首先為什睡覺可以幫助減肥，因為導致身體發胖的主要原因之一是人體內生長激素分泌不足。生長激素是人體自行分泌的一種天然激素，主要作用是促進骨骼及肌肉的生長，同時也加速體內脂肪的燃燒。HGH在晚上（半夜11點到清晨2點）分泌最旺盛。人體進入睡眠後，身體機能運作會趨於遲緩，但新陳代謝功能仍會持續進行，積存於體內的能量（卡路里）也在不停地燃燒，從而減輕體重。

但是，HGH的分泌量會隨著年齡的增長而下降，特別是到30歲以後更是迅速下降，因此人過中年很容易體態臃腫，保持優美的身材越發困難，即使是採用更嚴格的飲食習慣，體重仍難以維繫理想的標準。

　　睡眠不足還會降低瘦素的水平，“瘦素”顧名思義就是能使人瘦下來的物質，它進入血液迴圈後會參與糖、脂肪及能量代謝的調節，促使機體減少攝食，增加能量釋放，抑制脂肪細胞的合成，進而使體重減輕。體內瘦素缺乏時，人們對易導致發胖的高碳水化合物類食物的誘惑難以抵擋。有研究表明，睡眠不足者平均每天會多吃350至500卡熱量，大約20天就會胖1公斤，這樣下去，一年就會多出將近20公斤。

　　充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動是國際社會公認的三項健康標準。如果您不想肥胖，或者已經超重有瘦身的計劃，建立良好充足的睡眠習慣是最簡單和舒適的減肥途徑。

其次，如何睡覺才能幫助減肥呢，做到以下幾點就可以透過睡覺達到一個幫助減脂的作用了。

　　1、充足的睡眠時間。

　　專家建議，要想瘦身，每天一定要保證至少睡足7.5小時。假如睡眠時間少了，會導致體內荷爾蒙失調。所以假如週末比平時晚睡了一兩個小時，第二天就晚一兩個小時起床。可這也不代表睡的時間越長越好，睡足就夠了。

　　2、規律的睡眠時間

　　如今有很多朋友是想幾點睡覺就幾點睡，甚至通宵打遊戲然後利用白天的時間來休息，但是這樣的睡眠是不健康的，因為身體內部器官的作息也會因此打亂，當五臟六腑得不到休息的時候，市面質量自然也不會好到哪裡去。

　　3、選好床上用品

　　床上用品的好壞也與睡眠質量有著很大關係，例如枕頭的高低是否舒適，被單床單是否乾淨整潔等，這些小細節都決定了今晚你到底能不能睡得好。另外，睡眠環境也值得大家注意，不要開燈睡覺，也不要把工作、遊戲帶進臥室。

　　4、睡前可以泡泡腳

　　睡前泡腳應該是蠻多朋友都會做的事情，特別是容易手腳冰涼的朋友，在睡前泡腳10分鐘不僅可以溫暖四肢還能提高身體代謝提高睡眠質量。一個好的睡眠質量才可以幫助身體分泌各種有利於減肥的激素，幫助更快的減脂。

1、保證至少8小時左右的充足睡眠研究表明睡眠時間和BMI（身體質量指數）呈U型分佈。就是說睡得太少和睡得太多都會增加肥胖的可能性。美國睡眠研究中心開展的一項睡眠健康隨訪研究發現，每晚平均睡眠時間為7.7小時的時候BMI（身體質量指數）最低。2、睡覺前兩個半小時內不吃正餐如果晚上十點半睡覺，那麼晚飯需要在八點之前吃完。在晚飯過後的時間裡，根據自己的需要可以加些小食。這樣胃腸道在入睡時就不會負擔過重，可以安安靜靜地進入休息模式。3、攝入富含色氨酸的食物研究顯示色氨酸的代謝產物5-羥色胺可以幫助睡眠。睡眠質量不佳的人群可以在晚餐時注意攝入富含色氨酸的食物，比如海蟹、小米、牛奶、香菇、葵花子、黃豆、南瓜子、豆腐、雞蛋、魚等。4、手機和電子裝置不帶入臥室長時間使用電子裝置與睡眠延遲(SOL)和睡眠不足呈正相關關係。也就是說，電子裝置使用時間越長，出現的睡眠延遲和睡眠不足的症狀越嚴重。想減肥就不要再晚睡啦！