這是我做的一些菜

1.早餐以蛋白質為主

一杯黑咖啡煮雞蛋水果少許

2.中午肉類為主

3.下午茶可以喝點酸奶堅果

4.晚上吃的素菜配少許肉

中餐：辣椒炒蛋（肉），白菜，黃瓜。水菜，酸菜魚，紫菜雞蛋湯等…

晚餐：全席魚火鍋配料：小菜，粉條，豆腐，酸菜等……

民以食為天，每天吃什麼是大家每天都在面對的問題，上班的時候，每到吃飯的時候，有食堂去食堂還比較好解決，食堂有什麼就吃什麼，自己在外面吃，真的是很糾結，吃什麼？吃什麼？每天都很糾結，炒菜，一個人又不想吃，吃粉不經餓，炒飯吃膩了……反正我是每到吃飯的時候，就變成糾結症晚期患者。平時週末在家懶得出去，又覺得外賣不太靠譜，就自己做飯吃，那我就和大家分享一下。

早餐：如果起得比較早的情況，1.煮兩個雞蛋和兩個紅薯，配上一杯牛奶或者泡一碗水果麥片。2.直接煮一碗麵，配電青菜，加個雞蛋，畢竟生活已經很不容易了，對自己還是要好點。3.時間和精力都充足的情況還會熬點粥，畢竟身體最重要，該養生還是要養生的。

中餐：一般都是吃米飯，或者是炒點菜，天冷的時候就是火鍋，像今天炒的就是萵筍炒肉，西紅柿炒雞蛋，虎皮青椒（今天新學的，有點糊）火鍋一般都是豆米臘肉，豆米酸菜，或者有事買條魚弄點酸菜魚。菜式就是看當天買的什麼菜了。

晚餐：如果中餐吃得晚或者不太餓的情況，我就是整一碗麵或者米皮，如果正常的情況還是會煮飯，我還是比較喜歡吃白花花、胖乎乎的大米飯，炒上兩個菜，看著新聞，享受生活的快樂。

最後說下，大家每天都要好好吃飯哦，畢竟身體才是革命的本錢。

一日三餐，民以食為天。衣，食，住，行。除了穿衣就是吃飯。"再忙，也要吃飯。"這句老話總是不停在父母，老婆，朋友嘴裡冒出來。是啊？一日三餐吃什麼那？從出身屬地，我的早餐就是稀飯，大餅，鹹菜蘿蔔乾。也有炒米飯，"攤油餅"。到了城市，也就入了鄉隨了俗。燒賣，油條，雞蛋餅。各種"充飢"的早餐。機械式的應付那半天的忙碌。為什麼說是充飢，因為城裡的生活就是如此，不像在農村可以聊著家長裡短，慢悠悠的一碗碗吃。那種感覺是Sunny下微風起伏的梨樹底，愜意備註。早晨半醒半困的起來，刷牙洗臉完全還是"夢遊"狀態。然後拉起不耐煩的孩子。急急忙忙的到了早市吃早飯。送完孩子上學。腦充血似的癱坐在地鐵上，直奔工作地。中午時間一個小時吃飯休息，然後發愁了啊…吃啥那？有人歡喜有人愁。喜的是，怕下樓的同事熟練的戳著手機，一句搞定飯到。愁的自然是吃怕了外賣的女同事。因為她們每次拿到外賣的時候，不是素到不能再素的青菜乾子，就是小青菜。嘴裡也有時候抱怨鹽大了，油多了。於是自帶的辣椒醬菜"倒了血黴"。晚上回家就好了，可以自己買菜好好做飯。我們家一般老媽厲害，會做各種美食。於是乎才覺得這一天還是活著的。這不本人現在體重170了都。這覺得不是啤酒的事。男人們的藉口就是：哎，最近應酬多的一米，沒辦法，為了生活嘛。不過在此建議下，無論有多忙都得注意自己的身體。晚上回家好好的抽出時間，給父母，孩子，燒一桌子菜。畢竟父母，孩子已經很久沒有吃過那個曾經的味道。家真的真的是我們的避難所。心的寄居地。在此我們這些打工族一起共勉。

你好哇，我是cyy。俗話說的好，早餐要吃好，中飯要吃飽，晚飯要吃少。

首先早餐一定是要吃的，而且早餐吃的要均衡一些，可以多吃一些蛋白質，還有一些燕麥片，牛奶，雞蛋都是可以補充身體裡的能量。

我早餐一般喝一杯牛奶搭配一個麵包。一早上起來就有好心情。偶爾會吃一碗熱騰騰的面。從胃裡能暖到心裡。嘻嘻。減肥的時候就會喝燕麥片搭配水果。

在午餐的時候可以多吃一些雞肉，雞胸脯肉，還有一些鴨肉以及綠葉菜，可以很好的幫助身體裡排洩。

我不太喜歡重油的食物，所以午飯也不喜歡太過油膩。像西紅柿炒雞蛋吶，辣椒炒肉，紅燒魚呀，清炒時蔬這些不油膩又營養均衡的食物一般是我的首選。

在晚餐可以選擇吃一些容易消化的食物。清淡為主。可以煮一些養胃益氣的湯比如海帶排骨湯之類的食物。

另外，晚餐儘量少食用生冷的食物，如：小黃瓜、絲瓜、苦瓜、生菜、冬瓜等，因為性涼的食物會讓血液迴圈變差、心跳變慢，對睡眠時身體的氧迴圈不利。

希望每個人都能健康飲食，合理的葷素搭配，畢竟身體是革命的本錢呦~

大家好，我是一個愛美食的寶媽，因為自己熱愛美食，所以每天我都會變著花樣給家人做營養餐，特別是早餐，因為一日之季在於晨。

經過一晚的休息，早餐需要營養豐富的食物來補充能量，一餐美味營養早餐能讓人們不管上學還是工作都充滿活力。我家的早餐一般都是品種比較豐富：首先，蛋跟奶肯定不能少；其次，要補充一定的碳水化合物（主食），主要有饅頭，煎餅，麵包，麵條等；然後再來一些堅果和水果蔬菜之類，這樣的早餐搭配絕對一天精神滿滿。

中餐一般會在單位食堂吃，孩子在學校裡吃，基本是一葷兩素加一湯，中餐講究吃飽，所以前提要不挑食，啥都會吃，只有做到不挑食了才能保證吃美了吃飽了。

對於晚餐，作為上班族來說，一天的晚餐總是最豐富的，下班後買各種喜歡的菜回來慢慢燒，慢慢吃，所以會導致晚餐總是吃得最飽，其實這是一種錯誤的方式，晚餐講究吃得少，吃到六七分飽就足夠了，我家的晚餐兩菜一湯，一葷一素一湯，三個人的量剛剛好，也不會浪費。

大家好，很高興回答這個問題，對於美食我是認真且用心的，一日三餐對每個人的生活很重要，關係到一個家庭的氛圍，讓孩子感受到原生家庭的溫暖與溫馨，所以每天我會花很多心思在三餐的食譜上，下面我想分享下我家的一日三餐都會吃什麼，怎麼吃，大家互相學習吧。

每個家庭每個人的口味都各有不同，家裡公婆和爸爸是廣東人，喜歡吃海鮮，兒子喜歡吃肉食，牛肉豬肉雞肉都大愛，我是四海八荒的口味都能接受，所以每天的食譜要照顧到每個人不容易，但是用心去做，肯定會做到很好，先說下我們的早餐吧，一般我們早上都是在外面吃，外面雲吞粥粉面選擇很多，廣東早茶也很豐富，每天晚上爸爸都會和我討論明天早上吃什麼，一個是探尋美味，二是讓它成為一個話題讓我們之間增進情感的溝通，婚姻需要經營，每個人都需要努力。

有時候也會自己做一些簡單的三文治，煲點粥，這裡建議大家可以買個有預約功能的電燉盅，不用看過，很是方便。

午餐就會在家煮點餃子和麵，有時也在外面吃，像煲仔飯，特色美食小店都會是我們的選擇，你找到好的店就可以當做你的食堂

晚餐就會認真在家做了，燜牛腩，蒸魚，各種花式小炒都嗨起來，會在美食app上學習新的菜式，或者在外面吃的好吃的，回家也會研究著做

一日三餐，早餐吃的比較多。我一般早晨食慾最好。主要以粥為主，偶爾也會和牛奶或者豆漿。蒸紅薯，搭配雞蛋或者鹹鴨蛋，大棗核桃。 一個蘋果等等。

午餐不固定，比較多樣化，工作日快餐週末出去吃，尋覓美食～

晚餐，工作日比較單一，平淡為主。週末和朋友聚的話就比較豐盛了～

早餐之一：小米綠豆粥➕紅薯

早餐搭配：核桃大棗蘋果

早餐吃的好多，我是一枚潛在的大胃王……

午餐自己做的菜，豆腐炒胡蘿蔔香菇

週末專門去吃的阿甘鍋盔，梅乾菜口味的好吃～

午餐：飯糰，裡面有芝士肉鬆生菜香菇等等

鍋盔顏值挺高～

午餐偶爾吃麥當勞

週末晚上聚餐吃的豬肚雞

有時候不知道吃啥了，就直接附近的麥當勞

對漢堡永遠忠誠～

偶爾去做飯很好吃的朋友家蹭飯哈哈哈哈

偶爾去挑戰黑暗料理——豬腳姜。太甜了，齁嗓子哈哈哈哈哈

一日三餐都會好好吃飯，不辜負所有饋贈。

我們地處中原，早上一般是白水蛋，饃饃，鹹菜或者是醬豆，中午麵條米飯炒菜晚上就簡單了，米湯饃饃加簡單的青菜，一天就這樣過去了

早餐：餛燉和蛋撻

中午吃的自制便當

麵條、煎雞胸肉、菌菇、雞蛋、胡蘿蔔和香菇醬，桃子和牛奶

晚餐：煎餃和培根金針菇

餛燉個餃子都是一次多做點，放冰箱冷凍起來，想吃了拿出來做方便點！

早餐:不油膩，比較營養的(水煮蛋，牛奶或豆漿，蔬菜或水果)

中餐:有蔬菜，有肉類，加主食

晚餐:少吃(七分飽)，一般喝點稀飯就可以了。

我們家很窮。

下面就把我們家經常吃的一些東西發上去給廣大的人民群眾看一下，我們家為什麼這麼窮？

早上豆漿、油條、大餅、小米粥、玉米麵粥、鹹菜中午一般家常炒菜，有肉有青菜就行，麵條、打滷麵、饅頭

晚上粥、清淡的小炒

我們很少在外面吃，如果去外面就選擇家裡不方便做的東西，例如肉夾饃，一家老小都愛吃，我們本地有一家肉夾饃味道特別正宗，每個月可能都要全家老小一起去吃一次，老媽和媳婦一人一個肉夾饃外加一份兩摻土豆粉。我和老爸一人2-3個肉夾饃，一份紫菜蛋花湯或者酸辣粉，10歲的兒子也能吃一個肉夾饃半份土豆粉（跟他媽和他奶奶那分點）。

平時在家吃飯比較多，早飯有饅頭花捲烙餅饅頭片，粥，自己家在菜市場買的鹹菜疙瘩，回來自己醃製的鹹菜，有時候用黃瓜，洋蔥，胡蘿蔔調個鹹菜。媳婦包的混沌。

中午一般比較便捷，涼麵，湯麵，打滷麵，炒餅，炒米飯，炒麵，自己家做的涼皮。

晚飯就會米飯炒菜，餃子，包子，餡餅，春餅等。有時候我也會給做啤酒魚，小龍蝦，煎牛排等。還有時候，大家都想吃火鍋了，就集體出動，去買現切羊肉，綠葉菜，火鍋料，麻將腐乳等，大家一起動手吃火鍋，家裡有鴛鴦鍋，滿足吃辣不吃辣的需求，吃完火鍋再上一盤柚子或者聖女果，菠蘿等。

這就是我們家的日常。

我們家四口人，兩個女兒一個小學生，一個3歲，老公起的晚，早飯基本上我們娘仨吃。早上我一般都做這幾種：麵條，有時候是打滷麵，有時是熱湯麵。各種口味的粥，配煮雞蛋和清炒小青菜。提前包好的餛飩，餃子，包子放冰箱裡，早上拿出來煮一下。早上就是差不多這幾種輪著來。

中午呢吃米飯，一般是一葷一素加一個湯，經常吃的菜就是，魚，排骨，牛肉，雞肉，蝦輪著做，青菜就是時令蔬菜，再配個湯。

晚飯，我老公不在家吃的時候，我有時候會包餃子，蒸包子，這樣不用做菜了，有時和中午做的差不多。我老公在家吃呢，他就會做些麻辣海鮮，或者是吃火鍋。

早餐粥、粉、面。

午餐吃米飯。

晚餐吃米飯。

菜品不講究，能就著吃飽飯就行！

注重營養均衡，葷素搭配，避免過於油膩的食材與烹飪方式，早上蒸煮為主，中午一葷一素搭配少量主食，晚上冷盤涼麵以蔬菜水果為主

特清淡，賊簡單。

豆漿油條包子稀飯，早餐。

饅頭面條葷菜素菜，午飯。

小米粥饃饃加辣子，晚膳。

一日三餐營養均衡，多種搭配吃起來才可口。

早餐：

全棉麵包膳食纖維豐富，尤其是裡面添加了很多南瓜子、芝麻、堅果碎的那種，配上一些顆粒花生醬，半勺就差不多了，花生醬熱量還是相當驚人的，每百克差不多600卡的熱量。

或者加上幾片火腿腸，幾片培根，又或者一個雞蛋，更能補充豐富的優質蛋白和一定量的脂肪。

最後加上一杯牛奶或者豆漿，牛奶的鈣質豐富，並含有多種維生素礦物質。

偶爾換一換口味，可以來些小籠包配粥，時間富裕的情況下再加一些青菜，拌黃瓜、拌菠菜、拌芹菜，不僅含有一定的膳食纖維，還能中和小籠包的油膩。

午餐：

主食首選雜糧飯，大米中加入燕麥米、蕎麥麵、麥仁、小米等一起蒸，各種全穀物可以為我們提供豐富的膳食纖維和植物蛋白，而且全穀物的維生素B2更豐富。

一盤蔬菜必不可少，可以清炒，也可以葷素搭配地炒。蒜蓉西蘭花，胡蘿蔔雞絲，菠菜炒金針菇，營養豐富又下飯。

肉類更可以讓食慾得到滿足，叉燒排骨、燉雞、咖哩牛肉，都讓人食指大動。但是注意食用量，並且注意用瘦肉烹飪為佳。

晚餐：

清淡好消化為主，先喝一碗粥或者湯來增加飽腹感。主食50克左右就可以了，並且菜餚以植物性食物為主，炒一盤青菜，再加點豆製品。如果覺得味道太寡淡，加兩片醬牛肉也可以。

一日三餐，100個人有100種搭配，但是原則不變，食物多樣，葷素搭配，並且根據自身情況調整合適的攝入量，以保證正常體重。