以前經常失眠，想得太多會失眠，工作壓力大會失眠，第二天有啥計劃的事，也會失眠。

心神不定，想法萬千。

後來找到自己喜歡的事情，就很少失眠。

合理安排時間，不空虛，有事做，就不會失眠。生活的充實是人生的基調。

如果是白天已經很忙，壓力很大造成的失眠，那就可以在睡覺前聽書，聽音樂，很快會進入睡眠。

很多時候的失眠，也有一種心裡暗示，像大家說的玩著手機，也不知道自己在等什麼，就是睡不著。

無非就是精神層面的不滿足，能夠接納不完美的自己，失眠就會慢慢地消失。

失眠多是由於精神過度緊張，思慮過度，壓力過大，心事過重等因素引發。可以口服安神補腦液、谷維素、酸棗仁粉、棗仁安神膠囊、硃砂安神丸等，還可以用中草藥進行調服。嚴重的可以口服地西泮片、阿普唑侖片。另外，平時還可以透過飲食進行調整，比如在睡覺之前喝一杯熱的牛奶，可以喝一杯菊花茶，吃一小塊麵包，嗑一把葵花籽等。還可以洗個熱水澡或者泡一泡腳等。睡覺之前避免喝濃茶、咖啡、可樂等刺激性的飲料，要保持心情舒暢，經常參加戶外活動。

造成睡眠障礙的因素很多，主要包括環境因素，行為因素，疾病因素，精神因素，年齡因素等。建議1.參加戶外有氧運動，親近大自然，增強體質同時緩解精神壓力。還可以調節植物神經，達到身心愉悅。2.平時保持積極樂觀的良好心態，善於排解不良情緒。3.睡前精神放鬆，避免看一些刺激性影片，也不要想不開心的事情。尤其不要刻意去追求睡眠，不想失眠的事情。4.養成良好的作息習慣。5.睡前一個小時儘量不玩或者少玩電子產品，兩個小時不要進餐。另外注意膳食營養平衡。如果有必要，睡前熱水泡腳喝一杯熱牛奶，或者服用安神補腦的藥物。

1、從飲食環節改善：牛奶真的能有效的改善失眠的狀況，起到鎮靜安眠的作用。睡前喝一杯牛奶是不錯的選擇。

2、避免飲用或食用一些含咖啡因，或者引起神經興奮的東西，例如咖啡、酒。也不要大量的飲水。

3、睡前避免讓大腦高度興奮，例如劇烈的有氧運動、氣氛活躍的聚會等。如果可以的話可選用一些舒緩的音樂等手段促使自己靜下心來。

4、在閒暇時間，或者洗浴完成後，可以常按摩安眠穴、湧泉穴、神門穴。這也可以改善睡眠狀況。

5、儘量保持規律的作息，即使在較長的假期和週末，能有效的避免生物鐘紊亂。同時還要避免午休或者小憩時間過長。

6、如果自己躺在床上20分鐘內還是無法入睡，不如起床做一些安靜的事情。例如讀書，聽舒緩的音樂。輾轉反側會造成心情急躁加劇失眠。

7、如果失眠的狀況有所加劇，已經嚴重影響自己的工作和生活，儘可能的求助於專業醫生。

失眠是非常難受的，晚上睡不好直接影響第二天的工作狀態，調理方法我建議有幾種：1、物理調理，睡覺前喝杯溫牛奶，聽一下促進睡眠的音樂。2、泡泡腳放鬆心情，找準睡眠時間。3、中醫藥物治療

現代社會節奏的加快，大多數人會因為精神壓力過大，心理負荷較重出現嚴重失眠現象，這只是造成失眠現象的原因之一。病理上造成的失眠症狀也是很多見。失眠會給患者的日常生活帶來極大的痛苦，對此很多患者想知道失眠眼暈怎麼辦？接下來就給大家揭曉4種改善失眠的方法。

睡前聽音樂是較好的催眠方式之一，患者可以選擇一些旋律舒緩的音樂來聽，舒緩的音樂能夠讓人體逐漸放鬆下來，也會逐漸引導患者拋開一切雜念，漸漸能夠引導患者進入睡眠狀態。這種方法並非對所有失眠患者有效的，只針對一部分的患者有一定的改善效果。

睡前喝一杯熱牛奶能有助睡眠，牛奶含有的色氨酸物質具有鎮靜，誘導睡眠等作用，所以睡前喝熱牛奶是可以幫助改善失眠，還能增加睡眠質量。

泡腳能夠促進人體的血液迴圈，人體一天疲勞的神經和肌肉都會得到放鬆，患者還可同時進行足底按摩促進血液循壞，能夠加快入睡速度。

睡覺時要注意放鬆身心，儘量將心態調整到平穩的狀態，這樣才能夠更好的入睡。對於心理上的障礙問題，像抑鬱症是造成失眠常見原因，這種情況患者的心態是最為關鍵的，症狀嚴重的患者應該求助專業的心理醫生，經過一些專業的輔導能夠緩解抑鬱症的症狀。

以上就是關於失眠的改善方法的敘述，患者進行上述方法後失眠症狀沒有得到改善的話，還是建議儘早到醫院神經內科或精神心理科進行相關檢查和干預治療。平時要保持積極的心態是很重要的，好的心態能夠預防一些疾病的出現，心理疾病對於患者來說傷害是很大的，也需要較長的時間去治療改善。

提到“失眠”二字我有話要說，在資訊高度發達的今天人們對物質慾望又那麼強烈，導致好多人經常失眠，甚至整夜重度失眠，深受其害！

俗話說：白天想的多，晚上就睡得少，夜晚不要想太多，調整一下自己的心態，做一些自己喜歡做的事情，比如說聽聽舒緩得音樂轉移一下注意力，也用可以用溫熱水泡泡腳解解乏，然後閉上眼睛閉目養神讓大腦神經放鬆下來，會對睡眠有很大促進作用。

再有就是平躺床上調整呼吸，有規律性的呼吸讓自己全身心把焦點聚集在有條不紊呼吸頻率上，這種催眠法很管用，大家不妨一試！

最後一招就是加上體育鍛煉，全身肌肉群得到充分活動，說白了！就是白天累了，晚上也就顧不得胡思亂想其他的，睡眠質量自然就會得到提升！同時還要養成規律作息時間，減少或者避免不良嗜好，例如抽菸酗酒！

希望以上幾點方法對大家有幫助，有了好的睡眠，工作生活一切都順利！

在當下這個時代每個人的生活壓力都很大，為了保持好的睡眠，就要保持規律的生活習慣。什麼時候做什麼事情，要提前計劃好，並且形成規律。最好形成每天10點上床睡覺的規律，不要因為其他事情而延誤。在睡前1小時，最好不要使用電子裝置，如果一定要用，要把電子裝置螢幕的亮度調到最低，可以選擇自適應模式，讓手機自動調節。當然，能夠做到不用是最好的。

睡前用熱水泡腳能夠加速腳部的血液迴圈，讓血液更多地流向腳部的毛細血管，導致大腦的血流量相對減少，從而更容易使人產生睏倦感，非常有利於睡眠。泡腳時，水要蓋過足背，水溫控制在40攝氏度左右，泡到身體微微發熱即可。如果洗腳後配合做做足底按摩，效果更加好。

夜間睡覺之前喝杯牛奶，也是改善睡眠的好辦法。牛奶是我們日常生活中常見的乳製品，其營養價值非常高，可以補充人體所需的蛋白質和鈣。牛奶中的氨基酸可以提高睡眠質量，可以有效改善失眠的症狀。因此，有失眠習慣的人，可以在睡覺之前飲用牛奶。

是否你平時壓力過大，情緒波動過大。過度疲勞，經常熬夜都是會導致失眠多夢的。建議你平時應該合理營養均衡飲食。多注意休息。避免過度的勞累。建議：1.可以睡前喝一杯牛奶有助於睡眠，2.每天保持半小時至一小時的運動，3.堅持有規律的生活作息時間.

失眠的原因很多，但最根本的是心裡煩惱多，對過去的事放不下，反覆糾纏負面的事，久而久之，內心負能量太多，找不到解決的方法。如果內心轉向正能量，做正能量的事，想正能量的事，不要衝著問題去，轉移注意力，問題就會改變。當然最關鍵的是要解決心理問題，拋棄錯誤的思想觀念和思維模式，心理問題解決了，就可以有一個踏實香甜的睡眠。我就是跟一個老師這樣治癒的。

1、百合煮水喝是能夠促進睡眠的一種食物，所以對於睡眠不好的人，建議用30克到50克的百合，幹百合也行，用幹百合煮水喝。

2、柏子仁煮水喝，有促進睡眠的作用。

3、合歡花煮水喝，有促進睡眠的作用。

4、大棗煮水喝有正經神經的作用，在某種程度上能夠促進睡眠。

失眠中醫稱為不寐，中醫把失眠分型很多，臨床上根據不同的臨床表現將失眠分為心脾兩虛型、陰虛火旺型、心腎不交型、肝鬱血虛型、心虛膽怯型、痰熱內擾型、胃氣不和型等七型。

艾灸百會穴和湧泉穴對調治失眠效果不錯，而且是不用分證型的通用調理方法，用手持艾條懸灸的方法，先灸百會穴15到20分鐘，再灸雙湧泉穴各15到20分鐘，每天一次，連續施灸三天休息一天，艾灸這兩個穴位調治失眠在下午施灸效果會優於上午。

經常失眠不利於健康，若想改善失眠的狀況，不妨試試這4個方法。

第一個：睡前喝杯溫牛奶

牛奶富含豐富的營養元素，對身體有好處，只不過很多人不知道睡前若是喝杯溫牛奶是有助於提升睡眠質量，對於改善失眠有作用。睡前喝杯熱牛奶之所以有改善失眠的作用，是因為牛奶中含有一種色氨酸物質，有助於放鬆大腦，促進更快地進入睡眠。

第二個：適當地增加運動量

運動不僅僅只有增強體質的作用，對於改善失眠也有不錯的功效。若是我們白天運動量過大，身體會感覺到疲累，所以晚上入睡也會更快一些，同樣的道理，人若是有失眠的症狀，睡前不妨適當地運動一下，例如散步、慢跑，是有助於提升睡眠質量的。

第三個：睡前泡腳

白天四處奔波，身體會感覺到非常的疲憊，尤其是腳部，這樣也會影響到晚上的睡眠，不過若是每晚睡前堅持用熱水泡腳，幫助緩解腳部的疲勞感，還能促進身體的血液迴圈，讓身體慢慢地放鬆下來，自然有助於晚上更好地入睡。

第四個：睡前聽舒緩的音樂

音樂有放鬆身心的作用，尤其是聽舒緩的音樂。每晚睡前若是聽一聽舒緩的音樂，幫助緩解焦慮感，達到放鬆身心的作用，這樣晚上也能更好地入睡。

首先其一，白天儘量打起精神來，潛意識裡覺得白du天不敢起勁兒，怕晚上睡不著，就相當於透支了，白天不要去想晚上睡不著的事。其二，吃過晚飯了，適當去散散步。其三，睡覺前一個小時不要玩電子產品。可喝杯牛奶。這樣應該會對你改善睡眠有幫助。

為什麼事情焦慮？要解決自己的焦慮啊。

運動，音樂，聊天那些都是淺層的辦法，有用。可以試試。但最根本的還是解決焦慮情緒。

辦法有很多，但在實施應對的辦法前，首先要弄清楚是什麼原因導致的失眠。

“我們每個人一生中需要的睡眠時間會不斷髮生改變……根據美國國家睡眠基金會的研究，14～17歲的青少年平均需要每晚8～10小時的睡眠時間，而成年人平均只需要7～9小時。”

“90分鐘是一個睡眠週期，當你一週睡眠不足28-30個睡眠週期時，休息量就會不足。”

“一天晚上睡眠不好沒事，但不要連續三個晚上睡眠不足，後果會形成累加效應，會讓你的方方面面，努力做到每週有四天以上，獲得理想的睡眠時間。”

幾個方法供參考：

1.固定起床時間，形成規律睡眠，並且持之以恆，包括週末。

2.用90分鐘時長的睡眠週期衡量睡眠，每週睡眠週期不要少於28個，35個最理想。

3.自行選擇入睡時間，入睡時間取決於起床時間，根據90分鐘時長睡眠週期向後推算。

4.儘量避免連續三晚睡眠不足，每週爭取4個晚上獲得理想睡眠時間。5.當你夜間缺少一個睡眠週期時，可以利用下午1-3點時來補充，要麼30分鐘，要麼90分鐘，最長不要超過2個小時。

晚上失眠的原因有很多，本人自身也會有點失眠，不過多半是由於每晚玩手機到很晚才睡已經行成了習慣，突然間的早睡是很難睡著的。像這種情況我自己一般都是先聽下歌曲，把自身的狀態和心率放輕鬆，讓身體舒適起來了，然後就可以慢慢入睡了（沒睡著的時候不能拿手機看，不然很容易睡不著的）這種睡眠方式需要一些時間。當家里人知道我晚上有點失眠的時候，給我買了一個薰衣草的枕頭，這種枕頭非常有助於睡眠，當天晚上用了後加上再聽點助於睡眠的音樂，那晚睡的挺香的，會失眠的朋友不防可以試試這些方法。

長期失眠，睡不好的人，這2個助眠神器不妨每天多吃一點，幫你一夜安眠

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失眠可帶來多方面的危害。最常見的為易激動、疲勞感和記憶力、注意力下降。長期失眠會導致身體免疫力下降，植物神經紊亂，易發生多種軀體及心理疾病。因此，對失眠要進行積極防治。

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百合:百合鱗莖含蛋白質、脂肪、澱粉等，治夜寐不寧，可用百合一兩煎水，調蜂蜜於睡前服用。《本草綱目》說它能“溫肺止咳”。

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蓮子：是蓮花的果實。《神農本草》載它“主補中養神”，《中藥大辭典》說它“治夜寐多夢”。據分析，蓮子含澱粉、柿子糖、蛋白質、鈣、磷等，晚餐吃蓮子粥，或睡前食碗蓮子湯，能使人安然入睡。

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而睡眠協會發現，哈佛D.C教授團隊研發的貝樂眠,可以讓失眠的人找回正常睡眠，和安眠藥不一樣的，其中含有刺毛黧豆、5-htp等核心專利成分，是一種純天然、對身體無副作用的製劑，不會強制你入睡，自然入眠，戒掉安眠藥，恢復正常睡眠，美國睡眠醫學會一直力推為治失眠首選。睡眠專家證實，透過貝樂眠後，失眠者入睡時間縮短為20分鐘內，整夜睡熟，不再依賴安眠藥，身心恢復正常健康。

失眠主要分三種情況，一種是入睡困難，一種是睡眠維持障礙，還有一種是早醒！中醫認為睡眠與人體衛氣循行有關！衛氣白天行於陽分25圈，夜間行於陰分25圈，哪個環節出現問題後會導致睡眠出現病理改變。如果只是偶爾的一過性失眠，可能是因為遇到什麼事或者精神壓力大、又或者事環境改變影響，這種情況只要自己調整好心態就能得到改善， 如果是長時間失眠，就要引起重視了，不建議過早安眠藥等鎮靜類精神藥品的介入 可以嘗試中藥、針灸、或者一些行為音樂物理療法。針灸治療失眠效果就很不錯，尤其是針對調理衛氣循行具有奇效，可以試一下嗎