首先為什睡覺可以幫助減肥，因為導致身體發胖的主要原因之一是人體內生長激素分泌不足。生長激素是人體自行分泌的一種天然激素，主要作用是促進骨骼及肌肉的生長，同時也加速體內脂肪的燃燒。HGH在晚上（半夜11點到清晨2點）分泌最旺盛。人體進入睡眠後，身體機能運作會趨於遲緩，但新陳代謝功能仍會持續進行，積存於體內的能量（卡路里）也在不停地燃燒，從而減輕體重。

但是，HGH的分泌量會隨著年齡的增長而下降，特別是到30歲以後更是迅速下降，因此人過中年很容易體態臃腫，保持優美的身材越發困難，即使是採用更嚴格的飲食習慣，體重仍難以維繫理想的標準。

　　睡眠不足還會降低瘦素的水平，“瘦素”顧名思義就是能使人瘦下來的物質，它進入血液迴圈後會參與糖、脂肪及能量代謝的調節，促使機體減少攝食，增加能量釋放，抑制脂肪細胞的合成，進而使體重減輕。體內瘦素缺乏時，人們對易導致發胖的高碳水化合物類食物的誘惑難以抵擋。有研究表明，睡眠不足者平均每天會多吃350至500卡熱量，大約20天就會胖1公斤，這樣下去，一年就會多出將近20公斤。

　　充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動是國際社會公認的三項健康標準。如果您不想肥胖，或者已經超重有瘦身的計劃，建立良好充足的睡眠習慣是最簡單和舒適的減肥途徑。

其次，如何睡覺才能幫助減肥呢，做到以下幾點就可以透過睡覺達到一個幫助減脂的作用了。

　　1、充足的睡眠時間。

　　專家建議，要想瘦身，每天一定要保證至少睡足7.5小時。假如睡眠時間少了，會導致體內荷爾蒙失調。所以假如週末比平時晚睡了一兩個小時，第二天就晚一兩個小時起床。可這也不代表睡的時間越長越好，睡足就夠了。

　　2、規律的睡眠時間

　　如今有很多朋友是想幾點睡覺就幾點睡，甚至通宵打遊戲然後利用白天的時間來休息，但是這樣的睡眠是不健康的，因為身體內部器官的作息也會因此打亂，當五臟六腑得不到休息的時候，市面質量自然也不會好到哪裡去。

　　3、選好床上用品

　　床上用品的好壞也與睡眠質量有著很大關係，例如枕頭的高低是否舒適，被單床單是否乾淨整潔等，這些小細節都決定了今晚你到底能不能睡得好。另外，睡眠環境也值得大家注意，不要開燈睡覺，也不要把工作、遊戲帶進臥室。

　　4、睡前可以泡泡腳

　　睡前泡腳應該是蠻多朋友都會做的事情，特別是容易手腳冰涼的朋友，在睡前泡腳10分鐘不僅可以溫暖四肢還能提高身體代謝提高睡眠質量。一個好的睡眠質量才可以幫助身體分泌各種有利於減肥的激素，幫助更快的減脂。

減肥最不應該忽略的睡眠問題！

最近群裡有個小夥伴找到我了，說自己體重體脂已經一個多月沒有變化，吃和運動上面都沒有什麼問題，就是因為天天失眠！不到兩三點睡不著。問我怎麼辦？

之前大鵬就說過肥胖是一種內分泌代謝疾病，總是伴隨著內分泌紊亂，兩者互為因果的。而失眠會直接威脅到我們瘦素的分泌，瘦素是我們身體激素的一種，它是調節脂肪儲存，加快生物的新陳代謝，抑制食慾的一種重要激素。它也是很嬌氣的，只有在我們人體的深度睡眠時才能分泌，一旦水平低下，就讓人體更多地想去合成脂肪，引發皮質醇過高，讓我們的脂肪堆積起來。

想要瘦得快一定要睡得好！但是很多小夥伴都有失眠的問題，所以大鵬就準備了幫助入睡的5個小妙招，希望可以幫助這些小夥伴改善失眠。

1. 放鬆心情，醫學上不超過3個月的失眠，都可以稱為急性失眠，它的出現往往是因為生活上的一件小事，壓力積聚導致心情緊張，焦慮。這個時候最好的改善方法還是要放鬆心情，給自己減減壓。

2. 做適量的有氧運動，有氧運動可以增大我們睡眠動力。

（1）運動的時候，身體的代謝會加快，激素分泌會加快，能幫助身體舒張血管、降低焦慮感，有助於放鬆。

3. 睡前洗臉，可以促進頭面部及上肢的血液迴圈，對大腦皮層是一種溫和的刺激，對入睡有一定的幫助。而且洗臉後，體溫會降低到更加低的水平，溫度的下降會增加我們睡眠感覺。

4. 多曬太陽，每天曬2分鐘太陽，Sunny可以透過眼睛進入到我們的視網膜，然後透過視覺神經傳遞到下丘腦，刺激下丘腦合成更多的褪黑素，還能刺激分泌血清素。這兩者處於正常水平是調節睡眠十分重要的一個因素。

5. 實在不行，不要吃褪黑素，安眠藥了，會有副作用的，喝大鵬商城的纈草吧。 這是一種在外國已經很流行的草本植物，非常溫和，完全沒有任何副作用，老人三高人群都能用的，jojo和她媽媽親測有效。

好的睡眠可以幫助我們更快地調節內分泌，達到更好地減脂作用。大家到點了，夜深了，就放下手機，好好早點睡覺吧。

睡眠不足會降低基礎體溫，降低身體的基礎代謝率睡眠不足會影響熱量的產生，從而影響身體的基礎代謝率。一些研究發現，睡眠不足的人的基礎體溫會下降，這導致基礎代謝率下降、能量消耗減少和能量正平衡。動物模型還表明，睡眠限制會影響實驗動物體溫調節途徑中某些蛋白質的表達。這個假設還沒有被更多的人體研究證實。

如果你每天都睡很長時間，早上仍然會感到疲倦或頭痛，白天身體極度疲勞和睏倦，特別是如果你在睡覺時打鼾嚴重，即使別人看到你在睡覺時呼吸暫停一兩秒鐘，那麼你很可能患有睡眠呼吸暫停綜合症。你需要看醫生，做出明確的診斷，採取措施治療和改善睡眠，這也將有助於減肥和改善整體健康。

睡覺減肥法是經醫學證據表明的一種有效減肥方法，主要是透過睡眠時間和睡眠的質量來影響荷爾蒙的分泌來分解脂肪，使其燃燒，促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素。 當睡眠受到限制或低於8小時的時候，LP水平下降，但是飢餓激素水平上升，這些人的食慾也都成比例地增長。他們想吃高碳水化合物、高熱量食物的慾望增長了45%。睡覺以指導身體把脂肪轉化為能量，是那些愛睡覺卻不節食的瘦MM常保窈窕的秘訣所在。

睡眠不好，人的新陳代謝功能就降低，擁有好的睡眠，好的睡眠習慣，精神狀態就會好，所以擁有好的睡眠對我們身體有好處

科學研究表明，睡眠不足的人更容易造成脂肪囤積，而每天能夠保證7個小時睡眠的人則不易發胖。充足的睡眠有利於新陳代謝，進而有助於燃燒脂肪。睡眠不足者更易造成脂肪囤積，而每天睡眠時間能夠保證7小時的人則不易發胖。

研究中稱，充足的睡眠可提升新陳代謝，並有助於脂肪燃燒。睡眠不足會讓身體儲存脂肪，科學表明當人進入深度睡眠，大腦會分泌荷爾蒙來消耗脂肪。而睡眠不足的人新陳代謝速率較慢。在不同的睡眠分期，新陳代謝的速率也不一樣，當睡眠進入快速動眼期時，新陳代謝速率會達到最高。所以說在這個快節奏的生活中也要保證睡眠時間和質量。

睡眠不足，，體內的脂肪儲存就會多，當你進入深度睡眠的時候，大腦會釋放出生長激素，這種激素會指示身體分解脂肪釋放能量，如果你吸收多餘的卡路里，同時又缺乏深度的睡眠，，那就缺少足夠的生長激素來分解脂肪，，於是你身體就會走捷徑，把多餘的脂肪堆到你的臀部，腹部，大腿上，，睡眠不足就會導致體內降低，睡眠不足還會導致精力不足，，就更不想動了，每天睡足7，5個小時，，降低肥胖危險

睡眠通常是人們設定減肥目標最容易想到的事情，睡眠不好會導致休重增加。首先原因是如果你每天晚上睡眠少於七八個小時，你的身體就會產生更多的皮質醇的一種激素，皮質醇的增加會會促使你肌肉崩潰和脂肪儲存，破壞減肥。其次原因是睡眠不足會造成你對食物的渴望，尤其是含糖食品，破壞你的減肥計劃。最後如果你缺乏睡眠，生長激素釋放會顯著降低，脂肪燃燒會受到阻礙，無法從好的睡眠中得到恢復體能生長肌肉建立骨骼修復面板和麵容等好處，所以睡眠不僅影響減肥，也影響工作生活美容和健身，一定要保證每日正常睡眠才能減肥和健康。

怪不得那些身體瘦小的人那麼爰睡覺。

我表弟就很瘦，比我瘦多了，但吃得比我還多，而很挑食，喜歡吃好的，我就不懂吃那多咋不胖呢，以為是遺傳基因起作用，他爸也瘦。他特別愛睡懶覺，一睡一天，不是故意為了減肥而睡的，本來就愛睡。

經過找資料發現確定是這樣，睡的時間越短，燃燒脂肪就越緩，反而越容易長胖，最好保持五小時以上的睡眠時間，七小時最好，不要下意識的去為減肥而睡那長時間，得真正入睡那種才行。

現在明白了吧，不是光吃得少，多運動就能減肥成功的，也是不科學的，必須有充足的深睡眠時間才能更好更科學的減肥。

因為睡得越多脂肪囤積就越少，人睡眠時，身休機能遲緩，但新陳代謝沒停啊，積在身體內的卡路里不斷消耗，從而減少脂肪堆積。

另外睡得多後，吃的就越少，特別是女性睡眠時間少的話，體內生長素增加，會大大刺激食慾，吃得會更多。

要想有好的睡眠質量，也不是容易的事，現在人們工作壓那麼大，想好的時間長的深度睡真心要有點恆心才行。

自己得有一個計劃，每天睡前半小時關掉電視，關掉電腦，手機調靜音，做好睡前準備。

泡個熱腳，洗個溫水澡，含咖啡因和酒精的飲料就不要喝了，選擇每天睡覺的固定時間。

睡覺記得要關燈，如果不關燈的，小心你面板會變黑哦，因為身體內的褪黑色素心須在完全黑暗的狀態分泌的，一旦有光，就會減少分泌。

最後就是房內放一種你喜歡的香味，有助於你睡著哦，或聽一些舒緩的音樂，或睡前一小時喝杯牛奶。

讓我們一起來享受睡眠減肥吧，就寫到這吧！

質量良好的睡眠，才能使人體的個個器官得到衝分的休息，從而人體器官在第二天更能發揮作用。而睡眠不足則會破壞身體的平衡，導致一些器官在第二天發揮不了它本應發揮的作用，叢而更加容易發胖

肝臟是人體的是要的解毒器官，肝臟每天的排毒時間在夜話11點至凌晨3點之間，注意，肝臟排毒需在熟睡中進行，所以人必須在這個時間段進入深度睡眠中才行，想減肥的朋友千萬不要熬夜。因為肝臟排毒不好時，通常會出現很多對健康不利的症狀，比如起黃褐斑，還有便秘和口臭等。嚴重的還會使皮膚髮暗沒有光澤呢。所以我們都應該控制晚餐，同時也要吃的清淡些才行。

為什麼說好的睡眠可以減肥，那是因為人體這臺“大鍋爐”時時刻刻都在燃燒著燃料，它不停的為生命提供著能量，即使在睡夢中也不會例外。當人在熟睡時，我們的身體依然會不停的工作，它會以約50千卡/小時的速度的消耗能量。眾所周知。消耗能量與體重的增減是息息相關。 也就是說，消耗的多，體重就會變輕，消耗的少，體重則會增加。

不知這樣解釋您聽明白不?總之人體的代謝強，那囤積在體內的垃圾脂肪就少，體內垃圾少體重一定就是輕，身體的負擔也相對要輕。

良好的睡眠的是人體健康的基石，可以深度睡眠的人身體就好，機體的各個功能也正常。所以睡眠對健康來說起著至關重要的作用。

睡眠正常身體人解毒功用就強，消耗熱量就多，所以就瘦了。謝

個人理解是，休息好了精力更加旺盛，身體運作正常，工作生活不會出現疲勞感，這樣身體細胞活動力強，吃的食物更好消化，身體耗能大，工作時不感到疲勞，相應不自覺的會加大勞動量，其實這就是青少年時期不易胖，而到了中年就容易發福的原因。

我是這麼覺得，你醒著，難免就會想吃東西，不吃吧，難受，吃了後悔。要是睡覺就不一樣了，睡的多，給你吃的機會就越少了。

而且人們都說睡眠可以改善女人的面板狀態呢。睡美人，睡美人，美人就是靠睡出來的。試問一下，一個女生，天天熬夜晚睡，一層黑眼圈加眼袋，你覺得好看嗎？就算是化了妝，那能一樣嗎？和你朝夕相處，總有卸妝的一刻。但是早睡早起，面板狀態都會好很多，這個時候，就算素顏，也給人很精神的感覺。

但是如何改善睡眠質量，這個是一個很重要的問題。就像我吧，我覺得心情好，自然睡眠好。試著讓自己心寬一點，凡事想開一點，有了好的睡眠才有好的心情。