1.運動減肥中最有效的方法 跑步是最方便的有氧運動 堅持跑步配合飲食控制 不僅能減肥成功，而且不易反彈。 每日跑步最優時間 早上：6點到8點，午後：2點到4點，晚上：8點到10點 特別是夜跑一定要注意安全。

2.每天要堅持跑40分鐘以上才能減肥。最好不要低於40分鐘，不要快跑，要慢跑，類似長跑的那種方式。跑完後不要立即坐下休息，要適當走5-10分鐘路。

3.你在運動的同時就可以買一些神芮-膠囊，效果更好，你在跑步時習慣了較快的速度和較陡的斜坡時，就應該開始著手 改變已經形成的狀態。成功減肥和成功塑身的人總是不停地改變 自己鍛鍊的方式和強度，這樣做的目的除了可以縮短與目標之間 的距離，還可以避免熱情耗盡使得心生厭倦。

#減肥#講下我的減肥經歷，三個月瘦了20斤，總的原則就一句，邁開腿，管住嘴。一是要堅持運動，我是在健身房鍛鍊，每天下班後運動1個半小時，包括跑步機上5公里的快走，30分鐘的單車，以及30分鐘的無氧，一週基本上去6次，二是管住嘴，每天多吃蛋白質，比如牛肉，雞蛋，不吃或很少吃主食，還有就是多喝水，這樣才能加速新陳代謝。其實減肥就是毅力的比拼，沒有什麼捷徑。大家關於減肥的可以評論和私信。

我從去年三月份開始晨跑。第一天上秤體重是158斤。

我身高一米七，158斤不算太胖，但是看上去比較壯，穿衣服什麼的都不太好看。

第一天跑，累的呼哧帶喘，跑跑停停，堅持大概二十多分鐘，然後第二天，第三天……

第十一天，體重降到155斤，此時已經適應跑步節奏。

第二十一天，習慣養成，體重151斤。

跑步的同時，飲食要清淡，少油少鹽，以粗糧為主，補充維生。

現在已經過去一年半時間，晨跑改為一週兩到三次，每次運動時間四十分鐘，體重一直維持在125斤。

持之以恆，是跑步減肥的決心。但是有些人一旦停止跑步，體重會反彈，類似於那種喝水都會胖的人，建議找專業人士諮詢如何健身減肥，不要盲目跟風。

一直跑，不能停。

其實不只是跑步，任何減肥方式都是一樣的，需要持之以恆，養成習慣，才是長久之計。

有一個好習慣的人，無論是徒步，還是跑步，還是騎行，還是站樁，身材比例都很勻稱的。

否則短期內瘦下來了，還會胖回去的，甚至會更胖。

因為胖的根源沒找到，利用任何方式方法瘦下來，都是暫時的。

所以，想要一直擁有好身材，還是得從根本上養成一個良好的習慣。

想要比別人更美，就要持續不斷的多去付出，一份付出一份回報，任何事情都一樣。

我生完寶寶胖超級胖，站樁3個月左右，自然就瘦下來了37斤，直接恢復到孕前體重，我自己都感覺不可思議。

然後現在每天站樁1小時，已經持續不斷的站一年多了，身材比例越來越好，見過我的人都很驚訝我身體的改變。

如果你想要透過跑步來減肥，建議你要想辦法養成跑步的習慣，這樣身材就會一直保持，而且會越來越好，那些凹凸有致的身段，哪個不是鍛煉出來的。

這個我有發言權。大概2013年吧，因為工作在外地，晚上沒事，上網吃夜宵喝飲料，幾個月長個大肚子，決心減肥。首先糾正不良飲食習慣。一日三餐八分飽，晚飯一小時後跑步三千米。因為是在馬來西亞，常年恆溫，晚飯後大概二十七八度的樣子，跑步容易出汗，不用跑太快（關鍵我也跑不快哈），跑三千米，大汗淋漓的。第二十天左右的時侯有效果了，眼看著腰部游泳圈一點點消失，四十天左右大肚子徹底消失了，回國後沒再堅持，我懶。但是回來後可不敢總吃夜宵喝飲料了，所以這麼多年也沒再長胖。