你指的資料是體測資料呢？還是訓練資料？

如果是體測資料，那倒不用太在意，因為體測儀水分很大，不一定準確。其實照片對比才是最準確的，畢竟別人看你練的好壞是看身材而不是看資料。

但如果是你的訓練資料沒有太大變化，那就要反思自己的訓練計劃了。一般人系統訓練2—3年就可接近自然健美極限了，兩年的系統訓練足以產生很大變化。

我的建議是記錄自己三大項資料：深蹲、硬拉、臥推

從組數到次數都要準確記錄，然後不斷提高資料，基礎訓練的資料提高了，你的身材自然就更好了。

比如：100kg臥推以前一組5次，一共能做5組，現在一組可以做7次能做5組；或者還是做5次，但能做7組了

不管是重量的增加，還是容量的增加，只要你的資料不斷提高就能越來越強。

不過重量不能永遠的增長，我們經常會遇到瓶頸期，這時候不要著急，千萬不能盲目衝重量，很容易受傷。

我的方法是靜下心來，專注做好每一次動作，把從對資料的追求轉移到對動作質量的追求。

健身需要掌握很多知識量，我只是從一些片面的角度給出了我個人的一些經驗，僅供參考。

另外施瓦辛格健身全書還是很不錯的啟蒙讀物，向男神致敬！

不知道你是男生還是女生，我想鍛鍊這條道路本來就是很漫長的，你想在練習的兩年的裡就找到屬於你自己有效的方法，我認為你還是要改變你的日常飲食，過度的攝入熱量，練習的程度沒法消耗掉你攝入的熱量，自然你就沒法從身體的在外看到效果。

蜻蜓點水似的練習 跟 身體每一塊肌肉每個骨頭一起參與起來的練習相信身體的感受是完全不同的。

相信自己，你一定可以找到屬於自己的練習方法，鍛鍊不是最終目的。透過這樣的形式和身體連結才達成了最終練習的果效。加油

你是要準備打比賽而訓練？還是為了自身健康而鍛鍊？目的是一，你花錢吧，請專業教練和營養師，絕對出效果。目的是二，那麼能保證你持久鍛鍊的方式和飲食方法才是你需要的，而不是刻意追求低體脂，大塊頭，清晰線條。你要明白，好身材只不過是你好的生活方式的附屬品。明確了你的目的，你就不會糾結了！

這個我個人覺著，健身如果補劑營養跟不上的話，想要突破確實有點難。因為我也堅持健身幾年了，至於身體形狀的變化確實不大，只能說比健身前壯了許多，但是體脂幾乎沒多大變化，也許跟我不喜歡有氧有關係吧！不過最近堅持將近兩年的跑步，變化很多。

所以我覺著想要練出大塊頭，第一要降低體脂，其次就是要補充肌肉合成所需要的各種營養。

我覺得不要看稱了，健身的人是看型的，塑型最重要，體脂上漲了，是因為沒控糖，我也是的控制不住糖，所以體脂也是很高，我也健身一年多啦

你要是十八到二十三四歲之間的話。你天天練，不漲，那就是訓練方法，還有攝入食材有關係。你要是三十多四十多了，你練了兩年，沒太多變化，那很正常。因素很多，建議多瞭解一些基礎的健身知識。

都說三分練七分吃，吃包括減少碳水，增加高蛋白，說起容易做起來難啊，家裡有隻攔路虎，一直往我碗裡夾紅燒肉，不吃就拉著臉

對於堅持健身兩年，感覺整體有了點形狀，但是從資料來看沒有太大變化，反而體脂率還稍微有點往上的趨勢。

出現這種現象，題主需要審視一下自己平時三個方面的問題：包括飲食習慣、鍛鍊方法和日常生活習慣。一、飲食習慣

俗話說“七分吃，三分練”，光是埋頭苦練卻不考慮飲食，即使訓練再多也是白搭。健身來講，減脂增肌的關鍵是在營養均衡合理。

中國流傳下來的飲食文化普遍都是以精製碳水為主，比如早上吃包子饅頭稀飯麵食、中午晚餐的精製碳水主食也佔據了一半多。甚至有的人一天百分之七八十的飲食攝入量都是這一類。

比如早上二兩牛肉麵、午餐晚餐兩大碗白米飯的標配，表面上看吃的不少，也沒有節食，但是營養非常不均衡，蛋白質和維生素的攝入嚴重不足。

精製類碳水升糖指數較高，可以短時間內升高血糖濃度，細胞吸收太多了葡萄糖如果不能及時轉化為熱量消耗，就只能以脂肪的形式存起來，等以後熱量供應缺乏的時候才拿出來使用。

這也是為什麼建議減脂增肌人群主要應該考慮高蛋白低碳水的飲食為主，碳水還比較推薦用粗糧來代替。一方面是考慮蛋白質消化時間長、也是肌肉修復的原材料之一；另一方面粗糧富含膳食纖維飽腹感強、升糖指數也比較低。

同時注意維生素的攝入，飲食上以清淡為主，這才是健身人群應該注意的飲食搭配。

二、鍛鍊方法

題主說到堅持健身了兩年才出來一點形狀，主要考慮兩個方面因素，一是身體的脂肪層太厚，把鍛煉出來的肌肉擋住，所以一直看不到非常明顯的效果。二是鍛鍊的方法不對。

體脂率高一方面需要合理調整飲食結構，另一方面就是需要減脂增肌，這種情況下相對於單一的擼鐵或者長期性的重複同一種有氧運動，力量訓練結合有氧運動效果會更好。

單一的運動，身體會逐漸的適應，時間越長，鍛鍊的刺激效果會越來越弱。而HIIT，也就是高強度間歇性訓練，雖然不是有氧的範疇，卻是減脂利器。

每天的健身訓練，我們可以優先考慮5-10分鐘的熱身運動，然後是20-30分鐘的力量訓練，最後考慮有氧運動，推薦30-60分鐘。當然，有運動基礎的，時間上來講可以進行適當延長，但總體訓練時間最好不要超過兩個小時。

三、日常生活習慣

有的人可能會存在飲食也控制了，每天也有訓練，但是無論是減脂還是增肌，效果都並不明顯。

終其原因，一方面除了上述兩點執行力不強（比如暴飲暴食、鍛鍊來講三天打魚兩天曬網），另一方面可能就要考慮日常的一些生活習慣影響。

例如喜歡熬夜、飲水量不夠、長期久坐不動、壓力太大等等，大家可能還聽說過“過勞肥”這個說法，總的來說，一些生活的不良習慣也會影響身體的各方面因素。

以上就是和大家分享的一些經驗，僅供參考，感謝閱讀！

為什麼健身兩年多了，感覺整體有了點形狀，但是資料沒啥大變化，甚至體脂還高了？訓練方式、方法應更科學，同時注意飲食的營養和休息。

資料沒啥大變化，可以理解為體重變化不大；整體有了點形狀，說明堅持健身兩年獲得了一定的效果；體脂率高了，說明訓練方式、方法不夠科學，在健身方式、方法等方面，有待提高。

就題主提出的問題，提出以下建議：

一． 明確健身目的，以相應的方式、方法健身訓練。

1. 健身目的是什麼？

減脂瘦身，應以跑步機、動感單車、橢圓機、登山車、健身操等有氧訓練為主。增肌塑形，應以深蹲、硬拉、臥推、俯臥撐、引體向上等力量訓練為主。以有氧訓練為主，堅持訓練，就會有效降低體脂率。

2. 保證足夠的訓練次數、訓練時間和訓練強度。

不管是做有氧訓練，還是做力量訓練，每週都應在三次以上，每次一個小時左右。有氧訓練減脂，訓練時的心率，要保持在最大心率的60%到80%之間；力量訓練增肌，應多做大重量、少次數的訓練。足夠的有氧訓練，可以保證減脂的效果，足夠的力量訓練，會使形體更好看。

二． 保證飲食的合理性和足夠的休息。

1. 要減脂，有氧訓練為主的同時，還需減少和避免高油脂、高糖、高鹽等高熱量食物的攝取，多吃膳食纖維食物。

2. 要增肌，力量訓練為主的同時，要保證蛋白質、碳水化合物等飲食營養的攝取，足夠的營養，是增肌的飲食保證。

3. 根據訓練的性質和身體的恢復情況，進行訓練的休息，是獲得訓練效果的另一保證。

結語：根據健身目的進行相應的訓練，合理安排飲食，會更快獲得訓練的效果，也益於訓練的堅持和訓練的激情。

館主來了，我是無月，我來回答這個問題。

從你的描述來看，健身了兩年多，只是感覺整體有了點形狀，甚至體脂還增高了。

這種情況說明你的健身方式應該有問題。

很可能你所選擇的健身專案，既沒有塑造形體的效果，又沒有減脂的效果，所以儘管健身兩年多，你不但沒修成正果，甚至還胖了。

說到整體感覺有了點形狀，這個你哪怕不健身，只是每天隨便做幾組拉伸，也能達到這樣的效果。

另外，有可能你日常的飲食沒有好好控制，就是說你攝入的熱量比你健身所消耗的熱量還要高，所你會胖起來。

還有一點，規律的作息也很重要，保持早睡早起，不要熬夜，也是會有很好的效果的。

無月文化，專注分享，分享健康！

體脂高了是因為沒有控制飲食；健身兩年只是有一點形狀，可能是你繞了一些彎路；

你所說的資料或許是體脂、肌肉、身體水分和其它的一些身體資料，其實你只需要看看自己的圍度、捏捏自己的腹部就知道有沒有進步，畢竟健身時間不長，如果合理得進行健身還是有比較大的變化的，便是從你不知道為何體脂也會變高的情況來看，這兩年中，題主對於健身還是走了不少彎路的。

新手很容易犯的錯誤：

急於大重量——易導致受傷、借力；

在意細節、在意區域性——易導致效果緩慢；

不會給自己安排計劃；

不知道如何規劃健身與飲食的關係——影響肌肉的生長。

健身的過程中，涉及到的知識面還是比較多的，營養、康復這都是其中必須要掌握的，甚至就鍛鍊本身而言，也有很多需要學習的地方，這就是所謂的“健身先健腦”。

有些新手會請私教也是出於這一部分的原因：會少走一些彎路。

但是總歸是需要自己去主動性的學習，區別在於一個會帶著你開啟健身的大門，另一種是需要自己找到通往大門的路。

先說體脂方面的問題：

你覺得兩年了，體脂越來越高，是因為體脂和飲食有著密不可分的關係，如果你在健身的同時不合理的規劃飲食，那麼脂肪同樣會蹭蹭的往上漲，增加脂肪比減脂可容易多了。

按照正常的健身流程來說，對於新手是有健身“福利期”的存在的，也就是減脂的同時也能很好的塑造肌肉線條，經過一年的付出，也會使身材有明顯的改觀。但是如果你一直在彎路上走，效果就很不好說了。

目前的建議：

多去主動的學習健身方面的知識，包括一些基本的理論，和鍛鍊動作、方法等。多結合自身的情況去思考、去合理的安排。如果你以前太在意身體的細節，不如將重心放在大肌肉群上面的訓練，且多作一些複合動作。

假設說，以前練胸的時候會有很多夾胸的動作，那麼在胸部整體效果出來之前，可以適量的減少夾胸，而更多的去鍛鍊胸大肌；

再比如，如果你以前都是以固定器械為主的，那麼以後可以增加更多的自由器械，固定器械對於新手以及一些特定的動作是很好的方式，但是由於它的動作軌跡是固定的，不利於自己掌握肌肉發力，所以自由器械在這方面可以很好的和固定器械互補；

最重要的是，三分練七分吃，這句話不管是對減脂還是增肌，都是同樣的效果，一定要將自己的飲食規劃的更合理、生活更自律一些。