40分鐘內跳繩2000下，這個速度是太慢了，正常情況下，15分鐘就可以跳繩2000下，如果能達到這個程度，那相當於慢跑40～50分鐘的運動量，是相當不錯的有氧運動。40分鐘的跑步，大約消耗300卡路里的熱量，完全能達到減脂瘦身的效果。如果長期堅持，還能提高心肺功能，增強免疫力，強身健體。

如果你40分鐘跳繩2000，這個強度太小了，起不到什麼效果，雖然也能使身體得到鍛鍊，但效果太小。所以剛開始時可以慢一些，時間長了，速度會變得越來越快，運動強度也會變大，對強健身體也會越來越有效果。

跳繩是一項鍛鍊全身的運動專案，在短時間內就能消耗大量的熱量，一般跳繩10分鐘就相當於慢跑30分鐘所消耗的熱量，長期堅持跳繩，可以大大提高心肺功能，緩解壓力，促進胃腸蠕動，加速消耗，最主要的是可以緩解頭疼，保持年輕體態，我本人就一直堅持跳繩10年，治好了頭疼，而且越來越健康，年輕，有活力。

一天做200個深蹲，這個運

動量比較標準。深蹲主要練習腿部和臀部肌肉。長期堅持，使腿部力量增強，使臀部肌肉緊實上翹，更加健康。

我不清楚這個是什麼標準，但是就跳繩來說，21/22分鐘我保持在3000下的速度，如果跳40分鐘能在5000-6000下，所以如果是想減肥的話，量應該不怎麼夠

每天在40分鐘內跳繩2000下，深蹲200下，是一個什麼樣的強度？

首先，拿我來說吧。我從事健身行業11年，基本上工作就是鍛鍊和帶別人鍛鍊。2000次跳繩對於我來說15分鐘左右應該能完成，自重深蹲200次，5分鐘左右就能完成(都算上休息時間）如果20分鐘讓我做完2000次跳繩和200次深蹲對我來說是一箇中上強度的訓練。但如果讓我40分鐘做完，相當於做一組需要休息一分鐘，這樣的強度對於我來說只能算中等偏低的強度。

但如果你是一個沒有太多運動經驗的人，這個強度也不算小。為什麼這樣說？正常人平均跳繩在200次左右/分鐘，心率差不多會到最大心率的80%左右(有的人甚至更高），這個時候你就必須得休息一會，要不然無法堅持。正常我們按一分鐘休息時間算，完成2000次跳繩差不多得20分鐘。200次深蹲也是一樣的，如果你腿部力量不夠，哪怕是20個一組自重深蹲，做到後期乳酸堆積你也很難堅持，需要長時間休息才能繼續。憑我上課多年的經驗，如果讓我很多剛接觸鍛鍊不久的會員做2000次跳繩，200次深蹲，40分鐘完成對於他們來說都算很大強度的訓練了。

這兩項是我最近都有在做的運動。

一，跳繩，

我之前從來不跳繩，2月份在家隔離時，嘗試多跳，一次最多300個，後來跳了幾天後可以跳500個了，花了7份鍾，心跳140+，滿頭大汗。

上個月的時候嘗試了跳2個500個，中間休息3分鐘，感覺還行

前幾天直接加到1000個，用時14分鐘，到700個的時候 非常累，滿頭大汗，堅持一會就沒這感覺了。

這幾天都是在定15分鐘時間，基本在1200-1300個之間，而且沒那麼累了，汗也少些。

當然我是跳的非常慢了，就是跳不快，會跳的1000個7分鐘就差不多了，不清楚這兩種那個的強度大。

二，深蹲

我一直都是用20KG的啞鈴做深蹲的，每次20個5組，再搞20個5組硬拉，也是同樣重量，做完感覺還好，可能重量小了，我一直有在家隨意練的習慣。

所以對比我來說，就是比正常的動運稍微多一點的人，這兩項運動對我來講，剛好適用，還可以加點。但對不經常鍛鍊的人來講就算比較大的強度了。

總之，強度適合自己就行了，感覺累了就歇會，不要過度了。