首先為什睡覺可以幫助減肥，因為導致身體發胖的主要原因之一是人體內生長激素分泌不足。生長激素是人體自行分泌的一種天然激素，主要作用是促進骨骼及肌肉的生長，同時也加速體內脂肪的燃燒。HGH在晚上（半夜11點到清晨2點）分泌最旺盛。人體進入睡眠後，身體機能運作會趨於遲緩，但新陳代謝功能仍會持續進行，積存於體內的能量（卡路里）也在不停地燃燒，從而減輕體重。

但是，HGH的分泌量會隨著年齡的增長而下降，特別是到30歲以後更是迅速下降，因此人過中年很容易體態臃腫，保持優美的身材越發困難，即使是採用更嚴格的飲食習慣，體重仍難以維繫理想的標準。

　　睡眠不足還會降低瘦素的水平，“瘦素”顧名思義就是能使人瘦下來的物質，它進入血液迴圈後會參與糖、脂肪及能量代謝的調節，促使機體減少攝食，增加能量釋放，抑制脂肪細胞的合成，進而使體重減輕。體內瘦素缺乏時，人們對易導致發胖的高碳水化合物類食物的誘惑難以抵擋。有研究表明，睡眠不足者平均每天會多吃350至500卡熱量，大約20天就會胖1公斤，這樣下去，一年就會多出將近20公斤。

　　充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動是國際社會公認的三項健康標準。如果您不想肥胖，或者已經超重有瘦身的計劃，建立良好充足的睡眠習慣是最簡單和舒適的減肥途徑。

其次，如何睡覺才能幫助減肥呢，做到以下幾點就可以透過睡覺達到一個幫助減脂的作用了。

　　1、充足的睡眠時間。

　　專家建議，要想瘦身，每天一定要保證至少睡足7.5小時。假如睡眠時間少了，會導致體內荷爾蒙失調。所以假如週末比平時晚睡了一兩個小時，第二天就晚一兩個小時起床。可這也不代表睡的時間越長越好，睡足就夠了。

　　2、規律的睡眠時間

　　如今有很多朋友是想幾點睡覺就幾點睡，甚至通宵打遊戲然後利用白天的時間來休息，但是這樣的睡眠是不健康的，因為身體內部器官的作息也會因此打亂，當五臟六腑得不到休息的時候，市面質量自然也不會好到哪裡去。

　　3、選好床上用品

　　床上用品的好壞也與睡眠質量有著很大關係，例如枕頭的高低是否舒適，被單床單是否乾淨整潔等，這些小細節都決定了今晚你到底能不能睡得好。另外，睡眠環境也值得大家注意，不要開燈睡覺，也不要把工作、遊戲帶進臥室。

　　4、睡前可以泡泡腳

　　睡前泡腳應該是蠻多朋友都會做的事情，特別是容易手腳冰涼的朋友，在睡前泡腳10分鐘不僅可以溫暖四肢還能提高身體代謝提高睡眠質量。一個好的睡眠質量才可以幫助身體分泌各種有利於減肥的激素，幫助更快的減脂。

減肥最不應該忽略的睡眠問題！

最近群裡有個小夥伴找到我了，說自己體重體脂已經一個多月沒有變化，吃和運動上面都沒有什麼問題，就是因為天天失眠！不到兩三點睡不著。問我怎麼辦？

之前大鵬就說過肥胖是一種內分泌代謝疾病，總是伴隨著內分泌紊亂，兩者互為因果的。而失眠會直接威脅到我們瘦素的分泌，瘦素是我們身體激素的一種，它是調節脂肪儲存，加快生物的新陳代謝，抑制食慾的一種重要激素。它也是很嬌氣的，只有在我們人體的深度睡眠時才能分泌，一旦水平低下，就讓人體更多地想去合成脂肪，引發皮質醇過高，讓我們的脂肪堆積起來。

想要瘦得快一定要睡得好！但是很多小夥伴都有失眠的問題，所以大鵬就準備了幫助入睡的5個小妙招，希望可以幫助這些小夥伴改善失眠。

1. 放鬆心情，醫學上不超過3個月的失眠，都可以稱為急性失眠，它的出現往往是因為生活上的一件小事，壓力積聚導致心情緊張，焦慮。這個時候最好的改善方法還是要放鬆心情，給自己減減壓。

2. 做適量的有氧運動，有氧運動可以增大我們睡眠動力。

（1）運動的時候，身體的代謝會加快，激素分泌會加快，能幫助身體舒張血管、降低焦慮感，有助於放鬆。

3. 睡前洗臉，可以促進頭面部及上肢的血液迴圈，對大腦皮層是一種溫和的刺激，對入睡有一定的幫助。而且洗臉後，體溫會降低到更加低的水平，溫度的下降會增加我們睡眠感覺。

4. 多曬太陽，每天曬2分鐘太陽，Sunny可以透過眼睛進入到我們的視網膜，然後透過視覺神經傳遞到下丘腦，刺激下丘腦合成更多的褪黑素，還能刺激分泌血清素。這兩者處於正常水平是調節睡眠十分重要的一個因素。

你好，睡眠也是影響胖瘦的一個關鍵的因素，事實上很多人每天的飲食熱量攝取很正常，但是他還是在逐漸的變胖，這個問題的原因就在睡眠上。

調查發現，每晚睡眠不足五個鐘的女性，體重超重的機率比每晚睡眠七個鐘的人要高32%，患肥胖症的機率也高出15%。即使是每晚睡眠六個鍾，也有12%的機率造成體重超重，5%的機率患肥胖症。

睡眠時間不足，會導致導致胰島素功能異常，是造成肥胖的一個重要因素。胰島素是促進碳水化合物的代謝，增加肝糖原和肌糖原的貯存，降低血糖，減少酮體生成。睡眠少的人胰島素上升，所以容易導致肥胖。睡眠缺失還會傷害人體的“管理功能”——人的決策能力，人在決策能力降低時，往往會攝入更多的食物。

即使你很年輕，很健康，但是每天如果睡眠時間不足，一星期下來，也會對健康產生很大的負面影響。因為睡眠不足影響了身體消耗碳水化合物的過程，影響了人對壓力的承受能力，打亂了身體內激素的平衡。

減肥主要因素在於自身新陳代謝的快慢，新陳代謝快慢除了先天原因，後天最主要的在於自身肌肉含量或者是後天的運動量，所以有的人先天大吃大喝不運動照樣能瘦，有些人後天只喝水都會胖，通常要減肥都必須健康吃+運動才有效果，所以光靠睡眠即使不吃不喝對減肥是沒有任何用處的，即使瘦下來都是減的水份，要減肥還是要靠運動和健康飲食，多吃蛋白質高酒和粗纖維的食物，如魚，牛肉，雞蛋白，玉米，燕麥等食物。減肥道路坎坷很多，還是要堅持才會有回報，畢竟長胖也不是一天兩天才形成的。

我覺得一個好的睡眠對減肥來講，作用非常大。

很多人都在減肥的道路上尋找各種方法來減肥，比如運動，節食，或者減肥產品，這些都可以達到減肥的效果，前提是有一個充足的睡眠。現在人們各種工作和生活的壓力，比如深夜加班，深夜答題，組團王者農藥，追劇等等，都會讓你的睡眠時間縮短，那麼一個好的睡眠怎麼才可以做到呢，下面列舉三個最直接方法最佳化睡眠

1，睡眠最少7個小時，當然也不是越多越好，7—9小時最佳

2，晚上不喝酒精和咖啡，很多人深夜喝咖啡和酒精，這會麻痺你的神經，直接影響睡眠

3，適量運動，白天適量運動會促進荷爾蒙分泌，有助於身體機能調節，夜晚睡覺會更加放鬆

就減肥的效率而言，睡眠在其中能夠起到至關重要的作用。

睡眠的是否充足，關係到人體機能運轉的快慢。如果每天的睡眠是相對足夠的，那麼身體的各項機能就能良好的運轉，身體的基礎代謝率就會在正常甚至是超常的水平，減肥的效率自然就會高許多。

如果睡眠不足，不僅會影響個人的精神狀態，也會降低個人身體的基礎代謝率，使減肥的速率下降。

以上。

這個沒有確切答案的。體質不同所以結果不同。易胖體質和溼氣重的人睡覺少就容易胖。易瘦體質的人睡眠少很快就會瘦掉很多。

這個問題我覺得是因人而異的，就比如說我，現在每天睡眠質量可能不高，然後一天也沒怎麼運動，一天三頓飯兩個多月了，還是沒長胖了，但有些人只要喝水正常吃飯都會長肉。

不過據身體健康的角度考量，睡眠少是不會長胖的，畢竟人體機能在睡眠的時候才能停下來，去好好調養各個部位，而你要是不睡覺，那意味著一定要消耗能量，而能量就是促使你生成脂肪的關鍵，你不睡覺幹其他的都消耗了，哪有空去長肉啊。就像人們為什麼會老拿豬說事，吃了睡，睡了吃，這就是養膘的最好方法。

所以睡眠少按常理來說能減肥

睡覺少能減肥還是增肥因人而異的！

睡覺與減肥的關係有這些方面：

①壓力，有的人壓力大，經常性失眠，伴隨著內分泌失調，多夢等，睡眠如果再睡眠少的情況下，身體狀況就更差了，會形成壓力性肥胖，對於這些人好的睡眠，特別是高質量的睡眠，更有利於減肥。目前很多壓力比較大的辦公室人員屬於這種。

②睡眠長度，這個是因人而異的，有的人需要8-9小時的睡眠，有的人只需要3-4個小時就夠，這樣的情況是存在的，不要跟人拼多久的睡眠時間足夠，這裡不是指的年齡差別很大哦，是同齡人而言，對於睡眠時間較少就可以達到要求的人，多睡反而會不舒服，起床氣，煩躁，還可能會頭疼，這樣的人少睡一些會更好。

④再就是需要判斷下，自己是賴床還是真的缺覺，如果是賴床過多，是不利於減肥的。

睡醒之後感覺精神充足，就可以很好的減肥，早晨醒來之後一直玩手機就不利於減肥。

很多研究發現，睡眠的確和肥胖還是有關聯的，科學家研究發現，每晚睡眠時間不超過4小時的人，他們肥胖的機率比每晚睡眠時間在7至9個小時的人高73%。健康專家通常建議人們每天最好保持7至9小時的睡眠。平均每晚睡眠時間在5小時的人肥胖的機率是50%，而平均每晚睡眠時間在6小時肥胖的機率則只有23%多。據瞭解，充足的睡眠會讓身體分泌一種叫“瘦素”的荷爾蒙，令人有飽足感，不想吃東西，睡得少，令人飢餓的荷爾蒙就會增多，令你很想吃東西。足夠的睡眠也能加快新陳代謝，促進生長激素的分泌，加速脂肪燃燒。睡眠缺失會降低瘦素分泌的水平，瘦素是一種壓抑胃口的血液蛋白，在人體有足夠的食物攝入量時，脂瘦素可能還會影響到大腦的感覺。另外，睡眠不足其實身體處於一種劣勢狀態，身體有自我保護的機制，例如飢餓的時候會降低基礎代謝，提高食慾；睡眠不足的情況下，大腦也會認為是環境惡劣，因此會指導身體囤積能量，以備危及，食慾則會增加，往往熬夜的人也會攝入更多高熱高脂食物。

美國芝加哥大學的科研人員研究了30多名健康的青年男女，其中一部分人每晚睡眠不足6小時，作為睡眠不足組；其餘人睡7至8小時，作為睡眠正常組，觀察後得出了最新結論：睡眠不足組體內胰島素不能正常地使葡萄糖進行代謝，因而可能發展成為肥胖，而睡眠正常組胰島素的敏感性正常。目前還不知道睡眠不足者在改善其睡眠後，是否可以改善體內胰島素的敏感性。因此，那些每天睡眠時間超過8小時和不足4小時的人，都會使其體重增加，適量的睡眠才有助於健康。

睡眠對精神有影響，我感覺對減肥作用不大。但是晚上6點後一定不要在吃東西了，對減肥是有幫助的。我堅持咖啡減肥蠻久了，配合運動，效果真的還可以。現在每天都喝luckin coffee的小藍杯，味道也是一流，好喝又能塑身，一舉兩得。

首先規律的足夠時間的睡眠是有助於減肥的。

不規律的睡眠，會影響內分泌代謝不完全。新陳代謝的減慢即會導致人體的發胖。

人體腎上腺皮質激素和生長激素都是在夜間睡眠時才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促進人體糖類代謝、保障肌肉發育的功能；後者在入睡後方才產生，既促進青少年的生長髮育，也能延緩中老年人衰老。

一般來說一天中睡眠最佳時間是晚上10時到凌晨6時。

關於睡眠時間，其實說法不一，並不是所有人都需要八個小時的睡眠時間。有人可能六個小時就可以，有人卻要十個小時。

這就要自己在日常生活中找到自己合適的睡眠時長。

下面的體脂率趨勢圖，是我的一位上夜班的隊員的實際減重趨勢圖，每次夜班之後，她的體脂率就會出現明顯跳動。

雖然減重的趨勢很好，但是這種跳動會影響心情。