可以吃一些低熱量的食物防止長肉，如果晚上很餓說明你白天的飲食結構沒有調整好，或者你晚餐吃的也不夠均衡，這才導致晚上出現飢餓的現象。

晚上可以吃的主食類：全麥麵包，玉米，燕麥粥等。

晚上可以吃的水果：蘋果，梨，柚子等。

晚上可以吃的蔬菜：黃瓜，聖女果等。

晚上可以吃的牛奶：脫脂奶，酸奶等。

1，什麼時候吃比較重要。

很多人對於什麼時候吃沒有概念，認為晚上只要餓了什麼時候吃都可以。殊不知如果吃的太晚，超過了晚上11點，給胃留下消化的時間不多，這個時候身體也逐漸進入休息狀態，腸胃功能隨之也減弱，影響食物消化和吸收。建議最好在睡前2小時吃完。

2，吃多少比較適宜？

晚上餓了吃多少食物約佔晚餐的1/4量，總體規律是，離睡覺越近要吃更少。同時熱量不可過高，約佔200大卡即可。這是因為晚上攝入熱量太高會導致熱量過剩，脂肪堆積形成肥胖，同時吃太撐會影響腸胃消化，導致失眠等問題的發生。

雖然晚上飢餓時能吃東西，但也大有講究。如果在日常飲食和生活中做到以下2點，就可以改善和避免晚上過度飢餓。

1，一日三餐要規律。

吃東西時會調動人體的消化系統，分泌大量的消化酶，如果三餐規律，大腦和腸胃會形成記憶，有利於控制飢餓感。

2，晚餐要均衡。

晚餐既要選擇低升糖指數的食物補充碳水化合物，如燕麥，紫薯等，也要吃一些豆製品，雞蛋等補充蛋白質，再吃一些水果和蔬菜等果蔬來補充維生素和礦物質，葷素搭配，確保營養均衡。但是晚餐熱量應為一天熱量的30%左右，注意晚餐的熱量攝入不能超標。

晚上餓想要不長胖可以吃粗糧，比如番薯、燕麥、馬鈴薯、饅頭、糯玉米等。粗糧中含有大量的膳食纖維，可以有效的調控人的食慾，使人的食慾下降從而減少其它高熱量食物的攝入，減少體內熱量的囤積，利於人體的充飢但又不會發胖

emmmm……您如果是在減肥期，那可以吃一些富含維生素的東西。或者不吃也行。如果是平時的話，只需要不吃的太出格，就不會有大問題的，人體的自我調節能力還是很強的。

晚上主要是要吃一些清淡的蔬菜和水果，儘量不要吃含有熱量高的食物，比方說油炸的食物，也不要吃太多的主食，比方說米飯和饅頭等等，要減少一下飲食的總熱量，這樣才會避免出現有身體發胖的情況。