切去蘿蔔櫻，根部，從中間切開，再切成4條，然後切塊。

冷水下鍋，放入排骨，姜蔥料酒焯水。

重新起鍋，倒入少量食用油，放入薑片爆香，加入排骨翻炒幾分鐘，期間分3次加入料酒。

把排骨盛入湯鍋，加入玉米，蘿蔔，倒入足夠清水，燒開後轉小火熬3個小時，加鹽調味。

晚上易清淡，注意選擇脂肪少，易消化的食物，請注意不易吃得過飽。晚上最好選擇麵條，你都鮮玉米豆類，素餡包子，小菜，水果拼盤兒。也可以呢，偶爾地喝一杯紅酒，這樣比較好。

那我建議大家呢，多吃些綠色果，蔬菜汁。比如說有促進睡眠功效的青蘋果，胡蘿蔔，芹菜，青葡萄，黃瓜，蘆筍，捲心菜等等，這樣的綠色蔬菜和果汁都是比較好。

還可以呢，將它們切成小塊，加一些牛奶蜂蜜，少許的冰塊，然後呢，入攪拌機打碎炸成汁，飲用檔效果比較好。

還可以呢，做起來咋整，都比如這個紅小豆粥。小米粥。玉米粥。多吃些芹菜，西蘭花，捲心菜，香菇，海帶，木耳，等。

總之呢，就是晚上就是以清淡素食為主，這樣吃既有營養也不會發胖。

謝謝邀請，我建議採用低熱量均衡飲食法，也就是說，1、主食中粗糧至少佔到三分之一以上，或將山藥、紅薯等代替一部分主食；2、增加葉類蔬菜量，每天至少保證一斤以上，外加少量的水果，這樣可以增加飽腹感，熱量攝入又很低；3、每天要吃手掌大的一塊瘦肉、一個雞蛋、一袋奶類，過多的肉類會使熱量超標，不建議食用太多；4、嚴格控制油脂與堅果的量，堅果中的油脂非常高，一定要控制好量，每天儘量別超過一小把；5、配合運動；這樣既保證了營養的均衡，又可以慢慢將體重平穩下降。

晚餐不吃主食，澱粉類都不吃，其他魚類，海鮮類，菜，牛奶類，都可以吃。我按這種方法控制體重，10年體重上下浮動不超過兩斤。典型的管住嘴，邁開腿……

晚上可以吃哪些不長胖的好吃的？我以個人的經歷來回答下這個問題。

首先，晚上可以多吃蔬菜和蛋白質含量豐富的食物，蔬菜如西藍花，油菜，冬瓜等，蛋白質如牛奶，酸奶，雞蛋，魚蝦等，儘量少吃或者不吃碳水化合物。如果一定要吃碳水化合物，可以吃些粗雜糧食品，如糙米飯，雜糧粥，燕麥片，紅薯，芋頭，土豆等，不要吃白米飯，白饅頭，這樣可以控制血糖的上升。

其次，晚飯最好在晚上7點之前解決，如果晚上是10點左右睡覺的話，三個小時胃裡的食物也消化的差不多了，可以安穩的睡覺。睡前實在餓的話可以喝點牛奶，有利於提高睡眠質量，還能補鈣。臨睡前千萬不要吃甜食，這樣會讓你越吃越多，停不下來。

最後，吃完晚飯可以做一些舒緩的運動，比如飯後散步半小時，或者飯後靠牆站一會，切記不要吃完飯就躺下。可以跟家人一起做做運動，或者陪孩子玩一會，又或者去遛遛狗，反正就是不要讓自己閒下來，人一閒下來就會想吃東西，另外，花生瓜子之類含脂肪高的食物，吃的時候一定要控制住量，不可一次吃太多。

總之，想要不長胖，就要管住嘴邁開腿，相信在不久的將來，你一定能夠瘦下來。

晚上吃就避免主食了，最好吃一些低糖類水果，或是蛋白質，這些不容易刺激胰高血糖素素及胰島素分泌，經過科學論證，胰島素和胰高血糖素是會影響脂肪生成的