天生內胚性的人是比較容易堆積脂肪的，要想成功減脂，要正確的力量訓練配合心肺訓練有氧訓練才能有效的減脂，還有飲食要注意少油少吃熱量高的食物，高蛋白低碳水化合物。這樣減脂是不容易反彈，或面板鬆弛，看到的馬上開始吧

這是一個深奧的問題。首先要找到胖的原因。不能盲目減肥。我曾經就是盲目的減了幾十年，錢花了不少越減越肥。減肥沒有捷徑，不付出流淚流汗的艱苦努力是不可能成功的，即使減了也要反彈。

一定要根據自己的情況找到一個適合自己能長期堅持的方法。

我們身邊的人，是有那種從小就胖的人。

這種人大多是骨架大、身上的肉都是板實的，他們也不貪吃，隨父母一方的體質遺傳，這種內胚體質，肌肉性肥胖減肥不容易，需要找對方法加上持之以恆的堅持。

建議將每週無氧運動次數控制在3-4次，並少做大重量、強度高的力量訓練，可以練習一些簡單的自重訓練，如深蹲、臀橋等，就能避免在減脂的同時，產生多餘、大塊頭的肌肉。

另外，一定注意動作的標準性，將每一個動作都做到位，可以避免錯誤地刺激肌肉，讓肌肉線條越練越醜。運動後及時拉伸，也能有效防止肌肉橫向生長，避免某個部位的肌肉變粗變厚。

有氧運動選擇上在，一定要注意避免長時間高強度的無氧運動，而是應該選擇快走、慢跑、游泳等強度適中的有氧運動。在搭配科學的飲食還是能成功痩身的。