說起娛樂圈的男神，彭于晏可真的是一介清流，和圈中清一色的奶油小生完全不同，他是少有的硬漢型。眾所周知，彭于晏非常愛健身，他擁有著健美的身材，發達的外形，整個人英俊健朗，正因為如此，他才會成為不少男人女人心目中的男神。

彭于晏能有今天的好身材，這和他的健身計劃分不開。你知道彭于晏是怎麼進行健身的嗎？在這裡，讓我給大家解密男神彭于晏的健身計劃。本計劃分為兩個部位，第一個部位是日常的飲食篇，第二個部位是運動鍛鍊篇，讓我們一同學習起來吧！

飲食篇：

飲食對於健身者來說非常重要，因為飲食可以決定我們的身材和運動狀態，如果你想要擁有發達的外形，就一定要學習彭于晏的飲食方式。

①拒絕油炸食品

彭于晏在一檔節目中提及過，自己從來不吃油炸食品，我們翻閱了他的微博，發現他平常都會吃一些比較健康的水煮食物。油炸食品不僅含有大量的卡路里，還具有高油脂，會破壞我們的身體外形和健康。所以，健身的朋友需要戒掉油炸食品。

②少鹽少糖

想要變身彭于晏，我們還需要儘量避免高鹽分和高糖分的食物。鹽分容易導致水分在身體滯留，從而破壞我們的肌肉線條，長期食用高鹽分的食物對於身體健康還會影響，所以我們平常需要以清淡的食物為主。糖分則容易造成身體發福發胖，所以一定要儘可能避免大量食用具有糖分的食物。

運動篇：

想要擁有發達的外形和俊朗的身材，運動絕對不能少，我們一定要透過運動進行鍛鍊，讓我們一同看看，到底應該怎麼鍛鍊吧！

①無氧運動+有氧運動

眾所周知，彭于晏喜歡打籃球，每天晚上都會進行籃球運動。他平常也會用大量的時間泡在健身房裡，透過無氧運動鍛鍊自己的身體。有空的時候，他還會參與滑板、弓箭等運動，可見他的運動計劃有多麼豐富，真的是令人豔羨。

我們也可學習彭于晏，多多參與豐富種類的運動，無氧運動+有氧運動的訓練原則，可以幫助你擁有健美！

②運動頻率

彭于晏平常喜歡進行大量的運動，透過運動幫助自己的身體得到鍛鍊。他曾說過，運動是他生活的一種態度，他每天都會參與一定的運動。透過這句話，我們可見他對於運動的態度，運動已經融入到了他的生活之中。我們平常也必須要進行足夠頻率的運動，透過運動鍛鍊自己，才會擁有發達健美的身材。

看到了這裡，我們對於彭于晏的健身方式已經有了良好的瞭解。現在你知道了，彭于晏的健身秘籍，如果你也想要和彭于晏一樣，擁有健美而發達的身材，就一定要透過本文的教程進行起來，讓我們一起動起來吧！

彭于晏的肌肉，和你我一樣，並沒有什麼神奇之處。有很多這樣的提問，他們說要練成xxx那樣需要多久，其實呢這也僅僅只是一個“偽命題”——同樣我們也可以把這個問題提高一點，叫做我們練成施瓦辛格阿諾德那樣需要多久，降低一點叫做我們怎麼在夏天到來之前減重5kg。

很多的時候，我們都把這些健身明星看成遙不可及，但正如我們之前說的，每個人的肌肉（組成成分）都是一樣的，你能練成什麼樣，這都取決於你自己。

但每個人的生活和境遇都不一樣，像彭于晏那樣接幾個戲就能賺好多，而普通人需要付出至少一輩子才能賺回那麼多。在經濟能力上就已經入不敷出了，更何談去健身呢？

這麼說，不免會讓人有些失望，但如果你到你的附近的公園，或者是健身房裡面看一看就會知道那些好身材的人依然不少。但他們從來沒有問“我什麼時候才能練成羅尼庫爾曼、弗蘭克那樣”，只是默默的擼鐵。

說了這麼多廢話，最後還是要講一句，想要練成彭于晏那樣，最好的機會是五年前，其次就是現在。

彭于晏怎麼訓練的我不知道，因為我不是他教練。

這個世界上訓練方式訓練體系有不少，每個體系裡面都有佼佼者他們的成功來自於他們的堅持不懈 嚴於律己。

增肌這個話題能扯很久 濃縮起來就是 訓練質量 營養素的攝入 還有休息。

目前你17歲55kg 開始增肌的話我建議是分化迴圈訓練。

胸肩背腿手臂腹部 ，每天一個部位，這樣可以避免過度訓練，讓你的肌肉得到足夠的恢復 ，同時整體強化不會出現明顯的短板，至於這該怎麼練我建議你要是有錢的話就找個教練帶一下 學習一些基礎動作 幫你做個飲食參考就行了 後面自己練。要是手頭緊那就多上網學習 或者可以關注我 我後面會分享一些增肌減脂的心得 但是我這個比較懶什麼時候更新看心情。

飲食方面 你這個體重增肌每天蛋白質攝入需求應該是110g到137g左右 碳水攝入220g到330g

我前兩天一個問答裡面有寫過怎麼去把營養素轉換成食物的你可以去看一下。

休息這個就簡單了 每天保證6到8小時的規律睡眠。

如果你能做到以上幾點你都能作對你又有天賦一年達到彭于晏那水平沒問題 沒天賦肯努力一年半到兩年。

祝你早日成功！

彭于晏的肌肉給家印象最深刻的應該是和張家輝一起拍的《激戰》。而他總是被當作勵志故事也許是因為小時候那張胖乎乎的臉。雖然我不知道他每天具體的生活是什麼樣的訓練又是什麼樣的，但是從他長期保持的身材來看，至少他是屬於那種很科學又有規律進行訓練的人。

其實具體觀察我們不難發現，彭于晏的肌肉線條比較明顯，分離度比較清晰，但是圍度並不是很大，也就是說，他的訓練方式多半是以保持線條和體脂率為主的。

因此，如果想要達到他的效果，除了日常必須的力量訓練之外，還要加入一些有氧，也就是說，不在意圍度會減少，只需要有清晰的線條和明顯的腹肌。訓練方法也與一般的力量訓練有所區別。

①多關節複合性動作依然要去做，但是不要做太大重量，每組保證次數，用中等偏上一些的重量來刺激，儘量不做極限重量。

②單關節動作要多做一些，訓練計劃可以考慮五分法（胸，背，肩，腿，手臂）來代替推拉腿或者上下肢訓練法。把重點放在肌肉線條的刻畫上，一般可以針對某一個部位採取不同的動作來更加全方位地去刺激肌肉。

④適當加入一些腰腹訓練和有氧運動，或者直接拿出一天來進行這些訓練。想要腹部肌肉線條明顯，腹肌變漂亮，光靠低體脂還是不夠的，一些腹腹部訓練動作還是需要去做的，例如轉體，抬腿，雨刷等等動作以及變種動作。有氧的話可以採取高強度和低強度相結合的方式，把最後一點體能都消耗出去。

⑤最後，還是要說一下重點，那就是飲食。彭于晏的職業是演員，因此為了達到導演的要求以及觀眾的需要，他就要十分嚴格地去控制熱量攝入，也許還會有專業的團隊為其帶量配餐。雖然作為普通百姓我並不建議這樣走極端，但是適當地控制一下飲食還是十分必要的，例如減少外出就餐的次數，平時少吃一些高熱量食物，有條件的話自己做飯，儘量選擇簡單的烹調方式等等。有朝一日，你也可以變成彭于晏這樣的身材。

希望可以幫到你。

第一次看彭于晏是在《仙劍奇俠傳》裡，尤其最後兩個人幻化鸞鳳的場景，大概極致的愛情就是那個樣子吧。

只不過那個時候還沒看過彭于晏的肌肉。看她的肌肉是在和張家輝的那部電影裡，露了肉之後，才發現，我靠，彭于晏的身材啥時候變得這麼撩人了？

用他曾經一部劇裡的一句臺詞來形容他的健身往事：

“如果你一生只有一次翻身的機會，就要用盡全力！”

曾經他也跟六叔一樣，默默的用了8個月的時間去健身，訓練自己。不斷的挑戰自己的極限，不知道手上的老繭脫了多少次，才練就了型男身材！

後來更是因為需要符合《激戰》中角色需要，又把自己置於短期“地獄式”的訓練中。

每天3個小時左右的健身訓練，還要練習拳術，格鬥近五個小時。

據說每天跟陪練一起練拳，會挨近300拳的揍！

飲食上更是近乎苛刻，主食近乎很少，吃的都是白水煮的食材，有時候餓只能白水煮雞胸肉，喝點蛋白。

就是這樣，“摧殘自己”到說：“應該沒人沒事吃這種吃到吐的東西，沒人會那麼神經”！

感覺到了後來，他的肌肉都比作品還出名了。

但是你就只知道他一身的腱子肉。就是因為有這樣的好身材，才會穿什麼都好看，活脫脫的就是一副“行走的衣架”！

其實就是因為他的一身的腱子肉，人們才忽略了多變的髮型配上他輪廓分明的臉部，降他的型男魅力發揮極致。

反正總結了就是除了飲食上儘量多攝入高蛋白，不飽和脂肪酸，食物纖維，還得多攝入高熱量。

然後就是按照訓練計劃去執行，擼鐵，跑步，擼鐵，跑步......

只不過，這期間真的需要自己感知自己的內心，讓自己慢慢發現自己身體的變化，然後對健身感興趣，然後愛上健身！

彭于晏的肌肉是怎麼訓練的？

彭于晏今年30多歲，其實他在男生中不算是那種特別壯的，我們看的照片可以看的出來，其實他的體脂是很低的。在拍攝電影的時候，他的線條非常清晰。彭于晏的肌肉我們要是達到那種的話，肯定要脫脂，然後一般會採用中低強度有氧和高強度有氧為主的訓練。其實彭于晏是有天賦的，他的這個胸肌又方又正，占上半身接近一半的面積，胸腔寬闊厚實，頭肩比，肩腰比非常好。一般來說，頭肩比 ，肩腰比 幾乎是決定你看起來身材好不好的黃金標準。

只有彭于晏毫不猶豫的跳下去，有一次甚至溺水了，但他依舊堅持親力親為。其實彭于晏現在擁有的這一切，並不是天生得來的！一切都是他默默努力的結果。2005年出演《海豚愛上貓》時，戲一演完他就拿到了海豚訓練師的資格認證。拍攝《聽說》這部戲時，他練習了足足三個月的手語，一度練到手抽筋！

2010年在《翻滾吧！阿信》裡他說“如果你一生只有一次翻身的機會，就要用盡全力”為了更好的完成拍攝，他把自己當做專業體操運動員，足足訓練了8個月！2013年的《激戰》，他跟MMA教練學武術和格鬥，魔鬼訓練加節食長達三個月之久！電影中最後登上擂臺時，據說他的體脂已經降到逆天的3%！

三個月中，彭于晏學會了泰拳、巴西柔術、鎖技等技能，最後影片入圍金馬獎和金像獎，連林超賢導演都直言＂沒看錯人＂！拍《黃飛鴻之英雄有夢》時，他繼續玩命訓練半年，學會了工字伏虎拳、虎鶴雙形拳！

所以說我們往往看到了明星眼前的風光，卻沒有看見他們背地裡下了多少的苦工！明明長得像一部偶像劇，卻把人生活成了一部勵志大片，這就是38歲的彭于晏，對於演戲彭于晏是認真的，也是執著的，值得更多演員去學習的。知道吃個瓜，聊熱點乾貨，不隨便嗶嗶。

長沙超燃型動：彭于晏全果出鏡饞哭網友，這腹肌是認真的嗎?!

近日，男神彭于晏帶著最新作品《緊急救援》強勢來襲，截至今天票房已逼近4億，想必很多老鐵都已經去影院打卡了！

這部電影中，導演林超賢將海上應急特勤隊這個英雄群體搬上了銀屏，影片的故事也是取材於真實救援事件！

《緊急救援》延續了林超賢導演一貫的硬核大片路線，客機墜海、油輪爆炸、鑽井平臺沉沒....各種宏大的畫面和酷炫的特技讓人目不暇接，荷爾蒙指數直追《紅海行動》。

影片之所以好看，除了導演給力、特技頂級、故事真實之外，當然少不了眾多猛男靚女的加持，整部影片充滿了濃濃的荷爾蒙氣息，尤其是國民老公彭于晏，更是成為很多男女走進電影院的動力！

為了更大程度滿足觀眾對於彭于晏的身材的嚮往，導演在影片中也特意展示了他秀出肌肉的鏡頭。

例如飾演救援隊成員兼奶爸的彭于晏和兒子一起睡覺的這一幕，姿勢搞笑之餘，也展示了他的身材和肌肉。

還有彭于晏全果洗澡的這個場景，直接讓網友們炸鍋了：

其中還有個畫面是，彭于晏裹著浴巾時，被隊友偷襲一巴掌拍在屁股上，Q彈的翹臀一下子讓人浮想聯翩，轉身後的腹肌和胸肌更是讓人大飽眼福！

網友們有這樣發反應再正常不過了，畢竟彭于晏是娛樂圈公認的肌肉擔當，但凡跟彭于晏合作過的導演，都喜歡在電影展示他的身體，因為他的身材真的太誘人了。

在拍《邪不壓正》時，導演姜文對他的腹肌愛不釋手，在節目中稱讚：彭于晏的腹肌簡直像個藝術品。這樣完美的身材，我不能接受他被掩蓋在衣服下面，能常年保持這樣身材的人，憑什麼不能獲得更多的鏡頭。

看到這裡，你是不是很羨慕？其實，想要練出腹肌、馬甲線也並不困難，只要方法正確並規律地堅持下去，完全可以擁有別人羨慕的緊緻身材與漂亮的馬甲線。

下面，超燃君就為大家介紹一組比較經典的腹部訓練動作，需要減脂的朋友把這組動作融入減脂計劃當中，不需要減脂的朋友要有規律地堅持下去，就會取得不錯的效果。

動作一：仰臥抬腿卷腹

採用仰臥位，躺在墊子上，兩膝蓋開啟彎曲，將大腿抬起與地面呈大約90度。

下巴微收，避免脖子肌肉發力，依靠腹部發力，將胸椎捲起。

動作過程中保持下背部始終貼在墊子上，避免損傷腰椎，下巴收住，避免脖子發力。

動作二：俄式轉體

採用坐姿，屈膝坐在墊子上，大腿和小腿呈90度，雙腳併攏抬起，雙手交叉抱緊，放在胸口位置。

保持弓腰姿勢，能夠讓腹部肌肉更好的發力，同時身體向兩側依次轉體。

動作過程中感受腹部發力，如果出現腰痠的情況，說明你的腹部肌肉沒有收緊，及時調整。

動作三：仰臥抬腿

採用仰臥位，平躺在墊子上，上半身貼實，兩腿併攏屈膝使大腿和小腿呈90度夾角，腳離開墊子。

膝蓋角度保持不變，繼續向上抬起大腿，直到骨盆也出現轉動，卷向胸部，然後還原，還原時腳不要觸碰地面，使腹部持續發力。

動作四：十字挑戰

採用仰臥位，躺在墊子上，屈膝大腿和小腿呈90度，雙手摸著耳朵。

屈膝角度不變，抬起一側腿，同時胸部捲起並旋轉，使對側肘關節觸碰抬起的那條腿膝蓋，後還原換另一側，由此交替進行。

動作五：坐姿手撐收腿

身體採用坐姿，雙手放在臀部後面兩側，雙腿併攏，手支撐，屈膝抬起雙腳。

腹部肌肉發力，帶動大腿屈膝蓋向身體靠攏，同時上半身從胸部開始捲起身體，感受腹部的收縮，然後有控制的還原。

動作六：仰臥摸腳

採用仰臥位，平躺在墊子上，雙腿併攏儘可能大的屈膝，雙手放在臀部兩側，下巴微收，捲起胸部，身體側屈使一側手能夠摸到同側的腳後跟，然後換另一側，由此交替進行。

以上就是腹肌訓練的6個簡單方式，如果你也想練出彭于晏或者其他明星那樣帥氣的腹肌、馬甲線，為你散發出更強大的魅力的話，那就趕緊學起來吧！