一、平板支撐的好處

1.平板支撐能夠提高我們的核心力量

核心力量是提高運動表現的關鍵之一，而平板支撐能夠鍛鍊到我們的整個核心肌群，如腹橫肌、腹外斜肌、腹直肌和臀部肌肉。

2.減少背部脊柱的受傷風險。

做平板支撐可以加強和鞏固你的肌肉，確保沒有過多的壓力給你的脊柱和背部。

3.改善你的身體姿勢

平板支撐能夠增強你的核心肌群，它可以提高你站姿和穩定姿勢的能力，所以當你進行一段時間的平板支撐訓練之後，你的體態，可以得到一定程度的改善。

俯身蹬直雙腿，腳尖撐地，曲雙肘撐在地面上，中間腹部抬起；

始終保持頭、肩、髖處在一條直線上，不要塌腰撅屁股

身體微微前傾，撐起時腹部始終保持發力，臀部夾緊，堅持到動作快要變形為止。

每天堅持做5~6組，每組1~2分鐘即可，做的過程中，要始終保持正確姿勢，錯誤的姿勢不僅沒有效果，還會造成不必要的運動損傷。

平板支撐主要是練習我們核心肌群的穩定性，那麼核心並不是只指腹肌，它是指圍繞在我們身體軀幹的肌群，包括腹直肌，腹橫肌，膈肌，豎脊肌，臀大肌這些都屬於核心肌群

如圖所示，腹直肌就是圖中一塊一塊的地方，也就是我們所說的八塊腹肌，周圍一圈圍繞在我們腹壁周圍的就是腹橫肌，如圖所示存在的問題就是腹直肌分離，在腹直肌線中間有一條分離的線，腹直肌分離存在於孕婦，或者腰間盤膨出的患者，那麼這些人群剛開始的話，就要用支撐類的動作，來去增強核心的穩定，去啟用我們的腹部肌群。

那接下來我來講一下平板支撐這個動作

正如圖上所說，我們在做平板支撐的時候，要保證我們的身體從側面看是一條直線。不要踏腰不要弓背，在做的時候時刻收緊我們的核心。一般來說這個動作做到一分鐘把它作為一種訓練前的啟用就足夠了

那麼接下來以影片的形式為大家帶來四足支撐，四足支撐是平板支撐的退階版，這個動作更加適合新手去練習。

一個月平板支撐挑戰你可以去看一下

雖然說減不掉很多脂肪 但是對於提升核心力量還是有很大幫助的

平板支撐可以很好的激發我們腹部的核心肌群，在練的時候一定要腹部收緊，不能塌腰；臀部不能下沉，大腿繃直，也能過刺激腿部力量；同時手臂支撐也是可以練到手臂的力量的；一般可以先30秒，60秒，100秒，120秒循序漸進的堅持。長期下來，你會發現自己的變化的

平板支撐得好處有很多，說出來不怕大家笑話，我平板支撐極限就是兩分鐘。

平板支撐的好處：

平板支撐主要鍛鍊核心肌肉群

包括腹橫肌、腹斜肌、腹直肌還有臀部肌肉，每天堅持平板支撐會增強核心肌群，提高運動能力，提高身體基礎代謝，改身體姿勢，提高平衡能力調整精神狀態。

平板支撐的好處要注意的事項

1.在平板支撐時，我們始終在做抗伸（對抗伸展）的訓練，那麼我們的腹部肌群就會積極參與發力維持，可以很好的加強腹部肌群。腹部肌群又是核心很重要的幾塊肌肉，所以加強了腹部肌群就可以提高核心力量。從而使我們生活中或運動中更好的去完成一系列動作，避免因為核心無力造成的腰間盤突出、和腰肌勞損等慢性疾病。

2.腹部肌群又是我們腰腹的“束腰帶”，腹部肌群強壯了那麼束腰帶就會很有力，很好的避免因腹部肌群無力引發的大肚子，也可以就好的降低我們的腰圍。

平板支撐的標準

上肢：屈肘，用肘尖小臂支撐於地面，雙臂與肩同寬，肘關節在肩的正下方。

下肢：雙腳於髖同寬，前腳掌撐地，足底垂於地面。

軀幹：耳、肩、髖、膝、踝，在一條直線。骨盆微微後傾，用力的收緊腹部。

訓練強度

平板支撐每天都可以練，但是每次訓練的時間我們一定要設定好，不然過度訓練造成動作模式錯誤會引發腰痛等問題。

每天練4～6組即可，每組撐到腹部有灼燒的感覺就可以停止了，一定要看感覺，不要看時間。因為當腹部無力不能維持時，就會塌腰，腰部壓力過大引發腰痛。

平板支撐和其他腰腹訓練一起搭配訓練，可以更好的擁有馬甲線和腹肌哦

希望可以幫到你們……