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1 # 科學體能踐行者
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2 # 阿豐談健身
如果你堅持做波比跳的話，身體在14天左右的時候肯定會有一些變化，但是他的變化可能非常小，你甚至都看不見。不太推薦你光這樣做。那我就來給你分析一下，為什麼包括給你訓練上的一些建議。
那在健身的過程中啊，首先你要明確你的一個運動目標，那你既然知道要做波比跳的話，我想你應該也是要去減脂的。但是不管怎麼樣啊，我先給您分析一下這個。波比跳的話，她的這個變化形式比較多，它主要是屬於一個較高強度的一個有氧訓練，但是在運動初期的話，也可以對你的肌肉力量做一些相關的鍛鍊。
每一個波比跳它可以新增一些額外的動作，比如俯臥撐或者說是深蹲，再加上或者說是箭步蹲，他對你的身體肌肉都是有一個非常好的鍛鍊，你可以把這些都穿插起來。根據你運動形式的不同，你得到的鍛鍊效果是不一樣，那100個波比跳的話其實並不是很多。
完了之後，我給你推薦一些不必要的變化動作，你可以把他們穿著都夾著練一練，這樣的話，第1個你的消耗會更大，對你的身體鍛鍊會更好。
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3 # AK剪刀手
首先，波比跳是比較全面的一種健身運動；
其次，每天堅持100個，如果你能做100，那麼你的身材已經讓很多人羨慕了；
另外，任何一項運動僅僅14天就想讓身體發生直觀（形體）發生明顯變化，我感覺是非常困難的，或者說基本不可能實現；
最好，我有一個建議：在家自己健身，要制定循序漸進的計劃，並執行下去，最終你的身體就是你的答卷。
我目前也是剛制定2020年的運動計劃，2月份每天早上起來10個深蹲，10個俯臥撐，10個轉體仰臥起坐，做兩組，已經堅持20天了。
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4 # 李忈
波比跳是個不錯的動作！有簡易的、標準的、難度的，而且所鍛鍊到的地方也比較多，站在一個普通人的角度，下面說說波比跳能鍛鍊哪裡？
1.減脂，全身性的刷脂肪，而且效果可觀，不少人減肥都會做這個動作。
2.力量與耐力，力量主要是手臂、胸、腿，同時肌肉耐力以及心肺耐力都會得到一個很好的提升。
3.關節質量，主要承重的手腕關節以及肩關節、起跳時的腳腕關節和膝關節，都會有一定的好處（前提是不受傷），特別是手腕腳腕關節，活動的越多容錯率越高，既受傷機率越低！
每天100個（動作標準），堅持14天的話，再不受傷的前提下，以上三個方面都會有明顯的提升，這是肯定的。
剩下的問題就是動作標準、不受傷。
動作標準：網圖與影片多到眼花，這裡說個細節，俯身的過程中，腰不要塌下去了。這點非常重要。
不受傷：在保持動作標準的前提下，不要過度勞累。小白的話建議100個等成3-5次完成，每次5-10個動作。不要一味求多次數，在動作質量面前，次數顯得卑微不堪！
最後重中之重！
每一次運動完，一定要拉伸放鬆肌肉。
手臂、肩背、腿部、腰腹，四大重點放鬆拉伸的目標！
這個很重要，適當的拉伸可以避免過度消耗帶來的損傷、可以讓你恢復得更快更有效率！
其他：可以的話，在狀態較好的情況下進行運動，更好的話，在運動後適當的休息恢復。
加油！
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5 # 街拍街健愛好者
倆個星期的話，變化肯定是有的。但是健身是一個長期的過程，倆個星期波比跳，可能外貌變化不太明顯，但是身體素質是會得到改善的。
健身的話，我也不是很推薦去健身房，因為新手去健身房，大部分是做不了的。而且根據個人審美，我是不太喜歡太大的塊頭，所以我選擇街健，瘦身效果都是差不多的，只要肯堅持的話，需要的器材也不多。加油哦，一起堅持吧朋友！
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6 # 小哲勵志健身
這個我每天做的強度比這個大的多，我每天做一百五十個是俯臥撐波比跳，不是單純的波比跳，還有二百個深蹲跳，還有登山跑，這些都是分十組做完。每天都堅持，就算下雨，也去公園找個亭子裡來完成，這個我不是去健身房因為強度太大，出汗量太大所以我是隻穿個健身短褲練，中途大量喝水。開始時用的時間長些因為心肺功能差些，現在一小時以內能完成。
那麼我來說話我身體的變化，因為我之前也有運動的愛好，總是慢跑，身體屬於比較結實那種，單純跑步，體重也不掉，自從我開始每天堅持波比跳之後，我身體的變化是體重也是變化不大，但明顯感覺瘦了好多，感覺有個線條，腹肌能看到了，腿細了，腰也細了，最明顯的就是我穿衣服的感覺，明顯寬鬆很多，不少於十人說我怎麼瘦了
所以說做波比跳真的很管用，長期堅持下去，身體會大有改變。體能也是會增強的。
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7 # 生命不息運動不至
說起減肥減脂的最好方法，那一定非波比跳莫屬，只不過波比跳的動作難度相對較高，可不是誰都可以輕易嘗試的。但如果你願意為之努力，就肯定會取得不錯的效果。想要更好的減肥還需考慮以下幾點。
（1）波比跳需要結合其他運動一起訓練，從而提高減肥的效率，在高強度間歇訓練中加入波比跳訓練效果會更好。
（2）充足的有氧訓練很重要。畢竟體內的脂肪堆積是一個漫長的過程，想要消耗掉要透過充足的運動量，所以在之後的訓練安排中可以將波比跳設定在其他的訓練之中，保證充足的有氧訓練量。
（3）注重飲食。無論用哪種健身方式減肥都要遵循“三分練七分吃”的法則，保持能量差是減肥成功的關鍵所在，如果單純的波比跳卻不注重能量差還是無法達到減肥的目的。 （4）高血壓，糖尿病，心臟不好的患者要避免做波比跳。由於波比跳是高強度的運動，會在短時間內提高心率，還會造成供氧不足，血壓上升等問題，一旦超過自身的承受能力，就極可能對心血管產生強烈的刺激，一旦出現意外，後果不堪設想。波比跳運動會刺激交感神經產生興奮，這會直接造成升糖激素分泌大大增加，造成血糖上升。
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8 # 和美搏擊時代
首先建議有一定訓練基礎的人做，新手做波比跳動作容易出錯反倒對身體不好，正確做的前提下堅持下來每天100個絕對會有意想不到的效果，減脂的可以瘦下來，鍛鍊的核心和心肺都會有提高。加油！
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9 # 犀牛I徒手健身
【減脂高效動作——波比跳】
以波比跳為主，進行為期兩週的訓練計劃而且強度適中，你會在這段時間有一定的身材變化，那就是脂肪含量減少，因為這本身是屬於有氧訓練範疇。
而在你飲食上如果依然保持著熱量有盈餘，那麼你的訓練效果就並不會特別明顯。
我是white犀牛！接下來為你詳細解答
波比跳訓練計劃①標準動作
不需要任何道具，找一塊可以放置自己身體的空地即可。波比跳由深蹲跳、俯臥撐、屈腿收腹三個動作組合成。我們統一從俯臥支撐開始：
完成一次俯臥動作後，雙腿前收做收腹動作，然後以雙腳腳尖為發力點，做垂直起跳。手臂可以向上伸直。落地後下蹲腿香後蹬直，繼續重複此迴圈。
②次數安排
以總數一百個為標準，我們可以將其分為幾組，最好採用的是4✖️25或5✖️20。然後每組休息30秒，休息時可以來回慢走，使訓練變成一個高強度低間歇式訓練方式。
這樣讓你的身體一直在保持燃脂狀態，而且更有集中性，體能有一個漸進式消耗。
進行該訓練，需要用到你的身體幾乎所有肌群，你所調動的肌肉越多，身體耗能就越大。所以這是非常有效的減少脂訓練。
其次鍛鍊你的心肺功能，還能提升你的身體協調性，加強核心力量。
兩週後會出現什麼效果①控制飲食➕堅持訓練
進行波比跳會燃燒脂肪，形成熱量缺口，加上一定的控制飲食，減少油脂和甜味食物的攝入，這就會形成每天的熱量缺口，那麼你減肥效果會很明顯。
②不控制飲食➕堅持訓練
相反不控制飲食，反而由於訓練身體有一部分熱量消耗後食慾大增，比平時攝入的還多，導致攝入大於消耗，形成每天的熱量盈餘，那麼透過兩週的訓練你的瘦身效果不會明顯。
對你的關心寫在最後：目前的訓練量並不算太高，完全會被飲食所掩蓋住，如果控制飲食的話或許會有一定的減脂效果。
而說到波比跳，是非常好的訓練動作，你可以把它與其他減脂動作結合做HIIT，這樣更能發揮功能性作用。
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10 # 手機使用者工正
本人今年五十歲，練波比跳已經有兩年多時間了，一開始從五個到現在的連續做六十個，個人覺得練波比跳最大的優點就是能增強肺活量。這個動作對於常年抽菸的人的好處特別明顯，但練習波比跳的關鍵是該動作最後起跳時保護好膝蓋。其實任何健身都不要只依賴於單一某個動作就能達到目的，減肥還是需要有氧跟無氧結合，消耗大於攝入才能達到效果。
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11 # 健身大喇叭
我首先回答一下您的這個問題，如果你堅持做波比跳的話，身體在14天左右的時候肯定會有一些變化，但是他的變化可能非常小，你甚至都看不見。不太推薦你光這樣做。那我就來給你分析一下，為什麼包括給你訓練上的一些建議。
那在健身的過程中啊，首先你要明確你的一個運動目標，那你既然知道要做波比跳的話，我想你應該也是要去減脂的。但是不管怎麼樣啊，我先給您分析一下這個。波比跳的話，她的這個變化形式比較多，它主要是屬於一個較高強度的一個有氧訓練，但是在運動初期的話，也可以對你的肌肉力量做一些相關的鍛鍊。
每一個波比跳它可以新增一些額外的動作，比如俯臥撐或者說是深蹲，再加上或者說是箭步蹲，他對你的身體肌肉都是有一個非常好的鍛鍊，你可以把這些都穿插起來。根據你運動形式的不同，你得到的鍛鍊效果是不一樣，那100個波比跳的話其實並不是很多。
你如果是在家裡鍛鍊，因為條件不太允許的話，我個人建議你可以再加上一些其他的自動訓練，比如說俯臥撐啊，深蹲啊，我腹部的訓練都可以加上一起來練，這樣能夠幫助你達到一個更好的效果。完了之後，我給你推薦一些不必要的變化動作，你可以把他們穿著都夾著練一練，這樣的話，第1個你的消耗會更大，對你的身體鍛鍊會更好。
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12 # snow陳陳
波比跳的運動模式是力量訓練+有氧運動。這也就意味著，你可以在增加肌肉的同時減少脂肪。
當然，效果越好的運動，往往越困難。
對於普通初學者來說，甚至無法完成10個以上的波比跳；對於肥胖者來說，甚至無法做3個以上。
所以，既然你無法做更多的次數，動作帶來的效果再好有什麼用呢？
當然，你可以用上幾個小時的時間來做完這100個波比跳。但你猜這麼著？這種高負荷、高強度的運動下，第二天、第三天、第四天乃至之後的好幾天，你的生活都會受阻。因為你無法抬起手臂刷牙、無法走路、無法起床……
為什麼不用更少的時間，更少的痛苦來達到更高效的健身效果呢？
比如先從一天先做10個波比跳開始，第二天12個，第三天14個，以此類推。這種循序漸進的進步，才可以讓身體逐漸適應，以此達到你想要的健身目的。
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13 # 胖媽的生活
我覺得只要堅持肯定管用，但我一下子做100下做不了，對於剛減肥的胖子們來說，上來超強度的鍛鍊無論是身體還是心裡都是不太能接受的，就算走路每天堅持走一個或者2個小時都能減肥
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14 # 小蛤哥
波比跳是全世界公認的最好的健身動作之一，也是全民健身當中的一個專案，可見波比跳也有很多的好處，那麼究竟有什麼獨特之處呢？今天就跟大家分析一下：
波比跳猶如深蹲一樣，幾乎可以鍛鍊整個身體的肌肉群，它結合了深蹲，屈髖收腹，俯臥撐，跳躍等動作在裡面，這些元素組合成一個動作，對全身的肌肉都有一個鍛鍊的效果，不僅能夠減脂，還可以提升肌力，肌耐力同時可以增肌，塑性。
下面帶你正確的做好波比跳：其實動作身體是自然站立的，然後身體下蹲，雙手先撐地比肩略寬一點，然後伸髖踢腿，再做俯臥撐，屈髖收腿，然後縱跳起來，雙手向上伸展。這樣算完成了一個波比跳，波比跳的精髓在於它的連貫性，雖然動作解讀起來很複雜，但是做起來還是很流暢的。
做波比跳可以慢做，也可以快做，快慢不同，所達到的效果也是不一樣的。先來說說做慢一點的，做慢呢，毫無疑問就是要把動作做得更加規範，稜角分明，強調細節動作。
蹲下去的時候就像深蹲一樣，但又不像深蹲那樣要求很高，俯臥撐一點要做的慢一點，把動作做到位，感受胸肌和手臂的發力，瘦腿的時候一定要一氣呵成，最後的起身跳躍也要儘可能的跳的更高，就像原地摸高一樣，爆發性的縱跳，能夠很好的鍛鍊我們的彈跳能力。
再來說一下做快一點的波比跳，這個對動作的要求就沒有那麼高，只要動作連貫，該做的動作都做了就行，都說是快，節奏肯定要跟的上，對於我們的心肺功能，還有體能上是一個考驗。
波比跳做快一點就是減肥塑性的動作了，由於波比跳是一個很全面的動作，所以在構成HIIT運動組的時候可以獨樹一幟，單獨的把波比跳組成一個hiit高強度間歇性運動，每次做以最快的速度做20秒的波比跳然後休息20秒，採用一比一的訓練間歇方式，做5~7組的波比跳，效果馬上就出來了。
每天要做的話，就都做快一點的，或者都做慢一點的，一天增肌，一天減脂，錯開進行，這就是波比跳的強大之處。
一個月你能每天都堅持的話，你的體型上肯定是會發生變化的，體能上也提高了，心肺功能也上來了，每天需要的時間也很少，不會超過半個小時，而且在家就可以做，不用去跑30分鐘以上的步，效果也比跑步好很多。
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15 # 健造師Moving
波比跳屬於高強度間歇式運動，是世界上公認減脂最快的運動之一。
波比跳既然屬於高強度間歇運動，那麼一次性跳100個可能是不現實的，那麼如何效果會更佳？答案是分組訓練。
所以如果你是一個160斤的胖子，每天5組，一組20個波比跳，14天以後瘦5-10斤沒有問題！
波比跳還有許多延伸動作，比如波比開合跳、波比俯身開合跳。
顧名思義就是波比跳和開合跳動作合二為一，在起身時進行一次開合跳。
波比俯身開合跳是俯臥撐+波比開合跳。這是波比跳的最終加強版，燃脂效果簡直無敵。
它不僅減脂的同時也會鍛鍊胳膊、大腿、腹部核心力量，瘦下來肌肉線條更加明顯！對身體協調性、穩定性也有很大的幫助。趕緊練起來吧！Keepmoving！
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就14天我覺得練不成啥樣。對於沒有長期的運動習慣的人，三天打魚兩天曬網，飲食生活不規律的人，短時間改變生活方式，轉而去拼命健身只會讓你像高以翔一樣，心源性猝死的機率增加。
不過話說回來，間歇時間和數量控制的好的情況下，每天100個堅持14 天還是可以刺激下全身的肌肉的，對心肺的刺激也挺大，作為大眾來說，每天這麼練練，也挺好，肌肉調動範圍大，又能鍛鍊心肺，但是你的堅持，而且強度也可以雖然時間慢慢加大。波比跳還是一個挺不錯的動作。
堅持和自律對於大眾健身來說永遠是最重要的一部分。