早點休息，早點起床，第二天精力更充沛！中午有時間可以再休息一下，這樣不會疲憊！壓力大有很多個發洩方式，比如鍛鍊身體，能釋放壓力還能提高身體素質增強免疫力！再比如出去旅遊，開闊眼界，釋放身心！或者和朋友們聚聚會，就會心情好！

看劇緩解壓力是一種不錯的途徑。

張文宏醫生說過，他累了一天就想看點不動腦子的電視劇。

只是經常熬夜傷身體，需要加以控制。

1､每天提早半小時準備睡覺，慢慢把睡眠時間提前到晚上十點左右；

2､每週抽三天做適量的運動，比如快走，走上30分鐘；

3､每天早上定個音樂柔緩的鬧鐘，用日光喚醒身體。

1，多吃含維生素多的新鮮水果，橙子，橘子，檸檬，蘋果，香蕉，獼猴桃 2，多吃胡蘿蔔，菠菜，西紅柿 3，泡菊花，枸杞，紅棗一起泡茶喝 4，多用，紅豆，薏米，煮湯喝 5，白天心情要好，沒事聽聽歌曲

日常中偶爾追追劇，放鬆一下心情，不失為一種緩解壓力、調節情緒的好方法，不過，一旦開啟了追劇模式，有些人便是停不下來的節奏，熬夜追劇也成為了家常便飯。

熬夜追劇會導致身體細胞無法及時得到充分的休息，長期如此會對身體造成極大的損傷，自身免疫力也會逐漸下降。所以，日常應該儘量減少追劇時間，同時也要設法提高自身免疫力。熬夜追劇者應該如何提高免疫力？蛋白粉的功效與作用是什麼？請繼續往下看。

1、加強身體鍛鍊

運動可以強身健體，日常多運動可以增強心肺功能、改善血液迴圈、增加肌肉力量、調節新陳代謝、增強機體免疫力，熬夜追劇者日常應加強鍛鍊，建議根據自身情況去制定一個運動健身計劃，選擇自己合適的運動方式、運動量和運動強度，並且長期地堅持下去。

2、保持室內通風

室內多通風換氣，可以提高室內空氣質量，去除室內的有害氣體，在相對封閉的室內，各種致病性病菌會透過空氣、飛沫傳播且滯留於室內，日常若長時間待在相對封閉的室內，會使得人體逐漸免疫力下降，更加容易患上呼吸道疾病，所以，室內應不定時地通風換氣。

3、補足身體所需營養

均衡飲食也是一種提高身體免疫力的有效方法。在日常中，建議儘量保證每日三餐按時進食，食物營養全面，補足機體日常所需的碳水化合物、維生素、礦物質、膳食纖維、蛋白質等營養素，蛋白質是人體所需的重要營養素之一，而且它與人體免疫力也是密切相關的。

蛋白質是生命的物質基礎，是構成人體細胞的基本元素，成人體內蛋白質約佔體重的17%，每天約有3%的蛋白質參加代謝更新。當人體蛋白質攝入不足時，會影響到人體健康，免疫力也會隨之下降，所以，每日補足身體所需的蛋白質是極為重要的。日常中，熬夜追劇者除了多吃含有蛋白質的日常食物外，其實也可以適量食用蛋白粉，有效地補充機體所需優質蛋白質。

蛋白粉一般是採用提純的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白、豌豆蛋白，或上述幾種蛋白複合加工而成的富含蛋白質的膳食營養補充劑，食用後容易被人體所吸收利用，日常堅持食用蛋白粉，可以改善並提升自身免疫力。

熬夜追劇者若想透過食用蛋白粉，快速且有效地補充優質蛋白質，不妨試試湯臣倍健蛋白粉，其蛋白質含量為80%，消化率高達90%以上，脂肪含量僅佔3%，日常即便是經常食用，也不容易導致自己長胖。

在生活中，由於工作的關係，很多人都免不了要遭受熬夜之苦，而且有關於熬夜的危害大家也都是清楚的，不僅會讓面板變差，還會導致上火、便秘等問題產生，而且長期熬夜會使免疫力下降，嚴重影響身體健康的。

那麼，以下的方法可以幫助經常熬夜的人幫助提高免疫力的。

1.多喝水

水是我們的生命之源，白開水有助於促進人體的新陳代謝，是很好的催化劑。水很容易被我們人體吸收，增強身體各器官中的乳酸脫氫酶活力，從而達到增強人體免疫力和抗病能力的作用。

多運動

多運動可以增強心肺功能,改善血液迴圈系統、呼吸系統、消化系統的機能狀況，有利於人體的生長髮育，提高抗病能力，增強有機體的適應能力。

3.補充營養

蛋白質是是人體的必須營養素，補充蛋白質有助提高免疫力。建議熬夜時，吃富含蛋白質的食物，如雞蛋、牛奶、花生等富含蛋白質的食物較為適合，增加蛋白質攝入量，也有助提高抵抗力。富含像維生素A、C、E以及鐵鋅等的物質，對人體的免疫力也非常有益，熬夜族日常可以多攝入富含這些物質的食物。此外也可以吃如湯臣倍健螺旋藻片這些能夠提高免疫力的營養保健品。

4.保持好心情

醫學研究證明，很多疾病與各種不良精神因素的刺激有關，它影響機體生化代謝，使免疫功能降低。而注意心理上的平衡調節，亦能改善免疫功能。因此，保持一個好心情和好心態，也會提高免疫力。

熬夜對身體的傷害真的很大，所以建議還是避免或減少熬夜。

經常熬夜追劇哪是肯定會免疫力降，身體健康狀況會大受影響，久而久之，身體就會出現各種毛病。我覺得提高免疫力應該注重以下幾個方面:一，鍛鍊。經常抽空鍛鍊一下，比如游泳、打球、跑步、健身......等等，根據各人身體情況，選擇一樣或幾樣，每天定時、定量完成鍛鍊計劃。象我本人就是每天都堅持游泳、健身，現在身體健康狀況非常好。二，營養。這也是根據每個人的身體狀況，適時補充自己所缺的營養，做到合理膳食，切忌暴飲暴食及挑食。三，樂觀的心情。很多病都是由心而生，鬱鬱寡歡，悶悶不樂，都很容易造成心理傷害，從而對身體造成不良影響。經常保持樂觀、開朗的心情，對身體是極大的維護。四，良好的作息規律。按時吃飯，按時休息，按時工作......，比那些生活沒規律的人身體健康狀況會好很多，違背自然規律，遲早是會受到懲罰的。五，正當的愛好。有些人的愛好極其不好，比如賭博、抽菸、酗酒、熬夜......對身體的危害非常大，而一些下棋、書法、唱歌、看書等等，不但能陶冶人的情操，還能開闊人的視野，廣交正能量的朋友。六，戶外活動。平時多到戶外活動活動，不僅會從廣闊的大自然中呼吸到新鮮的空氣，也讓自己的身心變得放鬆，精神無比舒暢！建議各位老少朋友從以上幾個方面好好調整一下，身心自然會很健康。僅為個人的認知，不足之處請各位行家多多指教，謝謝！

想要提高免疫力，有以下五條建議

1、多喝水

提高免疫力的首要任務是要多飲開水，這樣能使鼻腔和口腔內的黏膜保持溼潤;多喝水還能讓人感覺清新，充滿活力。 水是我們的生命之源，有研究表明，白開水有助於促進人體的新陳代謝，是很好的催化劑。水很容易被我們人體吸收，增強身體各器官中的乳酸脫氫酶活力，從而達到增強人體免疫力和抗病能力的作用。早晨起床喝一杯冷開水對身體更好。

2、好睡眠

高質量的睡眠可促進人體產生多一些睡眠因子，睡眠因子可促進白血球增多，同時加強肝臟的解毒能力，從而可以消滅侵入人體的細菌和病毒。因此，高質量的睡眠可有助於提高人體免疫力。 有專家指出，為了養好的睡眠，適宜的溫度是很重要的，室內的平均溫度應該根據季節來改變。並且為了營造良好的睡眠環境，房間要保持通風狀態。在白天全方位給房間通風能清新空氣，晚上適量通風有助於睡眠呼吸新鮮的空氣。

3、要減壓

科學研究證據表明，慢性壓力(和偶爾的工作不順心帶來的壓力或孩子大叫帶來的壓力相反)能大大降低免疫系統抗擊疾病的能力。如果長期處在極端壓力下，會導致自然殺手細胞數量降低，殺手T淋巴細胞活躍性降低，巨噬細胞活動降低，免疫反應弱化。

4、常喝茶 要常喝茶。

美國科學家公佈了一個定量發現：茶葉中名為“茶氨酸”的化學物質可以使人體抵禦感染的能力增強5倍。茶氨酸還能調動人體免疫細胞抵禦病毒、細菌以及真菌。秋季推薦喝青茶和紅茶。

5、曬太陽

很多人都怕曬，曬黑了可能會影響外表，也害怕紫外線對人體傷害大。但是每天適量曬太陽有助於鈣的吸收，還能提高人體免疫力。早晨八九點以及午後四點左右曬太陽都是最舒服的。

平常可以多喝點酸奶、粗糧、牛肉等

第一要保證飲食膳食均衡，一旦營養物質缺乏就會導致營養不良，導致機體免疫力低下。

第二做好自身防護，及時的增減衣物。

第三多運動、多參加戶外活動。

第四多吃為維生素C豐富的食物。

第五孩子需要保證充足的睡眠。

這位網經常熬夜會減低免疫力，你要安排做息時間，保護自身免疫力，可以每天吃幾個無花果增強免疫力，平時多段煉提高免疫力。

一、逐漸提高身體鍛鍊；

二、逐步調整生活規律；

三、改善日常飲食習慣；

四、持續保持良好作息。

要想提高免疫力，每天早睡早起，吃好早餐，鍛鍊身體，心情舒暢，按時回家吃飯，熱愛你的工作 ，對上網，追劇有自制力，做好這些，都是提高自身免疫力的有效基礎 !

每年都會發現更多的天然抗氧化劑，

其中一些來自於

漿果類、

葡萄、

番茄、

芥菜、

西藍花等水果蔬菜

以及薑黃、

銀杏等一些草藥。

它們所含的物質，

如生物類黃酮、

番茄紅素和花青素，

並非是必須營養素，

但對人體是非常有益的。

它們被列入植物化學物質類。

主要的抗氧化性維生素有

維生素A、

維生素C 、

維生素E、

β-胡蘿蔔素。

紅色、橙色、黃色的蔬菜水果中

均含有β-胡蘿蔔素。

蔬菜水果中也含有大量的維生素C，

但是加熱會迅速破壞維生素C，

所以蔬菜水果以生食為宜。

（在保證食品安全的前提下）

種子類食物含有維生素E較多，

包括堅果、

可食用種子及植物油，

還有豌豆、

蠶豆及玉米等蔬菜、

全穀類食物。

常吃甘薯、

胡蘿蔔、

豆瓣菜、

豌豆及西藍花

是提高抗氧化能力的最佳方案之一。

當然

前提是不能採用煎炸的烹飪方式。

美國波士頓塔夫特大學一項奠基性的研究創立了全面衡量食物抗氧化能力的新方法。

這種方法可測得每種食物的氧自由基的吸收能力簡稱O R A C 。

O R A C的值高的食物，

更有助於對抗氧化劑

或自由基對人體造成的損害。

ORAC值高的食物有

西梅乾、

葡萄乾、

藍莓、

樹莓、

草莓、

羽衣甘藍、

菠菜以及西藍花，

上述的新鮮水果蔬菜，

每天應保證一定的攝入量，

這樣可以使你保持青春和活力

增加自身的抵抗力！

你好，這個問題很簡單解決！

壓力大，如果是工作忙，那應該是比較累，很容易入睡才對；

壓力大，如果是精神層面的，那就不要計較太多，好多事想明白了，就不會有太多壓力了；

如果是為了減壓，看劇，很多寶媽白天看孩子，晚上熬夜玩手機，覺得熬夜是為了自由一樣的道理。

那其實是惡性迴圈，畢竟熬夜的確傷肝，免疫力會下降。

那要熬夜，就要透過健身，營養搭配來彌補，我也偶爾熬夜，其實熬夜以後，如果早晨還要正常上班，根本沒精力去健身，大腦也迷迷糊糊的！

營養上，我是直接吃營養補充劑，鈣，多維片，VC等，或者吃點蛋白粉，牛奶，雞蛋，吃水果，蔬菜也可以，但食補沒有吃營養補充劑效果好，畢竟食補吃的有限。

還是放鬆心情，平和心態，少熬夜，養成良好的作息習慣，其實有時候早睡一會兒，睡眠質量好的話，早起也有很多時間！

1、早睡早起身體好

睡前不要看手機，把手機放得遠遠的。

如果是為了鬧鐘，建議你專門買一個。

睡之前做一做放鬆操，網上就有影片，用來拉伸，放鬆筋骨再好不過了。

2、壓力大，建議你透過良性的手段來發洩壓力

透過熬夜追劇來緩解壓力，這不是一個長遠之計。

久而久之，你的身體情況會不斷下降。

可以鍛鍊身體，或者學點新東西，總之，要讓自己轉移注意力。

用良好的習慣來發洩壓力，能讓你在放鬆的同時，還收穫一項屬於自己的技能，一石二鳥，何樂而不為呢。

3、多吃蔬菜

不是說讓你頓頓都是蔬菜，而是有計劃的吃。

建議在晚上吃蔬菜，或者宵夜，既不容易長胖，也不會有罪惡感。

如果自己做蔬菜覺得麻煩，可以找空閒時間先加工好蔬菜，準備好輔料，放在冰箱裡。

在想吃蔬菜的時候，拿出來解凍，再加工成成品。

現在有的外賣能提供水煮蔬菜、水煮雞胸肉之類的，但還是可能不符合口味。

自己做雖然麻煩，但更是長久之計。

最後希望題主不要熬夜了，熬夜傷身體呀。

經常熬夜追劇免疫力下降，要如何提高免疫力？很高興回答這個問題。我是傳統養生的愛好者，用傳統養生方法回答這個問題。我們是大自然的一份子。我們要遵守大自然的規則。正所謂亦陰亦陽方為道。一味的追劇喜歡熬夜。叫你吃山珍海味，免疫力他也提升不上來，只能是越來越壞。如何提高免疫力呢？首先晚上9:00多鍾開始睡覺。早上五點起床。六點上班溜了一圈兒。這黃金睡覺八小時。心肝脾胃腎，它得到一個充分的休息。晚上睡覺都送給車充電。六點呢，是陽氣上升，濁氣下降的階段。這個階段那代表著春天的舂分，上個廁所把濁氣拍出來。留在身體是個禍害。心肝脾肺腎才能發揮出它最大的作用。給我們自身增加免疫力的作用。認識也要改變。傳統養生方法飲食才能對免疫力提高到好處和身體素質得到綜合的提升。那就是五穀為養，五果為助，五畜為益，五菜為充氣味，合而補精益氣。少吃是補氣的，多吃是傷′氣的， 味道厚是屬於傷氣的，清淡是屬於補的。合理的搭配是健康的主旋律。在這兒提升免疫力的方法。希望大家留言。謝謝！

你都說了因為追劇才熬夜的，不要追劇就行啦，電視劇有什麼好看的呢。提高免疫力的方法大家都知道，多鍛鍊就好啦。