回覆列表
-
1 # 豬扒界娛樂
-
2 # 肌肉健助師
可以刺激到整個後鏈肌群，後鏈指的是產生髖部伸展運動的肌肉，這些肌肉群也叫做髖部伸肌，包括膕繩肌，臀肌和內收肌群（腹股溝肌群），也可以刺激到大腿前側的股四頭肌，也有更多的潛在肌群分擔髖部伸肌的運動負荷。
-
3 # 賽普健身學院官方賬號
深蹲這個動作主要是看運動模式才能判斷是哪個肌肉作為主要目標肌肉發力。因為每個人的關節結構和目標側重點都不一樣，所以說呈現出來形式都不一樣，但是深蹲這個動作是下肢王牌動作，是其他動作替代不了的。
大體上深蹲主要分為兩種模式，一種是你練腿為主的膝關節主導的深蹲，另一種是一練臀為主的髖關節主導的深蹲。他兩個區別就是一個。在蹲到最低點時，發力那一下是以膝關節先動，然後讓股四頭髮力的，另一個是在蹲下起來的時候用髖先動，臀先發力的模式。還有的區別就是在於蹲一下去的時候，一個膝曲角度會比較多一點，另一個是髖屈角度會比較多一點，所以說因為角度的不同負重的重心也產生了位移，所以說對肌肉的刺激也產生了改變。
這是在健身訓練裡面的深度，如果實在計量舉裡面的深蹲的話，他的運動模式又發生了變化，側重點也是不同。
對於他的效果不僅可以增加下肢的肌肉力量和緯度，而且他對你身體的激素分泌也有很大的作用，所以說真的是一個非常好的動作。
如果你足夠努力，這個資料包絕對能讓你從小白變身“大牛”！快來領取資料包吧！
健身界流傳著這麼一句話“男人練深蹲，女人受不了；女人練深蹲，床受不了”，長期堅持練習深蹲，你的效能力會大大增強。深蹲的最主要意義就在這裡！
當你是新手的時候你每天堅持50個深蹲開始，一定要分組完成3-5組來完成中間休息30S，這樣你堅持一個月後會發現自己的體能增加了很多，並且比之前精力更多了，而且腿部肌肉明顯感覺到粗了很多。
練健身的朋友大家都知道，深蹲對我們的腿部肌肉有促進作用，同時對提升臀部肌肉也有幫助。特別是一些女性想要練出翹臀的朋友深蹲更是少不了，但深蹲好處很多，但他也有不好的一處。
深蹲我們都知道可以提升腿部肌肉的生長，可以促進睪酮素的分泌，但他也有不好的一面。長時間深蹲事必會對我們的膝蓋有損傷。所以在做深蹲時大家都會提心自己的膝蓋能承受的住嗎？
其實這個問題也就關係到，我每天要堅持多少個深蹲，才會有效果？而且在保證膝蓋不受傷害的前提下！深蹲是一個需要全身肌群協調完成的動作，只有各個肌群做好自己的分內工作，動作才會流暢，發力才會順暢。
當然在深蹲時我們一定要做標準的深蹲像圖中這位帥哥一樣做一個標準的深蹲動作。我們都知道重力的方向一定是往下，所以任何施力將物品遠離地面都一定要往上對抗重力，而且方向一定要是直線才是最短距離，正確來說是垂直的直線，也會是最省力的狀況。
當你是新手的時候你每天堅持50個深蹲開始，一定要分組完成3-5組來完成中間休息30S，這樣你堅持一個月後會發現自己的體能增加了很多，並且比之前精力更多了，而且腿部肌肉明顯感覺到粗了很多。
特別是健身後你會發現腿部的肌肉充血非常的足，練完後感覺自己壯實了很多。女性堅持深蹲後臀部會明顯上翹，男性的下肢會明顯加強，氣色會變化。箇中的好處，不堅持鍛鍊的人是無法體會的。
深蹲好處有很多，只有堅持的朋友才會體會到，但深蹲後的那種痠痛感你可能也會選擇放棄，當這時一定要提醒自己能夠堅持下來，想要練出性感的臀部就要堅持。