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1 # 貓老師健身
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2 # 賀黑新子
人都有種爆發力，這種爆發力比你平時用盡全力打出的一拳威力還要大的多，如果是斷掌手，那更不得了，只是這種力在沒有外力的壓迫下很難發揮出來，所以說你要特意去找它出來是找不出的
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3 # 三一道堂
針對目標肌群的動作要準確，神識也要聚焦到目標肌群。
傳統武術中有整合肉、骨、筋、氣，在神意統攝下發出整勁的練法，對練習肌群有拓展性的幫助。
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4 # 三寸愛生活
樓主是單純想找到肌肉發力的感覺嗎？那很簡單！
許多初次健身的人都會被事情困擾，其實這都是小問題，為什麼沒有感覺呢，因為核心肌群不行，這跟你不時不經常鍛鍊身體有很大關係。首先我們要做的就是，感覺身上的這塊肌肉，有幾種方法。
1.部位肌肉拉伸
透過被動拉伸的牽拉感感覺到肌肉的純在，就是不要鍛鍊啞鈴.槓鈴等類似器械。多做一些有牽制力的拉力器材。
2.魔鬼式訓練組合。這是一個高強度是訓練組合，其作用就是透過一些無器材動作組合來鍛鍊全身肌肉。動作方法，就是在規定時間完成已經設定好的動作，這方式有點像軍隊的400米障礙跑的概念。一般健身教練都有動作要給錢才教，可以從網上找視屏學習。
這個套動作做下來後全肌肉痠痛，幾次過後想找不到發力感覺都難。
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5 # 愛仿仿
在找到肌肉發力前，要確保你的動作做到標準，首先我們以二頭彎舉為例（emmmm可能好多人會問我為什麼總是以二頭彎舉為例子，畢竟簡單粗暴又好理解對不對！）
首先要找到目標肌肉的發力就要以適當的重量（比如極限是100，這裡用60-70）而不是一味的追求大重量除非你是為了增加力量而不是把肌肉纖維變粗。
姿勢為雙臂緊貼身體（切記不是夾緊）上臂不要動，有的人人可能在二頭彎舉的時候二頭不是那麼酸而小臂發力過多解決方法為不要握緊啞鈴或槓鈴）膝蓋微屈（防止膝蓋因為大重量而損傷）以緩慢的速度自下而上到二頭肌頂峰進行停住2-3秒緩慢放下的途中感受離心收縮，訓練過程中要集中注意力，不要四處亂看心不在焉等等，集中注意到目標肌肉群在腦海裡想著用目標肌肉群發力（這個辦法很可行）
只要找到了一個好的訓練方法，你會發現你每一次的彎舉都會充分的感覺二頭肌在撕裂，而我們健身的目的就是為了肌肉纖維的撕裂，營養的補充增大肌肉纖維，健身是一種自律也是一種習慣，健身確實很累那麼希望你在健身的過程中不要划水，健身就是健身，別的事情就是別的事情，態度上去了，感受到肌肉的增加，目標肌肉的正確發力那只是捎帶著而已。
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6 # 心理大師官方認證
想要找到肌肉發力的感覺，就得采用不同的方法。
一個人身體大約有960塊肌肉，最大的有2000克重，60多釐米，而最小的僅僅只有一毫米左右。
不同的動作需要不同的肌肉拉伸，支配我們的骨骼進行相應的動作，下面我們來看一個圖這個圖上顯示了人體部分肌肉分佈圖，大家可以瞭解一下！
那既然我們人體這麼多肌肉，那要怎麼才能感受到它們在發力，並且怎麼鍛鍊它們？那些健身教練的身體又是怎麼保持的？
下面我將介紹一些動作，來讓我們一起感受一下
一：引體向上
這是一個很普遍的動作，很多人都會做，但它確實是一個能運動到大部分肌肉的一個動作，從上拉到下放，從手指到腿，基本是全身發力，十分著重考驗鍛鍊者的臂力。
二:啞鈴側平舉
啞鈴側平舉就是雙手持啞鈴，在身體兩側舉起，到達平肩位置，然後再緩慢放下。這個動作加強我們的肩部肌肉能夠讓我們的肩看起來更加的寬。
三:跪姿俯臥撐
這個動作就是在正常俯臥撐的基礎上收起小腿，採用膝蓋著地，再繼續做俯臥撐的動作就可以。它可以很好的鍛鍊到背肌和手臂上的小型肌肉。
上述這幾個動作基本能鍛鍊到身體上大部分的肌肉，如果你第二天感覺你的肌肉痠痛，那就說明你的鍛鍊是有效的！
祝你有一個強壯的身體！
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7 # 東京的明日香
作為健身來說的話，力量訓練，擼鐵，都離不開肌肉發力感覺，只是做動作做8-12次，不注重肌肉發力感，效果都不會好。肌肉發力大概的意思就是，當做每一次動作的時候，能準確感覺到肌肉的收縮和拉伸程度。
當你不斷練習，獲得更好的肌肉發力感覺的話，也意味著你獲得了更大程度的練習，停止無意義的舉鐵，下意識的收縮才是你要做的。你會從中收穫到的更多。
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8 # 福州禪武
用一個30%的重器械練習動作，可以找到肌肉發力的感覺。
看下這圖片，這麼壯的人為什麼要用一個輕的啞鈴練習呢，就是找肌肉的發力感覺，如果空擊或是空推動作，肌肉沒有負荷，動作容易變飄，在空間的定位不精確。但是也不能用大重量練習，過重的器械練習，會使神經全部注意在為了推起負重，而忽視了動作線路與空間定位。
進一步理解，最好看下肌肉的解剖學，明白肌肉的動態形式，肌肉的起點，止點，定點，動點，遠固定，近固定，上固定，下固定，無固定，肌肉拉線，呵呵，是有些麻煩，但身體的練習有這些知識可以免受傷也會進步快。
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9 # 邂逅健身
健身了一段時間，沒有一點效果？這很可能是你的肌肉發力有問題，沒有鍛鍊到應該收到鍛鍊的肌肉群。
這種情況通常有以下幾個原因造成。
一、動作錯誤
健身動作是久經考驗才最終形成的，每個動作都會針對不同的肌肉進行鍛鍊。如果動作不標準，就會將鍛鍊分散到其他部位，甚至是骨骼上導致傷病。
二、重量過大
不要單一追求大重量，大重量會讓你無意中去借力完成動作。無法對應該刺激的肌肉進行更好的刺激。
三、速度太快
每個動作要用肌肉來控制速度，如果太快會出現慣性運動。向心收縮、離心收縮都應該注意。
四、對肌肉與關節不瞭解
瞭解一定的人體解剖學能讓你更加懂得肌肉該如何運動，採用什麼樣的軌跡才能獲得更好的效果。
五、難度過高
健身應該循序漸進，很多健身動作屬於高階練習方式。在還沒完全掌握低難度動作的情況下，高階訓練無法獲得更好的效果。
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10 # 使用者72427436623
超級容易！
我管這個叫“意念集中法”，肌肉是大腦控制的，反射神經傳遞大腦指令，肌肉作出反應。只要大腦一直在說“這裡發力，這裡發力，哎哎對了，使勁，就這兒...”
肌肉就會聽從大腦指令作出反應了。
是不是好簡單...不是開玩笑哦。大多數情況下大腦集中注意力在發力肌肉上，就會有感覺。
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11 # 木瞳
充分熱身，這指的不是有氧運動，而是對於即將要練到的目標肌肉的啟用，拉伸或者泡沫軸都可以。
不要盲目上重量，過大的重量會使協同發力的肌肉更多參與，對於新手而言這是不好的。輕重量多次數的刺激很有效
放慢動作，充分感受目標肌肉發力，頂峰收縮要做好。
動念一至，練哪裡想哪裡，全身心的投入訓練中。不要看姑娘，不要玩手機！
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找到背肌發力的感覺對於提高背部訓練效果有很大的作用，不會讓二頭肌代償，避免訓練後背部沒有感覺，反而肱二頭肌痠痛。
下面幾個練習可以在背部力量訓練之前完成，可以幫助發展大腦與背部神經肌肉的連線。經常練習可以讓你掌握背肌精準發力，達到念動合一。
[練習1]：肩膀下沉、挺胸，肘部緊緊貼在身體的側面，然後讓手肘向背後拉，這樣會立刻啟用背部肌肉，堅持幾秒鐘。
[練習2]：在練習1的基礎上，一側的手肘儘量向背後拉，然後保持幾秒後換另一邊重複。
練習1和練習2將幫助你感受水平划船時的肌肉收縮。
[練習3]：Y型運動：俯臥在長凳上，胸部貼緊長凳，手臂斜向上完全伸展，與軀幹成一Y字，然後手肘向下且向背後拉，讓肩胛骨緊緊夾在一起，堅持幾秒，然後重複。
練習3將幫助你感受下拉時背部肌肉發力收縮。（注意手肘儘量向背後拉。）
以上3個練心可以幫助你在背部肌肉向心收縮時找到肌肉收縮的感覺，同時要在離心收縮時找到肌肉繃緊的感覺，動作不能過快，慢點，再慢點，離心過程中手臂不能完全伸直；所以背部訓練動作要注意頂峰收縮，找到肩胛骨往中間擠壓的感覺（從小重量開始，漸進增加負荷）。