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1 # 李響健身
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2 # 慕寧健身
長胖的最根本原因，是攝入的能量大於消耗的能量。如果目前體重處於穩定的狀態，並且沒有其他身體疾病的話，要想長胖的話，就是需要多吃，或者，少運動。
首先，為了總體的健康，並不建議減少平時的活動。
那麼，長胖的唯一辦法，也就是多吃。
當然，最簡單粗暴的方法就是多吃油炸、高脂肪、高糖的食物，比如炸薯條、炸雞等等。顯然，這樣並不健康。對於大多數希望長胖的人來說，不管其原因如何，但應該也並不想變成一個各種慢性病纏身的油膩的胖子。
那麼接下來，就主要說一說如何多吃，才能長胖，並且相對健康呢。
一開始就提到了，增重最根本的是要回歸到熱量。首先要清楚，1g蛋白質產生4kcal熱量，1g碳水化合物產生4kcal熱量，1g脂肪產生9kcal熱量。也就是說，同等量的食物，脂肪含量越高，攝入的熱量也就越高，那麼也就有助於長胖。
可能許多人聽到脂肪都唯恐避而不及。不過脂肪也分好脂肪和壞脂肪。雖然目標是增重，但是也要儘量健康，那麼可以日常多攝入一些富含好脂肪的食物。比如：牛油果、堅果、花生醬等。通常，一整個牛油果大約有230kcal，1湯匙多花生醬有95kcal，100g的堅果其熱量高達500-600kal。同樣的卡路里，這些食物比炸雞炸薯條等要健康。
另外一個方面，是可以適當增加主食的攝入。同樣的，為了健康著想，建議優先選擇粗糧和雜糧，比如全麥、糙米、豆類、薯類等等。要記得，澱粉類是蔬菜比如土豆，從營養學的角度來說，也算是主食。
同時，仍然建議每日保證一定量的蔬菜攝入。中國居民膳食指南中的推薦是每日300-500g的蔬菜，其中深色蔬菜佔1/2。
在日常生活中，應該如何具體操作呢。
首先，如果目前三餐都比較均衡，可以增加每頓飯的攝入量。
當然，想長胖又想健康，確實是要對食物進行一定的選擇。如果覺得這樣太過麻煩，可以在保證三餐均衡的前提下，酌情新增一些高能量的加餐，比如曲奇餅乾、蛋糕、巧克力、冰激凌、奶茶等。一般來說，甜點類的食物其熱量都比較高。也可以在在正餐的食材選擇時，進行一些替換。比如選取含肥肉較多的肉類，全脂牛奶，在炒菜的過程中放多一些油等等。這些的本質也是透過增加總體脂肪的攝入來增加攝入的能量。
無論哪種方式最適合，在增重的過程中，建議一定要保證每日蔬菜的攝入。
最後一點，一般每日多攝入500kcal，一週能夠增重0.5-1kg。這也是一個比較適中的增重速度，過快可能會導致其他身體危害。
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3 # 短髮春天
部分人面臨總是吃不胖情況，對於吃不胖的人來說，太瘦會給人一種營養不良的感覺，而且身體過度瘦弱，好像一陣風吹一下就能摔倒。因此發現自己太過瘦弱，應該健康增加體重，透過正確的方式讓自己身體變得強壯，這樣才能防止過度瘦弱帶來影響。
過度瘦弱有哪些方法可以有效增加體重呢？
1、營養全面提供
出現了過度瘦弱表現，想要增加體重，最實用的方法就是飲食健康。在飲食過程中獲取人體需要的各類營養物質，這樣對體重增加大有幫助，例如碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素。這些營養物質及時獲取，這是增加體重的重要措施。
很多人之所以過度瘦弱，跟平時飲食方法不正確有關。例如，挑食和偏食的人能量沒有及時補充，都可能會導致體重下降，出現了過度瘦弱表現。因此想要健康增肥，應該注意飲食的科學合理，搭配要正確，這樣才能夠全面提供營養維持正常生命活動，讓自己的體重恢復正常。
2、多進行增肌訓練
過度瘦弱也並非好事，如果出現了營養不良情況就應該增加體重，讓自己重新找回健康。而在增加體重的過程中必要的運動應該進行，很多人身體過度瘦弱，跟吸收能力下降有關。但是這類人透過運動這種方式能夠增強器官功能，而且對抵抗力增強大有幫助。
這樣太瘦的人可以防止抵抗力薄弱導致某些疾病發生，透過多鍛鍊身體能夠讓肌肉變得更加結實，這樣看起來就不會太瘦。因此想要增加體重，實用的方法就是堅持鍛鍊，可以透過增肌鍛鍊的方式讓身上的肌肉變得結實，這樣身材才會保持良好。而且運動之後吸收能力增強，營養物質才能夠被人體利用。
3、儘量做到早睡
出現了過度瘦弱表現，想要增加體重，每天的睡眠時間應該充足。很多人就是因為經常失眠，整天擔憂焦慮才導致睡眠障礙明顯。睡眠障礙情況發生後夜不能寐，沒有足夠的作息時間調節身體，有可能就會讓身體瘦弱，甚至有抵抗力下降表現。
如果可以每天保證充足睡眠時間，通常可以調節身體，重要器官功能增強，更有利於營養物質吸收，這樣才能防止過度瘦弱帶來影響。因此出現了瘦弱表現，想要增加體重，作息就應該保持規律。每天充足睡眠時間才能夠增強身體對營養物質吸收能力，讓瘦弱表現好轉。
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4 # 健身渣男
早餐是一天最有必要也是最需要吃好的一頓，一天的體能都需要早餐的攝入來維持，所以瘦子們別因為懶惰、沒胃口就選擇不吃早飯，那是對身體很大的消耗
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少食多餐是瘦子們最好的選擇，早上一頓早飯，然後吃點小零食，再吃中飯，下午茶，晚飯和夜宵，每頓不一定要吃的很飽，但是透過吃好多餐可以增加你的胃動力，增加胃口，達到吃的也比較多的狀態。
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可以買點蛋白粉吃，如今很多植物蛋白粉都有促進消化，增加胃口，同時起到增加蛋白質的作用，如果你每天吃飯不是很有胃口，可以透過這些保健產品來輔助一下。
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瘦子千萬不要熬夜，熬夜本身就是對身體損傷很大的一個行為，其次，夜晚10點以後，脾胃都該休息了，結果因為你的通宵行為，會導致他們繼續消耗工作，很傷脾胃，更加容易惡性迴圈，導致體質消弱。
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儘量避免抽菸行為，抽菸的焦油、尼古丁容易造成虛飽的感覺，容易讓瘦子們更加沒有胃口，也就會導致體質瘦弱。
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多做無氧運動，人家說有氧減肥，無氧增肥，可以多練練短跑、仰臥、深蹲、俯臥撐之類的，不僅可以深化體型，還可以增加胃口和飢餓感
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5 # 魔王增重
我從一個105斤瘦子，到現在160斤
我要告訴你的就是，瘦子想增肥
最重要就是堅持：吃練睡缺一不可
日復一日，堅持下去，就能看到收穫
改變不好的習慣，邁出去那一步，走進健身房好好訓練，好好吃飯，好好睡覺
你有多渴望你就有多少收穫
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6 # 健康與瘦身
瘦子增肥和胖子減肥都是一樣的，第一步是調理脾胃。脾胃調理好了，營養物質才能在身體裡被正常輸送運用，慢慢地就長肉了。
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練到力竭，然後好好補充營養
鍛鍊後，吃這些能長肌肉！
很多肌友在後臺問我，鍛鍊後吃什麼才能長肌肉，健身沒吃對，等於白練！今天就從自己的食譜中挑出幾個我經常吃的好吃增肌又常見的食物。增肌效果排名不分先後，挑你喜歡吃的任性吃吧。
NO. 1 牛肉——增肌中的“戰鬥機”
除高蛋白低脂肪外，牛肉還富含很多“製造”肌肉的營養素，高蛋白質，維生素B6，亞油酸和膽固醇，肌酸，丙氨酸。
NO. 2 橄欖油——增肌中的“好脂肪”
研究表明：橄欖油中含有的多不飽和脂肪可以非直接地提高體內睪酮水平，還能在飲食中脂肪攝入量不超過每日建議量的前提下促進脂肪的消耗，幫助身體進入促進生長的狀態。
NO. 3 紫菜——鎂元素的寶庫
紫菜可以“製造”肌肉原因在於紫菜中含有豐富的鎂，鎂在增肌運動中扮演著十分重要的角色。
NO. 4 牡蠣——鋅元素寶庫
牡蠣也是“製造”肌肉的食物之一
NO. 5 木瓜——增肌水果
木瓜含有豐富的鉀，鉀是大多數增肌人群飲食中比較缺少的礦物質。鉀的水平低會抑制蛋白質的合成以及生長激素的產生，從而影響肌肉的生長。
NO. 6大蒜—— “製造”肌肉增長的環境
大蒜基本不含熱量、碳水化合物、蛋白或脂肪，但是它會顯著提升增肌者體內的激素水平。其實增肌就是在適當的時間攝入了適當的營養—— 碳水化合物、蛋白和脂肪。
NO. 7 鮮棗——增肌中的“助力器”
鮮棗是維生素C含量最高的食物，對雄激素的產生有著重要影響，維C具有促進睪酮分泌的作用，而睪酮有利於促進肌肉生長，充足的維生素C補充能使增肌事半功倍。
NO. 8 雞蛋——增肌必備
雞蛋中的蛋白質是最易被人體吸收的，是健身後迅速補充蛋白質的首選，同時又能為肌肉合成提供必要的維生素和礦物質。
NO. 9 全脂奶
如果你的身體還稱不上肥胖，那就喝全脂奶吧，脫脂的還是留給減肥的人。
NO. 10 白麵包
白麵包屬於簡單簡單碳水化合物，能夠快速的被身體吸收，提供能量，防止身體消耗蛋白質提供能量，同時能抑制皮質醇的分泌，一種分解蛋白質的