Hello，今天讓我們來說說減肥的那些事兒，本期的話題是大基數肥胖人群的減肥。如果你也是一個大基數的胖子，就一定不能錯過今天的乾貨。

隨著生活條件的逐步提高，中國的肥胖人口也一舉突破了9000萬，成為了全世界肥胖人數和肥胖率最高的國家。中國的肥胖人口眾多，其中，不乏大基數的肥胖人群。肥胖不僅容易對外形造成破壞，還會影響健康，是一個不容小覷的隱形問題。今天就讓我們一同瞭解下大基數肥胖人群如何進行快速減肥。

想要減肥，就必須透過適當的的運動，幫助身體得到鍛鍊。有氧運動可以幫助身體燃燒多餘熱量，分解脂肪。無氧運動可以幫助身體消耗能量，從而達成間接減肥的目的。想要減肥，這兩項運動都不能缺少，我給大家介紹一項有氧運動和一項無氧運動，向大家結合起來進行鍛鍊。

①瑜伽

瑜伽運動，屬於有氧運動的一種，性質溫和，具有靜態拉伸的效果。多多進行瑜伽運動，我們的肢體一定會越來越苗條。在進行瑜伽運動前，我們需要進行適當的熱身運動，避免拉傷自己的身體。在進行瑜伽運動的過程中，我們可以從簡單到難進行運動，一開始可以進行：眼鏡蛇式、坐姿體前屈、站姿體前屈等，當身體慢慢地習慣了，我們可以嘗試更難的駱駝式、嬰兒式、樹式、反臺式等。每個動作建議進行三組，一組進行20個。②自由力量訓練

自由力量訓練屬於無氧運動的一種，需要藉助一些器械進行，例如槓鈴、啞鈴、壺鈴、鉛球等。我們在進行自由力量的訓練時，運動的軌跡是自由的，這對於身體的肌肉，對於運動的掌控能力都有著一定的要求。我們可以透過不同的器械鍛鍊不同的部位，如果我們想要鍛鍊胸部，可以進行槓鈴臥推、啞鈴飛鳥等，如果我們想要鍛鍊腹部可以進行啞鈴側屈伸、俄羅斯轉體等。我們在進行自由力量訓練的時候，需要一個部位，一個部位地進行鍛鍊。

誰要減肥，就必須透過適當的飲食幫助自己瘦身。我們需要在運動期間保持良好的飲食，從而輔助自己減肥。在這裡我推薦兩個值得注意的地方，讓我們同瞭解下。

①飲食規律

現代人生活忙碌緊張，很多人的飲食都不規律，不規律的飲食容易造成消化系統出現問題，從而引發肥胖。我們需要按時進食，養成規律的一日三餐，不要暴飲暴食，從而幫助自己進行減肥。

②控制飲食熱量的攝入

想減肥，我們一定要控制熱量的攝入，多餘的熱量留在體內就會形成脂肪，從而引發肥胖問題。如果你想要減肥，就一定要在運動期間控制自己的卡路里攝入攝入的熱量，一定要比消耗的熱量低，才能達到減肥的效果。

看到這裡，我們對於如何進行減肥有所瞭解了，大基數朋友們就是要這麼減肥才能瘦下來。如果你想要擁有苗條的好身材，就一定要按照本文所介紹教程進行起來了喲。

導語：今天讓我們來說說減肥的那些事兒，本期的話題是大基數肥胖人群如何進行減肥。首先讓我們來了解下什麼是大基數的肥胖人群呢？大基數指的是比較高的體重數字，如果你的身高在一米七左右，通常來說200斤，就算是大基數了。今天讓我們來看看大基數的肥胖人群應該怎樣減肥，讓自己的體重自然地降下來。

透過本文你可學到：

1、運動減肥法；

2、飲食減肥法

運動對於減肥降脂有著神奇的作用，因為運動可以幫助我們的脂肪有所消耗。所有的運動都需要能量來驅動，而脂肪是能量的，另外一種儲存形式，想要解決脂肪過剩的問題，我們需要進行高於攝入量的運動。

通常來說，一個小時的有氧運動可以燃燒450到600大卡的熱量，如果我們正常飲食的話，一天可以消耗1800大卡的熱量，而我們的身體每天在自然狀態下也可以燃燒1800大卡左右的熱量。也就是說，我們每天攝入1800大卡的熱量，我們本身在生活中可以消耗掉攝入的熱量，這個時候只要每天進行1到2個小時的運動，就可以讓我們消耗掉大約1000大卡的熱量了。

我們每天多消耗1000大卡的熱量，4000大卡等於一斤的脂肪，所以4天我們就可以瘦一斤了，1個月就是8斤，不出幾個月就可以讓我們降低自己的體重，順利擁有苗條的好身材了。

我們在運動方面需要注意什麼呢？接下來讓我們看看這三個值得注意的地方。

（一）每天都進行適當的運動，但是不要運動過度；

（二）先進行無氧運動，後進行有氧運動；

（三）養成運動的好習慣

飲食對於減肥降脂有著神奇的作用，因為飲食也可以決定著我們的脂肪消耗的程度，除此之外，還可以提升運動的質量，讓運動變得更為高效。每一種食物都有屬於它自己的卡路里含量，有的食物卡路里含量高，有的食物卡路里含量低。我們所要做的就是熱量的加減法，每天消耗的熱量，不要超過攝入的熱量。

除了管理飲食中的熱量，我們還需要在飲食的方面做到這幾點，接下來就讓我們看看這五個值得注意的地方吧！

（一）多攝入富含膳食纖維的食物；

（二）飯前喝一些溫水或湯；

（三）吃飯的時候速度不要太快；

（四）可以選擇少食多餐的進食方式；

（五）清淡飲食，少吃鹽

結束語：看到這裡，我們對於大基數的肥胖人群如何進行減肥，已經有了充分的瞭解。如果你的體重數字比較高，體脂率比較高，也不要擔心，也不要害怕，我們可以透過健康的減肥方式順利瘦身。只要你記住本文所介紹的運動加飲食的減肥方式，堅持到底，一定可以順利瘦身。好啦，讓我們運動起來！

合理飲食，不吃油炸食品 早起喝溫水 先慢走減脂 然後慢慢瘦到85kg左右開始跳繩 每天一個半小時！

1.應該進行有氧運動和無氧運動的結合。有氧運動用來刷掉脂肪，無氧運動用來塑造體型。2.一日三餐注意搭配，三餐都要吃且儘可能的少食多餐，不要節食減肥。3.一週運動3此，每次不低於1小時且不要過量運動。

養成良好的生活習慣，日間吃夠喝足，忌油膩、高熱量食物，清淡飲食。養成良好的作息，少熬夜，常早起，適量運動。

靠飲食減脂覺得是最有效的方式，運動該有，可是堅持和效果卻是最大的阻礙。

給你一個我正在用的方式吧，我減重時230斤，現在175斤，才100天。

超重的話，運動就不太建議了，很傷膝蓋，所以前期先靠飲食降一些，等到差不多額的時候再配合運動，這樣效果最好，對身體的侵害也是最小的。

根據個人飲食愛好，給出幾個建議和幾個堅持吧。

早上，吃高蛋白質的食物，我一般就是兩個雞蛋一盒脫脂牛奶。這就夠了。

我一天吃兩餐，早上九點左右吃，下午在四點之前吃完。中午餓了可以吃點水果，但是推薦柚子，蘋果，菠蘿，火龍果和獼猴桃。其他的再喜歡也控制控制。香蕉沒你想的那麼好。

可以吃肉，最好是雞肉和牛肉，魚蝦啥的也好，這些都是優質蛋白質。豬肉等肉類蛋白質質量差一些。吃肉儘量水煮，簡單調味。

少吃炒菜，多吃一些水煮菜，也是簡單調味，能讓自己吃進去並且吃飽就行。既然減肥你就別幻想輕鬆愉快把肉掉，如果真的有這樣的方式，世界上就沒有胖子了。

下午四點以後到晚上睡覺之前除了喝水不能吃任何東西，這點很重要。

前半個月非常重要，必須要堅持且不能破戒。這不只是給身體一個堅持減肥的訊號，更是讓自己能適應這個飲食習慣的開始。你一旦破戒了，說真的，有種前功盡棄的感覺。

半個月以後，每隔十來天可以放肆的大吃一頓，一直過苦行僧的日子誰也受不了，但是不要太頻繁了，十來天一次適中。如果你能堅持一個月解放一次就更好了。

有幾個雷區千萬不要觸碰，平時的時候，除了大吃大喝那天，平時必須要戒油炸食品燒烤食品糕點類蛋糕類這些東西，飲料一定不許喝。可以喝一些茶，也可以喝一些排出溼氣之類的東西。如果可以的話，也可以在大吃大喝之後吃一粒奧利司他，這個對身體吸收攝入的油脂有很大的抑制作用。然後每週進行一兩次汗蒸，基本就這些了。

這就是我減肥時日常的吃喝和其他的方式。覺得效果還是非常好的，但是也有可能因人而異，所以僅供參考。

不管是運動還是其他什麼的，我始終堅信，就是每天攝入的熱量＜消耗的熱量，就肯定會瘦的。難度就在於我們如何將有限的攝入熱量分配到什麼食物上。比如說按照我那麼吃，基本保證了每天身體需要攝入的營養元素，也最大可能的減少了飢餓感。而可能200g的花生米就有我上面一天所吃的熱量，但是一天僅吃200g花生米肯定會更餓的。

減肥還是需要堅持，人之所以胖，就是因為太懶了，好吃的東西吃多了。所以你要減重，就要對以前的享受負責任，算是對自己的懲罰吧。最後，祝你成功！

體重200斤，即100千克，即使身高1.76，體質指數也達到31以上屬重度肥胖。這是需要制定減肥計劃，科學減肥。從兩方面著手。

1.控制飲食：每天減400千卡熱量，即攝入總熱量為1850千卡(按配餐計劃進行)

可減脂44.4克脂肪。

2.每天遊蛙泳1小時，約消耗500千卡熱量，減脂55.5克。或跑步，快走等。

兩者和為100克，即1天減脂100克，一個月減脂3千克，10個月可減30千克。

這樣，科學減肥又不會影響健康。

3.由於飲食嚴格控制，會在熱量減少同時，減少了維生素D，鈣及其他微量營養素的攝入。每天必須補充紐崔萊成人鈣鎂長2片，倍立健2對。

最健康的減肥方式：三分練七分吃，重點在飲食，飲食方面最好能夠針對自身情況制訂一套適合自己的減肥餐譜，遵循的原則是在滿足營養攝入全面均衡的條件下，儘可能降低熱量。在保證飲食的前提下，有條件的話再結合適宜運動，然後堅持下去。如果減肥的信念和信心都很強，減肥食譜我願意幫助樓主來進行一對一的制定。

唯蜜瘦是一款純中藥外敷的減肥產品，不入口， 只需早晚外敷半小時，配合健康飲食，透過調節你的新陳代謝，排除身上多餘的毒素和廢氣，最終分解多餘的脂肪，1個月就可以輕鬆的瘦下來哦，根據你配合的程度，可以瘦5-12斤。

不要著急運動，千萬不要節食，擺正心態，循序漸進的開始減肥！1.不運動

損傷太大而且效果相對不明顯，容易打擊減肥信心，難以長期堅持。

節食只能短期的明顯掉秤，但掉完水分之後身體會變得易胖，稍微一吃就反彈，很痛苦而且沒有成效。

沒有快速健康安全不反彈的減肥方法，任何快速極端的都會反彈，接受減肥很慢的現實。

先控制攝入量，吃什麼不限制。

三個辦法：

規律飲食，不要餓肚子才能做到吃飯慢，不吃撐。只有保持身體的能量供給，你才有意志力去做其他管理能力。

吃飯要慢，越慢越好。只有吃的慢才能避免你吃撐，吃到飽了及時停止。吃的太快當你感覺吃飽的時候，已經吃撐了。

及時停止，當你感覺飽了，無論還有什麼山珍海味，都要立刻停止攝入，離開餐桌，一口都不要多吃。

再調整飲食結構，根據自身條件。

三個辦法：

對自己最愛吃的食物，要有節制但是不完全戒斷，想吃的時候可以少吃，並且逐步的降低頻率，在吃到高熱量最愛的時候，其他攝入要相對降低，維持總量不超。

不要戒斷任何類別的食材，蛋白質，蔬菜，碳水等都是人體需要的，都要吃但是要注意比例，可以參考五口蔬菜（綠色蔬菜，芹菜，西蘭花，黃瓜等等），兩口蛋白質（雞蝦魚，瘦肉等），一口碳水（饅頭米飯，土豆紅薯等）來控制比例。

每頓飯儘可能的豐富多樣，不要單一品類攝入過多，身體會無法吸收迴圈。口味不要過重，正常即可，製作方法優先依次為：清蒸水煮，清炒涼拌，油燜乾煸。

養成良好飲食習慣，降低體重基數，到達安全範圍內後，開始配合運動。

這可有點難，減肥可不是個小事。我感覺肥胖實際上是體寒，溼氣重的結果，西醫認為是內分泌失調，在中醫叫做痰溼，需要調理。

對於100kg的人來說，

首先最重要的是，樹立一個堅持健身的概念，而不是確定要去尋找一個辦法。

首先，

100kg的體重對你的生活已經造成了影響，要不你也不會想起來說要去減脂。

明確這一點很重要，可以說是重中之重。

要不辦法真的只是辦法，而不會化作實際的行動。

好，你已經確定了非減脂不可的決心和信心。

接下來，找一家離你最近的健身房，注意這一點。最近的就是最好的， 而不是最專業就是最好的。

因為近，你可以爭取更多的時間去健身房，不用為自己找別的藉口，例如太遠了，今天就不去了，明天再去吧，諸如此類的原因。

到了健身房，別去跑步，直接奔器械區。利用免費的送的私教課，（相信你辦卡的時候，這個是每個健身房必送的，所以，好好利用）

讓教練帶你看各種器械，記住名字，知道每種器械他鍛鍊的肌肉群，這個如果記不住，拿出你的小本本，再不濟，手機拍照備註，不丟人。我就是這麼走過來的。

接下來，選擇基本的器械，從輕到重，循序漸進，開始自己的健身計劃。

不懂問教練。

走到這一步，關於運動的計劃和場地，已經具備。

下邊，

最重要的一點

管住自己的嘴，改變自己的飲食計劃。

有一句話叫，七分吃，三分練。不是沒有道理的。

再一次拿出你的小本本，把你以前的三餐，列下來。劃去多油，多脂的菜品，增加大量蔬菜，紅肉，魚肉，飲水，乳清蛋白，這些健康的食材。關於食材的選擇，自己可以度娘。不贅述。

至此，有一個基本的計劃和清單，照著執行吧，一天，一月，一年，兩年。

健身是一輩子的事，踏上這條路，你就沒有回頭的選擇。

so

慎思。

200斤以上的胖子對於一個正常人的體重來講是有些超標了，具體還是應該根據這個人的身高和體重來看一看體脂。如果脂肪特別高，那必須進行脂肪的控制，包括飲食攝入控制，包括鍛鍊減脂控制。有效的控制體重就是控制好體內的脂肪含量，如果過多的脂肪存在，會對我們的身心健康和生理帶來不好的影響，比如體重過重的話直接影響人的膝蓋增加行走負擔，同時也給其他內臟器官帶來很大的負擔。減脂很重要，控制體重更重要，首先要控制好飲食，三餐的攝入一定要有節制。

主要是飲食上節制  多吃清淡一些的食物  晚上不要太晚睡 睡前不可以吃東西 

早上起來先喝一杯溫水 這樣有助於排便  早餐不要吃太多 油膩 肉類就不要吃了  

中午也不要吃太油膩的食物 吃多一點也沒事

最主要的就是晚餐了  一定不要吃太多  晚上這一頓是最容易長肉的  

當然在保持飲食健康的情況下也要休息一定的運動，快走，跑步，游泳等。飲食健康加上適量的運動這樣才更容易減脂

要想減脂必須在飲食上，旱起先喝杆水，有歷於排便，不要油膩食物以清淡比如:蛋，粥類食物，中午要吃飽吃好誰變。晚飯要少吃，出去運動半小時多，回來不要在吃東西加強運動是關建。重要是能堅持，胖子的脂肪也能減掉，體重也能減輕。

1 先不要急著運動，這個體重運動很容易傷膝蓋、關節、甚至有的人會影響心腦血管系統

2從飲食控制，初期採用代餐+吃飯形式，去溼氣，減少攝入量，同時保證營養豐富

3初期可能因為減溼氣體重下降比較快。一般幾天後體重下降變緩，這個是開始減脂過程

4要耐心，肉不是一天長上的，也不會一週立即減下來。這個基數建議做好半年的調理準備

5肽型調理一個月後，開始加一些輕運動，比如散步。

6調理2個月後，一般減20-30斤左右，調整飲食，同時增加運動量，可以做一些慢跑，區域性訓練，循序漸進

73-6個月，是堅持的過程，此時減重速度不會很快，但是身體開始更有型