由於孕媽媽懷孕時，會產生一定的水腫，而且肚皮也會被撐大，在分娩兩週後，由於子宮等器官逐漸恢復到產前大小，產婦的腹部、大腿和臀部等位置的面板容易發生鬆弛、皺褶。這是正常現象，雖然身體自身也會慢慢恢復，但也可以通過幾個方法，首先是穿束身衣，使面板被動回縮，對於產後面板鬆弛，一般建議可以穿束身衣3-6個月左右；其次是區域性面板可以進行鐳射、紅外線物理治療，刺激、促進面板膠原蛋白的更新和增長，達到加快面板彈性回縮的效果。

首先二胎滿月後想恢復孕前的身材要制定適合自己的鍛鍊計劃：運動的最佳時間是早上9點之前和太陽落陽之後。應選擇平緩的運動形式，慢跑，游泳，或做健身操等，每天堅持鍛鍊1小時。

第二就是飲食上，不過還在哺乳期該吃的東西還是要吃的，不然的話奶水就跟不上，那小寶寶就沒母乳吃了，不過可以建議儘量少食多餐，並且可以多吃些水果，每天喝8-10杯水。

第三一定要堅持鍛鍊，因為二胎還是哺乳期有時候為了照顧小孩子，就沒時間鍛鍊了，這樣有一天沒一天的鍛鍊就是沒有任何效果，說不定還很容易不但沒瘦下來，反而又增長了不少。

最後總結哺乳期不建議特意的去減肥，更不建議去吃藥等一些不健康手段去減肥，還是先把自己寶寶照顧好再說，我覺得世界上最美的人就是媽媽了。

我之前在哺乳期的話也有過同樣的想法，而且也去嘗試了。每個人的體質雖然有不同，但是運動對於我們來說是會有很大幫助的，在哺乳期的話最好是不要以節食來減肥，這樣對身體對寶寶也不好。

建議1:每天早上起床空腹喝10大口溫水，對腸胃好。

2:每天最少跳兩百個開合跳，全身都在運動。

3:能走就不坐，能坐就不躺，沒事多走走。

4:口味清淡一點，少油少鹽少放調料，對身體好對寶寶也好的。

我按這個方法是減了有十幾斤，最後祝你早日減肥成功

首先，生完孩子後我們想要減肥的話，我們需要多吃一些蔬菜少吃葷菜，這個是比較重要的，多吃葷菜會導致我們繼續胖下去，而吃蔬菜是可以控制我們的脂肪攝入，從而控制我們的體重。

其次，生完孩子後我們想要減肥的話，我們還需要進行適當的跑步運動，跑步運動是可以很好的幫助我們減少我們身體中的脂肪的，但我們是生完孩子後，所以需要量力而行，不要跑的太多。

之後，生完孩子後我們想要減肥的話，我們需要適當的進行爬樓，爬樓是可以很好的減肥的，我們就別做電梯了，進行爬樓可以更好的減少我們腿部的脂肪，從而讓我們瘦下去

然後，生完孩子後我們想要減肥的話，我們平時在家的時候，還可以多轉呼啦圈，轉呼啦圈也是可以幫助我們更好的減肥的，尤其是我們腰部的脂肪，可以透過轉呼啦圈來帶來更好的減肥

最後寶媽要保證自己的作息規律！這樣才能保證新陳代謝功能！祝你早日恢復少女般的身材

產後如何減肥，恢復原有體型，首先一定要多運動，第二就是練練瑜伽，第三就是一定要遵循少量多餐的原則，具體請觀看影片

可以試著做做瑜伽，有助於產後恢復，少吃多餐，控制體重，讓寶寶嘗試喝牛奶，適量多運動可以達到你想要的理想身材。

早上安排一下雞蛋還有牛奶哦 攝入一些蛋白 營養均衡一些~我是代餐+脫脂牛奶+水煮蛋

午餐~

•主食：自己拳頭大小，米飯，粗糧都可以

•肉類：雞肉，牛肉，魚肉，豬肉，蝦，內臟不吃，最好清淡做法（半斤）

•蔬菜：綠葉子蔬菜最好。不限量。

細嚼慢嚥8分飽

晚餐～

代餐+蔬菜+肉類

多喝水，吃飽，尤其是哺乳期注意營養搭配

哺乳期能不能減肥？——不要在自欺欺人了

大家都知道，衡量一個人是否肥胖，不僅僅是體重，還要結合身高，算出體重指數（BMI），即：用體重公斤數除以身高米數平方得出的數字。

舉個例子，某人身高4125px，體重120斤，那麼BMI=60÷（1.65）*2=22.03。

經歷了十月懷胎，一朝“卸貨”，大多數女性的體重都會比孕前有所增加，甚至有的女性增加的幅度很大，整個人像腫了一樣。

剛生完孩子處於哺乳期的女性體重狀態應該是怎樣的呢？是否可以依舊用BMI來衡量呢？

有學者研究認為，產後用至少6個月的時間讓身體逐漸恢復到孕前水平還是比較合適的。

這裡，所謂的恢復到孕前水平，指的是產後和產前體重差距在2斤左右。

在醫學上把產後女性體重超出正常範圍的20%，稱為“生育性肥胖”。也就是說，產後你被允許的體重增加是產前正常範圍的20%以內。

有的人會說，懷孕很辛苦，孕期害怕寶寶生長髮育慢，營養比較豐富，而且運動較少，還有一些孕婦由於先兆流產、高血壓等多種原因造成孕期臥床時間較久，孕期體重增加較多，以至於生完孩子以後出現了生育性肥胖。

那麼，一旦出現了生育性肥胖，該怎麼辦？哺乳期該不該減肥？

很多人擔心如果哺乳期營養不夠或者節食等會造成寶寶奶水不足、奶水質量下降，從而影響寶寶生長髮育，因此，很多人說哺乳期不應該減肥，依舊應該按照懷孕期間的飲食狀態來吃。

這樣，可能會造成越來越胖。

其實，醫學研究已經證實，產後肥胖是女性特有的激素，而這些激素是大自然賦予的，所以自身無法改變，需要接受外力的幫助，透過HICIBI孕產期平衡營養群組I孕產期控熱量平衡營養群組會提高母乳的質和量的。因此，哺乳期是可以減肥的。

關於哺乳期減肥我們要知道的小知識

吃健康的食物

海產品、沙拉、果飲、香辛料和補充劑，這些食品種類應該在你的飲食結構中大約佔90，它們含有蛋白質、鈣、益生菌、維生素、礦物質、和抗氧化劑，都是你的身體康復減肥所需的主要營養素。它們還幫助你享受到額外的非常有價值的康復益處一協同作用，當你把很多水果、蔬菜、海產品和油脂混合在一起，營養素就會共同起作用，達到最大的康復減肥效果。

少食多餐和啜飲

每餐的數量越少，你代謝得就越快。3個重要的代謝詞彙是:穩定的、胰島素、水平。少食多餐更有可能保持胰島素水平的穩定，而暴食則更有可能導致不穩定的胰島素水平，當既島素水平太高或很不穩定時，你的組織就不容易減重，免疫系統就會衰弱，感染就會增多，組織的血液仳應就會降低。

多吃海產品和豐富的食品

海產品是最佳的減肥食品。滋養身體中的組織，幫助紅細胞這個小小的氧氣攜帶者更快速地將氧氣和營養輸送到這些組織。海產品中含有的其他營養素包括蛋白質、維生素D、抗氧化劑和蝦青素(三文魚裡面的粉紅色)，是大自然中最強大的細菌抗擊者和正在康復減肥中的組織的保護者。

避免不利康復減肥的物質

化學食品新增劑會延緩減肥進度，與能夠促進康復減重的真正的食物很不一樣。你的免疫系統會識別出這些假食物，當作不屬於身體的外來食物進行加工。久面久之，免疫系統加工過的這些假食物造成生化廢物的累積，它們聚集在組織裡，妨礙組織的健康。我們一直強調吃真正的食物，尤其是在孕期和產後。為了更好地康復減重，要在孕前、孕中和孕後過綠色的生活。

幽默是最好的藥物

幽默有利於身心愉快，因為它能讓免疫系統的康復減重作用更活躍，減輕壓力對康復減重的危害。笑在降低血液中應激激素水平的同時，還提高了血液中迴圈的細菌抗擊者一T 細胞的水平。兒童醫院正在透過提供小丑護理來探索笑的康復減重力量。祝你永遠都不要失去那種孩子般的對幽默的欣賞。

享受撫觸的力量

如果幽默是最好的藥物，那麼撫觸就可以排第二位。 手能治癒，尤其是關愛的手。科學研究表明，撫觸透過提升天然的殺手細胞一身 體對付外來人侵者(例如細菌)的最有力武器的數量來促進康復。撫觸還會降低應激激素的水平，而應激激素會延緩減重，增加疼痛。多與寶寶起享受肌膚相親，多跟丈夫擁抱吧!

哺乳期怎麼恢復身材？——選對方法，浦乳期瘦下來就是非常簡單的事兒！

雖說歐洲人不坐月子，但是產後哺乳也是必須要的，由於歐洲人的飲食結構，澱粉糖油脂，等碳水化合物的攝入，並不比中國的女性少，2015年，有一本書很火——《法國女人不胖》，讓我們一起來看看，為什麼生育過後的法國女人不會發胖？

1、不節食，不運動，不影響奶水，產後瘦身有方法！

從孕育到生產，女人生孩子尤如打了一場仗一樣，雖然瓜熟蒂落，但身體和心理卻發生了巨大的變化。色素沉著、代謝瘦慢、產後肥胖等等的問題接踵而來。產後理想瘦身的前提是先養好體質，啟用人體代謝平衡的機制。只有讓身體處於一個健康年輕的狀態，才能穩穩的瘦下來。

如何啟用人體代謝平衡呢？

分娩時女性體內的激愫與分娩後有很大的差別，所以在分娩後，身體短時間內需要適應雌孕激愫的調整，這期間，脂肪的代謝也會受到影響，從而導致體重增加。

針對於產後內環境發生變化，透過HICIBI建立產後減脂通道，啟動三羧酸迴圈，三羧酸迴圈是三大營養素（糖類、脂類、氨基酸）的終代謝通路，又是糖類、脂類、氨基酸代謝聯絡的樞紐。促使囤積的脂肪被調動起來轉化為糖分，填充糖分的缺口，大量脂肪轉化成甘由和璘脂進入三羧迴圈中，為人體供給能源，維持日常的功能。我們身體囤積的脂肪成為我們身體日常基礎代謝的消耗源頭，不斷的分化和代謝脂肪。

2、個性化的制定瘦身方案，保證哺乳需求

對於媽媽來說，除了順利的瘦下來，“母乳安全”是大家顧慮很多的一個問題。歐洲的產後瘦身師，透過能量平衡的原理使身體處於消耗大於攝入的狀態，不但能從本質上瘦去內脂、外脂，還能有助於產後寶媽身體的恢復， 提高代謝， 是不會影響母乳餵養的。

再跟你分享一下我家寶寶的識字經驗，我家孩子3歲開始我就和他一起看書，但不會動的書籍我家孩子不是很喜歡，後來我開始尋找動畫類的教育材料，前後使用過多款早教類的應用，普遍存在廣告頻繁、在未知孩子學習效果的時候就開始收費，直到我發現了【貓小帥識字】應用可積累識字量，養成閱讀好習慣，快速適應幼小銜接。

大家好，我是小暖媽媽

首先說說我自己，沒生寶寶之前是一百二十多斤。生第一個寶寶的時候，在沒生之前上稱稱是190十多斤。生完孩子以後上稱稱是160十斤，最後恢復到150斤。再後來體重有沒有下降，生二胎的時候生之前體重也是190十多斤，我現在的體重是160十多斤。以我的觀點，我現在還在哺乳期要想減肥的話，就只能靠運動。畢竟寶寶現在還在吃奶，飲食上不能太控制，還有營養均衡。我總結了以下幾點

1，一首先要想減肥必須要運動

從滿月開始，因為剛生過寶寶剛過滿月，寶媽的身體還沒有恢復好，可以在床上做些簡單的運動。

2，三四個月的時候就可以下床做各種伸展運動，還有就是各種保健操。上午一個小時晚上一個小時。前提是必須得堅持。

3，現在的話就是什麼運動都可以做，我就是每天晚上做操做操一個小時，有時候跑跑步都是完全可以的，現在身體恢復差不多了。

瘦身有兩個途徑，多消耗和少攝入。

首先我們來談一下多消耗，

自己帶孩子是大量消耗體力的，同時還增進了和孩子的感情飯後半小時散步三十分鐘，飯後血糖升高到一小時達到峰值，這個時間段散步有效消耗血糖，防止脂肪堆積。我家後院對著一條休閒小路，每天都會有媽媽帶著狗推著嬰兒車散步，大一點的孩子就跟著走或者騎著腳踏車。我一般會把老大放在兒童車裡，然後用背囊揹著老二，老二體重接近8公斤，散步的消耗還是挺大的。

餵奶的媽媽怎麼樣做到少攝入，還能保證奶量呢

多喝水、喝湯、喝粥，確保攝入足夠的液體，這些液體供給身體生產乳汁、並且防止脫水、還增加了飽腹感。少吃甜食，澱粉類食物例如米飯、饅頭、花捲、麵條、烙餅、土豆、紅薯、粉絲、粉條。食用富含營養的食物，牛肉、魚類、乳酪、豆製品多吃蔬菜，提供身體所需的各種維生素，纖維素，而且低熱量、低脂、低糖，增加飽腹感。少食多餐，八分飽，減少3頓正餐的進食量，只吃到只吃到7-8分飽，在正餐之間增加2次加餐，加餐可以吃堅果、水果、牛奶、奶製品例如乳酪、酸奶等。

我生老二之前體重150斤，現在他8個月我瘦了大約30斤。