堅持做有氧運動，不一定要去健身房，但是運動要堅持30分鐘以上。

女生每天熱量攝入控制在1500-1800大卡，男生每天控制在2500大卡左右。

一日三餐合理分配，高熱量的食物儘量放在早餐吃，晚餐是全天攝入熱量最少的一頓。

以上請至少堅持1-3個月才能看到驚喜的效果。

Hello，大家好，今天讓我們嘮嘮減肥的那些事兒，本期的話題是——全身肥胖。想減肥、擁有勻稱好身材的美眉們，絕對不能錯過今天的內容。

前些日子我看到一組資料，中國的肥胖人口已經突破了9500萬的大關，這可真是一個可怕的數字呀，中國的肥胖率竟然在區區幾年內一躍而上，成為了位居世界第一的肥胖大國。肥胖不僅會造成我們外形的缺失，還會影響我們的健康，所以在這裡我推薦肥胖人士好好地下定減肥的決心，這兩招可以幫助各位解決肥胖問題。

想要進行全身減肥，就必須要進行運動，透過全身性的運動，幫助自己的身體勻稱地瘦下來。在這裡我給大家推薦兩項運動，讓我們一同瞭解一下。

①慢跑

我們在進行慢跑的時候需要採取正確的跑步姿勢，我們需要端正頭部、穩定身體的中心、手肘夾緊軀幹、步伐不要太大，以腳後掌先進行著地。我們在進行慢跑的時候，需要注意，必須要運動的節奏，我們需要透過鼻吸口呼的方式，讓氣流緩緩地進入和撥出體內。推薦1次進行20到40分鐘。

②跳繩

我們在進行跳繩的時候，需要藉助一根跳繩來進行。我們需要手持跳繩的手柄，讓跳繩繞過身體，微微繃緊以手肘進行圓周運動，幫助跳繩勻速地搖動起來，同時身體進行跳躍，讓跳繩順利地透過腳下。我們在進行跳繩運動的時候，需要保持運動的勻速與協調。推薦進行5到6組。

想要進行全身減肥，就必須管理好飲食。因為飲食對於一個人的身材影響也是比較大的，我們在運動的同時，需要關照飲食的健康。

①更換主食

在這裡我想請大家看看自己家中最多的主食是什麼？相信不是大米就是白麵吧，這種精細糧對於減肥可是一點好處都沒有啊！我們每日需要透過主食攝入大量的碳水化合物，但是絕大部分的主食熱量都比較高，會影響到減肥的效果。在這裡我推薦大家選擇低熱量的雜豆類和全穀物作為主食，吃這樣的主食，不僅對身體好處多多，還不會引發肥胖呢。

②合理食用早餐

有的人為了減肥不吃早餐，但是不吃早餐反而會越來越胖，這到底是因為什麼呢？如果不吃早餐的話，我們的身體就會自動開啟一個自我保護模式，當我們開始吃午餐的時候，就會攝入更多的食物，並且吸收更多的熱量，長時間不吃早餐，還會引發基礎代謝率的下降，這也會引發肥胖問題。

那這裡我們對於如何進行全身性的減肥性有所瞭解了，如果你也想快點瘦下來，就一定要從現在開始注意運動，加上健康的飲食，只要堅持到底，你就定會擁有一個好身材。

全身肥胖想要進行減肥的話，也是可以透過多運動來進行減肥的，因為多運動也是可以消耗體內多餘的脂肪，同時也能夠起到鍛鍊身體的作用，但是對於剛開始運動的人也要注意避免過量的運動，可以逐漸的加大運動量，這樣也可以讓身體有一個適應的過程。