這個完全看你的體質，年齡，還有想練到什麼程度

最大心率基本上遵從，220-年齡，如果30，那麼如果未經過專門的訓練，你的最大心率就是180；

無氧閾值，比如我自己是171，什麼意思呢，我從事心跳171強度的運動的時候，產生的乳酸和我能代謝的速度剛好一致，高於這個水平，我的功率輸出不能持續很久，腳踏車一般參考FTP，衡量是基於功率，我171的時候大概240w；

1和2是你目前的身體素質，如果你想提高，需要有針對性訓練，最大心率可以通過沖刺訓練來提高，無氧閾值或者ftp需要你用接近你目前ftp的功率去進行至少20分鐘的訓練，但你需要有功率計才行，這東西很貴，雙邊的基本都是8000起步。

騎腳踏車算是有氧運動的一種運動方式，有氧運動，包括像跑步啊，游泳，或者是在跑步機橢圓形或者固定腳踏車，這些有氧器械方面進行運動，都算是有氧運動。

那麼關於心率的話，我們涉及兩個問題。

1最大心率

2燃脂心率

最大心率的計算公式是220減去年內得出我們的最大心率，燃脂心率的計算就是我們最大心率的60~80%，意思就是我們在做有氧的運動過程中，需要時刻監測心率。讓我們的心率維持在最大心率的60~80%，我們持續30到一個小時之內，那麼這一次的有氧運動才算是一個比較高效的運動。

很多人在做有氧的過程中，喜歡用出汗量來衡量這一次有氧訓練是否到位，那麼這是一個誤區，因為出汗量的多少適合你的汗腺發達有關。和強度其實沒有太大的關係

首先樓主有一個誤區，就是運動必須在燃脂區間，脂肪才燃燒，這是不對的。只要人呼吸，脂肪就是燃燒的，只不過在所謂的燃脂區間，相對而言，脂肪的供能比例較高，而且相對於平時休息，更有效率而已。

但是相對於高強度的運動而言，同樣的時間，高強度運動消耗的脂肪比例雖然的低，但是消耗的總能量更多，相對於低強度有氧，反而消耗了更多的脂肪。下面這張圖可以比較好的說明這個問題，黃色部分為脂肪供能，紅色部分為糖類供能。

最後，如果樓主有心血管相關疾病，或者相關疾病家族病史，那確實應該注意運動的時候心率不宜過快。相對於高強度的運動，低強度有氧的可持續時間更長，所以看樓主時間上的安排。如果時間相同，且沒有相關疾病，不用過於看重心率。

首先騎行是一種有氧運，可以減肥，如果騎行時心率過快，超過了你的減脂心率，依然是可以減肥的，只是說脂肪燃燒的比較少而已，更偏多的是鍛鍊你的心肺。

普通公式：針對普通人群。

目標心率=（220-年齡）*（60%~80%）

60%~70%主要用於減脂；70%~80%主要用於提高心肺功能，如果你的目標心率出在減脂心率間，那就適合減脂，過高則是偏於心率。

希望這個回答能夠幫助到你！

首先我不是專業人士，以下都是我猜的。我認為心率快說明強度高，減脂效果更好。好比做10分鐘波比跳和慢跑10分鐘，那肯定是波比跳心率更高燃脂效果更好了。運動期間消耗的脂肪微乎其微，所以我覺得心率高了運動過後的持續燃脂效果會更好。