產後媽媽肚子還是很大，很大一部分原因是腹直肌分離造成。

腹直肌就是位於腹部中線兩側的幾塊肌肉，正常情況下兩邊肌肉是緊挨著腹白線的（就是中間那條線）。

懷孕後，隨著子宮增大，腹直肌就會逐漸向兩側分離，失去彈性，無法恢復。這是孕期身體的自然反應，一般半年左右會逐漸開始修復，如果一年後依然沒有恢復，那就是我們所說的腹直肌分離症了。

怎麼判斷自己的情況是不是腹直肌分離？

可以用一個簡單的腹直肌分離自測方法：

1. 仰臥，雙腿彎曲；

2. 露出腹部，抬起上身，腹部用力屏氣；

3. 右手食指和中指，探入腹部，感覺到兩側腹肌向中間擠壓手指；

4. 測量兩側肌肉的距離。

2 指以內（含 2 指）是正常值；2～3 指之間可以透過產後修復、塑形來改善；3 指以上可能就需要就醫了。

腹直肌分離不能盲目訓練，不僅達不到效果，還可能造成更嚴重的走形。

適合產後的塑形方法不是高強度的大體力運動，一開始一定要慢慢來，做好修復性訓練。

比如腹式呼吸方法，站姿收腹、跪姿收腹等

特別是有些寶媽為了身材儘快回覆就瘋狂運動，結果反而使得分離越來越嚴重。比如仰臥起坐、卷腹動作等這些動作千萬不能做。