首先腳步跟體能跟不上，一切動作都會變味...作為防守隊員，要判斷的是對方的進攻，而不是跟隨球、腳步的晃動而失去重心。防守者底盤要穩，壓低重心（比持球者還低），這樣有利於瞬間啟動爆發力，跟上對方的節奏。不要輕易下手，容易被吹犯規；不要輕易起跳，侵犯圓柱體之類的；適當的小動作，可以很好的保護自己、或者給持球者造成干擾。當然，最重要的是，別做墊腳那些“髒”事，競技場上，尊重對手。

說的很好，如果我有32個讚的話，值得給個31個贊，給我了另一個。防守不單單是預判，還要有基本技術的支撐。如果硬性條件不足就用努力去彌補。

隨著籃球運動技術的不斷髮展，人們對假動作做了大量的研究，但多數是屬於進攻時的假動作而對防守中的假動作研究卻很少。事實上，在籃球比賽中，我們經常看到防守隊員在防守時並非處於被動地位，而是運用智慧，埋設陷阱，巧妙運用防守假動作引誘對手，達到防守目的的精彩場面。為了全面提高防守水平，應當在積極提高防守技能的基礎上，對創造和運用防守假動作的能力給予足夠的重視，進行科學訓練。

一、防無球隊員的假動作示範練習。防無球隊員的假動作一般包括防守擺脫、防接球假動作、搶佔有利位置擠壓對手假動作等示範性練習。訓練時可把隊員分成兩組，一方進攻，一方防守，展開科目練習。

1.防守擺脫的假動作練習。進攻隊員的擺脫假動作具有起動突然、改變動作方向快、移動速度快等特點防守隊員的注意力要集中在他可能發生的其他動作上，儘量搶佔切入者的路線，破壞其接球的可能性。這時動作練習的要領是：面向對手斜前站立姿勢，手臂前伸，封鎖對方傳接球路線，兩眼環視，後腳不動，前腳不斷向前跨、縮回，重心控制在兩腳之間，隨時保持身體平衡並把注意力放在對方的反跑上。這樣練習的目的使進攻隊員既不敢順利傳球又不能及時擺脫。練習時應注意在隨對方假動作擺動時，以使對方覺察為度，千萬不可因幅度太大、用力太猛而自身失去平衡。

2.防接球假動作練習。防接球假動作在一定的情況下亦可明顯地放開對方的接球線路，製造假象而獲得球權。防守練習中要表現出“外鬆內緊”的狀態，但在內心裡要計算時間和觀察接球人的表情，判斷對方傳球即將出手的時機，及時快速改變防守方向，飛身奔向接球者前將球截獲。如防處強側的前鋒隊員時，防守隊員可採取面向對方側向球的斜前站立姿勢。近球側的腳在前，同側手臂前伸，封銷傳球路線。

此時，後腳不動，前腳不斷地做前跨、縮回的動作，重心控制在兩腳之間，隨時保持身體平衡，並把注意力放在對方的反跑上，造成持球者想傳球又怕被封蓋而猶豫不決，以致延誤戰機。而進攻者想反跑時，正是防守者所希望的，一旦對方反跑，防守者便可達到斷球目的。進攻者想要接球必須移動拉到離籃筐遠的地方接球，這樣即減少了防守的壓力，同樣能達到防守的目的。北孟一中的隊員在防守技術上比較紮實，但於防守時透過眼神面部表情以欺騙對手的表現還不足，在訓練中要求做這種假動作要善於偽裝，要做得逼真，不能讓持球人察覺出絲毫的意圖。要鍛鍊自己的觀察和感覺，決定搶斷球的出手時機。

二、防有球隊員的假動作示範練習

1.防投籃時的假動作。在籃球比賽中，進攻隊員在投籃時一般會先做一個投籃的假動作，期待防守隊員受騙上當而跳起封蓋並在身體下落時再跳起用從容舒展的動作來投籃，使投籃命中率得到提高。這是利用時間差投籃，長此以往，往往形成了一個規律。因此防投籃時可抓住這一規律進行假動作防守。教學訓練中要求做出下列動作練習：當投籃者做投籃假動作時，防守者應同時附合著做抬上體、兩手上舉，面部、頭部相應地做起跳錶情動作；同時保持兩膝彎曲，重心在兩腿之間，隨時準備移動，一旦進攻隊員跳起投籃，防守者隨即跟著起跳封蓋，力爭不讓他投球，或使其匆忙出手，降低命中率。

2.防突破時的假動作。這種假動作在訓練中要求精力高度集中，因為動作的特點是連貫性變化。持球隊員的動作一般是左晃右突、右晃左突、左右多次晃動後尋機突進。防守練習告知大家要迅速判斷進攻隊員的技術動作習慣，依據防守原則及比賽戰術的需要，及時調整動作的運用。 3.防傳球時的假動作。免受對方傳球假動作之騙，是防傳球假動作的重點。進攻隊員使用傳球假動作，主要是在半場內向內線傳球。特點是：以眼睛或面部表情配合身體的假動作，看左傳右，看右傳左，看下傳上，有時向左跨步探身（假突破），而將球移向另一側傳出。做到不受對手傳球假動作之騙比較複雜，能夠做到不使對手將球暴露於胸前，判斷傳球者眼及面部表情的真假，用一手始終接近球和不是越頭頂球不輕易起跳等，便可控制大部分傳球假動作的實現。

4.以少防多的假動作。在一防二或二防三的情況下，防守者採用連續上上下下、左左右右、假左真右或假上真退的腳步，並默契配合手臂動作，干擾破球對方採取進攻的決心，使對方出現判斷失誤、違例、減緩進攻速度，從而緩衝以少防多的被動局面，這也是一種防守假動作。在訓練中應多做防守變向滑步練習，這是防守動作的基本功。如一防二時，防守者突然向持球者做迎防假動作，誘使他停球或傳球，當他騰空準備傳球時全速移向傳球路徑，此舉可斷球或造成持球者欲傳不能，只能倉促投籃，達到防守的適宜效果。三、防守中假動作教學訓練應具備的條件 1.要有清醒的頭腦和膽量。2.要有較強的預測和判斷能力。3.具備良好的專項身體素質。4.防守假動作力求做得逼真。

5.學會尋找戰機。

6.要有耐心，看對方一次不上當，可以做兩次以上，直到其上當為止。

單防突破能力強的對手切記要給一步的距離看對手的突破方向去貼身給他干擾，對待投籃能力強的對手沒什麼特別的技巧就是貼防，不給他投籃空間。籃球運動防守屬於累活，好的防守者絕對不能偷懶，你瞬間的走神或者懈怠就會是對方的得分機會。

籃球主要還是靠練，慢慢培養自己防守意識和進攻能力，勤奮絕對可以彌補天分的不足。

謝邀。在國內大部分籃球愛好者都是靠身體加技術去打球的（身體佔70%，技術佔30%），所以個人認為如果想要加強個人的防手問題需要加強個人的身體素質，畢竟身體是一切的運動的基礎。身高不夠靠彈跳，彈跳不夠看噸位，噸位不夠那就只能靠手速了（切球的速度）。一下個人認為需要訓練有以下幾點。 一、力量。力量是對抗最重要的一項，尤其是防守，總不能對方一頂你，你就飛了吧，所以首先練力量。（內容度娘提供）負重蹲起，提鈴，抓舉。增加下肢力量。 　　至於每次練習的重量、組數、次數、動作規格等問題，原則是： 　　1、大力量訓練每週至少二次，不多於四次，要身體超量恢復的時間，但要長年進行，不可間斷。 　　2、每次課最好安排以上所述三項練習方法。 　　3、要講究大力量訓練的技術動作規格，切不可亂來。 　　4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕，組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練可以變化著花樣天天練，但最好不要和大力量訓練同時進行。無論大力量還是小力量訓練，一次課的時間不要拖的太長，1.5小時至2小時為宜。有強度還要有密度。 二、速度。速度也是防守重要的一個環節，無論是運動速度還是反應速度都很重要。特別是對沒有噸位，沒有力量的老鐵們，速度快，斷球就多，斷球多，變相的防守提高（內容度娘提供）訓練可以選擇，反覆衝刺訓練。30次，50次，也許80次。所謂衝刺，要求自己在準備活動後全速往前衝，而不是中速。專項速度訓練同大力量訓練相同，不必天天練，每週三小時即可。還要特別注意運用小；力量訓練手段增強大腿後側肌肉群的力量。 三、彈跳。彈跳是搶籃板和蓋帽重點。跳的高，搶籃板就有機會比別人先搶到籃板，跳的高就有很大機率在防守對方的時候給對方一個大火鍋。訓練有以下幾項。（內容度娘提供） 跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。 半蹲跳 　　1、開始時，半蹲，雙手放置於前； 　　2、向上跳離地面最少20到25cm。（若覺得容易的話，可以跳至25－30cm）。 當在空中，雙手需放在後面。 著地時，完成一次。 抬腳尖（提踵） 　　1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著；　　2．腳尖抬到最高點； 　　3．再慢慢放下，完成一次，雙腳完成，完成一個組； 跳臺階 　　1. 找張椅子來，把一隻腳放上去，呈90度； 　　2.盡全力的跳開，在空中換腳，在放在椅子上； 　　3.重複2，將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。 縱跳 　　1. 雙腳放直，與肩同寬，"鎖緊"你的膝蓋； 　　2. 只用你的小腿跳，只能彎曲你的腳腂，膝蓋儘量不彎曲； 　　3. 到地時，再迅速起跳，完成一次； 　　這一項很難，可用手幫助起跳。 第五項：腳尖跳 　　1. 將腳尖抬到最高點； 　　2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm； 　　蛙跳練習是必要的，對於彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的一個途徑。除此之外，還有別的一些方法。 四、噸位。噸位是搶籃板不被對方擠走的一大殺器。比方一個一百斤的人和一個二百斤的人去搶籃板，首先二百斤噸位上就完勝。想增加噸位，多吃肉，紅肉為主（以牛肉優先），或者喝蛋白粉也行，都可以增重的。以上盡是個人認為，如有不認同的老鐵們，手下留情，萬分感謝！

主要看自身條件以及放手物件，比賽前做好功課，針對對方的弱點進行防守，會起到不錯的效果！對方比較高，你如果比較靈活，臂展不錯，就針對對方持球進行搶斷，如果你臂展不好，但比較壯實，就儘量把他擠到離筐越遠越好！對方速度快，善於突破，你就站位離他遠一點！如果你速度快，身體力量不錯，你就貼身防他！如果你的身體各方面都不佔優勢，你就儘量防他右手，儘量讓他用自己不擅長的那隻手去突破～～～！最終的目標就是讓對手離筐越遠越好，讓對手用最不擅長的方式攻擊籃筐，你就做得不錯了！

如果不是打專業聯賽的話，我這裡倒是有些小的技巧，可以分享給你。

第一：防守的針對性；

一定要針對不同選手，選擇不同的防守策略，剛開始時，觀察對方的技術特點，如果是突破較多，那麼就要多觀察他的慣用突破方向，比如習慣右手持球突破，那麼你就要放他左邊，防右側，或者觀察隊友的站位，讓他鑽籠子，突破進去之後陷入包圍，造成失誤丟球。

如果是慣於投籃，一定要記得，不要靠太近，也不要太遠，距離保證你伸手就能夠夠到他手中的球。這樣他就不能夠太過放心的投籃，記得防守時，一定要觀察他的腳，現在好多人都喜歡用試探步，儘量別吃晃，還是按照剛才的距離，不要太鬆，也不要太緊。

第二：防守的技巧性；

這個技巧性就是個人經驗問題了，適當的小動作是可以干擾到對方的投籃，但不要去犯規，這個自己掌握，不要說我教你學壞～

然後就是腳步的問題，不要大步，儘量用小步去做橫向移動，大概50-60公分左右。平常多練習橫向移動速度，這樣不會因為對方快速突破，導致你橫向移動跟不上。

另外，一定要記得一點，防守時不要將自己孤立，要清楚的知道對方球員和己方球員的移動，站位，合理的判斷何時借用隊友去加強你的防守，注意對方的交叉掩護，不要漏人，當然，這都是需要和隊友長期磨合，慢慢形成的默契，不是一朝一夕能夠完成的。

最後，就是你的身體，以上說的一切都是建立在你有一個好身體的基礎上。多做有氧運動，多做一些變速跑，加強核心力量，這樣在對抗中不會吃虧，剩下的就是慢慢培養經驗吧，多思考，別打衝動球，就行！

防守技巧的基礎就是防守腳步練習，沒有腳步，一切都是徒勞。防守腳步主要就是滑步，丁字步和後撤步。除了腳步練習，再就是一些搶斷球練習，對運球的搶斷，對持球的搶斷，對傳球的搶斷。其餘一些蓋帽技術就不用說了。個人防守技術之外還要練習防守戰術，聯防，全場快攻一防二，二防二，等等。這些不是一兩句能說明白的。

區域聯防是籃球比賽中最基本的最常用的防守方式。每位球員都必須注意自己區域的情況，需要和隊友相互溝通，因為聯防是需要相互配合的，被對方阻擋了，就和自己隊友互換防守人，這都是需要溝通交流的，交流的方式可以用手勢或者和隊友說：換。

聯防不是很清楚的籃友們，今天小資推出關於聯防的落位和區域防守的文章。

聯防 2-3

1號位PG控球后衛（PG是英文縮寫）

2號位SG得分後衛

3號位SF小前鋒

4號位PF大前鋒

5號位C中鋒

聯防 3-2/1-2-2

聯防 2-1-2

聯防2-3區域

聯防3-2區域

聯防的實際講解

當進攻2號（藍色）控球時，防守2號（紅色）就要對應過去防進攻2號，防守1號往防守2號移動一些，注意進攻1號和球，有機會搶斷球的機會。防守3號和1號的道理，看住3號，同時注意斷球。5號要非常注意進攻5號，一定要在進攻5號後面，防止他接住吊高球直接上籃。防守4號可以稍微放開一些進攻4號，因為距離比較遠，傳到4號的危險性也不是很大，重新防守來得急。

2. 當進攻2號把球傳給進攻5號，進攻2號和3號收縮，和5號一起夾擊進攻5號，防守1號4號要往右移動，人球兼顧，找到 斷球的機會。

3. 當進攻5號把球傳球給3號，防守2號和3號夾擊進攻3號，防守1號注意2號，這時候斷球的機會很大，防守4號要向右移 動，防止4號溜底直接接球上籃或者直接斷球，如果3號投籃要搶籃板。防守5號注意進攻5號，緊跟著進攻5號。

4. 當進攻3號把球傳給1號，那就重新歸為到原來的2-1-2的聯防位置。

防守的目的是為了降低進攻球員的得分效率

主要可以透過搶斷、封蓋等形式體現出來

如果防守球員常常透過賭博式搶斷刷資料

反而說明球員防守的效果不好

是防守理念錯誤和經驗不足的表現

因為賭博式搶斷的效果弊大於利

並不能達到降低對方得分效率的目的

透過防守姿勢和搶斷時機兩大重點，分享正確科學的防守理念和搶斷技巧。

幫主在打球的過程中，更輕易製造出防守反擊以及快攻的機會

面對持球進攻球員時。

1.應該保持低重心，時刻做好加速移動跟防的準備

2.張開雙手，藉助臂展沿伸兩側的防守範圍，延誤進攻球員運球突破的速度

頭部，膝蓋，腳尖在同一水平線上，挺直背部，保持身體平衡穩定，讓自己的防守更不容易失位

1.防守無球人接球

應該給與他們足夠的傳接球空間，儘量不要有“緊逼接球人，封堵傳球路線，扼殺對方傳接球”的想法，應該採用可控制範圍內的區域性防守，並且觀察傳球人的傳球意圖伺機等待對方傳球，在傳球的瞬間，防守球員面對空中無人控制的籃球，必需果斷選擇前撲方式，與接球人進行身體對抗，干擾接球或是完成搶斷。

2.防守正面運球

進攻球員正面運球時，防守球員同樣給以對方足夠的運球空間，不要貿然伸手嘗試搶斷（賭博式搶斷），而是等待對方運球到達自己的防守範圍內，在進攻球員提手變向的瞬間，防守球員面對已被控制的籃球，應該保持重心穩定，只伸手破壞運球，如果運球成功被破壞，籃球失去控制，防守球員才會前撲拼搶控球權，相反運球未被破壞，防守球員也不會因為搶斷失敗導致失去防守位置。

3.防守突破運球

進攻球員突破運球時,需要近距離側身與之發生身體對抗，同時防守球員應該藉助身體對抗，延緩對方的移動速度，此時面對近距離且移動緩慢的球員，防守球員必須找準時機，伸手破壞運球，再透過身體對抗的優勢，上前拼拼搶已失去控制的籃球。

總而言之，防守未失去控制的籃球，應該先干擾破壞運球，再失位去搶斷，而面對已失去控制的籃球，則應該積極主動，失位前撲搶斷。

希望對答主有幫助吧~

防守無球隊員 在比賽中，防守隊員絕大部分時間是防守無球隊員。 防守的主要任務是不讓對方空切到籃下和在有威脅的區域接球，同時協助同伴進行防守。1、強側防守 防守離球較近的對手時，要靠近對方，選擇略偏向有球一邊的位置。防守的姿勢是面向對手，側對持球隊員，靠近球一側的手和腳在前，封鎖對方的接球路線。重點是不讓對手順到的接球，迫使對方持球隊員越區傳球。 2、弱側防守 防守離球較遠的對手時，距離對手要遠一些，防守時偏向有球 一側的角度要大，既能控制對手，又能回縮籃下進行協同防守，先控制籃下腹地。防守的姿勢是側對無球隊員，兩腳平行站立，重心下降，兩臂自然屈於體前，隨時準備出擊搶斷與阻截。 3、防空切 防守對方空切時首先要堵卡。不讓對手順利切入。對手向籃下切入時要用手臂和身體合理擠壓對手。逼使其反覆擺脫和繞道變向。並且要用手臂在其體前或體側揮動，干擾其接球，使切入 隊員不能及時得到球和使傳球隊員猶豫而不敢冒然傳球。 防守時要根據防守隊員切入路線和球的關係選擇防守位置。如對手空切時遠離球，可以堵其前。如果對手離球近可以堵其側後，但都要封鎖通向籃下的去路。防守對方溜底時，可以在對手進入籃板下區域時，轉身面向對手，在一剎那間不看球的活動。 注意要點： （1）要“以人為主，人球兼顧”，在位置選擇上和注意力分配上，應首先看住自己的對手，然後兼顧球的活動和幫助同伴協防。 （2）要根根對手的特點、離籃遠近和離球遠近選擇防守位置，做到內緊外鬆，近球緊遠球松，鬆緊結合。 （3）在對手由持球變為無球時，頭部不要隨球轉動，應要及時調正防守位置與防守姿勢，以防對手空切。 （4）要隨時做好補漏等協防準備．必要時可大膽放棄自己對手協助同伴防守對方最有威脅的隊員。 （5）伺機出擊，斷球反擊，但不要盲目搶斷而失去正常防守位置。 （6）要儘量影響對手接球后的身體平衡和銜接下一個進攻動作。

先說說高位防守：

曲膝，大腿與地夾角儘量保持在0度到30度之間（也就是重心壓低），兩腳比肩略寬，上身向前稍探，兩臂張開，手掌面向對方，一隻臂稍高，用來干擾對方傳球，另一隻臂稍低，用來干擾對方控球，具體用那隻手臂根據你的習慣和對方具體進攻情況而定。

在對方移動時隨移動方向滑步。滑步的腳步是向哪個方向就先邁哪隻腳，另一隻腳跟隨（不要怪我羅嗦，常見一些初學者搞錯）。除非是貼身防守，一般防守時站的位置是對方朝向籃筐的方向，並向你認為對方有可能傳球的方向稍斜。

練防守最重要的是練腳步（主要是滑步），以便你能及時攔截對方的進攻和傳球路線，並讓對方假動作給你帶來的影響降到最低點。

一種練習方法是用我最開始介紹的姿勢，在球場沿Z字路線左右滑行，上肢一定要保持正確姿勢。

另一種練習方法是在禁區內，左右滑步（一般兩三步就夠了）到禁區左右邊線，俯身兩手碰觸禁區邊線，然後再滑到另一端，同樣動作。

前一種能夠幫助你保持防守的正確姿勢，後一種能幫助你加強在斷球或干擾對方進攻時的身體協調性。

另一種就是碎步，身體仍舊保持正確的防守姿勢，兩腳原地上下不停的交替以小步跳動，或者讓籃球在地上慢速滾動，然後以小碎步跟隨籃球前進。這種鍛鍊方法能增強你的腿步力量以及你兩腿的反應速度。

不管哪一種發法，你都必須投入大量的練習才能收到明顯的效果。每次練到你兩腿不能動為止。

說點內線防守技巧

如俺的一些技戰術貼中所說的，俺是防守起家的，進攻上專攻內線，而俺的身高只有175CM，體重60KG，身高不佔優，體重平平，屬於籃球場中內線的小個子。可是俺有自信站在內線，對位球員基本上都是185CM以上的，但俺基本上無論攻防還是籃板都不吃虧，所以就來談點內線的防守技巧。

俺說的防守技巧的鍛鍊當然是指身高體重處於弱勢的球員怎樣去防守比較強大的對手，若是防守球員本身已經是身高2米體重90KG左右，那基本上站在內線已經不吃虧了，至少是業餘水平的比賽中不吃虧了。

在籃球場上想要完成一次乾淨的防守，有以下幾種方法，第一，遮眼法；第二，干擾法；第三，搶斷法；第四，蓋帽法。具體的操作方法且聽我詳細的分享給大家。

在籃球場上想要做一個合格的防守者，首先要明白什麼是“乾淨的防守”，我的理解就是在不犯規以及不傷害到進攻球員的情況下，儘可能的阻礙進攻球員的得分，即為“乾淨的防守。”

具體的方法如下:

操作方法:當持球隊員進行投籃時，防守球員用一支手從進攻球員的兩支手臂中間穿過，擋著投籃者的眼睛，從而影響他的判斷，降低他的投籃命中率。

經常看NBA的朋友可能會認識一個人，他叫肖恩-巴蒂爾，在曾經的那支“馬賽克隊”，他曾是姚明的好隊友，巴蒂爾正是遮眼法的“發明人”，由於自己的身體天賦很平庸，不是那種身高臂長的“怪獸級”球員，進攻球員在投籃時，巴蒂爾沒有絕對好的“彈跳和彈速”，封蓋投籃就變成了他的一種軟肋，因此巴蒂爾才發明了這種“遮眼大法”。

這種方法之所以能夠名震天下是因為巴蒂爾在球員時期，巴蒂爾作為球隊外線的防守大閘，幾乎每場比賽都會負責防守對方的“核心箭頭人物”，這其中最著名的當屬科比-布萊恩特，每次在防守科比時，他都會全力以赴的去幹擾科比的投籃，雖然這種方法不足以絕對的限制科比的得分，但至少能夠讓科比的得分變得不再那麼輕鬆，一場比賽下來能讓科比這種“歷史級”的得分手比平時少得到8－10分已經算是很成功了。

對於普通的籃球愛好者，這是最簡單的方法了，不需要跳起來，只需要在對方投籃時，用手儘可能的去遮擋住他的眼睛，讓他看不清籃筐的位置以及他裡籃筐的距離，從而影響到他的投籃準度，即為成功。

操作方法:當進攻球員投籃時，防守球員在不失去防守位置的情況下，把雙手高高的舉起來，不去侵犯投籃球員的“圓柱體”，即為成功。

這種防守的精髓在於，擋在進攻球員的面前高舉雙手，緊跟進攻球員不失位，當對方要進行投籃時，雙手不要壓迫投籃者的“圓柱體”，而是儘可能的擋住他的視線，從而對他的投籃造成一定的干擾，至於對方的球能不能投進，主要還是看進攻者的投籃能力以及投籃手感了。

這種防守其實是最基本的方法，可以參考的物件有很多，一般對於職業的籃球運動員，這些就是基本功，但球員在場的操作，就要看他的執行力以及個人的防守習慣了。

作為一個業餘的籃球愛好者，在球場上只需做好這種基本的動作，就算是一次成功的防守。

操作方法:當持球者運球或者轉身時，看準球的位置，在沒有撞到持球者的身體或者打到持球者的手臂時，把球乾淨利落的切下來。

這種方法對於防守者的能力以及經驗是很大的考驗，一對一防守時不建議大家去搶斷對方，因為這麼做的風險很高，一來容易造成犯規，而來搶斷不成防守者很容易失去防守位置，從而使持球者輕鬆的獲得突破和投籃的機會，這麼做是屬於“賭博式”的搶斷，對於球隊防守“弊大於利”。

正確的方法大致有三種:

1.當持球者要進行傳球時，提前做好預判，封堵在他的傳球路線上，當他傳球的一瞬間，在半路上把球攔下，這樣做對於防守者的在場上的注意力和預判能力有很高的要求。

2.當持球者進攻猶豫時，雙人包夾持球者，從而造成他傳球失誤，然後雙人合圍把球搶下，這種做法相對比較簡單，但需要注意兩位防守者形成足夠好的默契。

3.當持球者進行轉身或者上籃時，協防的隊員如果發現持球者單手持球，對於球的保護出現明顯的不足，眼疾手快，動作迅速的把皮球切下來，這麼做風險很大，因為持球者已經啟動，切不準皮球很容易切到對方手造成防守犯規。

這三種方法就是我們在籃球場上最常見的三種“搶斷法”，雖然看似簡單，但對於防守者，每一種方法都具有一定的風險性，想要做好它需要在場上多加練習。

操作方法:當持球者進行上籃、投籃或者扣籃時，防守者高高躍起，在皮球上升到最高點之前，將球攔下。

封蓋法其實就是我們平時所說的“蓋帽”，也叫“火鍋”，對於身材相對高大的內線球員來說，這是一種“神技”，如果能夠成功封蓋了對手的投籃，不僅是直接阻擋了對方的得分，同時對於整支球隊的勢氣是一種很大的提升。

但是封蓋對於防守者的要求更高，首先說封蓋投籃，如果對方時外線投籃，不建議防守者去封蓋，因為這需要防守者擁有絕對的身高或者超強的彈跳力，更重要的是需要足夠準的判斷，否則很容易別有經驗的進攻者“晃飛”，因為我們很難判斷對方時真的投籃還是在做投籃的假動作。因此外線的防守者最好不要去試圖封蓋對方的投籃。

其次，封蓋上籃，相對來說，這是最簡單的蓋帽方式了，但這種方法的早點是，當進攻者突入禁區進行上籃時，防守者準確的封蓋到皮球，而不能打到進攻者的手臂，或者壓迫進攻者的身體的“圓柱體”，否則都會被判定為防守犯規，因此這種方法對於防守者同樣需要具備很好的能力和預判。

最後，封蓋扣籃就更難了，對於職業籃球運動員的身體素質都具有很好的要求，對於普通的大眾，就更加的望塵莫及了，在此我們不做過多的陳述。

綜上所述，以上四種方法就是在籃球場上最“乾淨”的防守方法了，對於職業的籃球運動員，他們擁有系統的訓練以及大量的職業比賽，因此他們做起來相對比較簡單，而對於我們業餘的籃球愛好者，要想做好這些，就需要我們在平時多加的練習以及多參加一些對抗性的比賽了。

我認為要想完成一次乾淨的防守，必須要具備以下幾個條件：

1、身體素質雙方不能差距太大，如果我去防姚明，及怕不乾淨的防守也要被完爆。

2、紮實的籃球基本功，乾淨不乾淨有時候都是下意識的動作，如果你對籃球基本規則都不瞭解，你的防守動作很難準確到位，甚至一些你認為很乾淨的動作其實已經犯規了。

3、團隊的配合，單兵防守的不足可以透過團隊防守來儘可能的削弱。

4、心平氣和，防守總是要慢於進攻選擇，提前預判，保持心態很重要.

1.防守第一要義是重心，防守時雙腳儘量分開，降低重心。這樣反應速度會比較快，對於內線，重心低可以彌補身高體重的不足，利於卡住位置。

2.雙手分開，眼睛直視對手，要兇狠，讓對手失去自信，同時眼神不要跟著球走，要跟著對手的動作，判斷下一步動作。

3.不要緊貼對手，容易被過掉或者造成犯規，保持一定距離，利於自己移動。防止對方緊貼你造犯規或者依著你的的身體，讓你無法防守。

4.持球人運球結束，造成停球，立即貼上去，用雙手遮擋對方視線，防止對方投籃或者傳球。

這個問題非常好。要想擁有好的防守我覺得最重要的也是第一位的是防守的態度，為什麼要這樣說，我們看過很多比賽，裡面不乏各種身體天賦的球員，但是為什麼他們卻防不住別人呢，我覺得最重要的是態度的缺失，有些可能真的身體條件所限，但是最重要的是防守的態度。下面我們就來看看如何練好自己的防守。第一要降低重心，防守好一個球員必須要降低重心，能時刻跟隨別人的重心進行變化，以至於不被別人晃倒，雙膝微屈，練好自己的橫向移動能力，能快速很上進攻球員的第一步。第二，我們要練好自己的爆發力，只有擁有良好的爆發力和下盤才能抗住進攻球員的低位進攻。第三，要練好自己的節奏感，也就是平衡感，只有擁有很好的平衡感才能隨時降低拉高自己的重心。

兄弟你好。

首先給你個大大的贊，因為你願意做好防守籃板，說實話，我想跟你做隊友。

作為一個從高中野球愛好者，實話實說大家的對於防守並沒有進球這麼感興趣。我雖然不擅長控球進攻，但是在防守上還自以為有一套，所以，我來講講我的看法吧。

從單防說起。

單對單防守，也就是野球場上的看人。姑娘看姑娘，漢子看漢子。首先在野球開始，選定一個和自己看起來實力差不多的對手。假如一米五防一米九，也是沒啥意義的。單防是一個長時間的工作。一要防止他接球，二要從他手裡搶球。反正阻撓對手就對了。

觀察對方的隊友，儘量多幹擾他的正常接球。

如果對方已經拿到了球。

那就要粘住他，保持貼緊，打亂他傳球和投球嗯節奏。一定要貼緊。打兩個回合以後，就要根據對方的動作攪亂對方的進攻習慣、破壞對方的節奏。用身體去阻擋對方的路線。

另外，對方他開始投籃時，沒把握的話，儘量別跳起來去蓋帽。用手去擋在他看球框的視線上。假如，他要是突進去了，在他側過去的時候，要抓緊時間斷他球，請隊友協防，並準備帽他，搶籃板球。

做好防守，身體素質是非常重要的。首先，站住腳，別讓身體失控。其次，對於斷球的反應能力，速度，體力，彈跳能力要求都是比較嚴格的，平常也要注意這幾點的訓練。

好的防守並不意味著資料好看，比如搶斷或者蓋帽等。比如前幾年的戈貝爾，現在的白邊，雖然說資料好看，但也不被認為是優質防守者。像艾弗森賭博試的搶斷跟韋德的蓋帽，多數是投機行為，並不被教練認可。好的防守，是讓進攻方遠離自己的舒適區，或者說讓他沒辦法在自己的節奏裡打球，最後讓他不能很好的處理球。

1，擺正防守姿勢。防守時兩腿要自然分開，分開距離比肩寬長一點，膝蓋略微向裡彎曲。胳膊要伸直向外張開，一上一下的來回晃動。

2，抓準防守最佳時機，出手斷球要快、狠、準。如果看到對方運球較慢，或出現大的運球空當，可以迅速出擊把球撥掉，斷球得手後再發動快攻就能變被動為主動。

3，提前卡住防守有利位置。當對方要進攻時，要提前判斷其行進路線，如果對方要三步上籃了，就要提前把他的進攻路線堵死。不能讓他邁出第一步。

4，集中注意力，提高反應速度。防守最重要的是集中注意力，一般情況下雙眼要盯緊籃球而不是進攻隊員，但對於一對一的嚴防要盯好人，如果他傳球了，不要立即跟著籃球跑，因為球可能再傳回來，如果已經走開就漏防了。

5，不要被對方假動作晃倒。在防守時很多假動作防不勝防，但要盡力避免被假動作騙過或晃倒。因此要保持好防守距離，距離太近了會讓對方以後轉身的假動作過去；距離太遠會讓對方以一個變相運球透過。

6，有時如果對方攻勢很猛，或到了決定勝負的關鍵球，這時防守可以採用包夾“關門”的方法，即兩名隊友左右包抄把對方的進攻路線徹底封死，讓其慌不擇路，這樣很容易成功斷球。

7，內線中鋒對抗防守時特別注意要伸直雙手，儘量不要碰觸對方手臂、身體等，否則很容易被判罰防守犯規。當對方從內線起身準備投籃時，要挑起用雙手干擾其視線，不要打手或有其它身體接觸。

8，如果有身高和彈跳的優勢，在防守蓋帽時要注意不要封蓋處於下落狀態的籃球，那樣會被判罰違例，而進球有效。在對方剛出手時封蓋最好了，但注意不要打到對方手或手臂。