至少需要一週時間來慢慢的恢復。暴食三天，重了六斤，重的不是脂肪，而是增加的體重數。透過調整飲食結構和運動方式，再次讓體重慢慢的下降。減肥期間減少暴食的頻率，這樣對減肥和維持身體健康都有益處。

1，引起肥胖。

暴飲暴食，會導致能量過剩，即能量攝入大於能量消耗，多餘的“營養物質”會堆積在體內，轉化成脂肪，最終引起肥胖。

2，引發胃病。

吃得過飽所帶來的直接危害就是胃腸道負擔加重，引起消化不良。人體胃黏膜上皮細胞壽命較短，每2~3天就需要修復一次，如果上頓還未消化，下燉就大量進食，胃始終處於工作狀態，胃黏膜不能得到修復的機會，最終極易發生胃潰瘍等疾病。

1，減少糖分食物攝入量。

減少糖分食物攝入量，即減少主食和水果食物攝入量，主食每餐減少四分之一的攝入量，水果每天保持200克即可。透過這樣的飲食調整，讓脂肪產生供能，促進脂肪燃燒和體重下降。

2，多喝水。

喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒，因為燃燒脂肪需要水的參與。建議暴食以後增加飲水量，喝水還能清除腸道油脂和垃圾毒素的作用。建議暴食以後每天保持2000毫升的溫水，更利於減少體重和維持身體健康及補充人體需用水。

3，增加運動量。

運動能提升代謝和促進脂肪燃燒，還能提高抵抗力和免疫力。暴食以後建議增加運動量，如慢跑，快走，騎行，跳繩等運動，每天堅持1小時以上，就可以把暴食多攝入的熱量給消耗和代謝出去。

重了6斤，如果運動加調整飲食，大概需要一週到半個月時間

暴食後稱體重發現重了，並不一定是長胖了，可能是吃的太多了，食物在胃裡沒有完全消化，所以感覺重了。這個時間是最關鍵的，在暴食後的第二天開始增加運動量，儘量調整飲食，吃多的東西很快就會代謝掉。

我前段時間也沒控制住，吃多了，結果稱體重發現重了。第二天我就調整飲食，儘量比每天吃的少一些，但是足夠每天的消耗量。將運動強度增加，並延長時間。就這樣2天就體重恢復正常了。當然我沒有重那麼多，但是方法是沒錯的。

所以發現體重增加了，一定要立刻調整運動飲食，比過段時間再調整，效果好很多。