爬樓梯也是一個有氧運動，如果每天堅持20分鐘左右，是可以減肥的，對身體是有益的，有些人在爬樓梯之後可能會感覺到相當飢餓，如果這時再攝入了大量的高脂肪飲食非但起不到減肥的作用，還可以增肥，所以一定要注意。爬樓梯之後適當的補充一些水分，吃一些體積較大、營養價值較高，但是熱量較低的水果和蔬菜，減少熱量的攝取，這樣就可以起到減肥的效果，透過運動和控制飲食減肥效果是比較好的，而且同時還可以提高免疫力，對身體沒有任何毒副作用。

圖A是上樓梯的一種不良方法，圖中的人先將體重轉移到前腳，然後很費力的伸腿，以把身體移到上一級臺階。這樣的結果是枕骨向後轉動、頭前伸、胸肌縮短、胸部下陷。圖B是一種壓力較小、更為有效的方法。圖中的人先把前腳輕輕地放在臺階上，刻意上提枕骨，使頭向上、向前運動，同時逐漸伸腿，使身體隨著頭運動。這種改進的姿勢和運動中，頭頸處於理想位置、胸部上提、體重轉移更加平衡，而且不需消耗過多能量。

爬樓梯可以起到鍛鍊效果，分為短期和長期，短期的話，我們以爆發力為主，以最快的速度上樓練速度，如果是要減肥，我們就可以按時間走，爬20多樓，下來坐電梯，持續30分鐘以上心率達到130，你就可以達到減肥的效果

爬樓梯要注意保護膝關節，最好手腳並用的爬，戴上手套，從底樓爬到頂樓，伸展一下身體，做做擴胸、扭腰運動，甩甩手，拉拉筋，再坐電梯下到底樓重新爬，一般每天半小時左右就可以了。

 爬樓梯可以起到鍛鍊效果

1.爬樓梯時，呼吸的加快，能加速血液迴圈，促進代謝，增加心肌的氧供應量，增強心肺功能，促進血液迴圈，幫助心血管系統更健康。

2、爬樓梯消耗熱量很多，相同時間內爬樓梯消耗的熱量比步行多3倍，與登山消耗熱量相同，所以對於減肥非常有利。

3、 爬樓梯主要鍛鍊身體的腰背部和下肢，相應部位的肌肉和韌帶的力量得到增強，而且屬於負重運動。

4.膝蓋關節直立，行走時都要承受自己身體的重量，尤其爬樓梯時膝關節要負擔體重的2倍以上體重，因此也會造成關節磨損或受傷。

所以用爬樓梯鍛鍊身體很好，同時要熱身充分，不用過快，過多，多少樓層可以用時間來衡量，建議是心肺功能訓練約15~30分鐘，如果考慮減肥，30分鐘以上到45分鐘左右吧。

期間監控心率，保持最高心率的65%~80%之間。

最高心率通常是用220-自己的年齡。希望回答對你有幫助。

爬樓梯是可以鍛鍊到你的整個腿部的肌肉群。並且得要兩步以上間隔開始鍛鍊，但鍛鍊效果卻是根據你的訓練計劃來判斷的

可以進行爬樓梯的力量訓練。負重因人而異

次數不需要多。24步即可，做4-5組

也可以進行有氧型別的訓練。

也是兩步間隔，從一樓開始爬到頂樓。

按分鐘開始計時。按我家21樓來算。基本是4-5分鐘走完。

基本做4組即可

還有就是坐電梯下來。千萬別走樓梯。容易在肌肉疲勞的時候，用膝蓋的力量下樓梯。很傷膝蓋