你好，最近疫情期間，學生面對手機或者電腦的時間非常長，大部分時間都是在上網課，有的時候休息時間也會看手機，所以保護眼睛是非常有必要的！

吃什麼保護眼睛，可以給你幾點建議哦：

①雞蛋：雞蛋是家裡常見的食材，雞蛋黃含有葉黃素，玉米黃素，每天一個雞蛋可以使眼睛更加明亮

②胡蘿蔔：它含有大量的維生素A，可以保護眼睛增進視力

④菠菜：含有鉀，鈣，鎂元素，可以增強眼部肌肉彈性，有預防近視的作用

⑤藍莓：含有花青素，可以減少眼部迴圈損傷，改善視力，（藍莓再補充一點，藍莓一顆一顆吃會顯得有點酸，但是一盒藍莓不一定都是酸的，也有甜的，所以建議吃藍莓的時候三四顆一起吃，酸酸甜甜的口感就很好）

最後我想再給個除了食物外的建議，在休息的時候，可以閉目養神，或者多看綠色的植物，還可以適當做一下眼保健操，對緩解用眼疲勞很有幫助！

保護眼睛的食物有：

1.可以吃一些玉米，因為玉米里面含有的葉黃素和玉米黃質，可以起到養眼的效果。

2.胡蘿蔔，胡蘿蔔裡面可以清除體內的自由基。

3.多吃一些菠菜，因為菠菜裡面含有大量的胡蘿蔔素，也可以起到保護眼睛的效果。

4.可以吃西蘭花，因為西蘭花裡邊有豐富的蛋白質以及維生素和胡蘿蔔素可以預防白內障。5.藍莓，因為藍莓裡含的超氧化物歧化酶可以清除自由基。

6.可以使用黑芝麻，因為黑芝麻可以起到補腎養肝的效果。

最重要的護眼方式就是在平時的生活中一定要適度的用眼，不要看一些電子產品。如果無法避免，就不能過度用眼，要給眼睛充足的休息時間，可以多看看窗外遠方，綠色的植物，或者眯上眼睛休息。

你好，很榮幸能回答你的問題，上網課對孩子的眼睛影響很大，長時間盯著電腦和手機螢幕，眼睛很容易疲勞，影響孩子的視力。這時候確實可以透過一些食療來保護我們的眼睛，對緩解眼睛疲勞和保護視力起到一定的預防作用。下面是我給你的一些建議。供你參考。

保護眼睛，可以吃一些，含維生素A高的蔬菜，首先應該多吃菠菜，還有可以用各類深色蔬果類來補充，像胡蘿蔔，西蘭花，南瓜等含有大量胡蘿蔔素的蔬菜，然後在日常可以多給孩子喝些清肝明目的茶飲，比如菊花茶，枸杞茶，中醫上說肝主目，所以可以吃點護肝的食物，其次可以吃點深海魚肉，可以保護眼睛，但是也要注意孩子的用眼時間和距離，上網課的時候中途要多休息幾次。

今年受疫情影響學生都改變上課方式都是以上網課為主，但眼睛對久電腦是挺難受的。

對於保護眼睛我們該做些什麼或吃些什麼好呢？

應該早睡早起，讓眼睛充分休息和多做眼保健操來保護眼睛。

對於吃的下面分享枸杞湯的做法：

材料：枸杞葉、杞子、豬肝、豬肉、油、鹽

1.首先將豬肝、豬肉洗淨切小塊用油、鹽醃20分鐘左右。

2.將枸杞葉洗淨

3.將水煮沸騰放入枸子葉

4.等水再次沸騰放豬肝、豬肉和洗好的杞子

5.等水再次沸騰即可出鍋

吃了對眼睛好的東西通常含有胡蘿蔔素，維生素，花青素，茶多酚，葉黃素等。這些物質一般多存在於我們常吃的食物裡。如：菠菜，胡蘿蔔，玉米，雞蛋，西蘭花，香蕉，小番茄，純黑巧克力，藍莓，菊花等。

長時間近距離的使用電腦手機等電子產品，容易造成眼睛疲勞乾澀。所以要提醒小孩注意勞逸結合，多吃水果蔬菜。

平時多給孩子吃一些新鮮水果，比如柑橘、香蕉、火龍果、聖女果等都是比較不錯的，這些水果中含有大量的維生素C和胡蘿蔔素 ，對眼睛疲勞和乾澀都有一定的緩解作用。

同時也要多吃一些富含蛋白質的食物，比如新鮮的玉米、胡蘿蔔，動物的肝臟，魚類和奶製品豆類，這些能保證眼睛的視網膜和角膜的正常代謝。 眼部組織的修補更新需要不斷地補充蛋白質，因為蛋白質是組成細胞的主要組成部分，同時也起著消除眼睛緊張的作用。

當然，平常也可以多做做眼保健操，緩解眼睛疲勞，多適當運動多喝水，多看看遠方的視野。雖然學習重要，但是也要多注意休息，別把眼睛弄壞了。

1保持周邊空氣溼潤（放置水或者加溼器）

2早晚用溫熱毛巾敷眼（課間搓熱雙手捂眼）

3電腦旁邊放綠植（時不時盯著綠植看看）

4眨眼睛，保持眼睛溼潤

5多吃護眼蔬菜等

6課程結束及時收起電子裝置

你好，小孩子經常對著電腦上網課會傷害眼睛，吃什麼才會保護眼睛

胡蘿蔔日常生活中很常見，可以把胡蘿蔔榨成汁飲用，或者炒胡蘿蔔絲等，經常食用，能夠緩解眼睛的疲勞，胡蘿蔔要過鍋炒它的胡蘿蔔素才會出來。

也可以直接給孩子吃胡蘿蔔素的，胡蘿蔔素它可以直接補充，達到緩解眼睛的疲勞，保護眼睛

上網課，長時間面對電子螢幕，對於體內一些營養物質的消耗都會加劇，比如維生素A、維生素B等等，而這些營養物質都是眼睛健康的重要物質。在這個停課不停學的特殊時期，家長要格外注意給孩子提供富含下面四大類營養物質的食物維生素A：

維生素A是負責暗光下視力和明暗變換視力的重要營養素。如果說把眼睛比喻成相機，那麼視網膜就是照相機的感光底片，維生素Ａ則是底片上的感光材料。如果缺乏感光材料，照片就曝不了光無法很好的成圖。如果維生素A缺乏，就會使眼睛對暗的適應能力下降，感覺晚上看不清東西、從明到暗的變換難以適應。另外維生素A也是粘膜健康所必需的營養物質。如果缺乏維生素A，還會感覺眼睛乾燥，轉動不靈。長時間注視電腦、電視、遊戲機等，都會使得維生素A消耗量增大，要格外注意補充。

補充來源：動物肝臟、蛋黃、全脂奶。另外植物性食品中的胡蘿蔔素可以在體內轉變成維生素A，也是補充的好來源。如芥藍、西蘭花、菠菜、油麥菜、胡蘿蔔、南瓜、紅心甘薯、芒果、柑桔、番木瓜等深綠色、橙黃色的蔬菜和水果。而且顏色越綠、越橙，則胡蘿蔔素含量越高。

B族維生素

眼睛的高強度工作需要大量的能量支援，B族維生素是能量代謝的重要輔酶，高強度的用眼，會消耗更多的B族維生素。其中如果維生素B2缺乏，眼睛就會經常怕光、流淚，嚴重的容易誘發眼肌痙攣、眼瞼炎、結膜炎、角膜炎等眼疾；如果維生素B6、泛酸等充足攝入有助於眼睛疲勞的恢復。

鈣和鋅等礦物質

鈣除了有構成骨骼的重要作用外，還有調節神經肌肉興奮的作用。眼球的轉動需要肌肉的拉動，而鈣與肌肉的靈活性關係十分密切。如果膳食中長期缺鈣，則肌肉僵硬，彈性下降，導致眼球轉動不靈活，眼肌調節能力和恢復能力差，容易造成視力下降。鋅是許多酶類的活性因子，也是視力形成所必需的營養素，如眼睛視黃醇的合成與鋅也有關，眼睛當中鋅含量極高。如果沒有足夠的鋅，可引起視力下降，怕光、目光呆滯等。

含鈣豐富的食物：牛奶、酸奶、乳酪、豆腐乾、油菜莧菜等綠葉菜、芝麻醬、蝦皮。

抗氧化營養素

維生素C、維生素E以及花青素、玉米黃素、番茄紅素等植物化學物等營養物質和視力本身沒有直接關係，但是它們可以防止視網膜受到紫外線的傷害，增加視神經的營養能力，達到保護眼球健康的功效。

當然視力健康並不是說單靠這些營養就能成就的，他仍然需要以平衡膳食、均衡營養為基礎，偏食挑食都有可能會導致一些視力健康相關的營養素缺乏。

中國居民膳食指南建議每天的膳食中應包括谷薯類、蔬果類、禽畜魚蛋奶類、大豆堅果類等等，平均每天至少攝入12種以上食物，每週25種以上食物。在平衡膳食的基礎上側重於搭配這些營養物質相關的食物，更有利於視力健康。總結：保護視力，給孩子營造一個良好的用眼環境以及讓孩子保持良好的用眼習慣之外，提供充足的營養更有利於視力健康。

小貼士：爸爸媽媽可以為孩子這樣做：

1、複合維生素B每天早晚各服1片，用以維持眼部能量代謝，幫助眼睛提高抗疲勞能力　

2、維生素AD劑 每天晚上一1粒，用以促進眼睛粘膜細胞的修復，減輕乾澀感。

3、保證每天一杯牛奶或酸奶，提供充足鈣質，用以提高眼部肌肉的彈性，延緩近視加深的過程。

4、保證每天吃半斤以上的蔬菜，其中綠色、紅色的、黃色等深色的蔬菜佔一半以上，提供充足的抗氧化物質，用以抵抗眼睛的氧化壓力

5、適量吃原味堅果、動物內臟及貝殼類食物、小麥胚芽，提供維生素E和鋅。用以幫助維持暗光下的視力，改善眼部微迴圈。

6、運動不要忘，提醒孩子適時曬太陽。雖然防疫期間以宅家為主，但也不能忘了運動，運動可以促進全身血液迴圈，對改善眼部微迴圈也有好處。不方便外出，可以進行一些室內運動，如高抬腿、板羽球等等。

護眼食譜推薦：護眼食譜推薦一：胡蘿蔔山藥糕

食材：山藥150g、胡蘿蔔50-60克、雞蛋1個、煉乳20克

製作方法：

1、 山藥去皮切段，與胡蘿蔔、雞蛋、煉乳一起放入料理機，不用加水，打成細膩的糊狀。

2、 去除一個容器，底部放一張料理紙，方便脫模

3、 將山藥糊倒入容器中，再放入蒸鍋中蒸20分鐘左右，放涼切塊即可

營養寄語：胡蘿蔔富含胡蘿蔔素，可以轉化成維生素A，是眼睛視網膜健康的重要物質。山藥，在《神農本草經》中有記載：《神農本草經》有記載"主健中補虛、補中益氣力、久服耳目聰明"。胡蘿蔔、、雞蛋、山藥、奶類都是有利於眼睛健康的好食材，在停課不停學的當下，很適合給上網課的孩子們當作早餐或點心食用

護眼食譜推薦二：麥胚果仁酸奶

為避免孩子患有視力或防止視力加深，以下四類食物是不可缺乏的。

1、硬質食物

經常給孩子吃些有一定硬度的食物，增加咀嚼力頻率與力度，可促進小兒視力的發育。比較適合兒童的硬質食物有：胡蘿蔔、水果、甘藍、動物骨、豆類等。這些食物既耐吃力又富含養分，特別值得推薦。

2、含鈣食物

牛奶、豆製品、魚蝦、動物骨等，還要注意搭配蛋黃、綠色蔬菜等富含維生素D的食物，以增加鈣的吸收與利用。

鉻元素也是人體必需的一種礦物元素，在眼球發育中的作用是使其滲透壓保持平衡，否則會導致晶狀體鼓出變凸，致使眼睛的屈光度增大，形成近視等視力問題。據營養學的標準，兒童每天約需鉻50-200微克

3、含花青素食物

花青素可以促進眼睛視紫質的生成，穩定眼部的微血管，並增強微血管的迴圈。此外，花青素還是一種強抗氧化劑，可以減少自由基對眼睛的傷害，有助預防白內障。

富含花青素的食物有藍莓、黑莓、櫻桃、茄子、紅石榴、紫米等。

4、蔬菜汁飲料

這是用番茄、胡蘿蔔、芹菜、荷蘭芹、菠菜、冬瓜、萵筍、捲心菜以及洋蔥、大蒜等蔬菜混合製作而成的汁液。富含多種維生素、花青素、葉黃素、β-胡蘿蔔素等，不僅能有效保護眼睛視力，還能全面保障孩子成長髮育過程中所需的營養，可做日常飲料。所以，當孩子想喝碳酸飲料時，不妨給他做一杯蔬菜汁飲料！

好視力也是可以吃出來的。

1.胡蘿蔔，應該是大家公認的護眼食物了，由於胡蘿蔔中富含大量的胡蘿蔔素，這些胡蘿蔔素在我們人體內可以轉化成為維生素A，所以胡蘿蔔又被稱為維生素A原。維生素A在人體視覺的形成中發揮著重要作用。它參與視網膜內視紫紅質的合成，如果維生素A不足，眼睛對黑暗環境的適應能力就會減退，嚴重時可能導致夜盲症。食用胡蘿蔔時要注意，胡蘿蔔素是脂溶性維生素，需要與油接觸結合才能被人體吸收，所以一定要熟吃。

2.蛋黃，蛋黃中的葉黃素和玉米黃素是公認對眼睛很好的營養素，吃後可以使眼睛更明亮。這兩類營養物質能減少紫外線對眼睛的傷害，延緩眼睛的老化，預防視網膜黃斑變性和白內障等眼疾。哪些患有高膽固醇、高血脂、高血壓的朋友們應該儘量少吃蛋黃，一天以半個蛋黃到一個蛋黃為宜。

4..(本草綱目)中記載：“枸杞，補腎生精，養肝明目。” 枸杞的護眼功效也依賴於其中的玉米黃素。食用枸杞可以減少紫外線刺激，保護視神經不受損。

要想發揮枸杞的護眼功效，最好且最簡單的方法，就是將其嚼爛了吃下去。一般健康的成年人每天吃20克左右的枸杞比較合適。如果是幹嚼枸杞，吃的數量要減半，否則容易滋補過度。

5.豬肝，動物肝中維生素A的含量遠遠超過奶、蛋、肉、魚等食品，具有維持正常生長和生殖機能的作用;能保護眼睛，維持正常視力，防止眼睛乾澀、疲勞。

1、枸杞葉煲湯，明目效果不錯，從小到大基本隔一段時間喝一下，視力都在5.1這樣。

2、水果可以選擇藍莓，藍莓中含有維生素A，維生素A具有保護眼睛的作用，讓眼睛綻放活力光彩。

上網課，給孩子吃什麼護眼 效果好？ 生活中具有維生素類的食物有很多，比如花生中含有豐富的維生素e，大多數的綠色蔬菜中都含有維生素b，還有一些茶葉對眼睛的輻射也具有較好的保護作用。多吃一些牛奶、青菜、西紅柿和香蕉等都可以有效的保護視力。

對於長期從事電腦工作的人來說，眼睛會經常的感覺到乾澀或者流淚等情況，要多補充一些含有維生素類的蔬菜和水果。因為維生素是構成眼睛視網膜細胞中的一種比較有用的元素，能夠有效的預防眼睛的乾澀，視力下降和夜盲等情況。

紐崔萊越桔益視膠囊，每粒含葉黃素1.2毫克，DHA45毫克，柑橘生物類黃酮，卵磷脂等，改善視力，緩解視力疲勞

對兒童最好的保護眼睛的方式應該是增加戶外運動，減少近距離用眼的時間，避免眼部外傷等。兒童需要均衡飲食，不能挑食，補充優質的高蛋白食物，比如深海魚類、蛋黃等，以及各種富含維生素的食物，補充鈣質，儘量少吃甜食，比如補充維生素A首選胡蘿蔔，因為胡蘿蔔含有豐富的胡蘿蔔素、維生素C和B族，能起到補肝明目的作用。可以多吃點玉米類等黃色蔬菜，因為玉米里面含有豐富的葉黃素，對眼睛視力有明顯的好處。多食用菠菜等深色的蔬菜，菠菜中所含的礦物質對視力發育有好處。