這當然了，體質不一樣，減肥的進度和效果就會有所不同。不過這個體質是可以改變的，要訓練自己，使自己變成易瘦體質，這樣減肥就會輕鬆一些。

減肥者前期剛剛開始減肥的期間斷是效果最明顯的，體重和身材都會有微微的變化！到了後面身體適應了這種減肥方式，身體已經適應了，身體已經對這種方式免疫了，到了瓶頸期！可以試著改變一下減肥方式，保持原有的飲食，加強一下運動，訓練方式，達到力量有氧的結合！生活也是一樣，一直重複，試著突破一下，或許有新的大陸！

生命在於運動，用做運動的方法減肥最科學，不提倡用節食減肥，適當的有氧運動再配合合理的飲食，注意每天的食物的攝入量（卡路里），每天攝入的能量少於自身的消耗的能量則可以很快達到減肥效果。

我也是減肥人士，由於本人不善言辭更不上鏡，所以影片裡說的一些話有不通順的地方。我減了兩次，現在第二次前幾天剛完成。我的做法是吃的方面和運動相結合，並且第二次增加了力度。吃的方面粗糧為主，大米白麵肉食和零食類一律杜絕，我的運動主要是動感單車和爬樓梯。作息時間調整到最佳時間。還有很多請看影片

第三次減肥，為什麼會有第三次減肥呢？你這輩子準備減肥多少次？

簡單粗暴的減肥方式，體重起起落落，對健康的危害很大啊。

其實，只要調整為健康的生活方式，身體就會是她原本該有的樣子，不但體型合適，而且健健康康，哪裡需要專門去減肥呢。

每個方法都是一開始管用，越來越不管用，因為剛開始一是新鮮，二是信心滿滿，三是，能堅持幾天，一旦幾天過後，就得吃了。經常減肥的細想想。每種減肥方法都得控制飲食，我也天天減肥[呲牙][捂臉]什麼方法也試過，最後總結一點就是嘴堅持不住。

減肥是要根據體型，要看看是哪一種情況，針對方針才能真正的達到減肥效果，比如說便秘型的那麼就要先通才有效，比如說水腫型的那就需要多吃一些消除水腫的食物，比如說是脂肪形的那就要看脂肪的形成原因呢，希望你減肥，早日成功，加油矜持

身體適應了長期不變的運動模式，而且是提到第三次減肥，可能體重和體型變化比較大，那我大概知道你的問題在哪了

可能你減肥只是為了降低體重，而不是透過減肥的過程讓自己變得不容易長胖，這個就牽扯到很多方面的問題。你減肥可能就是飲食控制➕有氧訓練，長時間下來身體會適應運動模式，從而消耗會減少。所以，我這邊給出的建議是飲食模式更改➕運動模式多樣化，好身材都是力量訓練出來的，同時力量訓練也可以讓你不容易胖起來（原因太多我就不說了），飲食可以參考/間接性節食/碳水迴圈/等比較安全的飲食方法，力量訓練主要是做負重訓練，這個學問比較多我就不一一說了，要是認同觀點可以回覆給你具體方法

減肥減到一定成度會很難再減下去，因為減肥會有瓶井期的，在瓶井期時一定要比以前更堅持減肥剋制自己，過段時間就會減下來的，

因為身體適應了，咱們儘量選擇哪種減肥後可以堅持下去的方式去減，不要快減急彈，這樣對身體很不好，儘量選擇長期給自己帶來好處的飲食習慣改變，首先是飲食是我們最省時省力的方式，其次就是這對我們身體健康比較有用的，最後就是對於忙碌的我們飲食是最省時的方式。如果也喜歡飲食減肥不知道怎麼做，可以瀏覽我的主頁會有很多的減肥飲食和運動的方式，希望幫助到更多的減肥者，加油

這個問題我碰巧知道答案，因為，我也有相似的經歷！

瑋瑋猜測您的三次減肥都是用的同樣的方法——餓瘦！

為啥之前能把自己餓瘦，而第三次卻失敗了呢？

因為，我們的身體在經過兩次【飢餓危機】後變得異常脆弱，為了保護你，它選擇把自己的模式調成了【節能狀態】！

就是降低我們的靜息代謝，也叫作基礎代謝；即我們什麼多不做時，維持心跳、呼吸等基礎功能所消耗的能量。基礎代謝是人體消耗能量的最主要途徑，即使是運動員每天進行大量訓練，其消耗的能量也難以超過靜息代謝！這也是為啥我們堅持運動也難以快速減肥的原因——運動消耗能量真的太少！

當我們的基礎代謝被調低後，即使透過飲食每天減少了幾百大卡的熱量攝入，也難以變瘦，因為能量缺口被基礎代謝降低給堵上了，也就是沒有能量攝入缺口，這自然難以變瘦了！

難~但並非不可以！

透過合理的營養喚回身體活力，讓疲倦的身體找回往日的升級，基礎代謝自然會上調。合理飲食、充足睡眠、堅持運動、平和心態，這些健康的生活方式共同作用下可以就可以讓我們的基礎代謝提高，變成“傳說中的”易瘦體質！

不知道你的運動方式是什麼樣子的，推薦你幾個技巧，你可以選擇一下。

減脂過程中，很多人會發現少吃多運動這樣的情況很難堅持下去，它不僅是是對你的身體作鬥爭，也是精神思想作鬥爭，短暫的減肥成功，或者是幾天就減重幾斤，這可能是你身體的水分或者是身體堆積物在減少，有的時候我們達到我們的目標，就會放飛自己，不再管熱量，胡吃海塞的生活又開始。

學看食物中的標籤，計算食物中的熱量，符合0界限值標0會導致能量計算結果不一致，那標為0的那些是可以不計算，營養成分表中營養成分的標示，是對食品中營養成分含量做出的確切描述。營養成分的含量標示使用每100克（g）、100毫升（ml）食品或每份食用量作為單位，營養成分的含量用具體數值表示，同時標示該營養成分含量佔營養素參考值（NRV）的百分比。

少吃油脂類的食物，儘量選擇植物和水果，低熱量高纖維的食物，控制熱量的攝入，以低脂肪、低糖、低熱量為主，控制自己的飲食制度，明確自己每天只能攝入多少的熱量，不能過多，調料方面一定要注意，它在飲食上也屬於關鍵，降低調料，增肌需要攝入熱量大於運動量，減脂肪就需要攝入熱量小於運動量。

多喝水，成年人每天需要喝水1500-1700毫升，當我們活動量較大時丟失的水分增加，應該適當增加飲水量。短時間的運動，可額外補充400~600毫升補充水分，喝過多的水會加重身體內部的負擔，如果你不是每天都堅持大量的運動，切記多喝水，可以根據每天的運動量，計算飲水。

充足的睡眠能夠有效的幫助我們的身體得到恢復，我們在健身運動中肌肉消耗的能量隨著身體的變化而變化，而恢復身體的機制需要身體的超量恢復機制的，而作息的紊亂也會阻礙這種機制的進行和恢復。

在運動過程中，肌肉在訓練中被破壞，在休息時進行修復，修復完成後會有小部分的纖維增粗，這就是增肌和力量增長的源泉，如果作息不規律導致睡眠受到影響的話，這一過程就會被很大程度的影響，那麼肌肉也就不能進行正常的修復了。

提前計劃運動，給自己準備一個良好的心情與良好的環境，建議每週減去1-2斤體重，達到目標給自己一個小小的獎勵，一定要給自己的身體放個假，如果你是非專業的運動員愛好者，欺騙餐可有可無，因為專業的運動員運動訓練強度大，對食物熱量要求達到克，所以我們只要保持良好的營養制度，就可以了。

減肥最好還是最好要運動加控制飲食，運動是要提高身體的代謝率，控制飲食是控制碳水、脂肪的攝入，而不是一味的節食，節食只會造成減慢代謝。所以科學飲食很重要！！！

減肥 都有一個過程 一個平臺期

前期瘦的太快到了平臺期 你再有效的方法都沒有效果

度過平臺期有幾種方法

1.早上起來喝一杯鹽水 不需要很鹹 堅持一個星期

2.喝醋 蘋果醋也行 堅持一個星期

同樣的減肥方法，為什麼前兩次有效，第三次就沒效了呢？

造成的體重停滯不變，只有一個原因，就是“攝入的熱量>=消耗的熱量”。

可能性的原因有2個：

1、減肥方法的不恰當，導致基礎代謝率越來越低。同樣的飲食和運動下，消耗的熱量越來越少了。到了第三次，熱量缺口=0，所以減不了肥了。

節食減肥。

典型的節食是每天攝入的熱量<自己的基礎代謝率。

節食減肥的次數越多，基礎代謝率下降的就越厲害。越來後面越難減肥。

不知道您這3次減肥跨越多長時間，如果您很年輕，比如十幾、二十幾歲，幾次節食減肥相隔時間不久，那麼還沒有那麼明顯；如果您的年齡過了35歲，平常也缺乏運動，那麼像題目中的那種感受就非常明顯。

年齡越大，基礎代謝率越來越低了。

所謂的“中年發福”就是這個原因。吃的一樣，運動的一樣，但是體重還是一年一年的增長，就是因為隨著年齡的增長基礎代謝率越來越低的緣故。

另外，中年人的日常活動比年輕人少了很多，這部分的熱量消耗也減少了。

二者相加，消耗的熱量減少的就更多了。

2、身體已經適應了原來的運動量，消耗的熱量越來越少了。

改變自己的減肥方案。

1、如果是節食減肥的話，想讓體重基礎下降，就要吃更少的食物。

這也是那麼明星們忽胖忽瘦的主要原因。經過長期的節食減肥，他們的基礎代謝率已經非常低了，所以一吃就胖。但是因為工作性質的原因，很多時刻又必須瘦。就只能吃更少的食物才能繼續減肥。

但是節食減肥確實要不得，有百害而無一利！

2、如果是因為年齡的增大導致的基礎代謝率的下降。

請加入力量訓練，力量訓練可以增加肌肉含量，有效提高我們的基礎代謝率，抵消年齡對基礎代謝率的負影響。

3、如果是因為身體適應了原有的運動造成了熱量消耗的減少。

改變運動方式，原來跑步現在跳繩，原來跑30分鐘現在跑40分鐘，原來低強度恆速有氧現在HIIT......

給身體以新的刺激，它就會消耗更多的熱量來適應這種改變。

請找到原因，對號入座，很快您就會改變這種狀況的！

首先，如果之前是藥物減肥，那麼反彈的機率是相當大的。是藥三分毒，人體在攝入一定量的藥物後會對其產生抗體，也就能很好的說明第三次用同樣的方法不奏效了。

減肥主要還是依靠能量的合理攝入與健康合理的運動來達到瘦身的目標。藥物的速度雖然快，但副作用也相當明顯。持之以恆的堅持用健康的方法練習才是減肥的根本之道。

平時的飲食要注意不要攝入過多碳水化合物，運動的時候要多出汗。

減肥過程中，如果一直不變得使用同一種飲食方式或者運動方式，都逃不開身體的適應能力，效果自然就會變得緩慢甚至停滯，如果想要繼續看見效果，就需要適時的更換飲食方式和運動方式；但是題主明顯不屬於這種情況，原於題目中所說的“第三次減肥”，既然已經有了三次，說明從減肥開始的那時起到現在，期間出現過幾次復胖，也說明你並沒有長期的堅持減肥，並不能說同一種飲食方式出現了平臺這種情況。只能說，你剛開始用了低熱量飲食的方法，或許是低碳飲食、或許是過午不食、也或許是不吃晚飯、或者其它的任意以“低熱量”為中心去進行的進食行為方式，那麼這樣的情況，自然會導致無數次的復胖。

因為低熱量飲食會導致你的基礎代謝的降低，比如你在減肥前的基礎代謝是1300大卡，也就是說每天吃1300大卡範圍內的熱量是不會發胖的，然後為了減肥進行了低熱量節食的方法，每天的攝入量在1000大卡左右，那麼基礎代謝作為最低的身體需求量，就得不到正常的滿足，自然會降低消耗量來保證身體的正常運轉，這時你再恢復到以前的1300大卡的飲食習慣中去，必然會發胖。

所以你當時出現的短期內體重幾斤、十幾斤的掉，大多都是身體的水分和肌肉而己，真正減脂的比例少之又少，如果你節食的時間夠長，當然也可以餓瘦，但是很少有人堅持得下來，也會對身體造成一定的傷害。

當你反反覆覆的用低熱量飲食，覺得屢試不爽時，其實已經在激發你的易胖體質的根源了，既然已經發現問題的所在，就要立刻停止同樣的方法，找一種可以長期保持下去的減肥方式，無法進行保持就仍然會有反彈的機率。

攝入熱量最低不要低於基礎代謝，這樣才能保證你的正常消耗量不會被破壞太多，然後在這個範圍內可以多吃一些飽腹感強烈一些的食物，少吃精加工、高熱量、飽腹感太弱的食物，也避免太過於飢餓。

比如粗糧、優質蛋白質的食物（瘦肉、雞蛋、乳品、海鮮等）、高纖維食品（蔬菜、少量的水果）、優質脂肪（少量的堅果），其中要避免攝入過多的糖和脂肪，比如水果和蔬菜，就要以蔬菜為主，水果作為加餐可以少量的吃一些；脂肪熱量密度很高，雖然堅果的營養很有價值，但是也要少吃一些。最好營養豐富、種類多一些，不要只吃低熱量的食物，比如水煮菜。

另外，如果想要很好的保持、不再復胖，那麼運動必不可少。單從減肥方面來說，運動可以幫助你增加日常的消耗，但是強度不要太大，適量就可以，在你覺得可以長期保持下去的強度，而不是很大的強度只能夠堅持幾天，也不需要每天都鍛鍊，主要是一個習慣問題，每週3-5次最好。

如果想要一直不反彈，那麼就只有將健康的飲食習慣和運動習慣做為日常的一部分，不然任何堅持不下來的方法都有可能會復胖。

有可能是由於到了減肥的平臺期，一般到了平臺期可以透過改變減肥方式來打破平臺期。可以適當增加鍛鍊來打破平衡，不要單一的只吃一些水果和蔬菜節食的方法來進行減肥，可以適當的吃一些粗糧來代替一些主食，也可以適當的多吃一些水煮菜，對於減肥也有很好的幫助。