我最近在健身房中發現一個現象：學生增多了，我是早晨第一拔兒去健身房的人之一，如果在早晨就已經多了好幾個學生模樣的人鍛鍊，我想下午高峰期可能會更多一些。並且，有幾個學生明顯是買了私教課的，估計是想趁著假期讓自己有所改變。

你或許平時在學校也會有鍛鍊，但是也要意識到一個問題：如果一個假期突然的變得懶散、徹底不給肌肉加強的機會，肯定要退步的。

如果是幾天也不至於有多糟糕，但是一個月就很難說了，何況期間有一個大的節日：過年。在這樣舉國歡慶的日子裡，你也很難避免高油、高糖、高熱量的吃；家庭聚會上，爺爺奶奶、姥姥姥爺一直讓你吃，你吃不吃？同學聚會上，啤酒、火鍋、烤肉你吃不吃？萬一再有幾次約會，要不要請女孩兒吃飯？不鍛鍊再加上這些飯場，你覺得開學的時候你會變成什麼樣子？希望你帶到學校的是同學們的驚喜而不是驚訝。

假期沒有了學業的壓力，確實是特別容易犯懶的時候，這個時候該怎麼去保持？

約上朋友一起鍛鍊，戶外和健身房結合著來，因為健身房會放假，所以在那7-14天內是不能在健身房鍛鍊的，但是戶外的籃球場、足球場或者市區內的活動中心，這大部分都是免費的，只要自己帶著裝備就可以了。比起自己孤獨的來來往往，明顯的拉上老同學會更容易堅持一些。收藏幾套高強度有氧間歇的操在家鍛鍊，只要你想鍛鍊，總會有很多種方法。高強度有氧間歇（HIIT）對減脂、塑形有特別好的效果，也能有效的提高心肺耐力，一天30分鐘，在家不需要任何器械，頂多一個墊子。我經常做的是T25，強度適中，效果明顯。如果你的體能非常的好，也可以嘗試傳說中的insanity系列，和T25一個教練團隊，只不過強度有明顯差別。稍微控制高熱量食物，只注重鍛鍊、飲食太縱容也是會發胖，三分練七分吃，雖然是在假期裡，高熱量食物難免，但是也要合理的控制一下，特別是不要吃夜宵。祝你開學時有個明顯的變化。

閱讀文章你將瞭解到：

1、身體衰退的過程

2、如何保持身材不出現衰退

一、身體衰退經歷的過程

1、停止訓練一週

在我們鍛鍊停止訓練一週的時候，我們的身體幾乎也沒有什麼變化，身體還沒有出現衰退的現象，而在之前的訓練中所積攢下的疲憊和傷病，在停訓的這一週裡也得到了充分的休息，讓身體更加健康，肌肉沒有了疲憊感，感覺自己渾身充滿了力量。

2、停止訓練一個月

在停止訓練一個月之後，我們的整個身材幾乎還沒有很大的變化，還是有很明顯的訓練痕跡，肌肉圍度還像之前一樣，但是肌肉的耐力出現了明顯的下降，之前跑步三公里，可能都沒什麼感覺，但是現在可能要氣喘吁吁了，整體下來的感覺也不是那麼輕鬆了。

3、停止訓練三個月

停止訓練三個月的時間就比較長了，肌肉的力量，肌肉的維度，以及身上的訓練痕跡都開始出現明顯的退化，都正在慢慢的消失，如果在飲食上還沒有注意，那麼身材開始慢慢走樣，肌肉上會覆蓋上一層脂肪。

4、停止訓練半年

在停止訓練半年之後，肌肉的力量和耐力，基本恢復到了鍛鍊之前的水平，在身材上，慢慢地看不出訓練痕跡，身上的贅肉也開始到處生長，此時的身體基本回到了普通人的水平，和自己巔峰時期相比，完全像是兩個人。但是這並不意味著，開始鍛鍊還要像以前那麼難，如果開始鍛鍊，一個月左右就能慢慢恢復。

二、如何保持自己的身材不走樣

1、不要放棄鍛鍊

我們上面提到的就是一個人完全放棄了鍛鍊之後產生的衰退，如果我們不想出現上面的那種衰退，堅持鍛鍊是唯一的選擇，如果只是想維持這種身材，那麼只需按照之前的鍛鍊計劃繼續堅持，如果想要還有進步，就必須多進行鍛鍊，在訓練的強度上還要上升。

2、飲食上一定要注意

任何一種是身材的改變，都是從飲食上開始的，無論是差的身材變好，還是好身材變差，都是如此，只要我們的飲食結構變了，我們的身體就會相對應的產生變化，如果想要自己的身材不受影響，還希望一直堅持控制飲食。

3、可以做適當的健身休整

我們在停止訓練一週的時候，自己的身體狀態幾乎回到了非常好的一個狀態，身體的各種負面情況都沒有了，試著想一下，如果我們將這種方式應用到自己的鍛鍊計劃中，將非常有助於我們的鍛鍊。

結語：健身是一個長久堅持的事情，並不是我鍛煉出的身材永遠不會消失，它也需要維持，也需要我們週期性的鍛鍊才行，如果停止訓練，身材變回之前的樣子只是時間問題，所以希望大家一定不要放棄鍛鍊。