導語：Hello，大家好，今天讓我們來說說女性健身的那些事兒，本期的關鍵詞是小個子女生健身。作為一個小個子的女生，我在生活中真的是有著太多太多的煩惱，市場賣菜的大媽總把我當學生妹，說起來真的是一把辛酸淚呀，我真的是做夢都想用十斤肥肉換自己再高十釐米。

然而這隻能永遠是一個夢想，因為當女性成年後，身高基本上就定型了。不過不要擔心，我們可以透過健身提升自己的氣場，彌補身高方面的不足。如果你的個頭不足一米六，一定不能錯過本期的內容了，你一定要好好學習本文的知識點，堅持進行這套健身方案，我們可以變身為氣場全開的御姐。

（一）進行大量的無氧運動

小個子的女生想要提升氣場，必須要透過無氧運動鍛鍊自己的身體，讓我們練出修長又有力量感的肌肉線條。很多人都認為女生不用進行無氧運動，實際上，無氧運動不僅對外形有幫助，對健康有很多好處，女性是一定要練的。適合女生進行的無氧運動非常多，例如：深蹲、平板支撐、波比跳、卷腹等。建議大家每隔一天都進行一套動作，每個動作進行3到4組，一組進行15個。

（二）進行適當的拉伸運動

我們可以進行適當的拉伸運動，幫助自己最佳化肌肉線條，除此之外，拉伸運動還可以幫助我們最佳化形體與減肥。我們應該如何進行拉伸運動呢？在這裡我給大家準備了四個值得注意的地方，注意這四個地方，可以幫助我們取得良好的拉伸鍛鍊效果。

（1）一個動作進行20秒鐘以上；

（2）每個動作都進行標準、到位；

（3）最好在正式的運動鍛鍊後進行拉伸；

（4）一次進行20分鐘以上，幫助身體取得充分的鍛鍊

在我的身邊，有很多小個子的女生都喜歡透過節食進行減肥。小個子的女生缺點在於身高不足，身高不足就會帶給別人一種柔弱的感覺，如果再透過節食這麼不健康的方式進行瘦身減肥，整個人就會更沒有氣場了。我建議各位小個子的女生一定要好好吃飯，而且每一頓都要吃得認真，吃得開心，千萬不要進行過度的減肥，也不要透過不健康的方式進行減肥。

想要變漂亮的方式有千千萬萬種，而在本身就不是很胖的身體上進行減肥並不會提升我們的魅力，還有可能會影響到我們的氣場。健身可以幫助我們預防肥胖，只要你有健身的好習慣，就不會太胖，所以也就無需進行減肥。我們在健身期間，一定要保證自己的身體得到充分的營養，我建議多補充蛋白質與維生素。

結束語：看到了這裡，我們對於小個子女生如何進行健身，已經有了充分的瞭解，如果你的個頭不夠高，一定要透過本文所介紹的方式進行鍛鍊。好啦，話不多說，讓我們趕緊練起來！

無論男女，從瘦弱的狀態開始健身能夠達到的外型效果一定是最好的，因為胖的人無論怎麼練，最後練出來的形體也會受到曾經撐起來的面板的干擾，那麼對於瘦小的女生來說，應該如何開始健身呢?

每一座海上的燈塔都是能夠指引船隻前行的明燈，而人們嚮往健身的方向也應該有一個相同的明燈：也就是一個自己給自己定下的一個健身目標，而絕大多數人健身的目標都是另一個健身達人的身材。

當我們在有了一個明確的目標，也就是想要一個怎樣的身材後，那麼接下來需要做的就是學習健身和堅持了；健身是一門複雜的學科，不斷的學習是必不可少的，每個階段需要用到的知識也是各不相同的。

健身中最重要的兩件事，一件是開始，另一件就是堅持，既然你有了對自身身材的目標要求，那麼開始並堅持就是你必須要做到的事情。在健身中最重要的兩個事就是堅持飲食計劃和合理的訓練計劃。這兩點對於健身的效果尤為重要，而在日常學習健身的過程中最主要的也就是學習如何安排飲食和如何訓練。

瘦小女生正確的健身規劃，3個階段從此走向開掛人生

大家好，在我們的印象當中，女子應當是柔弱如水的，但是現在的生活告訴我們，過於柔弱的話就會被淘汰掉，所以為了更好的面對生活當中的各種困境，我們需要進行鍛鍊，下面就是瘦小女生正確的健身規劃，3個階段從此走向開掛人生

如今各種安全問題頻繁爆出，所以加強安全的意時，以及鍛鍊自己的身體，是非常有效的兩個辦法，能夠從源頭避免安全問題的出現，讓自己在面對這樣問題時，有了更好的自保的能力。

所以說如果現階段還處於瘦小狀態的話，就要重視起來，哪怕部鍛鍊自己的肌肉，強化一下跑步的能力，在面對一些困境時，至少也可以做到全身而退，所以下面所要帶來的，就是具有針對性的健身規劃。

那麼規劃和計劃又有所不同，在這裡會給出一個大致的方向，有了這個方向之後，再根據自身的情況，去制定相應的計劃，所以就不要說為何下面沒有計劃的問題了，因為規劃應該是首要的。

那麼既然規劃的物件，是比較瘦小的女生，所以一些強度比較大的運動，就應該避免出現在計劃當中，而是用一些強度適中的專案，來漸漸的讓身體得到強化，這樣才會有比較好的效果。

那麼下面就是應該有的三個階段，記住原則就是漸進，盲目的或者超強度的訓練，只會為身體帶來傷害，另外飲食和休息這兩個部分，也是不能缺少的，有了他們的輔助才會使鍛鍊效果更佳。

一、跑步

在最初的一個月時間內，我們主要以跑步訓練為主，並且可以嘗試不同的跑法，當然在前期主要當作有氧來做，目的是增強心肺的功能，並且加大自身的消耗，讓肌肉開始有自我強化的意時，同時還可以喚醒身體的機能。

一開始就做一些無氧訓練，來對肌肉進行強化的話，會讓自己有些吃不消，所以跑步就是一個很好的突破口，可以讓自己適應運動的一些反應，比如第二天起來肌肉會酸等等，這些都要有適應的過程。

二、徒手訓練

在跑步階段完成之後，對於運動的適應就會強很多，那麼這個時候我們就需要，對全身的各處肌肉，進行鍛鍊加強了，這時一些徒手訓練就非常合適了，並且在家裡就可以做，這是很方便的。

那麼同時也不要停下第一階段的內容，讓自己可以持續的得到增強，但是跑步的方法就可以有所變化了，比如進行一些高強度的間歇式跑步，這樣的話腿部的肌肉也可以有很好的強化。

三、器械訓練

徒手的訓練雖然能夠對肌肉，起到一定的增強作用，但是其負荷畢竟是有限的，所以我們在第二階段適應之後，還需要進行適當的器械訓練，去健身房用啞鈴槓鈴等器械，完成不同的動作。

在進行器械訓練時，同樣需要注意漸進的原則，並且器械的使用要規範，才會對肌肉有效，並且不會傷害到關節，那麼前面兩個階段，也是可以同時進行的，因為身體需要這些不同的運動。

我以前也是一個瘦小的女生，雖然不胖，但是身材真的不好看，因為身材不飽滿，什麼馬甲線，蜜桃臀，小蠻腰，這些我通通都沒有！

看著大街上那些身材非常好的女性，我真的很不甘心，別人能變成那樣，我也能變成那樣！

後來我開啟了健身之路，從此一發不可收拾！

健身幾年，身材好到爆，蜜桃臀有了，馬甲線有了，小蠻腰有了，小細腿也有了！走在路上回頭率真的很高！

我能做到，你肯定也能做到！下面我來給大家分享一些我的經驗，希望瘦小的女性也能透過健身收穫好身材！

1. 先有氧

如果你沒有健身的基礎，那麼我們首先要做的就是讓身體適應運動，我們可以先跑步，用跑步來鍛鍊身體，打好身體的基礎，為以後練身材做好準備！

我建議大家每天跑4到5km，這樣身上的贅肉會消失，身材會變好，體質會變好，運動能力會變強，這時候好身材已經開始慢慢出現了！

2. 開始增肌

當你有了跑步的基礎，心肺能力明顯變強，這時候我們就開始增肌！

為什麼要增肌呢？因為增肌可以使瘦小的女性獲得飽滿的身材，提高你的代謝，讓你變成吃不胖的體質！

怎麼增肌？這幾個動作你肯定要做，槓鈴深蹲，箭步蹲，卷腹，啞鈴臀橋，平板支撐，每個動作做五組，每組做12個，不斷的刺激肌肉，塑造美麗的身材！

3. 學會吃

好身材真的是吃出來的，如果你吃的好，你不僅可以減脂，讓身上的贅肉少，讓身材更有型，你更可以為身體修復提供營養，讓你增肌過後，肌肉修復的快，身材更飽滿！

那怎樣才能學會吃呢？首先要低脂，低油，低鹽，西蘭花，西芹，菠菜，青菜，雞胸肉，牛肉，魚肉，羊肉可以多吃點，多吃獼猴桃，橘子，蘋果，香蕉，聖女果，多吃燕麥等粗糧！

4. 健身的注意事項

你可以先增肌然後再跑步，這樣更有利於減脂！同時在鍛鍊的時候一定要循序漸進，增肌的重量選擇一定要在自己能夠承受的範圍內一點一點的增加，不要傷到了自己的身體！

健身的時候你可以三天休息一天，這樣可以讓身體修復的更快，同時晚上要早睡，不要熬夜，健身完以後要放鬆身體，拉伸肌肉，這樣可以讓我們的身材更好！

掌握上面四點，我相信一個瘦小的女生也可以透過健身練出飽滿的身材，希望大家都按這樣的方法做，讓你的身材更好！

相對於瘦人健身，有個很大的優勢：不用焦慮如何減肥，追求的是曲線更美更好看！

資訊隨手可來的時代，左手邊健身app一堆，右手邊健身影片又一堆。看看都很有給力，如何選呢？好糾結！

要求低的自己照APP做，有精力目標高的的找專業私教指導

記住正確的順序應該是減脂—增肌—塑形

小白，宜循序漸進。

下面推薦幾個小白方便可行的運動方法

1.羽毛球：鍛鍊到手部肌肉、小腿和大腿，揮球的動作可以拉動全身，塑造美麗的身材；

2.游泳：增強心肌功能、增強抵抗力、

健美形體、加強肺部功能等；

3.跳舞：運動全身肌肉，讓身體柔軟；

4.跑步；這個就不用講了，想跑的更專業可以看看跑步聖經這本書。

5.騎腳踏車：鍛鍊到小腿

6.推薦跟著app或者健身影片學

簡單點：開合跳、跪姿俯臥撐等。

稍微難一點的：徒手深蹲、箭步蹲、跪姿俯臥撐這些。

逐漸提高體能：深蹲跳、常規俯臥撐、登山跑等。

最後，想要說的是最難的不是方法不是攻略，而是如何長久堅持下去的問題。

先找個健身app,開始打卡，剛開始咬牙切齒想辦法每天堅持打卡，開始的階段大概15--20天之間容易放棄，過了這個節點想放棄，難！

願各位小仙女越來越美！